Ицхак Пинтосевич - Создавай! Хорошие привычки за 30 дней
Могу привести личный пример. В детстве у меня возникла фобия публичных выступлений. Это произошло в детском лагере. После этого я долгое время не выступал перед широкой аудиторией. Боялся говорить публично. У меня возник условный рефлекс, фобия. Целый физиологический процесс запускался при виде публики: перехватывало горло, и я не мог произнести ни звука.
Я поверил, что не могу выступать. Был в тисках этой психологической и физиологической привычки почти всю жизнь, до 30 лет. Затем начал заниматься психологией, саморазвитием.
В детстве нас обучают, дрессируют, показывают пример
Недавно выступал в крупной швейцарской фармацевтической компании. Огромный семинар, 400 человек, «Президент-отель». Я стоял за кулисами перед выступлением, обдумывал речь. Не волновался, хорошо чувствовал себя, так же как перед разговором с единственным собеседником.
Выхожу на сцену, огни, а мне весело и приятно… И тут подумалось: как же так? До 30 лет я верил, что не могу выступать. Меня трясло от одной мысли об этом. Пять человек, перед которыми нужно что-то сказать? Ни за что! А оказывается, все это можно изменить, создать новые привычки. Сейчас я могу свободно выступать перед любыми аудиториями – будь то пять человек или сотни тысяч…
Я гарантирую: то, что может делать большое количество людей, может каждый из нас. Говорить публично, танцевать, бегать марафон, быть актером, петь прекрасные песни, зарабатывать деньги, воспитывать талантливых и физически здоровых детей. И множество других полезных и приятных действий.
Нужно только выйти из-под власти «плохой хозяйки» (привычки, которая ограничивает) и создать себе «хорошую служанку» (привычку, которая помогает). Если ты читаешь мою книгу-тренинг и дошел до этого места – значит, имеешь прекрасную привычку к обучению. Ищешь выход и лучшие инструменты для развития. Это – фундамент и ключ к успехам. Впрочем, это условие обязательное, но не достаточное.
С помощью моей книги ты получишь главное завершающее средство: как переводить новое знание в привычки. Потому что мало лишь прочитать книгу. Даже запомнить после прочтения недостаточно. Тем более изменить что-то в своем мышлении и поведении. Единственный способ по-настоящему изменить свою жизнь – научиться создавать новые привычки. И ты начнешь это делать прямо сейчас! Сегодняшний день войдет в историю твоих личных побед. И я счастлив, что Бог предоставил мне возможность помочь тебе, стать твоим тренером.
Каждый день я встречаю людей, которые говорят мне: «Ицхак, спасибо!!! Твоя книга «Действуй! 10 заповедей успеха» (или другая книга или тренинг) изменила мою жизнь! Спасибо!»
Я отвечаю: «Это ты изменил свою жизнь. Все сделал ты! Я просто помог «включить» то, что помогло тебе. А сделал все ты! Конечно же с Божьей помощью». :)
ИТАК, ДАВАЙ ПРИМЕМСЯ ЗА ДЕЛО!
НАЧИНАЕМ ВСТРАИВАТЬ НОВЫЕ ПРИВЫЧКИ!
Что будем встраивать?
Наилучший наставник во всем – привычка.
ПлинийКак создавать привычки? Прежде всего, нужно определиться, какие привычки тебе нужны. Это – главный вопрос. С чего начать? С какой привычки? Подумай. Возьми лист бумаги, напиши, какие привычки тебе нужны.
Если хочешь подойти к вопросу более серьезно и профессионально, зайди на мой сайт www.pintosevich.com. На главной странице укажи свой e-mail и получишь от меня в подарок видеотренинг «Ставь цели!», после чего я буду два раза в неделю высылать тебе Вдохновляющие письма с советами-упражнениями, цитатами и анекдотами.
В видеотренинге я рассказываю о своей Системе постановки целей. В нее входит специальная техника «Система-Человек». Она помогает понять, какие именно привычки и навыки необходимо приобрести, чтобы достичь поставленной цели. А пока просто подумай, какие привычки тебе помогут.
Составь список из десяти привычек, которые тебе нужны. Или для начала хотя бы из пяти. Записывай все, что приходит в голову.
Не имеешь привычки писать – сейчас самое время создать ее. Нет привычки выполнять упражнения – начни их делать. Откладываешь все – начни не откладывать. Есть люди, которые привыкли долго думать, все взвешивать… Не раздумывай долго – действуй!
Я знаю, какие привычки тебе нужны. Одним словом можно написать: хорошие.
Открою очень важный секрет. Даже больше: основу моего мировоззрения. Жить нужно исходя из цели. Привычки выбирать – исходя из цели. Строить себя – исходя из цели.
