Сергей Бородин - Код Феникса. Как изменить свою жизнь за 3 месяца
Вот карта всех привычек, о которых пойдет речь (см. рис. 4):
Итак, приступим. Для начала первая группа из 10 привычек, которая сделает вас здоровыми и бодрыми.
Привычки для физического и психического здоровья, тонуса, энергии1. Не ешьте перед сном. Привычка не есть перед сном станет одной из хранительниц вашего здоровья. Лучше всего вообще полностью отказаться от потребления еды после 19:00.
2. Пораньше ложитесь и пораньше вставайте. Спите не менее 7 часов. Недавно я прочитал интересную и познавательную книжку «Распорядок дня великих людей». Вывод, который я сделал: почти 90 % великих людей пришли к тому, что вставали в 3–6 часов утра. Это следование естественному ритму Вселенной. Подробнее об идеальном распорядке дня можно прочитать во второй книге в главе про режим дня.
3. Пейте больше воды в течение дня. Минимум 1,5 литра. Чистой и негазированной. Чаи, соки и другие напитки не являются полноценной заменой. Чтобы не забывать об этом, можно настроить напоминания на телефоне в разные часы дня.
4. Занимайтесь спортом. Или посещайте тренажерный зал. Если не получается, можно просто начать бегать. Хотя бы 2–3 раза в неделю, хотя бы по полчаса.
5. Старайтесь не злиться и не злословить. Следите за своими мыслями и словами. Выработайте привычку считать в уме до 10, если хочется «сорваться». В нашей жизни работает закон притяжения: чем больше негатива идет от вас, тем больше его придет в вашу жизнь.
6. Делайте комплексную утреннюю процедуру. Она состоит из четырех действий: чистка зубов, чистка языка, выпивание стакана теплой чистой некипяченой воды с небольшим добавлением сока лимона и контрастный душ.
Метод контрастного душа очень прост: начинаете с теплой воды, потом горячая, потом холодная, потом опять горячая, и так чередуете горячую и холодную несколько раз. Заканчиваете холодной водой и потом растираетесь махровым полотенцем. Степень контраста надо постепенно увеличивать.
Подробнее об утренних процедурах мы поговорим во второй части второй книги «Здоровье и энергия».
7. Делайте утром хотя бы небольшой комплекс упражнений. У меня в качестве обязательного минимума – 10 «волшебных упражнений» из йоги (два на суставы, одно на расслабление, пять на позвоночник, «свечка» и стояние на одной ноге с закрытыми глазами).
8. Практикуйте релаксацию или медитацию. Это надо делать после всех утренних упражнений и после контрастного душа. Это очень важная привычка. В современном городском ритме мы совершенно разучились расслабляться и почти всегда напряжены. А напряжения и зажимы планомерно разрушают нас. Даже 10 минут ежедневного расслабления самым чудесным образом скажутся на вашей нервной системе, тонусе, здоровье.
Включите тихо спокойную музыку. Сядьте, скрестив ноги по-турецки (если можете и вам удобно – лучше в позу лотос или полулотос), и обязательно обопритесь спиной о твердую поверхность, например, о стену (иначе вы не сможете нормально расслабиться). Можно просто лечь на спину, на ровную и достаточно твердую поверхность (хорошо подойдет нетолстый ковер). Дышите свободно. Постепенно вы будете все сильнее и сильнее расслабляться. После сеанса помассируйте уголки глаз и повращайте глазными яблоками 8 раз по часовой стрелке и обратно. Подробнее про медитацию читайте в главе «Основы медитации» второй книги.
9. Пейте настой шиповника или травяные чаи с медом. Такие чаи очень вкусны и горячими и холодными, не говоря уже про полезные свойства. Постарайтесь заменить этими напитками обычные чаи «из пакетиков», кофе, различного рода газировки и прочие напитки.
10. Старайтесь больше ходить пешком. Откажитесь от машины, если расстояния не очень большие. Откажитесь от лифтов. Больше гуляйте на свежем воздухе, особенно в парках, у водоемов и т. п.
Следующая группа из 10 привычек сделает из вас качественно другого человека. Они развивают мышление, память, увеличивают запас знаний, расширяют кругозор и помогают обрести новые навыки и компетенции.
Для этой группы полезных привычек я часто использую смартфон. На мой взгляд, это вообще идеальный инструмент для саморазвития, если применять его с пользой, а не только для развлечений.
