Нейл Фьоре - Легкий способ начать новую жизнь. Как избавиться от стресса, внутренних конфликтов и вредных привычек
3. Переключите свое внимание с давления, оказываемого на ваше плечо (метафора стресса или проблемы), на свои бедра, через которые вы можете почувствовать поддержку голеней, ступней и пола. Отметьте, что вы переключаетесь с автоматических реакций, проявляемых вашим телом и разумом, на более широкое ощущение себя самого, которое получает поддержку от своего тела и земли.
4. Ваш партнер должен надавить рукой на ваше плечо, а затем быстро убрать руку. Если ваше внимание действительно сосредоточено на связи со своей внутренней силой и предназначением, а не на борьбе с предполагаемым врагом или проблемой, то вы сохраните устойчивое равновесие. Если же ваше внимание сосредоточено на противодействии предполагаемой проблеме или врагу, вы сделаете шаг вперед, как только давление на ваше плечо прекратится. Помните, что избранный вами путь и ваши внутренние ресурсы должны интересовать вас больше, чем другой человек или ваши начальные реакции.
5. Регулярно восстанавливайте сосредоточенность на себе и на той поддержке, что существует за вами и под вами, когда партнер добавляет усилие и затем резко ослабляет давление на вас. Отмечайте, как сосредоточенность на своих бедрах, ступнях и поддержке пола помогает вам переключаться с противодействия оказываемому давлению на установление связи с более мощной силой внутри вас и более глубокой поддержкой вокруг вас.
Когда вы сконцентрируетесь внутри своего сильнейшего «я», вам будет легче иметь дело с более сильным давлением. Когда вы находитесь в гармонии со Вселенной, не существует никаких проблем, есть только факты – какие-то из них требуют, чтобы вы сами становились более сильным и более значимым явлением и поддерживали связь с ними.
Этап 4
Пробудите в себе лидера, чтобы достичь поставленных целей
Глава 10
Самоэффективность и этапы изменения (Ключ к осуществлению мечты)
Способность осуществлять контроль за своими действиями и за событиями, влияющими на собственную жизнь, является одним из главных человеческих качеств.
Альберт Бандура, «Самоэффективность: осуществление контроля»Когда вы берете на себя ответственность за управление своей жизнью и осуществление желаний, вы используете такие высшие функции своего мозга, как функции планирования и регулирования. Когда вы намереваетесь выполнить задачу и затем действительно ее выполняете, вы проявляете навыки самолидерства, которые придают вам то, что ученые называют самоэффективностью.
Вы чувствуете в себе уверенность и силу и достигаете ощущения удовлетворенности и высокого самоуважения.
Для эффективного управления своей жизнью необходимо добиться, чтобы все части вашего «я» согласованно работали над приданием цельности всему тому, что вы представляете собой в действительности. Представьте, что ваши многочисленные, часто конфликтующие внутренние голоса являются членами «комитета», возглавляемого вашим сильнейшим «я», которое руководит проведением внутренней дискуссии. Когда вы созываете «собрание комитета», все члены которого гарантированно будут услышаны, вы исключаете самосаботаж, сопротивление и тревоги и при этом максимизируете шансы на достижение своих целей и внутреннего спокойствия. Роль дирижера оркестра или председателя собрания позволит вам интегрировать все части своей личности в гармоничную «команду» и, таким образом, избежать чрезмерного отождествления с какой-то одной частью своего «я». При использовании метода интегрированной команды для руководства вашей жизнью именно ваше сильнейшее «я» полностью отвечает за принятие окончательных решений, особенно в случае возникновения неожиданностей.
Внутреннее сопротивление или самосаботаж минимизируются, потому что участие и приверженность каждого члена команды должны быть обеспечены до того, как вы предпримете конкретное действие. Когда все члены команды имеют общее ви́дение, их сотрудничество становится более вероятным. Беспокойство отдельных частей «я» о возможном неодобрении ослабнет, когда ответственность за риски берет на себя сильнейшее цельное «я». Эти части вашего «я» выполняли свои обязанности, сообщая вам о своей озабоченности перспективами вашего выживания; вы услышали их, дали им гарантии внутренней безопасности и приняли руководящие решения о том, что следует делать.