Большинство людей живут исходя из своего прошлого. Будь я одним из них, никогда бы не начал выступать публично. Так и был бы до сих пор рядовым спортсменом.
Жить нужно исходя из будущего. Нужно знать, чего ты хочешь, ставить цели. Исходя из этого можно строить свою жизнь.
Теперь давай попробуем еще раз. Привычки выбираются исходя из цели. Поэтому вспомни свою цель на ближайшие 5–10 лет. И ответь на следующие вопросы. Какие привычки нужны для ее достижения? Где ты хочешь быть через 5–10 лет? Каким хочешь быть? Какой хочешь видеть свою жизнь? Подумай об этом.
Просто представь, какой жизнью хочешь жить. Не вспоминай о прошлом, перенесись в будущее. Твоя мечта – какова она? Напиши пять привычек, которые приведут тебя к ней.
«Быть несчастным – это привычный ход мыслей». Очень мудрая мысль, не правда ли? Быть пессимистом, человеком, не верящим в будущее. Будущего не знает никто. Никто не знает, что будет через месяц. Через год. Тем более через 5–10 лет. Поэтому думать о плохом – это глупая привычка. Ты пугаешься уже сейчас.
Быть счастливым, надеяться на лучшее – тоже привычка. Поэтому первым делом выбери привычку, которая приведет тебя к счастливому будущему. Например: «Быть оптимистом». Я уверен, она отлично подойдет для начала! Все хорошие привычки можно создать самостоятельно.
В начале книги-тренинга я говорил о том, что моя цель – внедрить с ее помощью три простые и очень полезные привычки.
Я уверен на 1000%, что они помогут тебе в достижении любой цели. Абсолютно любой. Кроме того, они увеличат твою эффективность в разы. Это проверено мной лично и тысячами людей, которые уже развиваются по «Системе + Плюс»™.
Давай с помощью этой книги в ближайшие 30 дней внедрим ВСЕ ТРИ хорошие привычки!
Ты представляешь, как тебя это воодушевит? Какая появится уверенность в себе и какая мощная энергетика придет в твою жизнь?
Тебе уже не терпится узнать, что же это за волшебные привычки? Вот они.
1. Обливание ледяной водой каждый день.
2. Ежедневная зарядка (лучше всего 20-минутная пробежка).
3. Контроль своих успехов и достижений. Контроль своей жизни.
Думать о плохом – это глупая привычка
Мы внедрим в течение 30 дней эти три привычки, и ты увидишь, что у тебя в году прибавится целый месяц активного времени (поскольку перестанешь болеть и прерывать важные для тебя процессы).
Появится в два раза больше энергии. Зарядка или бег по утрам превратят тебя в энерджайзера!
Контроль успехов и достижений даст уверенность и дисциплину. Ты будешь знать, что происходит в твоей жизни. Сможешь увидеть все свои эффективные и неэффективные стратегии.
Итак:
1. Обливание (закаливание).
2. Зарядка (энергия).
3. Самоконтроль. Заполнение в течение 30 дней таблиц по выполнению заданий (см. таблицы № 1, 2) приучит тебя контролировать себя.
Это самые важные привычки, которые открывают дорогу к любым достижениям. А теперь – в путь!
Огонь внутри
Велика сила первых привычек.
ВергилийПривычки для внедрения мы выбрали. Можешь начать с двух или сразу с трех. Контролировать процесс – главная и первая привычка. Там, где нет контроля, нет осознанности и управления.
Зарядка и обливание – две ресурсные привычки. Они служат основой для всего остального. Есть еще одна ресурсная привычка, которая является фундаментальной, – чтение. Как правильно читать книги, я напишу в своей Вдохновляющей рассылке. Подпишись на нее на сайте www.pintosevich.com – и будешь дважды в неделю получать от меня письма с советами-упражнениями, цитатами и анекдотами. Это моя привычка – находить нужные и полезные советы, создавать из них упражнения и обязательно делиться этим знанием с другими людьми. Она сделала меня хорошим тренером. Вначале ты создаешь привычку, затем она начинает создавать твою жизнь.
А теперь приступаем к работе над внедрением привычки. Пришло время создать внутреннюю мотивацию. Приготовься. Сейчас будем тренировать мою систему: Систему создания новых привычек.
Итак, выявим для начала внутреннюю мотивацию. Она бывает двух видов.
Первый вид – это смысл. Ради чего, зачем нужна эта привычка? Для чего вообще необходима эта цель? Эта миссия? Если найдешь, ради чего, появляется внутренняя приверженность. Становится ясно, ради чего стараться, преодолевать дискомфорт и сложности.
