Ю. Иванов - Йога и здоровье. Практическое руководство
Комплекс предназначен для целителя; пациенту задаются упражнения пункта 1.
1. Четвертый комплекс упражнений для глаз — 10 мин.
Пятый комплекс упражнений для глаз 15 мин. (целитель должен освоить технику выполнения этих упражнений)
2. Выполнить упражнения Хатха-йоги:
1) полное йоговское дыхание — 7 раз
2) Капалабхати — 3 раза
3) Триконасана — 3 раза
4) поза шейного моста — 3 раза
5) поза кошки — 3 раза
6) Матсиасана — 2 раза
7) Шавасана — 10 мин.
3. Закаливание: каждый день в течение недели закаливание стоп и контрастный душ.
Занятие 10
Программа занятия:
1. Исцеление близорукости и дальнозоркости: шестой комплекс упражнений для глаз — 30 мин.
2. Хатха-йога: поза бокового угла, поза перевернутого бокового угла, поза орла — 30 мин.
3. Задание на дом комплекса 10-й недели — 7 мин.
4. Выполнение комплекса 10-й недели — 20 мин.
1. ИСЦЕЛЕНИЕ БЛИЗОРУКОСТИ И ДАЛЬНОЗОРКОСТИ
1.1. Шестой комплекс упражнений для глаз, выполняемый пациентом
Упражнение № 1. Смотрим на кончик среднего пальца правой руки. Рука вытянута вперед на уровне глаз. На вдохе переводим палец вправо как можно дальше. Взор не отрывается от кончика пальца. На выдохе возвращаем палец и взор в исходное положение. Затем то же самое влево. Повторить 2 раза.
Упражнение № 2. Упражнение выполняется как предыдущее, только на вдохе кончик пальца и взор описывает букву М (или Ж) слева направо, а на выдохе — справа налево. Повторить 2 раза.
Упражнение № 3. Упражнение выполняется как предыдущее, только на вдохе кончик пальца и взор описывает эллипс в одну сторону, а на выдохе — в другую сторону. Повторить 2 раза.
Упражнение № 4. Описываем глазами круги (видны потолок, пол, стены) до 25 раз в одну сторону и столько же в другую сторону. Дыхание свободное.
Упражнение № 5. Смотреть на не очень яркий источник света (лампочка, свеча) в течение 5–7 сек., затем закрыть глаза ладонями в течение 1 минуты. Дыхание свободное.
Упражнение № 6. Налить в тазик воду (питьевую воду, отстоявшуюся в графине одни сутки) комнатной температуры и опустить лицо в воду (глаза открыты) на 10–15 сек.
1.2. Оздоровление биоэнергией
Дополнительно к шестому комплексу упражнений целителем применяется метод «вытягивания».
2. ХАТХА-ЙОГА: ПОЗА БОКОВОГО УГЛА, ПОЗА ПЕРЕВЕРНУТОГО БОКОВОГО УГЛА, ПОЗА ОРЛА
2.1. Поза бокового угла — Уттхита Парсваконасана
Исходное положение. Стоя, ноги чуть шире плеч.
Техника исполнения. С полным йоговским вдохом
поднять руки в стороны на уровне плеч, ладонями вниз. Повернуть правую ступню на 90, а левую на 60 градусов. Согнуть правую ногу в колене так, чтобы бедро и голень образовали прямой угол. С выдохом положить правую ладонь на коврик у края правой ступни, накрывая подмышкой колено, левую руку вытянуть за голову. Грудь, бедра и плечи должны быть в одной плоскости. Все тело напряжено и растянуто, левую ногу в колене не сгибать. Находиться в позе 30–60 сек. Со вдохом вернуться в исходное положение и повторить асану в другую сторону.
Концентрация внимания. На пояснице.
Терапевтический эффект. Тонизирует органы брюшной полости и желудочно-кишечный тракт, развивает гибкость позвоночника, укрепляет мышцы спины и ног. Воздействует на солнечное сплетение.
2.2. Поза орла — Гарудасана
Исходное положение. Стоя, ноги вместе.
Техника исполнения. Согнуть правую ногу в колене, а левую заплести вокруг так, чтобы задняя часть левого бедра находилась на передней стороне правого бедра, а левая ступня и голень сзади икроножных мышц правой ноги. Затем, выпрямившись насколько возможно, переплести таким же образом руки. Для этого поднять их на уровень груди, согнуть в локтях. Положить правый локоть на переднюю сторону левого предплечья, ближе к локтевому суставу. Затем отвести правую кисть вправо, а левую влево и соединить ладони. Находиться в позе 20–30 сек. Вернуться в исходное положение и повторить позу, поменяв положение рук и ног.
