Джон Кэллос - Железный человек есть в каждом. От кресла бизнес-класса до Ironman
За последние двенадцать месяцев я посетил больше врачей, чем за предшествующие тридцать лет. Результатом тренировок для меня стали:
– сломанная лодыжка;
– боли в бедре, из-за которых четыре раза пришлось посетить хирурга-ортопеда и сделать рентген, МРТ и осмотры общей стоимостью 7000 долларов;
– проблемы с коленом, потребовавшие нескольких тысяч долларов на дополнительный рентген и осмотр;
– пупочная грыжа;
– растяжение ПБТ на обеих ногах;
– дисфункциональный мышечно-лицевой синдром (по его поводу мне пришлось консультироваться с дюжиной врачей, делать массаж глубоких тканей и минимум пять инъекций кортизона);
– почернение и отслаивание ногтей;
– заболевания стоп;
– огромные волдыри, которые заживали неделями;
– подошвенная бородавка, потребовавшая операции;
– подошвенный фасцит;
– подозреваемые предраковые образования в результате воздействия солнечных лучей.
И еще много разных проблем.
Весь смысл турнира Ironman в том, чтобы проверить свою выдержку, а в современной жизни очень мало возможностей узнать предел своих физических и ментальных границ.
Считается, что более девяноста процентов тех, кто тренируется для участия в Ironman, получает хотя бы одну травму, требующую больше недели на восстановление. Посмотрите любое соревнование Ironman, и вы увидите спортсменов, которые доводили себя до изнеможения, обезвоживания и даже потери сознания.
Травмы в спорте неизбежны, но не всякая травма мешает участвовать в турнире. Шансы увеличиваются, если сразу обратиться к врачу и, уточнив диагноз, незамедлительно приступить к лечению. И не исключено, что, допустим, вам запретят на период восстановления на неделю велосипед, но вместо этого можно будет больше плавать и бегать.
Боль в мышцах во время тренировок – обычное дело, само по себе это не представляет большой проблемы. Обычно это вызвано микроскопическими разрывами в мышечных волокнах. Как правило, боль исчезает через несколько дней. Именно это и включают в себя тренировки – перестройку мышц. Правильное питание, гидратация и отдых также жизненно важны для улучшения качества тренировок.
Но если мышцы болят недели или даже месяцы и боль локализуется в определенном месте, возможно, у вас проблема с триггерной точкой. Как правило, триггерные точки расположены в мышцах, связках и сухожилиях. Врачи называют это дисфункциональным мышечно-болевым синдромом.
Боли в триггерных точках и дисфункциональный мышечно-болевой синдром. Это очень тяжелый тип хронической боли, которая иногда переходит в острую, подобную электрическому разряду. Это часто вызвано травмой, повторяющимися нагрузками и перенапряжением. Никакое растирание, массаж или надавливание не могут облегчить боль. Агрессивный массаж глубоких тканей может немного расслабить узел, но, как правило, такой вид массажа сопровождается появлением синяков. К тому же в лучшем случае это приносит неполное, временное облегчение.
Я в прямом смысле перепробовал все возможные пути решения этой проблемы, в том числе:
– спортивный массаж;
– массаж глубоких тканей;
– прогревание;
– электростимуляция;
– хиропрактика;
– нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП[21]);
– болеутоляющие средства по рецепту;
– физиотерапия;
– электромагнитная терапия;
– весовые тренировки;
– лидокаиновый пластырь;
– инъекции кортизона;
– инъекции лидокаина;
– блокады;
– наконец, отдых.
Из всего этого реально помогало только одно: отдых.
Однако, поскольку во время тренировок для триатлона отдых исключен, я снова обратился к доктору Хо, специалисту по обезболиванию.
Если нужно как-то расслабить напряженную мышцу, можно блокировать ее посредством ботокса[22], но это не всегда можно делать во время соревнований, поскольку после такой инъекции существует риск потерять контроль над телом из-за временного обездвиживания мышцы. А можно попробовать процедуру, называемую блокадой.
Это инъекция смеси стероидов, лидокаина и кортизона прямо в мышечный узел. Для этого очень точно определяется нужная мышца и делается укол в конкретное волокно. Затем игла аккуратно движется вверх, делается еще один укол, потом еще один и так далее. После чего врачи ждут, пока мышца не начнет видимо подергиваться. Это означает, что напряжение начинает спадать.
