Андрей Парабеллум - Прорыв! 11 лучших тренингов по личностному росту
Поза орла – кратковременное некомфортное воздействие, которое тренирует силу воли. Если стоять так по десять минут каждый день, будете тренировать самодисциплину.
В качестве дополнительного упражнения попробуйте застыть в любой неудобной позе. Кроме того, в течение дня несколько раз на три-пять минут замрите в любой позе, кроме лежачей или удобной сидячей.
Как победить лень? Садитесь и пятнадцать минут ничего не делайте. Тогда психика и сознание начнут накапливать энергию, которая будет двигать вас дальше.
2. Найдите в Интернете упражнения для развития голоса и раз в день выполняйте их.
3. Возьмите журнал действий и успеха и допишите в конце, что нового узнали, чему научились. Это развивает внутреннюю уверенность, и в конце периода вы сможете анализировать, что получается, а что нет.
День 11. Миссия
С сегодняшнего дня параллельно с тренировкой самодисциплины продолжим работу по формированию пути и смысла жизни, чтобы вы смогли ответить на вопрос, зачем живете.
Часто спрашивают: «Хочу реализовать потенциал, чего-то достичь, но не знаю, чего именно. Красивые картинки успешной жизни – яркая обложка, которая ничего не значит. Вопрос в том, зачем нужны эти атрибуты. Что же является главным?»
Правильнее всего, когда человек занимается своим делом. Он трудится не ради денег, а потому, что не может этим не заниматься. Тогда не возникает вопроса мотивации. Он не представляет себя без своего дела. Именно в нем добивается успеха, становится цельной личностью. Миссия – это дело вашей жизни.
Задания1. Разделите жизнь на этапы, сделайте таблицу. По горизонтали откладывайте временные отрезки. В каждом пишите действия или события, которые происходили. Группируйте записанные действия и события таким образом, чтобы похожие события всех временных периодов оказывались в одном столбце. Столбцов должно получиться пять-семь. Заполните шапку для каждого столбца: карьера, любовь и так далее. При этом будьте с собой честны.
Заполняя таблицу, можете включить медленную музыку. Это поможет вспоминать события.
2. Контролировать мысли – удерживать их – не позволять мыслям растекаться. Это аналогично позе орла, когда мы контролируем тело. А при выработке стремления не отвлекаться мы контролируем мысли. Возьмитесь за задачу, которая относится к блоку важных.
Задайте время на ее решение (например, час) и действуйте, не отвлекаясь ни на что. Отгоняйте и убирайте из головы ненужные мысли, сиюминутные желания и все, что вас отвлекает.
Например, заняты делом и чувствуете, что хотите выпить чаю. Но понимаете, что если отвлечетесь, решение отложится. Научитесь отгонять ненужные мысли, пусть они посетят вас позже.
Выполняйте задачу вне зависимости от внутреннего состояния. Это серьезная тренировка самодисциплины. Если вы умеете управлять внутренним состоянием, сможете выполнять задачу независимо оттого, что происходит вокруг. Есть миссия и путь, который нужно пройти успешно.
3. Начиная с сегодняшнего дня читайте одну книгу в день. Причем независимо от того, что происходит в жизни. Прорабатывайте навык чтения книги по диагонали. Учитесь прочитывать книгу, тратя на нее от пятнадцати до тридцати минут.
Находите в тексте нужные и важные мысли независимо от того, сколько страниц в книге. Если захочется читать вдумчиво, параллельно читайте другую книгу, но одна должна прочитываться ежедневно. Потренироваться можно в книжном магазине, стоя у полки.
4. С сегодняшнего дня отключайте телефоны на время, когда работаете над проектами. Все разговоры должны быть запланированы.
День 12. Контроль уровня стресса
Если делаете много всего в единицу времени, вам начинает везти. Но с сильной энергетикой приходит ответственность. Порой могут возникать сбои и кризисы. Поэтому у вас должен быть план, что делать в дни кризисов. Волны жизни зависят от внутренней энергетики. Кризисы дают возможность обрести устойчивость.
Формируйте отношение к жизни, как к ветру. Независимо от ветра продвигайтесь вперед. Тогда правила изменятся, и вы сможете преодолевать все трудности на порядок легче. Задача обозримого будущего – научиться хорошо чувствовать себя в различных ситуациях. Ярко и бурно реагируйте на попытку перейти ваши границы.
