Настасья Доброва - Счастливые женщины ходят медленно!
Выпей стакан воды
Медленно потягивай воду из бокала. Можешь даже обзавестись трубочкой на этот случай. Есть версии, что вода помогает взбодрить мозг не хуже шоколада. На заметку всем сластенам и лакомкам!
Съешь что-нибудь
Будь то фрукт, овощ, орехи или йогурт. Любой полезный перекус, который ускорит обмен веществ и не повредит фигуре.
Сделай самомассаж
Полезно ублажить свои уши, кисти рук или плечи. Попробуй точечный массаж лица – это улучшает местное кровообращения и расслабляет мыщцы всего организма.
Наведи порядок
Всегда найдется, где убраться – на рабочем столе, в папках, шкафу или на кухне. Чем больше свободного пространства – тем спокойнее ты сама. Ничего не раздражает и не угнетает. Все на своих местах, и, главное, на это уходит всего 10 минут.
Включи радио
Настрой музыкальный канал под настроение. Не можешь слушать громко, отвлекая остальных? Есть чудесное изобретение – наушники. Погрузись ненадолго в мир звуков. Это быстро приводит в чувства.
Сходи на прогулку
Самое лучшее время – обеденный перерыв. Здесь и смена обстановки, и свежий воздух, и возможность позвонить друзьям. Обязательная ежедневная программа!
Прими душ
Если такой возможности нет, просто умойся водой из-под крана: ополосни руки до локтей, зону декольте, лицо. Можешь подержать руки под струей теплой воды. Это освежает и обновляет энергию.
Интересуйся всем новым
Прочти полезную статью, зайди на интересный сайт, полистай журнал или книгу. Проявляй любопытство к тому, что вдохновляет.
Кстати, очередное открытие ученых – просмотр сторонних веб-сайтов улучшает производительность труда. И даже более, чем другие занятия. А все, потому что люди посещают сайты, которые им нравятся. Посещение развлекательных сайтов или социальных сетей поднимает настроение, а, значит, и прекрасно восстанавливает силы.
Отличились данным исследованием ученые Национального университета Сингапура. Они провели два опыта на внимательность. В первом задействовали 96 человек, во втором 191. Результаты были схожими.
Студентов просили подчеркивать в тексте буквы «е». Затем им давали десятиминутный перерыв. Одни могли заниматься интернет-серфингом, то есть свободно посещать любые сайты. Другие отдыхали, как могли – кто-то отвечал на звонки, кто-то отправлял электронные письма, кто-то просто разминался.
После паузы ребята продолжили свою «высокоинтеллектуальную» работу с подчеркиванием букв. Оказалось, что первая группа, кто в свое удовольствие гулял в сети в перерыве, допустила меньше ошибок. Ребята смогли сохранить интерес к заданию и устали меньше.
Ученые поставили удовольствие от интернет-серфинга наравне с посиделками за чашечкой кофе. Полное переключение внимания на приятное занятие улучшает работоспособность.
А как тебе новое исследование Хиросимского университета Японии? Оно доказало, что повысить концентрацию могут фотографии детенышей животных.
Речь именно не о взрослых особях, а об их потомстве. Чем милее и смешнее зверек, которого разглядывали люди в перерыве, тем лучше они концентрировались на работе. Не удивлюсь, если скоро в офисах дадут распоряжение: «На заставку монитора ставить котят и прочих новорожденных».
Данный инновационный метод даже хотят использовать для повышения внимательности водителей на дорогах. Не исключено, что вместо рекламных видео-щитов на дорогах Японии скоро будут транслировать умилительные сцены из мира животных.
Вывод один. Приятное безделье – это вовсе не трата времени и денег твоего босса. Оно, наоборот, приносит энергию и энтузиазм.
Так стоит ли работникам запрещать сторонние сайты? То есть своими же руками убивать эффективность рабочего процесса. И нужно ли корить себя, если регулярно отвлекаешься на интересные ссылки в сети? Хвалить себя надо, хвалить!
Но, конечно, в реальных трудовых условиях, если ты не фрилансер, работающий из дома, интернет-серфинг не всегда допустим. Здесь лучше следовать правилам компании.
Думаю, принцип ясен. Либо 5 минут в полчаса, либо 10 минут в час мы переключаемся с плановых занятий. Мы не уклоняемся от работы или повседневных дел. Наоборот, «подливаем в бак бензин», вовремя останавливаясь «на заправочных станциях». Ведь мы хотим уехать как можно дальше, а не застрять где-то посреди леса с отметкой топлива на нуле.
