А. Цинис - Тайский бокс: программа для высших учебных заведений по тайскому боксу
Чем более длительное время сосредотачивается внимание на объекте, тем больше его устойчивость. Развивая устойчивость внимания, целесообразно создавать всякие помехи, которые мешают концентрировать внимание боксера при выполнении упражнений (резкие крики во время проведения вольных боев, допуск на ринг нескольких пар).
Развитие мышленияВ зависимости от тех задач, которые предстоит решать боксеру в процессе тренировки и поединка, у него появляются различные виды мышления.
Мышление имеет теоретический характер. Оно необходимо в том случае, когда перед боксером ставится задача теоретического характера, например, распланировать содержание средств технико-тактической, физической и психологической подготовки, выяснить недостатки в развитии воли и т. д. Основным и важнейшим способом развития теоретического мышления служит самостоятельное планирование тренировки.
В процессе составления индивидуальных планов боксер тщательно обдумывает имеющиеся у него недостатки, обсуждает их совместно стренером, обдумывает задачи и методы подготовки.
Мышление боксера приобретает образный вид, когда он разрабатывает план предстоящего выступления, прокручивает возможные ситуации на ринге, делает выводы, как лучше противостоять действиям известного противника.
Развитию образного мышления способствуют:
– обдумывание задачи пред условными и вольными боями;
– разработка плана предстоящего поединка;
– разбор и анализ эффективности своих действий;
– создание ярких образов действия в условном бою, в упражнениях со снарядами и т. д. Мышление становится практическим, когда боксер в ходе занятия продумывает пути совершенствования определенного удара, защиты, конкретного тактического действия, разбирая с партнером задание для условного боя.
Практическое мышление воспитывается в процессе тщательного обдумывания своих движений, осознания возникающих мышечно-двигательных ощущений, их сопоставление с образами движения и т. д.
Для развития этого вида мышления большую пользу приносят упражнения с лапами, когда боксер анализирует вместе стренером все детали выполняемых движений.
Мышление тактическое, которое проявляется в соревновательных, вольных и условных боях, воспитывается при решении задач, поставленных перед боем или возникающих входе поединка: при наблюдении действий противника, разводке, изучении сильных и слабых сторон.
Развитие быстроты реакцииДостичь успеха в тайском боксе, так же как и в других видах единоборств, невозможно без развития быстроты специфической реакции на действия противника, связанной с индивидуальными свойствами внимания и скорости переработки информации.
Для развития быстроты реакции рекомендуется вырабатывать у боксеров установку на максимально быстрое и точное реагирование на различные раздражители – сигналы, команды, удары и др. При работе в парах, на снарядах и лапах. Следует также создавать на занятиях в процессе выполнения упражнений, внезапно меняющиеся условия, на которые тайбоксеры должны мгновенно реагировать максимально быстрым движением.
Во время выполнения имитационных упражнений, упражнений на снарядах рекомендуется использовать различные сигналы, на которые боксер должен немедленно реагировать определенными ударно-защитными действиями.
В упражнениях на лапах боксер защищается от имитации ударов тренера и наносит удар по внезапно появившейся цели.
Для развития быстроты реакции большую пользу приносят упражнения в условном бою, когда партнер наносит удар с финтом или без него. Боксер должен суметь различить финт от действительного удара и в зависимости от этого воздержаться от защиты или защититься.
Применяются так же упражнения, в которых один боксер наносит быстрые удары, а другой защищается без помощи подставок, применяя уклоны, отходы и т. д. Это условие заставляет боксера реагировать на каждый удар противника, то есть он не может надеяться на страховку рук или ног.
Психологическая подготовка к боюБывают ситуации, когда на ринге встречаются спортсмены абсолютно одинаковые по уровню подготовки. В таком случае, что является решающим, склоняющим чашу весов в ту или иную сторону? Это психологическое состояние бойца. Не техника, не сила, не выносливость, хотя они тоже важны. Прежде всего – дух!