Привычки для личной эффективности и саморазвития11. Учите иностранный язык. Выделяйте каждый день 15 минут на изучение иностранного языка. Кроме непосредственной пользы, выражающейся в прогрессирующем знании языка, – это очень хорошая тренировка мозга и памяти. Я делаю это обычно сразу, когда приезжаю на работу, «пока грузится ноутбук».
Возьмите за практику учить каждый день по 2–3 новых слова, делать упражнения на грамматику и упражнение на аудирование. Для обучения я использую смартфон. Для меня лучшим выбором стали приложения от фирмы Axidep: «Полиглот», «Слова», «Аудирование» (есть и на Google Play, и на AppStore).
Очень хороший эффект для тренировки мозга дает еще упражнение «Пальцовки», которое мы подробно рассмотрим во второй книге.
12. Ведите заметки. Постоянно записывайте свои идеи, мысли, а также все полезное и интересное в блокнот. Я использую для этого очень удобный «облачный» блокнот Evernote, благодаря которому могу быстро фиксировать свои записи и мысли и добавлять полезные материалы, встреченные в Сети. Для этого рекомендую использовать специальное расширение Clearly для браузеров, удаляющее всю лишнюю информацию – пункты меню, рекламу и т. п. и оставляющее только текст самой статьи.
13. Слушайте аудиокниги. Сейчас нет никаких проблем скачать и установить на смартфон или плейер практически любые аудиокниги. Я ежедневно их слушаю, когда нахожусь за рулем, когда стою в пробках, когда иду пешком, когда кого-то или чего-то жду и т. д.
Какие именно книги слушать? Я выбираю книги про предпринимательство, книги по саморазвитию, художественную классику. В неделю у меня получается таким образом «прочитать» одну-две книги. Больше пользы получите, если будете конспектировать ключевые мысли из каждой книги в блокнот.
14. Смотрите полезные фильмы и видео. Выделите себе полчаса для ежедневного просмотра полезных фильмов и видеороликов. Тематика та же, что и у аудиокниг. За неделю вы сможете посмотреть 2–3 фильма. Очень много полезного видео можно найти на YouTube (конечно, не в топах).
15. Планируйте день. Самые важные дела на день лучше всего планировать вечером дня предыдущего. Утром – окончательное планирование. В течение дня отслеживайте, что сделано. Опять же, для ускорения и удобства процесса рекомендую использовать специализированные программы и приложения. Моим выбором стала программа MLO и ее одноименное мобильное приложение. Также очень удобно пользоваться приложением «Хаос-Контроль».
16. Не откладывайте то, что делается быстро. Все, что можно сделать в течение 2–10 минут, привыкайте делать сразу же, не откладывая в долгий ящик. Таких задач каждый день может всплывать много, а накапливаясь, они потом требуют намного больших затрат времени и усилий.
17. Создайте список ваших установок, целей и повторяйте их. Чтобы быстрее продвигаться в любых направлениях, вам нужно создать список текущих и долговременных желаний, установок и целей. После этого нужно ежедневно «прогонять» их: читать вслух или слушать аудиозапись, визуализировать. Это отнимает совсем немного времени, но эффект дает потрясающий. Подробнее о методике вы прочитаете далее в главе «Что такое аффирмации?».
18. Отслеживайте новости на тщательно отобранных ресурсах. Как я говорил в главе про вредные привычки, в целом новости – это зло. Особенно форматов, подобных применяемым в Life-News или на ленте Vkontakte. Но если правильно подходить к процессу, они могут приносить много пользы. Прежде всего, вам нужно отслеживать новости в тех видах деятельности, которыми вы занимаетесь или которые вам потенциально интересны. Для эффективного чтения, чтобы не отвлекаться ни на что лишнее, можно настроить под себя RSS-ленту или какой-либо более простой мобильный агрегатор типа Anews.
19. Ведите учет доходов и расходов. Да уж, самая тяжелая для меня привычка… Сейчас я ее формирую уже третий раз, два раза «срывался». Но, как выразился мой партнер, весьма успешный и богатый человек: «Деньги не терпят небрежности». Поэтому необходимо взять под контроль свои расходы и доходы. В процессе этого вы увидите финансовую картину в целом, сможете более грамотно и вдумчиво распоряжаться деньгами, уменьшите затраты и увеличите доходы. Есть много программ и мобильных приложений для автоматизации этого процесса. Я использую Drebedengi.
