Ицхак Пинтосевич - Создавай! Хорошие привычки за 30 дней
Ты понимаешь, чего хочешь. Берешь обязательство. И 30 дней люди тебя поддерживают.
Потом ты ничего никому не должен. Все, бетонная стена уже стоит. Внешние контролеры должны помогать тебе действовать правильно на начальном этапе. Правильно и хорошо.
Нужно заставлять себя двигаться по хорошему пути. Интересно, что тело человека, его природа настроены иначе. Они более склонны к плохому. Да, это странно, но это так.
Почему-то вредное – более приятно. Что легче: бегать по утрам или лежать на диване? Лежать. А что полезнее? Бегать.
Что легче: учиться или смотреть телевизор? Смотреть телевизор. Что полезнее? Учиться.
– Закурить не найдется?
– Я боксер… и три дня назад объяснил, что не курю.
– Извините, глаз заплыл, не узнал. Богатым будете…
В Торе говорится: «Беги за Заповедью и убегай от Греха». Отсюда видно, что Заповедь «убегает» от человека. Идти в гору, подниматься в Небо – тяжело. И – «убегай от Греха». Грех гонится за человеком. С горы падать легко. Чтобы получить удовольствие от наркотиков или алкоголя, напрягаться не надо. Только потом расплачиваться тяжело. И платить зачастую приходится жизнью.
Поэтому для эффективного развития в позитивном направлении человеку нужно прилагать вдвое больше усилий. Чтобы двигаться по правильному пути. Если не прилагать усилий – упадешь, скатишься. Ровной поверхности нет. Как только лег на диван – начинаешь деградировать. Все. Нужно развиваться и расти. Середины нет.
Системы контроля. Они бывают разными. В моих книгах «Действуй! 10 заповедей успеха» и «Живи! 7 заповедей энергии и здоровья» в конце каждой заповеди-главы есть таблица контроля позитивных изменений. На каждый навык, привычку есть контролер. Необходима система контроля.
Лишь единицы могут «выехать» на силе воли. Таким людям – дисциплинированным, способным заставлять себя – нужно ставить памятники.
Но такие люди редко встречаются. А еще у них плохой характер. Они все время мучаются, все время себя заставляют.
Большинство же не может себя заставлять. Поэтому им необходима система внешнего контроля, который поведет в правильном направлении. Очень важно, насколько качественной будет внешняя мотивация. От этого зависит быстрота приобретения хороших привычек. Создай себе мощную систему контроля.
Великолепная семерка
Ничто не происходит, пока не начинается движение.
Альберт ЭйнштейнДавай подведем итог. Есть семь шагов на пути к новой привычке. Всего лишь семь шагов отделяют тебя от нее. Эти семь шагов нужны для создания жизни– мечты.
Шаг 1
Прими решение. Окончательно и бесповоротно. Прими решение создать новую привычку. Другой возможности нет. Создай новую хорошую привычку, которая приведет тебя к твоей цели.
Шаг 2
Изучи людей, уже создавших ту привычку, о которой ты пока только мечтаешь. Воспользуйся Алгоритмом Достижения :), о котором я говорю во всех своих книгах и на тренингах.
Найди тех, у кого получилось, и изучи их путь. Выбери для себя наилучший план действий. Прояви творчество и возьми от каждого успешного опыта самое лучшее.
Шаг 3
Разложи свое решение по формуле м100%М. Создай идеальный план действий на ближайшие 30 дней. Этот срок самый важный для формирования привычки. Учитывай форс-мажоры и не забывай, что для них есть минимум, который ты сможешь выполнить даже во время атомной войны.
Люди с высоким уровнем самодисциплины все время мучаются. Все время себя заставляют
Шаг 4
Возьми публичное обязательство. Подключи страдание, чтобы оно двигало тебя вперед. Приглашаю тебя в группу Facebook «Создаем Привычки Вместе». Напиши там о себе, о своих целях. Я готов следить за твоими привычками. Я и мои сотрудники.
Так и напиши: «Я принял решение создать такую-то привычку и тридцать дней буду в ней держаться. Если не сдержу свое обязательство, то сделаю подарок детскому дому, или Isaac Pintosevich Sistems, или своему врагу…» И после этого добавляй ежедневно (максимально допустимый перерыв 3 дня) комментарии к своему первоначальному посту – обещанию о продвижении. Чтобы через 30 дней написать: «Я победил!!! Я с честью выдержал 30-дневный срок создания привычки!» И даже если ты все это время выполнял обязательства по минимуму, для создания привычки этого достаточно! Я верю в твой успех!