Процедура эта весьма спорная, многие профессионалы утверждают, что это неоправданный риск. Но когда вам очень больно, часто приходится прибегать к мерам и практикам, которые в другом случае вы сразу отвергнете.
И еще об одном распространенном способе справиться с перенапряжением и травмами.
Спортивный массаж. У меня был разный опыт спортивного массажа. Я никоим образом не считаю его смягчающим и расслабляющим. Как правило, это очень болезненно, особенно если болят мышцы ног или образуются мышечные узлы, с которыми надо серьезно работать. Но спортивный массаж необходим, чтобы мышцы оставались гибкими и чтобы выводить токсины из больших групп мышц обратно в организм для их фильтрации и выхода.
К сожалению, у меня мало опыта в качественном массаже. Как правило, я натыкался либо на неопытного новичка, который хотел зажечь свечи и поставить тихую музыку под настроение, либо на чрезмерно темпераментного хиропрактика, который так и норовил сломать мне шею.
Сейчас я посещаю физиотерапевта, и это, по всей вероятности, лучшая форма массажа, которую я когда-либо пробовал. Мне кажется, он лучше понимает устройство скелета и мускулатуры, чем большинство массажистов.
В общем и целом многие врачи, спортивные массажисты, физиотерапевты и мастера, подгоняющие мне велосипеды, нередко говорят, что мышцы и связки у меня слишком напряжены, из-за чего я не могу двигаться нормально, так что мне действительно нужно делать больше растяжек и, вероятно, больше массажа. Я явно был недостаточно дисциплинирован в этой области и заплатил за это травмами ПБТ, которые стоили мне шестидесяти дней тренировок.
То, о чем говорилось выше, подстерегает вас на пути к соревнованиям. Но и на самих соревнованиях может произойти много неприятных неожиданностей.
Гипонатриемия. В медицинской литературе неоднократно было заявлено, что употреблять НПВП в день соревнований рискованно и потенциально опасно. Причина для опасений заключается в том, что НПВП ограничивают правильную фильтрацию почек, снижая приток крови к этим органам, а также мешают функционированию гормона, отвечающего за удержание солей в организме. Если способность организма регулировать соли и электролиты поставлена под удар, возникает риск развития гипонатриемии.
Гипонатриемия – это острый дисбаланс натрия в организме, который может привести к очень серьезным проблемам. Вещь это довольно редкая, но она происходит, когда слишком большое количество воды в крови разжижает соли. Обычно это случается, когда спортсмен поглощает чересчур много простой воды, не добавляя электролиты или соли в гелях, таблетках, капсулах или спортивных напитках. Гипонатриемия может также являться результатом физического состояния, при котором блокируется способность организма выделять воду (применение НПВП обостряет подобные проблемы). При понижении уровня солей и электролитов клетки начинают неправильно работать. Легкие случаи можно лечить внутривенно, и это часто происходит. Но острые случаи приводят к быстрому отеку мозга и внутренних органов, что, в свою очередь, ведет к коме и даже смерти.
Способы снижения риска
Физическое здоровье. Будьтеразумными. Обращайте внимание на все неудобства, которые чувствуете во время тренировки. Легкое покалывание, странное ощущение, неэластичные мышцы, боль там, где ее раньше не было, – это первые признакибудущей травмы. Редко бывает так, что вы просто бежите, и вдруг – бум! – что-то ломается или рвется.
Гораздо чаще мы испытываем странные болезненные ощущения, нам кажется, что какая-то мышца работает не так, как должна, странно подергивается или побаливает, тогда как остальные в порядке.
Что делать, когда такое происходит?
Прежде всего необходимо снизить темп. Постараться понять, что происходит. Немного помассировать мышцу, пройтись. Если вы сомневаетесь, сбросьте скорость и идите шагом. Это своего рода удар по самолюбию – идти шагом и нести на себе свое снаряжение для бега и все эти новомодные примочки на поясе, запястьях и груди, но я на собственном опыте убедился, что лучше смириться и поступить по-умному, чтобы сберечь силы для следующего дня.
Позвольте привести пример.
Как-то я был в Портленде по делу и купил кроссовки для бега самой последней модели в местном магазине Nike. Мне сказали, что эта модель сделана при помощи какого-то нового высокотехнологического пеноматериала, разработанного специально для космической программы. Ярко-желтая подошва этих кроссовок, как у сапог для хождения по лунной поверхности, прямо-таки кричала о том, что это самая последняя, самая крутая, новейшая модель. Естественно, я не мог не купить их.
