KnigaRead.com/
KnigaRead.com » Религия и духовность » Самосовершенствование » Слава Баранский - Сомнение. Манифест для тех, кто готов выйти из толпы

Слава Баранский - Сомнение. Манифест для тех, кто готов выйти из толпы

На нашем сайте KnigaRead.com Вы можете абсолютно бесплатно читать книгу онлайн Слава Баранский, "Сомнение. Манифест для тех, кто готов выйти из толпы" бесплатно, без регистрации.
Перейти на страницу:

Зеленые смузи — это смесь огурца, зелени, сельдерея, лимона и яблочного сока в блендере.

Фруктовые смузи — это перемолотые в кухонном комбайне сочные фрукты и ягоды. Больше — лучше! Иногда с добавлением йогурта, кефира, соевого или миндального молока и всего, что нравится вам и вашей семье.

Не бойтесь экспериментировать и помните — не беконом с яйцами утром лучше всего пробуждается человек!

Как пить три литра воды в день

Пить воду очень важно не только потому, что ученые говорят нам о суточной норме в два-три литра чистой воды. Приучать себя пить воду важно и потому, что в современном мире мы совершенно разучились это делать. Вспомните вчерашний день… Сколько раз вы наливали себе питьевую негазированную воду для утоления жажды? И я говорю не о чае или кофе, не о газированном сиропе, не о пиве и соке, а о чистой воде. Привычка пить воду утрачена, и нужно ее возвращать. Ведь вода не только делает наше тело здоровым, а процессы в нем — эффективными. Она дает коже необходимую влагу, делает волосы и ногти более гладкими и блестящими. Только вода выводит из тела вредные вещества, отходы. И чем больше вы выпьете воды, тем больше таких веществ уйдет из вас за день. Недостаток воды может вызвать головную боль. Разновидностью такой боли является боль во время утреннего похмелья, которая вызвана обезвоживанием организма. Если у вас часто болит голова, попробуйте пить больше воды!

Существует несколько интересных методик, приучающих нас пить воду в должных количествах. Самая простая из них заключается в том, что вы набираете пластиковую двухлитровую бутылку воды, ставите ее рядом с собой на рабочий стол и следите за тем, чтобы к концу рабочего дня она опустела. Также важно сразу же после пробуждения и перед сном выпивать по большому стакану воды. Считаем общий объем: 2 литра из бутылки + 1 литр из двух стаканов — получаем 3 литра воды в день.

Человеку, который постоянно носит с собой мобильный телефон, на помощь приходят приложения, напоминающие о приеме воды, необходимом для выполнения дневной нормы.

Если вы худеете, то знайте, что вода, выпитая за 10–15 минут до приема пищи, снижает аппетит и несколько наполняет желудок. Это помогает не набрасываться на еду, как голодный зверь, а потреблять ее осознанно и не съедать больше, чем вам на самом деле нужно.

Любите воду и помните главное: это единственный по-настоящему нужный вам напиток. Остальное — маркетинг, навязанный культ или просто привычка, которая не должна мешать быть здоровым.

Браслеты и брелоки-шагомеры

Работает это так. Вы весь день носите на руке браслет-шагомер, который определяет, сколько шагов вы сделали за день, и считает расход энергии. Дополнительно прибор учитывает число калорий, которое тело тратит на собственные потребности, — работу мозга и внутренних органов, обогрев и т. д. В расчет идет все, что заставляет ваши руки двигаться: ходьба, бег трусцой, спринт, разминка. Не будут считаться: часы, проведенные в сидячем положении, вождение авто, катание на велосипеде. При этом такие активности, как езда на велосипеде или тренировка в спортзале, можно вносить через мобильное приложение вручную. Также вы можете добавлять в приложение съеденные продукты и блюда. В базе Jawbone гигантский архив блюд и продуктов, и она радикально облегчает процесс внесения информации. По собственному опыту могу сказать, что фиксация потребляемой еды занимает не больше полутора минут в сутки. Записывая блюда и их количество, вы автоматически учитываете число съеденных калорий, насыщенных и ненасыщенных жиров, клетчатки, углеводов, белка, сахара, натрия и холестерина. И самое главное — вы всегда видите превышения по тому или иному веществу. Это помогает осознанно выбирать блюда в ресторане или готовить себе на ужин то, что дополнит ваш рацион, а не усугубит превышение того же холестерина, например. Очень удобно.

Самое важное, что после месяца-двух использования таких гаджетов и программ вы постепенно привыкаете самостоятельно понимать, что именно вы едите и сколько двигаетесь.

Мобильные приложения для занятий спортом

Отслеживать собственную подвижность можно и при помощи мобильных приложений для платформ iOS и Android. Это не такие удобные и комплексные решения, как описанные ранее, но они позволяют упростить запись блюд, которые вы едите, и анализ того, как ваш рацион соотносится с ежедневной подвижностью.

Лучше всего с такими задачами справляются приложения Runkeeper, Endomondo, Strava и другие. Их недостатком является то, что они должны быть предварительно включены для отслеживания интенсивности ходьбы, бега или велосипедной прогулки. В итоге они достаточно точно определят ваши энергетические затраты, но никак не сопоставят данные с питанием. Да и нагрузка на телефонную батарею будет большой. Если носимые гаджеты-трекеры из предыдущего раздела следят за вашей активностью так, что про них можно забыть, то с этими спортивными приложениями нужно помнить про включение трекинга. Они скорее подходят тем, кто активно занимается спортом и чьи энергетические расходы достаточно высоки.

Если вы решите заниматься спортом дома, вам нужно будет отсчитывать время при интервальных тренировках и измерять пульс. Приложения, перечисленные ниже, помогут вам делать буквально все при помощи вашего смартфона — главного фитнес-инструмента настоящего.

Также в приложении вы можете вести дневник изменения пульса и самочувствия. Именно благодаря этому приложению я узнал о своем чудесном снижении утреннего пульса. Я просто постоянно его замерял, а потом сравнил записи. Память человека удивительна, но непредсказуема, не всегда на нее можно полагаться.

Перейти на страницу:
Прокомментировать
Подтвердите что вы не робот:*