Как я перешел от внутреннего конфликта к внутреннему миру
До того как у меня в 32-летнем возрасте был диагностирован рак легких, я полагал, что мои чувства, поведение и стереотипы являются не допускающими изменения составляющими моей тогдашней личности. Например, я считал невозможным изменить свою привычку курить, склонность подолгу работать без перерыва, нетерпеливость и агрессивную манеру вождения. Когда моя невеста попросила меня изменить эти привычки, я занял оборонительную позицию и заявил, что она просит меня изменить мою внутреннюю сущность. Но после того как у меня был обнаружен рак, я понял, что мои реакции, мысли и привычки должны быть изменены, если я хочу дожить хотя бы до 34 лет. Мои новые установки должны были стать достаточно прочными для того, чтобы я смог выдержать операцию, бесчисленные взятия медицинских проб, 18 месяцев химиотерапии, а возможно, и несколько сеансов лучевой терапии.
Поскольку мои шансы прожить еще год составляли всего 10 %, то я оказался в непростой ситуации. Но в течение этого года я не собирался жить в постоянном страхе, пассивно выполнять предписания врачей или поддаваться плохому самочувствию. Я стремился пробудить в себе роль защитника своей жизни и своего тела. Опираясь на эту роль, я отказался от услуг закрепленного за мной хирурга и стал лечиться у другого, который взял у меня пробы легочной ткани, подтвердившие наличие раковых метастаз. Я противился тому, что по моему убеждению было ненужной операцией, в течение двух с лишним недель, а затем со странным облегчением осознал, что она действительно необходима.
Я не сделал ошибку и испытал облегчение, потому что избежал ярости какой-то части своего «я», которая заставила бы меня почувствовать себя несчастным, если бы я совершил ошибку. Я был шокирован, обнаружив, что боюсь испытать гнев из-за своего несовершенства! (Я назвал эту часть своего «я» «диктатором».) Все это соответствует ступени I программы «Пробудите свое сильнейшее „я“». Я идентифицировал ту свою часть, которую мне нужно было интегрировать в мое более широкое «я», если я собирался сохранить остатки внутреннего покоя в течение тех месяцев, когда мне должны были делать химиотерапию. Недавно пробужденный к исполнению лидерской роли в своей жизни, я обнаружил, что мое ощущение предназначения и ценностей стало более отчетливым. Если я собирался максимизировать свои шансы на выживание, то каждая часть меня должна быть приведена в соответствие с этими задачами. Каждая часть меня (даже «диктатор») должна была подкреплять мою верность ценностям внутреннего спокойствия, минимального стресса и действия на основе выбора, а не мой внутренний конфликт между «Ты должен…» и «Я не хочу…». Я не позволил бы голосу «диктатора» заставить какую-то часть моего «я» испытать дискомфорт или вызвать у меня стресс с помощью угроз.
Объединение всех частей в более мощное целое
После операции по удалению опухоли я нашел врача, который согласился со мной в том, что в моем случае предпочтительнее окажется химиотерапия, а не еще более обширное хирургическое вмешательство. Он объяснил мне, что в течение девяти месяцев я буду еженедельно принимать коктейль из сильнодействующих лечебных препаратов, а затем делать то же самое в течение года раз в месяц, чтобы полностью очистить организм от метастаз.
Именно эта долгая борьба научила меня тому, какие качества необходимы для объединения всех частей меня самого вокруг моих целей и ценностей. Поскольку химиотерапия отнимала у меня много энергии, то я должен был выбирать, из-за чего действительно можно расстраиваться, а на что можно не обращать внимания, если я собирался продолжать работать, проходить курс лечения и находить силы для встреч с друзьями и ведения записей о моем опыте борьбы с раком. Это путешествие должно было стать слишком долгим, чтобы я мог предпринять его в одиночку. Мне нужна была связь с ощущением чего-то более широкого внутри меня – большего, чем мое эго и интеллект, что могло бы объединить мудрость моего разума, тела и интуиции. Мне нужна была помощь друзей и профессионалов, чтобы справляться с неудачами, огорчениями и разочарованиями.
После первых девяти месяцев сеансы химиотерапии стали проводиться не еженедельно, а раз в месяц, и только тогда я смог ощущать их реальное воздействие на мой организм. После каждого сеанса я чувствовал себя так, как будто в течение двух недель болел гриппом или пневмонией. Затем силы ко мне возвращались, и я даже мог совершать пешие прогулки длиной в несколько километров; после этого наступало время очередного сеанса, и все повторялось заново. Эти эмоциональные и физические подъемы и спады регулярно происходили на протяжении девяти месяцев до тех пор, пока я не спросил своего врача: «А что если мы прекратим все это прямо сейчас?» На это он ответил, что я должен продолжать химиотерапию еще в течение 6–9 месяцев. Но поскольку после постановки диагноза уже прошло 18 месяцев, то ситуация изменилась и теперь вероятность того, что я вылечился, составляла уже 90 %.
