О. Фрейдман - Я был бы счастлив, если бы не... Избавление от любого рода зависимостей
В чем особая ценность этого принципа для решения проблемы хронической болезни, как и любой другой длительно существующей проблемы? Такой подход дает возможность всегда достигать цели!
Но ведь мы мечтаем о будущем, ставим перед собой серьезные цели, стремимся изменить жизнь… И вдруг мы ограничиваем себя небольшим отрезком времени? Почему именно формула «живи одним днем» дает человеку возможность начать здоровую жизнь?
Размышления у разбитого корыта
Если вы оглянетесь назад, наверняка вспомните, как в вашей жизни срывались планы, когда вы строили воздушные замки, а потом все рушилось. Рушилось иногда оттого, что кто-то не пришел вовремя на встречу, а иногда и вовсе из-за пустяков. В народе говорят: «Человек полагает, а Бог располагает». Нельзя предугадать поведение других людей, как нельзя точно предсказать будущее.
Если обратиться к мифологии, люди, решившие избавиться от зависимости, подобны птице Феникс, умирающей и возрождающейся из пепла. Много раз. Почему? Дело в том, что желания изменить свою жизнь хватает ненадолго, в лучшем случае на несколько месяцев.
Билл Уиллис всю свою жизнь стремился к успеху. Он пытался открывать фирмы, был коммерческим агентом – часто казалось, что успех близок! А потом все рушилось в очень короткий срок. Вспомните, с вами, конечно, случалось нечто подобное, когда вы чего-то добивались, а потом опять оказывались на нуле.
В один прекрасный день будущий основатель общества анонимных алкоголиков спросил себя: а стоит ли ему и дальше бороться с судьбой? Зачем пытаться изменить то, что от него не зависит, с чем он просто не умеет справляться? Если человек не умеет планировать жизнь с дальней перспективой, не стоит ли ему отказаться от дальних перспектив?
Зато большинство из нас более-менее определенно может планировать свою жизнь в течение одного дня. А что потом? Придет новый день, и я снова спланирую жизнь. В результате каждый день мои старания приносят положительный эффект, успех! А что чувствует наркоман, который вдруг понимает, что не употребляет наркотики уже 5 дней? Он добился пяти «успехов» подряд! Если человек так часто чувствует, что он успешен, у него значительно повышается самооценка.
До цели – рукой подать!
Мне посчастливилось некоторое время учиться у директора Ванкуверского Эриксоновского колледжа в Канаде Мерлин Аткинсон. Она в свое время была консультантом Пентагона. Консультировала снайперов. Она утверждала, что до сих пор не знает, как устроена снайперская винтовка, видела ее раньше только на картинке. Но она учила снайперов стрелять! Как?
Психологи собрали лучших снайперов армии и стали выяснять, о чем они думают, когда целятся в мишень. Оказалось, что многие из них мысленно «ставят» мишень перед собой на расстоянии вытянутой руки. Можно ли не попасть в «десятку» с такого расстояния?
Собрав необходимые данные для создания новой методики, психологи начали работу с новобранцев со средними способностями. Они ставили мишень на расстоянии вытянутой руки и предлагали стрелкам попасть в «десятку». Потом мишень чуть-чуть отодвигают, и новобранцы стреляют снова, и опять все пули попадают в десятку. Постепенно мишень отодвигалась на весьма приличное расстояние, но в голове она по-прежнему находилась на расстоянии вытянутой руки, потому что постепенные изменения незаметны.
Так тренируется снайпер. Так тренируется и человек, желающий избавиться от любой зависимости.
Один день – это мишень на расстоянии вытянутой руки. Трудно продержаться 1 день? Продержись полдня. Трудно полдня? Продержись хотя бы 1 час! Потом еще час, еще и еще. Главное, чтобы в течение каждого выбранного момента времени человек чувствовал себя успешным. Ведь он добивается своей цели!
Среди моих пациентов была женщина, страдавшая страхом перед инфарктом. Не буду останавливаться на подробном описании того, что с ней происходило. Скажу лишь, что до момента обращения ко мне она выходила из дома только для визитов к кардиологу. Ее выздоровление началось с выполнения несложных заданий по преодолению своего страха: вначале просто зайти за хлебом в соседний магазин, затем в магазин на соседней улице, через некоторое время совершить поездку на трамвае на одну остановку, чтобы затем домой вернуться пешком. Метод постепенного усложнения задачи помог женщине выйти из того болезненного состояния, которое совсем недавно заставляло ее столько времени проводить у врачей, проходить различные болезненные обследования и не очень приятные процедуры лечения.