Перерывы прописаны в законе
Ты до сих пор сомневаешься? Думаешь: «Дома-то я устрою себе разгрузку легко. Но на работе мои увещевания об эффективности труда никто не воспримет всерьез. Не принято у нас отвлекаться от процесса. Только проблем себе наживу».
Здесь каждый решает сам, как ему убедить критически настроенных коллег в необходимости перерывов. В конце концов, в наш век найдется немало людей, которые понимают важность регулярного отдыха и сами следуют этому принципу.
Но в особо запущенных случаях ты должна знать, что пауза – не твоя прихоть. Необходимость сотрудника, работающего за компьютером, отдыхать каждые 45 минут в течение 10 минут прописаны в Санитарных правилах и нормах (СанПин 2.2.2/2.4.1340—03).
Согласно Закону РФ о санитарно-эпидемиологическом благополучии населения, санитарные правила обязательны для соблюдения всеми учреждениями, организациями, независимо от их ведомственного подчинения и форм собственности. За нарушение должностные лица и граждане РФ могут быть привлечены к административной и уголовной ответственности.
Цитирую наставления Минздрава России:
«Продолжительность непрерывной работы… без регламентированного перерыва не должна превышать 1ч… Рекомендуется организация перерывов на 10 – 15 мин. через каждые 45 – 60 мин. работы».
В документе приводится и число перерывов в зависимости от нагрузки. Например, при работе на компьютере не менее 4 часов в день – время регламентированных перерывов 70 мин (без учета обеда), при 6 часах работы – 90 мин. Если смена длится до 12 часов, то 110—140 мин.
Получается, что работа на компьютере приравнивается к чуть ли не вредному производству. И нам полагается 10 минут отдыха каждые 45 минут, то есть 1,5 часа «безделья» в день, не считая часового перерыва на обед.
Значит, 20% рабочего времени плюс обеденное время ты по закону можешь посвятить лично себе.
Ты имеешь право на отдых, чтобы сохранить здоровье, не переутомляться и наконец найти силы, чтобы доделать этот квартальный отчет!
Если данную книгу читает тот, в чьей власти вершить судьбы сотрудников, знайте, «ослабив вожжи» контроля, вы получите лояльных и оптимистично настроенных сотрудников.
Ведь мы помним, что вначале умирает дух, и только потом тело? Поддерживайте дух в тех, кто вам нужен. И они сделают почти все, что вы требуете.
Голос твоего тела
Когда ты устаешь, то физически ощущаешь тяжесть в плечах, ломоту в теле, желание лечь. Ты не тягала мешки с картошкой, не сбивалась с ног, объезжая город. Но психологическое напряжение проявилось физически. Организм кричит: «Тормози!»
Усталость – сигнал остановиться.
Усталость – это попытка организма сохранить тебе жизнь и здоровье. Также как и боль – сигнал, чтобы вылечить орган или срочно вынуть руку из кипятка. Или как опьянение – попытка организма оградить тебя от смертельной дозы алкоголя. Или как тошнота – способ избавиться от ядовитой пищи, попавшей внутрь. Это все наша система защиты.
Как только появляются первые признаки усталости, нужно сразу реагировать. Игнорирование ведет к плачевному результату. Можно только себе навредить. Твои подвиги окружающие либо не оценят, либо быстро забудут. Слушай в первую очередь свой организм.
Для того чтобы ты наглядно представила пользу передышки, приведу аналогию.
В тренажерном зале ты обязательно увидишь, как большинство парней неспешно разгуливают, общаются и смеются. Со стороны может показаться, что они пришли скрасить свой досуг. Но это не так.
Они делают паузы между упражнениями. Чем меньше отдых между повторениями, тем больше энергии они тратят. И, что обидно, не успевают ее восстановить.
Скажем, спортсмен отдыхал всего десять секунд. Этого хватило на восстановление дыхания. Но усталость сохраняется. А, значит, следующая серия упражнений пройдет неэффективно.
Если же паузы длятся дольше, например, 1 минуту, это позволяет энергии восстановиться полнее. Атлет может взять большие по весу гантели. Он максимально проработает мышцы.
Но даже одной минуты недостаточно, если нагрузка большая. Спортсмен не только устает физически. Перенапрягается и его нервная система. Мозг отправляет сигнал мышцам: «Стоп!», чтобы он мог адекватно реагировать на нагрузку и избежал травм. Только через 5—8 минут отдыха можно продолжить тягать железо без снижения работоспособности.
