Илья Бауман - Отменное здоровье после 60. Советы лучших экспертов. Домашняя энциклопедия
Когда вы медленно поднимаете руки вверх, представьте, что ваши ноги – это корни дерева, прочно закрепленные в земле; а ваши руки – ветви, тянущиеся к солнцу. Представьте себя этим деревом и тянитесь к воображаемому солнышку. Во время выполнения упражнения ваш позвоночник будет тянуться вверх и вниз, вы выпрямите его без помощи медицинских приспособлений и турников. К тому же ваше тело приобретет мышечный тонус и равновесие.
Примите конечную позу первого упражнения, затем, во время выдоха, в прыжке поставьте ноги врозь на ширину плеч. Поверните правую ногу на 90 градусов наружу, левую разверните немного внутрь. Напрягите ягодицы и колени. Согните правую ногу в колене, чтобы бедро и голень образовали прямой угол. Сделайте два глубоких вдоха и выдоха. Затем вдохните и наклоните туловище вправо (до бедра): правой ладонью дотроньтесь до пола со стороны правой ноги. Левую руку вытяните и дотроньтесь ею до уха, поверните голову и посмотрите вверх. Дышите ровно и оставайтесь в этом положении 30 секунд.
Для этого положения важно, чтобы правое бедро находилось на одной линии с правым коленом, а вся левая половина туловища была бы напряжена и направлена вверх и назад. При этом грудная клетка расширяется, что необходимо для хорошего эффекта.
Делая вдох, оторвите правую ладонь от пола и выпрямите туловище, сохраняя прямой угол. На новом вдохе выпрямите колено и вернитесь в первоначальную позу. Затем по аналогии сделайте упражнение для левой стороны вашего тела, затем вернитесь в исходное положение. Если вам тяжело дотронуться до пола ладонью, наклонитесь, насколько можете. Это упражнение способствует устранению боли в суставах.
Примите заключительное положение первого упражнения. Подпрыгнув, в прыжке разведите ноги врозь, руки – в стороны на уровне плеч. Ладони поверните вверх, поднимите их и соедините. Сделайте два вдоха. На выдохе поверните правую ногу на 90 градусов вправо и сделайте вдох. Посмотрите на пальцы рук и, ровно дыша, останьтесь в таком положении 20 секунд. Затем вдохните, опустите голову, повернитесь и опустите руки. Вернитесь в исходное положение и повторите действия для левой стороны. Во время выполнения упражнения следите, чтобы левая нога оставалась ровной при согнутой правой, грудная клетка была приподнята, ягодицы напряжены, а тазовые кости были бы абсолютно параллельны друг другу.
Здоровье от природы
Несомненно, всякую болезнь нужно лечить, но лечить можно по-разному. Как мы все знаем – предотвратить заболевания легче, но как часто не слушаем этих рекомендаций! Ну что ж, даже кажущиеся нам привычными хронические заболевания в большинстве случаев поддаются лечению естественными методами, которые не приносят вреда другим органам.
Польза лекарственных препаратов растительного происхождения и преимущество их перед традиционными медикаментами ни у кого не вызывает сомнения, в особенности при лечении и профилактике различных заболеваний у людей пожилого возраста. Это обусловлено тем, что препараты на основе лекарственных растений, как правило, сочетают широкий спектр свойств и безопасность. Это особенно важно при лечении хронических заболеваний, требующих реабилитации больных в течение длительного времени.
Другой важный фактор – это множественные патологии, когда у пожилых людей имеется сразу несколько заболеваний. В этом случае составные растительные препараты, обладающие широким действием, великолепно подходят для использования.
Сборы готовятся из лекарственных трав.
Сырьем для приготовления отваров служат корневища, кора или корни растений. Применяют их как наружно, так и внутрь. Готовят отвары тремя способами:
1) растения кипятят, предварительно настояв около суток в воде;
2) заливают водой и кипятят на огне, примерно 10–15 минут;
3) заливают корешки кипящей водой и, укутав плотной тканью, например, полотенцем, оставляют на час и более.
Каким бы способом ни был приготовлен ваш отвар, не забудьте его процедить, перелить в стеклянную банку и поставить в прохладное место. Помните, что отвары, в отличие от сборов, нужно использовать в течение суток. Вот такой у них короткий срок годности.