Во время кризиса планируйте другие дела вместо тех, которые в данный момент не получаются. Прочитайте книгу, начитайте на диктофон информацию, сделайте нужные телефонные звонки, займитесь каким-нибудь текущим делом.
Но не забывайте контролировать уровень стресса. Давайте себе возможность выиграть, планируйте задачи с большими промежутками времени. Планирование жизни – одно из главных умений успешного человека.
Задания1. Удерживайте мысли на одной теме минимум полчаса. При отвлечении более чем на тридцать секунд счетчик полезных дел обнуляется. Умейте отключаться от внешнего мира в мыслях, чувствах и желаниях. Помогают в этом природа и медитация.
Прислушивайтесь к чувствам и ощущениям, но не к посторонним мыслям. Это поможет удерживать внимание на решении одной задачи. Для продвинутых: в будущем используйте этот навык, чтобы ставить фильтры на любые внешние раздражители.
2. Удалите с компьютера порнографию. Если ее нет, добавьте три балла. Если нашли и удалили – два балла. Если нашли и не удалили – вычитайте три балла и делайте это каждый день, пока не удалите.
3. Ответьте на вопросы:
• Если бы жить полной жизнью стало необходимо именно сегодня, какое первое изменение вы бы сделали?
• Какое изменение приведет к наибольшему прорыву в жизни?
• Увеличьте это действие в два, пять, десять раз. Начинайте ставить вопросы подсознанию. Ответ придет сам в течение трех дней. Вы – лучший учитель и ученик.
День 13. Конфликт ценностей
Продолжаем работать над миссией. Поговорим немного о целях. Листочки, на которых вы писали цели, повесьте на видное место и периодически смотрите на них. Вы знаете, как можно достичь части целей, которые поставили. Есть план, его лишь надо внести в расписание и исполнить.
Формулируем из первого списка цели в квадрате: вы знаете, что нужно сделать, но пока не знаете, как. Сначала пишем «что» – задачу, цель; потом «как» – конкретный способ.
Цели в квадрате сильно мотивируют, поскольку плана их достижения нет. Список целей в квадрате станет для вас двигателем вперед. Если знаете «как», мотивация ослабевает. Если не смотрели фильм «Секрет», обязательно посмотрите. Там пропущено главное – действие. Но в плане целей фильм четко все показывает.
Необходимо посещать групповые занятия. Об этом мы говорили в начале тренинга. Подберите тренинги на новую тему, занятия в группе или что-то другое. Важна энергетика.
Если сложно и страшно идти к цели, шагайте навстречу страху прямо сейчас. Принцип трех секунд: почувствовал страх – сделал шаг навстречу. Иначе можете никогда этого шага не сделать. Настоящий воин умеет приручить страх. Не убить, не избавиться, а именно приручить, сделать его своим союзником. Вы должны знать, как сосуществовать с этим страхом и нейтрализовать его влияние.
Задания1. Вспомним, что вы должны были сделать на данный момент. У вас должно быть две таблицы. В первую записали то, что вам нравилось делать, что вдохновляло, воодушевляло. Добавили события, которые наполняли силой, начиная с раннего детства. Потом группировали эти события и действия по принципу подобия. Должно было получиться пять-семь столбцов с действиями, каждый столбец озаглавили.
Шапка второй таблицы – названия действий. Прочитайте их еще раз внимательно. Эти заглавия столбцов – ваши ценности, то, что имеет немалое значение в жизни. Таких ценностей должно быть не меньше трех (и желательно не больше восьми).
Предвидя вопросы, скажу: если получились какие-то кривые, многословные формулировки, пока не обращайте внимания. Возьмите небольшие бумажные карточки и выпишите свои ценности.
Попробуйте для каждой создать маленькую иконку – рисуночек, который будет характеризовать эту ценность. Если ценность – деньги, нарисуйте денежный мешок. Когда будете рисовать, смотрите на картинку и почувствуйте, что это значит для вас. Должна появиться четкая ассоциация именно с ценностью.
Разложите карточки, на которых написали ценности и нарисовали иконки, на полу, встаньте на каждую из них. Закройте глаза и попытайтесь прочувствовать, как возникают внутренние ощущения, связанные с ценностями. Если сложно, вспомните события, которые эту ценность сопровождают.
Если речь идет о путешествии, представьте себя в аэропорту с чемоданами, с билетом в руках, вы ждете самолета. Пройдитесь (и в прямом, и в переносном смысле) по всем карточкам. Если возникают мысли по поводу картинки или формулировки, сразу подкорректируйте картинку или перепишите формулировку.