АНЕКДОТ:
На самом деле все великие дела начинаются не со слов: «Я смогу! Я сделаю! Я достигну этой цели и пойду дальше!», как это принято говорить на бизнес-семинарах и писать в книгах «Как стать миллионером». Все великие дела начинаются со слов: «Ну ладно, давай попробуем…»При этом обязательно придумай себе штраф за невыполнение обязательств. Можно штрафовать себя по-разному, например пожертвовать часть своего дохода детскому дому. Ты должен помнить, что тебе грозит наказание за невыполнение публичного обязательства. Чтобы не сделать было сложнее, чем сделать.
Шаг 5
Создавай привычки с удовольствием!
Этому посвящен мой видеотренинг «Старт к Успеху и Энергии».
Бог нас такими создал. Удовольствие у нас связано с плохими привычками. А хорошие привычки – это сознательный выбор человека. Который он должен сделать сам. Мы так устроены, так работает система. Например, возьмем тяжелейший и очень сложный процесс размножения.
Если бы это не было приятно, если бы Бог не соединил этот процесс с удовольствием, кто бы этим занимался? Если бы это было просто «надо», «полезно», «правильно», этим бы занимались только 20–30% населения Земли (именно такое количество людей строго соблюдает религиозные предписания).
Пятый шаг к новой привычке – искусственно соединить правильные действия с удовольствием.
Бернард Шоу сказал: «Все, что я люблю делать, или запрещено, или аморально, или ведет к ожирению».
Какие у нас есть средства для удовольствия?
1. Образ-Цель. Это техника визуализации, при которой создается рекламный ролик. В нем ты – в главной роли, ты создал необходимую привычку и получаешь кайф! Авторы рекламных роликов наполняют их эмоциями и удовольствием, чтобы вызвать желание купить. Создай себе рекламный ролик, который наполнен удовольствием.
2. Аффирмации (аутотренинг). Просто говори себе в состоянии расслабления и медитации о том, как ты любишь эту привычку и себя, создающего ее. Эти мысли «внедрятся» в подсознание и начнут управлять тобой и твоими решениями.
3. Призы и подарки себе. Сделай все действия по выполнению обязательства очень приятными. Заключи с друзьями пари, что ты сможешь создать новую привычку. «Украшай» свои действия, чтобы их было приятно совершать. Купи для обливания красивое ведро и полотенце. Включай с утра в ванной любимую песню. Запиши на диктофон похвалу себе. И после обливания или бега слушай. Скажи себе: «Ты красавец! Просто герой!»
Аффирмации – это психологические установки. Новый ход мыслей. Он сформирует твое мышление, выстроит его. Будет двигать тебя в правильном направлении.
Как правильно составить аффирмации? Лучше всего прочитать об этом в книге «Действуй! 10 заповедей успеха». Там есть целая глава, как использовать аффирмации. Просто, понятно.
Шаг 6
С кем поведешься – от того и наберешься. Найди группу людей, которые создают или уже создали эту привычку. Начни с ними общаться или переписываться. Читай книги и статьи на эту тему. Дай своему подсознанию возможность набираться именно той информации, которая поможет тебе закрепить эту привычку.
Шаг 7
Прямо сейчас заполни таблицу (см. таблицу № 1) и начинай действовать!!!
Я ЗНАЮ – ТЫ МОЖЕШЬ!
Ты меня слышишь?
ПРИШЛА ПОРА!
Пора уже начать доводить дела до конца! Начать делать шаги к реализации задуманного! Реализовывать свои мечты! Влиять самому на свою жизнь и окружение! Не жди знака свыше…
А ЕСЛИ ТЫ ЖДАЛ ЕГО, ВОТ ОН, ЭТОТ ЗНАК:
Я ЗНАЮ – ТЫ МОЖЕШЬ!
Таблица № 1
Внедряем привычки
Для контроля за формированием привычки на 30 дней (обливание, бег, йога, питание, питье, знакомство с новыми людьми, расширение границ и т.д.)
Обязательство на 30 дней по формуле м100%М
Привычка 1
1. Я обязуюсь:
Минимум _____________________________________________________________
100% _____________________________________________________________
Максимум _____________________________________________________________
2. Мой контролер:
Ф.И.О. _____________________________________________________________
Форма контроля
(e-mail, sms, телефон)
_______________________________________________________________________________________
Мой штраф
_______________________________________________________________________________________
3. Формула сохранения позитивных изменений. Повлияй минимум на пять человек, чтобы они тоже начали это делать.