Можно привести множество примеров, когда спортсмен прекрасно демонстрирует свою технику в учебном бою, но столкнувшись с малознакомым соперником тут же забывает о большинстве приемов, освоенных в процессе тренинга. Основная причина этому – страх. Поэтому главная задача психологической подготовки к бою – это создание у боксера готовности к выступлению, которая должна сохраниться и в бою. В психологической подготовке к бою выделяют 4 этапа:
– ранняя психологическая подготовка к бою;
– психологическая подготовка непосредственно перед боем;
– психологическая подготовка в перерывах между раундами;
– психологическое воздействие после боя.
Ранняя психологическая подготовка к боюРанняя психологическая подготовка к боям начинается за 2–3 недели до поединков. Правильная организация психологической подготовки на этом этапе предполагает:
1. Создание нормальных психологических условий тренировки, режима быта и отдыха.
2. Оптимальное планирование средств и методов подготовки в соответствии с индивидуальными особенностями боксеров, обеспечение боксеров необходимой информацией.
3. Правильное моделирование условий поединка.
4. Организацию и проведение психо-регулирующей тренировки.
Очень важно, чтобы занятия на этапе ранней психологической подготовки проводились в специализированном, хорошо оборудованном зале. Для лучшего воздействия на психику тай-боксеров, зал следует оборудовать и оформлять так, чтобы в нем было много разнообразного инвентаря и снарядов, окрашенных в разные цвета, на стенах целесообразно поместить крупные фотографии знаменитых тайбоксеров. Бодрое приподнятое настроение создает так же музыка, под которую полезно проводить разминку, выполнять упражнения со снарядами.
Положительной психологической настройке способствует правильно организованный отдых боксеров в перерывах между тренировками, в выходные дни в соответствии с излюбленной формой проведения досуга.
Тренеру полезно иметь информацию о психологических особенностях и состоянии боксера для наиболее оптимального подбора средств и методов тренировки. Большую роль в этом играет беседа с боксером о его мнении по поводу предлагаемой системы тренировок.
Успех воздействий на психику тайбоксеров во многом зависит от организации правильной и своевременной информации боксеров.
В начале этапа ранней психологической подготовки следует психологически подготовить боксеров к необходимости выполнять большие нагрузки, участвовать в тяжелых спаррингах, встречаться с трудными противниками.
В конце этапа целесообразно использовать всевозможные методы отвлечения боксеров от предсоревновательной борьбы.
По мере хода подготовки нужно сделать тренировочный процесс более разнообразным.
Большое значение для психической настройки тай-боксеров, для создания уверенности в своих силах имеет моделирование условий поединка.
Для этого при работе в условных и вольных боях на тренировке рекомендуется вводить национальную тайскую музыку, которая сопровождает официальные поединки. Следует также создавать соответствующие модели противников, внешние условия, условия проведения предстоящего поединка.
На последнем этапе подготовки следует оградить тай-боксеров от установочных бесед о необходимости победы и отрицательных последствий проигрыша, такого рода воздействия приводят к значительной напряженности, перевозбуждению, и в конечном итоге, скованности.
Психологическая подготовка непосредственно перед боемПеред боем, обычно по приезду на место, где будут проводиться поединки, большинство боксеров сопровождают различные переживания. В это время необходимо:
– успокоиться, утолить голод и жажду, а затем зрительно представить во всех подробностях ход боя и отдельные боевые ситуации;
– боксер должен настроиться на самый лучший исход боя, а затем полезно отключиться от предстоящего поединка до момента начала разминки перед боем.
Чрезмерная стимуляция победы перед боем тренером приводит зачастую к скованности боксера и одностороннему восприятию боевой обстановки. Задача тренера – снять излишнее, нервное напряжение: успокоить, убедив в том, что он гораздо сильнее, поднять «боевой» дух.
Боксеров с неуравновешенной нервной системой следует отвлечь от предстоящей встречи (музыкой, шутками, разговорами).
Большое значение для психического состояния имеет содержание разминки перед боем: здесь следует сделать акцент на любимых упражнениях, целесообразно во время разминочного боя с тенью обратить внимание на те приемы, которые, возможно, будут использоваться на ринге.
