Коллектив авторов - Женское здоровье. Большая медицинская энциклопедия
В послеродовой период основной целью физических упражнений является восстановление состояния «дородового» тела . Этого можно достичь правильно подобранными физическими упражнениями и правильным питанием. Следует осторожно выполнять упражнения, чтобы не навредить чрезмерными перегрузками, однако занятия следует проводить регулярно. Физические упражнения восстанавливают работу мышц, что помогает справиться с нервным напряжением и плохим настроением. При регулярных занятиях происходит укрепление костной ткани, что уменьшает вероятность остеопороза. Этим заболеванием страдают в зрелом возрасте из-за хрупкости костей. Кровообращение при физических нагрузках улучшается, повышается работоспособность, снижается усталость.
Часто можно видеть женщин с ослабленной брюшной стенкой, отвисшим животом. Это можно объяснить тем, что женщины не занимались до родов и после родов физическими упражнениями и не носили дородовый бандаж.
...Занятия физкультурой до и после родов просто необходимы для сохранения той формы, которая была у женщины до родов.
С помощью некоторых упражнений можно восстановить тонус мышц, сформировать правильную осанку. Через 2 недели после родов женщине следует начинать некоторые упражнения. Вот некоторые из них.
1. Стоя – втягивать ягодицы и живот, напрягать изнутри.
2. Сидя – сесть ровно, напрягать и расслаблять мышцы живота.
3. Лежа – согнуть ноги, втянуть живот и поднять голову – задержаться на 5—10 с. в таком положении.
4. Упражнение «кошечка»: стоя на «четвереньках», прогибать спину и округлять ее, при этом живот должен быть в напряжении.
Ходьба
Этот вид движения приносит такую же пользу, как и интенсивные виды упражнений. Пешие прогулки доставляют удовольствие всем. Достоинства ходьбы: доступна в любом возрасте, не требует денежных затрат, оказывает оздоровительное действие на весь организм. Единственное противопоказание – больные ноги. При ходьбе исключается опасность что-либо повредить (исключение – мозоли от неудобной или новой обуви).
Но самое трудное – сделать первый шаг. Повторить этот шаг во второй раз – еще одна трудность, которую необходимо преодолеть. Вот несколько советов для того, чтобы убедить себя заниматься физическими упражнениями в течение 15–20 мин ежедневно:
1) пообещать себе вознаграждение через 5–6 месяцев;
2) посвятить в свои планы мужа, родителей. Это поможет не отступать от своих намерений;
3) привлечь единомышленников;
4) составить список типичных отговорок. Продумать, как быть с каждой отговоркой;
5) не отменять намеченных тренировок. Никаких уважительных причин, кроме болезни, стихийного бедствия или мировой войны быть не может;
6) подписать с собой официальный договор, привлекая к нему свидетелей.
Бессонные ночи
Мама и малыш уже давно дома. Привычная обстановка, но семья живет в другом составе. Новый член семьи лишает своих родителей привычной домашней дородовой обстановки. Грудные дети, как правило, по ночам часто просыпаются. Мама мечтает выспаться. Если ребенок долго кричит, особенно в ночное время, то нервная система женщины может дать сбой. Матери нельзя брать в таком состоянии ребенка на руки и раскачивать его с силой, чтобы успокоить. Такие действия могут принести малышу вред (голова ребенка болтается из стороны в сторону, что может привести к кровоизлиянию в головной мозг). Психологи и врачи советуют: уложить малыша в кроватку (даже если он продолжает плакать) и попытаться успокоиться, при необходимости выйти в другую комнату или на кухню. Малышу нужна здоровая и спокойная мама. Возможно, ребенок абсолютно здоров, но ему жарко или он сырой и нужно поменять подгузник, дать воды, прижать к груди, погладить ему живот. Для сохранения душевного равновесия можно принять ароматную ванну (если эта процедура разрешена врачами), поговорить по телефону с приятным человеком, купить себе любимый журнал, сходить в парикмахерскую или прогуляться в парке. Главное, не замыкаться. Тогда все трудности будут позади.
Как справиться с трудностями
Для женщины, ставшей матерью, написано множество книг и статей, которые помогают ей справиться с трудностями. Как остаться интересной себе, жить ярко и насыщенно, воспитывая малыша и себя одновременно. Если в семье есть бабушки и дедушки, то это хорошая помощь молодой матери.