Концентрация внимания. На руках и ногах.
Терапевтический эффект. Развивает мышцы рук, ног, плеч, повышает их эластичность, тренирует вестибулярный аппарат.
2.3. Поза перевернутого бокового угла — Паривритта Парсваконасана
Исходное положение. Стоя, ноги чуть шире плеч.
Техника исполнения. С полным йоговским вдохом поднять руки в стороны на уровне плеч, ладонями вниз. Повернуть правую ступню на 90, а левую на 60 градусов вправо, согнуть правую ногу в колене так, чтобы бедро и голень образовали прямой угол. С выдохом повернуть корпус вправо, перенести левую руку через правое колено, накрыв подмышкой наружную сторону правого колена, ладонь положить на коврик у наружной стороны правой ступни, Поднять правую руку и голову вверх. Левую ногу в колене не сгибать. Находиться в позе 30–60 сек. Со вдохом вернуться в исходное положение и повторить позу в другую сторону.
Концентрация внимания. На пояснице.
Терапевтический эффект. Стимулирует работу органов брюшной полости, усиливает перистальтику кишечника, способствует устранению запоров и уменьшению жировых отложений в талии и бедрах. Облегчает боли при воспалении седалищного нерва и артритах, развивает эластичность бедер, коленей, лодыжек.
3. ЗАДАНИЕ НА ДОМ КОМПЛЕКСА 10-Й НЕДЕЛИ
Комплекс предназначен для целителя; пациенту задаются упражнения пункта 1.
1. Четвертый комплекс упражнений для глаз — 10 мин.
Шестой комплекс упражнений для глаз — 15 мин. (целитель должен освоить технику выполнения этих упражнений)
2. Выполнить упражнения Хатха-йоги:
1) полное йоговское дыхание — 7 раз
2) поза орла — 3 раза
3) поза бокового угла — 2 раза
4) поза перевернутого бокового угла — 2 раза
5) Бхуджангасана — 2 раза
6) поза звезды — 2 раза
7) Матсиасана — 2 раза
8) Шавасана — 10 мин.
3. Закаливание: каждый день в течение недели закаливание стоп и контрастный душ.
Занятие 11
Программа занятия:
1. Исцеление близорукости и дальнозоркости: упражнение «Чтение перевернутого текста» — 20 мин.
2. Хатха-йога: Сурья Намаскар — 40 мин.
3. Задание на дом комплекса 11-й недели — 7 мин.
4. Выполнение комплекса 11-й недели — 20 мин.
1. ИСЦЕЛЕНИЕ БЛИЗОРУКОСТИ И ДАЛЬНОЗОРКОСТИ
1.1. Упражнение «Чтение перевернутого текста», выполняемое пациентом
Держать книгу на уровне глаз в 35 см от глаз, читать снизу справа налево, каждое слово отдельно и длинные слова по слогам. Читать глазами и не угадывать по смыслу. Каждое слово видеть отдельно.
Это упражнение делается от одной недели до нескольких месяцев (до тех пор, пока легко не прочитаете небольшой рассказ. Тогда смело можно предположить, что глаза функционируют нормально).
1.2. Оздоровление биоэнергией
Целители применяют метод «вытягивания».
2. ХАТХА-ЙОГА: СУРЬЯ НАМАСКАР
Это комплекс упражнений, оказывающий тонизирующее воздействие на все системы и органы организма. Комплекс начинается с короткой медитации, имеющей целью подготовить человека к физической тренировке, создать приятный эмоциональный фон, радостное настроение, достичь полной отрешенности от повседневных забот и печалей (обращение к солнцу):
«О, источник света и энергии на Земле!
Из своих бесчисленных лучей
Даруй мне один, чтобы в жизни
Мог я на миг
Засветиться так же ярко, как ты!»
Исходное положение. Встать лицом в сторону восхода солнца. Ноги вместе, ладони рук сложены вместе пальцами вверх около середины груди (в «намаете»).
Техника исполнения. Сосредоточить внимание на мыслях о том, какую огромную пользу приносят упражнения Сурья Намаскар. Со вдохом поднять руки и лицо вверх и отвести их назад, слегка прогнувшись в пояснице. Задержать дыхание и находиться в этой позе несколько секунд. С выдохом наклонить корпус вниз к прямым ногам и положить ладони рук у ступней.
