Роберт Маккензи - Самодисциплина. Секретные методики спецслужб
Постепенно маленькая похвала принесет большие результаты. Вы настолько привыкнете к похвале, что непринужденно будете стремиться к тому, чтобы получить хорошую оценку своим действиям. Эти небольшие фразы помогут повысить не только личную эффективность, но и уровень самоуважения.
Важно, чтобы ваша фраза была достаточно лаконичной. В противном случае глубинный смысл потеряется и не принесет должного успеха. Будет нелишним не только себя хвалить, но и мысленно поддерживать в трудную минуту. Почаще общайтесь с собой, говорите себе фразы: «Не сдавайся!», «У тебя все получится!», «Ты почти у цели!». Самое главное, что эти фразы должны быть сказаны твердым и уверенным голосом.
Подбирая нужные слова для себя, вспомните, какие одобряющие фразы в прошлом вдохновляли вас на подвиги. Возможно, эти слова были сказаны близким вам человеком, чье одобрение для вас много значило. Постарайтесь в качестве похвалы использовать именно те фразы, которые для вас много значат. Если вам удастся еще и вспомнить голос и интонацию этого человека, то выйдет, что вы не только получаете оценку от самого себя, но и слышите одобрение важного для вас человека. Это вдвойне эффективно подействует на ваше подсознание.
Самое главное в диалоге с самим собой – не ругать себя за ошибки и недочеты. Не следует называть себя глупым, ленивым, упрямым, неудачником и так далее. Этими словами вы не только не стимулируете себя работать над достижением цели, но и резко понижаете свою самооценку. Наказывая себя подобными фразами, вы убиваете в себе всякое желание идти к намеченной цели. У вас начнут появляться сомнения: «Смогу ли я, такой глупый и ленивый, достичь результата?» или «Такой неудачник, как я, никогда не сможет быть успешным». Все эти фразы не имеют под собой реального обоснования. Вы сами рисуете себе этот неблагоприятный образ и постепенно начинаете в него верить. Зачем вам делать из себя неудачника?
Поощрения меняют поведение лучше, чем наказания. Поэтому, когда вы споткнулись, а вы споткнетесь, так как невозможно прожить без ошибок и это нормально, скажите себе: «Я споткнулся. Ничего страшного. В следующий раз я сделаю лучше». Поверьте, нет такого человека, который был бы не способен достичь успеха. Только вы определяете потолок ваших возможностей.
В такие сложные моменты моральная поддержка будет иметь значительно больший эффект, чем самобичевание. Относитесь к себе с любовью и уважением. Поддержите себя успокаивающими и понимающими фразами. Постарайтесь в этот момент улыбаться, так ваша моральная поддержка будет лучше услышана вашим подсознанием.
Вторым действенным способом поддержать самодисциплину будет продуктивный диалог с самим собой. Если вам необходимо выполнить то, чего вам совсем не хочется, придумайте равноценную компенсацию вашему дискомфорту. Иными словами, за каждое сложное действие должно быть назначено адекватное вознаграждение. При этом порядок выполнения действия и размер вознаграждения должны быть согласованы заранее. Вы должны прекрасно понимать, ради чего вы терпите неудобства или сталкиваетесь с серьезными трудностями. Например: «За каждые тридцать минут написания доклада, я вознагражу себя тридцатью минутами просмотра телевизора, так как я это честно заслужил», «За то, что я наведу дома идеальный порядок, я награжу себя походом в кино на кассовый фильм» или «За каждый килограмм веса, который я сброшу, я положу по 500 рублей на приобретение нового гардероба».
Будет нелишним записать договор с собой на бумаге и время от времени его перечитывать. Так ваша вера и продуктивность будет гораздо выше. Словесные обещания никогда не дадут такого эффекта, как те, что написаны на бумаге.
Третьим, и, наверное, самым мощным инструментом для поддержания своей самодисциплины является разделение процесса на этапы. При этом за каждым пройденным этапом должна следовать награда. Подчас бывает сложно выполнить большой объем работы, даже при условии, что в конце вас ждет большая награда. Гораздо удобнее, когда за каждый – пусть небольшой – шаг следует вознаграждение.
Многие люди совершают ошибку с откладыванием вознаграждения до того, как они завершат большие или трудные ступени проекта. Такой подход нисколько не стимулирует на достижение цели, а лишает человека желания взбираться на высокую гору, чтобы получить призрачную награду. Гораздо эффективнее продвигаться к цели, получая небольшие позитивные вознаграждения за уже выполненные этапы. Они не только будут стимулировать вас к достижению цели, но и придадут уверенность в достижении положительного результата.
Этот метод будет особенно эффективен в те моменты, когда вы будете сталкиваться с серьезными трудностями, на преодоление которых потребуется выдержка и сила воли. Кроме того, это поможет вам начать работу над следующим проектом.
Подумайте, какие вознаграждения вы бы хотели получить. Составьте подробный список. Необходимо записать все вещи, которые вы любите делать для развлечения. Подумайте о фильмах, поездках, телевидении, концертах, одежде, лакомстве. Чем длиннее список, тем лучше. Распределите награды исходя из степени значимости и затратности для вас.
Примерный список наград может звучать так:
● Поход в кино или театр;
● Обед в хорошем ресторане;
● Покупка понравившейся обуви или одежды;
● Просмотр телевизора;
● Незапланированный отпуск;
● Пикник на природе;
● Встреча с друзьями;
● Поход на концерт любимого исполнителя;
● Любимое лакомство.
С появлением новых желаний регулярно обновляйте свой список, добавляя в него новые способы поощрения.
Сохранение достигнутого результата – это самый длительный и ответственный период. Необходимо постоянно себе напоминать о своих успехах. Это повысит вашу самооценку, и не даст забыть о сложности пути и тех моментах, когда вам пришлось от чего-то отказаться ради цели. Представьте, как после того, как вы полгода сидели на диете и активно работали над потерей лишнего веса, вы вновь стали неправильно питаться и набрали пресловутые килограммы обратно. Или после того, как вы выработали привычку ставить каждую вещь на свое место, в какой-то момент лень снова вас одолеет, и вы начнете вновь устраивать беспорядок в квартире. Не правда ли, будет обидно так легко лишиться того, на достижение чего была потрачена масса усилий? Каково вам будет вновь осознать собственное бессилие? Зачем портить то, на что были потрачены ваши ресурсы? Согласитесь, после того, как вы с помощью самодисциплины добились хороших результатов, ваша жизнь стала иной. Она стала лучше, а вы счастливее и увереннее. Давайте постараемся сохранить этот успех.