Настойки содержат спирт. Настаивать растения можно как на спирту, так и на водке, в течение 8–10 дней. После чего настойку нужно процедить и слить в стеклянную посуду. Если настойка готовится не на спирту, а на водке, количество последней должно быть в 2 раза больше, чем спирта.
Настои, как правило, готовят из стеблей и листьев растений. Сырье нужно измельчить и залить холодной водой. Процедура приготовления настоя займет у вас, в среднем, около 8 часов. Затем, как и в предыдущих случаях, нужно его процедить и перелить в стеклянную посуду.
Для приготовления экстракта нужно выпаривать отвар в горячей духовке в течение 6–8 часов. Для его приготовления используется посуда с крышкой.
Помимо перечисленных существуют еще различные масла, мази и порошки, также основанные на лекарственных растениях и применяемые для лечения.
Необходимые ингредиенты вы можете найти в специализированной фитоаптеке. Но если вам позволяет свободное время и у вас собственный участок или вы часто выбираетесь в лес, собирать лекарственные травы лучше самому.
Если вы решитесь выбраться на природу и запастись материалом для приготовления сборов, помните, что с каждым годом остается все меньше ценных лекарственных трав, так как их собирают в огромных количествах и не всегда правильно. Поэтому следует соблюдать некоторые правила:
обязательно оставить крепкие растения на участке сбора для дальнейшего размножения;
собирайте только те растения, которые нужны вам для лечения и которые вы четко знаете;
проконсультируйтесь со знающими людьми по срокам сбора того или иного растения;
никогда не собирайте лекарственные растения вблизи дорог и в городе.
Собранные растения нужно тщательно перебрать, удалить увядшие части и случайные растения. Сушить листья, траву, стебли и цветки следует на открытом воздухе, в тени, без доступа солнца, россыпью на ровной поверхности или подвешенными в пучках. В течение 3–7 дней растения нужно переворачивать.
Готовность высушенных трав определяется по тому, легко ли листья и цветки перетираются в ладони, легко ли ломаются стебли, а ягоды и плоды при сжимании не сминаются.
Хранить сухие растения можно не более 1,5 лет, желательно в бумажных или матерчатых пакетах, в крайнем случае – в закрытых стеклянных банках.
Заболевания суставов и позвоночника
Артрит — воспалительное заболевание суставов, которое может быть следствием инфекционных заболеваний. Артриты проявляются болями в пораженных суставах, усиливающимися при движении. Пораженные суставы часто меняют форму, опухают. Чтобы избежать осложнений и перехода болезни в хроническую форму, необходимо сразу же при появлении первых болезненных ощущений обратиться к врачу и начать лечение.
Для предотвращения артритов в пожилом возрасте необходимо избегать переохлаждения.
Здоровье позвоночника и суставов важно в любом возрасте, а после 60 лет приобретает исключительно большое значение.
Ведь от состояния позвоночника зависит состояние практически всех внутренних органов и систем, в частности сердечно-сосудистой и пищеварительной, легких и др.
Наверное, многим известно такое заболевание – остеохондроз . И несомненно, каждый на протяжении жизни хоть раз почувствовал если не боль, то дискомфорт в спине, пояснице, шее. При этом заболевании страдают диски (хрящи между позвонками), суставы, связки, мышцы между позвонками; иногда возникает сдавление нервов, а в тяжелых случаях – сдавление спинного мозга. Конечно, боль в спине может быть обусловлена не только остеохондрозом позвоночника, поэтому консультация врача обязательна.
Практически каждый второй человек, достигнув преклонного возраста, сталкивается с остеохондрозом. Но разве это заложено в нас природой, разве этого нельзя избежать? Конечно, можно! Просто мы иногда пренебрегаем собой настолько, что спохватываемся, когда уже становится поздно.
Как же уберечь себя от остеохондроза, а если заболевание уже есть, то как свести к минимуму вероятность обострений?
Прежде всего необходимо регулярно двигаться. Хорошо развитые, сильные мышцы спины и живота препятствуют изнашиванию межпозвонковых дисков, двигательная активность улучшает их питание.
Для сохранения здоровья позвоночника в пожилом возрасте необходимо избегать длительных монотонных движений, долгого пребывания в одной и той же позе. После интенсивной физической нагрузки необходимо несколько минут полежать, расслабившись, давая возможность позвоночнику отдохнуть. Если же приходится долго находиться в одном положении, нужно по крайней мере 1 раз в час встать, размяться, пройтись, выполнить несколько наклонов или поворотов.
