А. Цинис - Тайский бокс: программа для высших учебных заведений по тайскому боксу
Груши выпускаются четырех размеров. Начать нужно с самой большой, более медленной и лишь после закрепления навыков работы на ней можно переходить к грушам меньшего размера, более быстрым. Замедлить движение груши можно спусканием воздуха из нее. Стандартное упражнение следующее: боксер наносит удар передней частью кулака, груша бьется о заднюю часть платформы, переднюю и снова заднюю и движется навстречу следующему удару этим же кулаком, но уже его ребром. Затем следует смена руки. Руки должны быть поднятыми. Сначала нужно сохранить постоянный ритм в течение всего раунда. Как только это упражнение будет усвоено, можно переходить к ударам разной силы и изменению ритма ударов.
Упражнения с мячом на растяжкахУпражнения с мячом на растяжках служат для совершенствования дистанции, точности ударов защиты уклонами, блоками, отходами. Мячи выпускаются также четырех размеров.
Сначала нужно начать с простых упражнений на самом большом мяче – прямой удар кулаком без шага и как только мяч после удара пойдет обратно сделать уклон или шаг назад. Затем переходить к более сложным упражнениям – с ударами после защит, с сериями по два-три-четыре удара, с шагами, на мяче меньшего размера.
Свободная работа в парахЧаще при работе в парах используются только удары ногами, не защищенными протекторами. Суть такого боя – отработать правильную защиту и контратаковать. Чем больше разнообразия и импровизации, тем лучше. Удары наносятся легко и мягко, чтобы не травмировать себя и напарника. Иногда боксёры одевают перчатки и наравне с ударами ногами наносят удары руками. На работу в парах отводится обычно 2 раунда.
Упражнения в клинчеЭтот вид работы в парах служит для отработки захватов, выходов из них, техники выведения из равновесия противника. Упражнения в клинче, или еще говорят «борьбе», отводится ежедневно 2–4 раунда.
Не следует превращать эту часть тренировки в бой, удары коленями должны наноситься с хорошей амплитудой, но не должны быть сильными, не следует прилагать много усилий. Больше внимания нужно уделять ударам именно в тот момент, когда партнер выведен из равновесия и не готов защищаться.
Упражнение на укрепление брюшного пресса и шеиЭто очень важные силовые упражнения, необходимые для того, чтобы хорошо держать удар противника. Этими упражнениями заканчивается тренировка.
Структура тренировочного занятия№ 1 Тренировка – тактико-техническая;
№ 2 Тренировка – технико-тактическая;
№ 3 Круговая тренировка – специально-физическая;
№ 4 Открытый ринг;
№ 5 Соревнования – судейско-инструкторская (для 4–5 гола обучения).
Тренировка № 1Разминка:
Общеразвивающие упражнения;
Специально-физические упражнения.
Основная часть:
Имитационный бой без противника;
Имитационный бой с противником;
Работа в защитном снаряжении;
Условно-вольные бои.
Заключительная часть:
Работа на снарядах;
ООП;
СФП;
Подведение итогов, домашнее задание.
Тренировка № 2Разминка:
Беговые упражнения;
Акробатика;
Упражнения на развитие гибкости.
Основная часть:
Школа тайского бокса;
Имитационный бой перед зеркалом с отягощениями и без отягощений;
Работа на тяжёлых мешках;
Работа с набивными мячами.
Заключительная часть:
Скакалка;
Упражнения на развитие гибкости;
СФП;
Подведение итогов, домашнее задание.
Тренировка № 3Разминка:
Общеразвивающие упражнения;
Спортивные игры.
Основная часть:
Круговая тренировка с использованием снарядов и отягощений.
Заключительная часть:
Упражнения на развитие гибкости;
Подведение итогов, домашнее задание.
Тренировка № 4Разминка:
Общеразвивающие упражнения;
СФП.
Основная часть:
Условно-вольные бои;
Вольные бои.
Заключительная часть:
Анализ проведённых поединков, подведение итогов.
Тренировка № 5Вступительная:
Инструктаж.
Основная часть:
Судейство в качестве бокового судьи, судьи-хронометриста, судьи при участниках.
Подготовка к выступлению спортсменов-новичков и хронометрирование на турнирах начального уровня.
Заключительная часть:
Подведение итогов, анализ результатов.
11
Основные требования к знаниям, умениям в тайском боксе
12
Принципы, методы, средства обучения и тренировки тайского боксёра
13
Отбор, нормативные требования, содержание и методика контрольных испытаний
Отбор юных боксёров и контроль за их подготовленностью являются одним из важных элементов в работе с начинающими спортсменами.
Несовершенство мероприятий по отбору приводит к неоправданно большому отсеву из групп и отрицательно сказывается на подготовке перспективных спортсменов для команд мастеров и сборных команд страны. Задачей начального отбора является комплектование отделений тайского бокса наиболее способными подростками. С этой целью необходимо провести комплекс организационных и педагогических мероприятий. Начинать отбор следует с агитации и пропаганды. С помощью средств массовой информации, личного контакта тренера с учителями общеобразовательных школ проводится оповещение о сроках, мосте и правилах набора детей в спортивную школу. Действенным средством привлечения студентов является показательные выступления тайских боксёров с приглашением в качестве зрителей школьников и студентов. Выявить одаренных ребят позволяет просмотр кандидатов в общеобразовательных школах.
Обязательным мероприятием при начальном отборе является медицинская экспертиза, которая позволяет получить данные, характеризующие состояние здоровья и физического развитии кандидатов. Данные медицинских осмотров также используются для контроля за физической подготовленностью студентов.
Для оценки уровня развития отдельных физических качеств по общей физической, специальной и технической подготовленности тайских боксёров контрольные испытания следует проводить не менее 4 раз в год. в начале и конце соответствующею периода подготовки.
Целесообразно оценивать освоение студентами технических элементов, предусмотренных программой обучения.
Следует заметить, что успешное выполнение контрольных испытаний еще не даёт основания судить о том, будет ли спортсмен прогрессировать и в дальнейшем на последующих этапах.
Показатели контрольных испытаний являются составной частью в системе контроля за уровнем подготовленности спортсменов.
Перевод в следующие группы следует производить на основании комплексной оценки выполнения нормативных требований вместе с тем, дети с явно выраженными способностями, ранее не занимавшиеся тайским боксом, могут быть зачислены в школу в порядке исключения.
Контрольные нормативыПостроение учебно-тренировочного процесса, управление тренировкой не может быть эффективным без получения своевременной объективной информации о развитии различных физических качеств и технической подготовленности тайских боксёров.
Представленные контрольные нормативы могут являться переводными или зачётными Прием контрольных нормативов осуществляется и каждой учебной группе не менее трех раз в течение учебного года (сентябрь-октябрь, февраль-март, май-июнь). Дли приема контрольных упражнений специально организуются соревнования, предусмотренные учебным планом.
Для перевода в следующую учебную группу учащиеся каждой учебной группы должны выполнить строго определенное число нормативов:
1. Правильно выполнить изученные технические приемы (по заданию тренера).
2. Уметь применять основные приемы техники в упражнениях и играх.
3. Знать программный теоретический материал.
4. Выполнить контрольные нормативы по физической и технической подготовке.
Отдельные спортсмены, не выполнившие установленные нормативы, но являющиеся перспективными, решением педагогического совета, в порядке исключения, переводятся в следующую учебную группу.
14
Медико-биологический контроль
В начале и в конце учебного года, тайские боксёры проходят углублённое медицинское обследование, диспансеризацию. Не исключены (если врач сочтёт нужным) и текущие обследования.