Именно так действуют многие выздоравливающие наркоманы: «Сегодня не буду принимать наркотики, а завтра – посмотрим».
В чем смысл такой «недальновидной» позиции? Да в том, что расстояние до мишени (отрезок жизни без наркотиков) короткое. А любой, даже самый заядлый, наркоман может не употреблять наркотики в течение одного дня. Даже если человек чувствует, что больше не проживет без «дозы» ни одной минуты, он всегда найдет силы (и потратит время!), чтобы найти наркотик. Но если человек совершает такой перерыв в приеме наркотиков сознательно, он, несомненно, почувствует себя большим молодцом. Осознание собственных возможностей даст ему силы для дальнейшего лечения.
Годится ли этот метод для достижения других целей?
На одном из семинаров я занимался освоением стратегии изучения иностранных языков. Странная вещь, правда? Снимать стратегию с полиглота – человека, который знает около полсотни языков! При нас он изучал еще один язык. Для него нашли двух иностранных студентов, представителей какого-то маленького племени, на языке которого говорят всего пятьдесят человек. Полиглот показывал нам, как он осваивает новый язык, прямо со сцены. За полчаса общения с носителями языка он смог выучить десять слов и используя разные их сочетания, сумел в пределах простой бытовой лексики начать общаться с этими студентами.
Как он это делает? Стратегия та же. Он знает, что может выучить не более двадцати слов за час. Значит, за пять часов, говорит он себе, можно выучить в пять раз больше. При этом он постоянно фиксирует для себя свои достижения за каждый небольшой промежуток времени.
Исключение не отменяет правило, а подтверждает его
Кто из вас может составить перспективный план на месяц? Я думаю, вряд ли кому-то удастся это сделать эффективно.
Ну, а кто из вас может составить перспективный план на два часа? Вполне предсказуемо все, что вы можете делать, и что может с вами произойти за этот небольшой период вашей жизни. За эти два часа вы в состоянии отвечать. Вы можете с успехом воплотить свои планы, а затем двигаться дальше. Так уходит страх перед будущим.
Почему?
Потому что в этом случае будущее так далеко, что мы о нем не думаем.
Представьте себе, что однажды вы твердо решили (или так решили за вас ваши родители), что вы всю жизнь будете здоровым, счастливым, трезвым или бесстрашным. И вдруг вы теряете контроль над собственной жизнью: приобретаете хроническую болезнь или остаетесь без работы. Или складывается такая ситуация (а в жизни таких ситуаций сколько угодно), что вы оказываетесь в тупике и не можете найти никакого другого выхода, кроме хорошо известного. Вы срываетесь: напиваетесь с горя или из любопытства курите папиросу с анашой. Ваше положение далеко не отчаянное, все вполне поправимо. Но вы помните о своем зароке быть исключительно «правильным» и удачливым. И начинается депрессия: «Я подонок, неудачник. Я ни на что не способен. Я не оправдал надежд родителей». Чувство вины пред самим собой и своими близкими усиливает депрессию. Человек теряет веру в свои силы.
Если ставить себе цель на один день, то единичный «срыв» – неудача на работе, в личной жизни, для вас не будет такой уж трагедией. Вы не нарушали своего слова. Вы чувствуете себя успешным, если реализовали свои планы на один день. Но даже если что-то получилось не так, как было задумано, вы всегда можете сказать себе: «Да, я вчера выпил лишнее (впал в уныние, был ленив, был груб с близкими – не имеет значения, в какой области вы потерпели неудачу), но сегодня я буду трезвым (счастливым, здоровым, доброжелательным…)». При этом важно не искать себе оправдания, а признать свою ошибку, так как покаяние (признание ошибочности своих действий, особенно публичное), очень помогает человеку избегать подобных ошибок в будущем. Именно этот прием прекрасно работает в сообществе взаимопомощи.
«Как же так? – спросите вы. – Ведь жить одним днем – это скорее философия неизлечимого наркомана или пьяницы. Сегодня получил свой „кайф“, а завтра будь что будет». Совершенно справедливо. Именно поэтому девиз «сегодня не буду, а завтра посмотрим» так популярен при лечении химически зависимых пациентов. Ведь это привычная для них (да и вообще для многих людей, страдающих той или иной зависимостью) стратегия жизни! Нужно только поменять минус на плюс. Поменять цель. Если в прошлом вы стремились получить удовольствие (повысить уровень эндорфинов) за счет одурманивания своих мозгов или за счет смакования собственных страданий, то сегодня вы радуетесь наступившему дню, любому маленькому достижению или приятному обстоятельству своей жизни.
