Люсинда Бассет - Только без паники
Теодор Рузвельт
Дорогая Люсинда,
хотя я начала заниматься по вашей программе всего лишь несколько недель тому назад, но должна сказать, что для меня она как дар Божий. Я снова могу сесть за руль машины, пойти в магазин тогда, когда нужно! На уик-энд нас пригласили в гости друзья. Сначала я сказала мужу, что придется отказаться. Он посоветовал мне пойти, но оставить их сразу же, как только мне захочется. После этого я согласилась. И знаете, что случилось в гостях? Я оставалась там до самого конца, причем муж захотел уехать даже раньше меня!
Мне понравилось, что множество знакомых заметили произошедшие во мне перемены. Продолжайте ваш благородный труд.
Паула
Если вам приходится делать нечто такое, что вас страшит, то вопрос зачастую сводится к следующему: насколько сильно вы этого желаете? Хотите ли вы избавиться от тех ограничений, которые накладывает на вас тревога? Действительно ли вы стремитесь преобразовать свое беспокойство в способность ставить перед собой цели? Правда ли, что вам очень хочется держать под контролем собственные страхи? Насколько сильно ваше желание обрести чувство уверенности в себе, безопасности и самоконтроля?
Представьте себе некую шкалу от одного до десяти, где: «1» — означает «на самом деле мне это не нужно»; «5» — «пожалуй, мне хотелось бы это иметь»; «10» — «мне совершенно необходимо иметь это».
А теперь поразмышляйте над тем, в чем вы действительно испытываете потребность — не торопитесь, это может занять у вас несколько часов, дней или даже недель, — и составьте список своих истинных желаний. Сядьте в укромном уголке у себя дома или прогуляйтесь на свежем воздухе и спросите себя, чего же вам хочется больше всего на свете?
Запишите ответ и подумайте, насколько сильно вы этого желаете, и оцените по десятибалльной шкале. Если, например, один из ваших ответов тянет лишь на три балла, то советую вам вычеркнуть его из списка, вы вряд ли добьетесь исполнения такой потребности. Напротив, желание, оцененное в десять баллов, имеет очень много шансов на осуществление. Но прежде чем приступить к воплощению мечты в жизнь, учтите еще два обстоятельства:
• Придется изменить свою систему ценностей.
• Вы должны быть готовыми к осознанному риску.
Если ваше желание достаточно сильно — оценивается от семи баллов и выше, — вы определенно имеете шанс реализовать свою цель. Теперь вам остается поднять до отметки семь баллов, а еще лучше до максимальной, оценку своей системы ценностей!
Не так давно на одном из семинаров я попросила слушателей записать самые сильные их желания. Один мужчина лет тридцати сказал, что более всего он желает обрести мир в своей душе. Я спросила его, насколько сильно его желание. Где-то на уровне десяти баллов, ответил он. А насколько сильно он верит в то, что добьется цели? Мужчина сказал, что его оценка вероятности успеха где-то на уровне одного балла. Примерно те же ответы дали еще два добровольца. Желания у них были разными, но оценивались на уровне десяти баллов, а вера в собственные силы составляла один-два балла.
Как же можно ставить перед собой какие-то цели и пытаться их осуществить, если вы совершенно не верите в свои силы? Тогда зачем пытаться? Зачем заставлять себя что-то делать, рисковать, если вы не уверены в успехе? Необходимо сказать себе, что вы вполне в состоянии добиться всего, чего захотите. Вы должны поверить в себя. Только обретя веру в себя, вы начнете предпринимать реальные шаги по осуществлению своих желаний.
Чем из того, что имеете в своей жизни, вы гордитесь? О чем любите поговорить с друзьями? Может быть, о ваших детях? О вашей карьере или отношениях с окружающими? Чего вы добились сами из того, чем дорожите? Ничто стоящее не дается легко, поэтому осознайте, что риск — необходимая часть любой деятельности. Например, пытаясь с кем-то познакомиться, вы рискуете тем, что вас могут обидеть или отвергнуть. Поступая на новую работу, вы рискуете тем, что можете потерпеть неудачу в делах и обмануть чьи-то ожидания. Когда вы обзаводитесь детьми, то рискуете потерей собственной независимости и свободы. Стремясь преодолеть личные проблемы, вы рискуете тем, что можете испытать боль, страх и беспомощность.