У женщины с ребенком начались будни. Некоторые молодые мамы в скором времени начнут ощущать себя одинокими по причине однообразия новой жизни. Выйти из этой ситуации очень просто – самой поддерживать контакты. Как бы ни была занята молодая мать, она всегда может найти время для лишнего часа сна и для общения.
...Необходимо установить для себя правило – звонить раз в неделю тем, чье общение действительно доставляет удовольствие.
Главное – общаться с теми людьми, которые поднимут настроение, а не загрузят своими проблемами. Женщина должна быть уверена в главном, что рождение ребенка стало для нее началом новой и прекрасной жизни, а не крушением каких-то надежд. В скором времени, когда ребенок начнет понимать слова и действия, мама станет для него эталоном для подражания. Нужно быть всегда необходимой и интересной для ребенка. Такое поведение всегда будет стимулом для движения вперед.
Построение планов, мечты и желания являются признаком душевного равновесия и психического здоровья. Гармония с самим собой – вот что дает каждому человеку уверенность в себе и спокойствие. Решение рожать было принято осознанно. Чтобы облегчить жизнь после родов, необходимо правильно расставить приоритеты:
1) уход за ребенком;
2) забота о собственном здоровье и внешнем виде;
3) внимательное отношение к мужу;
4) ведение домашнего хозяйства;
5) общение с родственниками и друзьями;
6) хобби.
Некоторые пункты можно поменять местами, что-то добавить, иногда нарушать последовательность. Но психологи составили такое чередование приоритетов, и практика показывает правильность предложенного.
Еще один важный момент для мамы – единомышленники. Когда мать с ребенком совершает ежедневную прогулку, то она обязательно обращает внимание на других женщин с колясками, которые встречаются везде: в парке, на детской площадке, во дворе. У некоторых, возможно, были попытки начать общение. Иногда такое поведение нервирует. Но не стоит спешить отказываться от общения с недавно родившими женщинами. Сегодня у любой молодой мамы одинаковые заботы и тревоги. Профессия и статус в данном положении не имеют никакого значения. Любому человеку интересно сравнение. Молодые мамы, желая познакомиться, часто рассказывают о своих детях. Во время прогулочных разговоров можно узнать много интересного: какой детский центр лучше, где можно купить дешевле детские вещи, как лучше обустроить детский уголок. Тем для разговоров много, возможно даже, что некоторые знакомства перерастут в дружеское общение.
Фигура и лицо
Смотрясь в зеркало, женщина, как правило, не только собой любуется, а чаще всего ищет в себе недостатки. Даже небольшие погрешности в фигуре или складка на лице могут привести женщину в уныние. В послеродовой период женская фигура меняется. Чтобы вернуть прежнюю физическую форму, необходимо не только заниматься физическими упражнениями, но и сохранять психическое равновесие. Психологи рекомендуют устроить на дому свой фитнес-клуб. Необходимо купить для начала видеокассету с восстанавливающей системой упражнений для молодых мам. Известная С. Кроуфорд разработала такую систему после того, как сама родила. Упражнения подобраны так, что, занимаясь, у женщины будут охвачены все группы мышц. При последовательном и систематическом их выполнении через несколько месяцев фигура станет прежней. Близкие обязательно оценят предпринятые усилия, и настроение улучшится.
По вопросу ухода за лицом необходимо знать тип кожи: сухая, жирная или комбинированная.
...Очищающие и питательные маски помогут снять видимую усталость с лица, а после процедуры женщина обязательно почувствует себя более комфортно, настроение улучшится, а отдых в течение некоторого времени пойдет только на пользу.
Послеродовая депрессия
Послеродовая депрессия является одним из часто встречающихся недугов у женщин в послеродовом периоде. По статистике восемь женщин из десяти чувствуют симптомы этого заболевания. Его признаки: нервозность, обидчивость, слезы, чаще всего без причины, женщины чувствуют упадок сил. Эти признаки являются нормальными, потому что в жизни женщины произошли большие перемены, и скоро эти симптомы пройдут сами собой. Если женщина не может самостоятельно справиться с затянувшейся депрессией, то ей стоит обратиться за помощью к квалифицированному специалисту. Если не обращать внимания на симптомы послеродовой депрессии, это может привести к родильному психозу. Симптомами этого заболевания являются: скука, сопровождающаяся различного рода страхами, высокая утомляемость, бессонница, иногда присутствуют явления лунатизма (разговор во сне, ходьба). Необходимо обратить внимание на срок депрессии. Если симптомы проявляются более двух недель, необходима консультация специалиста.