Когда я вспоминаю о своих самых ценных достижениях, то ясно вижу, что все они не обходились без значительной доли риска. Мы можем быть интеллигентными, творческими и чувствительными людьми, нас нельзя назвать «сорвиголовой». Иногда нам приходится подначивать и подталкивать самих себя, чтобы заставить покинуть удобные окопы и выйти на простор сражения, туда, где летает птица удачи, хотя больше всего нам хотелось бы подождать, пока не уляжется паника, пока мы не почувствуем себя лучше.
Эта глава посвящена проблеме устранения границ, которые вы сами воздвигли вокруг себя для защиты от чувства тревоги. Не стоит откладывать ваше исцеление. Пришло время рискнуть, иначе вам никогда не будет дано познать то чувство свободы, которое приходит вместе с уверенностью в себе и своих силах и здоровой самооценкой. Пора доподлинно узнать, что вы действительно можете — и всегда могли — стать самой крепкой опорой собственной безопасности и уверенности в себе!
Модели сопротивленияСуществует множество причин, по которым люди не любят рисковать. Поскольку собственное сопротивление не дает возможности двигаться вперед так быстро, как хотелось бы, давайте подробнее рассмотрим его. Преодоление своих слабостей поможет нам лучше понять особенности своего собственного поведения.
Модель сопротивления № 1: Страх переменЛюди с тревожными расстройствами обычно комфортно чувствуют себя в сфере рутинной деятельности, даже если она не приносит им удовлетворения или имеет вредный характер. Для того чтобы избавиться от беспокоящих вас проблем, будь то депрессия, тревога, плохие взаимоотношения с окружающими, необходимо самому захотеть перемен. Если вы стремитесь вернуть себе уверенность, внутреннюю силу или чувство безопасности, то самое худшее, что только можно сделать, — оставаться в своем нынешнем положении.
К сожалению, перемены в нашей жизни способствуют развитию тревоги, особенно если мы склонны принимать все слишком близко к сердцу. Но пришло время осознать, что:
Если вы страдаете от тревожного расстройства, то единственный путь к исцелению лежит через изменение самого себя.
Теперь вы понимаете, что необходимо изменить образ мыслей, свои реакции и общий взгляд на мир и других людей, а также характер ваших ожиданий. Некоторые люди заранее уверяют себя, что непременно потерпят поражение, тем самым сопротивляясь переменам. Если вы будете Убеждать себя еще до начала работы, что у вас никогда это не получится, то действительно ничего не выйдет. Быть может, вы и правы, предприятие не имеет шансов на успех, но так вы никогда не преодолеете свою тревогу. Мне до-
водилось слышать множество разнообразных отговорок: «Все это слишком сложно*, «Я уже много раз пробовала», «Мне никак не сосредоточиться», «Мой муж в это не верит», «У меня уже давно проблемы с тревогой, и все это я уже слышала раньше». Но таким образом вы никогда не достигнете поставленной цели. Давайте рассмотрим страх перемен дальше и разобьем его на несколько групп по способам проявления.
«Таков уж я есть»Как часто вам доводилось слышать от кого-нибудь; «Таков уж я есть». Сколько раз вы говорили это сами себе? Подобный подход обычно выражается словами: «Я человек такого склада, что…» и т. д. Вы думаете, что ведете себя самым естественным и честным образом, но ваши слова подразумевают «Таков уж я есть и меняться не собираюсь».
На самом же деле вы совершенно иной. Ваш скепсис не более чем сеть, в которую вы себя поймали. Попав в привычную колею, вы никак не можете из нее выбраться. Этого ли вы хотели? Не думаю. В мире так много нового и интересного: экзотические блюда, зажигательные танцы, великолепные платья, неизведанные страны и множество незнакомых людей, с которыми можно повстречаться, подружиться, а может, и влюбиться, В любой момент можно родиться заново! Вы заслужили такое счастье!
«Завтра успеется»Можно найти тысячу и одну причину, почему время делать что-то еще не пришло. На это я могу вам сказать, что подходящее время не настанет никогда.
Если вы продолжаете говорить себе: «Лучше мне еше немного потренироваться в вождении машины, пока не почувствую себя более уверенно», или «Я лучше постою в очереди и подожду, пока тревога уляжется», или «Я поупражняюсь в общении с людьми, пока не перестану нервничать», то вы просто не поняли, о чем идет речь в данной книге.
Пора начинать, садитесь в машину и съездите в банк или куда-нибудь на вечеринку. Пусть ваши действия идут по нарастающей. Начните с малого. Сначала просто прокатитесь по улице туда и обратно. Сходите в магазин, когда нет больших очередей. Поначалу оставайтесь на вечеринке не слишком долго, и пусть ваши друзья знают, что вам скоро нужно будет уйти.
