Дэниел Сибер - Цифровая диета. Как победить зависимость от гаджетов и технологий
Я вспоминаю девиз моей школы в Виктории, провинция Британская Колумбия, написанный на латыни: «Nulla praemia sine opera». Его можно перевести примерно так: «Без труда не вытащишь и рыбку из пруда». Он со мной всю мою жизнь, и я старался ввести эту концепцию в цифровую диету. Аналог этой фразы в спорте: «Нет боли — нет достижений». И так будет всегда. Единственный шанс, что технологии действительно исчезнут из нашей жизни, — это вспышка на солнце вроде описанной в фильме «2012». Маловероятно.
Мы перестали быть аналоговыми существами. Мы больше не будем жить в хижинах, готовить на огне и выходить в Интернет с помощью модема. И наши онлайн-коммуникации в ближайшее время не переместятся в офлайн. Мы все по инерции движемся вперед, и лично мне ужасно интересно, что нас ждет. Но не забывайте думать о том, что для вас важно и что вы чувствуете. Анализируйте. Осознавайте. Не будьте простофилей. Взаимодействуйте и будьте интерактивным. Вы лучше знаете, что подходит вашей семье, жизни и работе. Неправда, что у вас нет выбора, просто нужно сделать правильный выбор.
И одна из последних вещей, которую я хочу вам рассказать, касается одного из моих любимых героев и идолов: Губки Боба Квадратные Штаны. Как всем известно, Губка Боб — это губка. Конечно, не обычная губка, а губка с заразительным смехом и ненасытным любопытством. Но Губка Боб знает, когда с него хватит. Он знает, когда стоит попробовать что-то новое. Он не дает Патрику, Гэри или Сквидварду заставлять себя что-либо делать. Он сам принимает решения, и будь что будет. Когда речь идет о технологиях, хорошо быть губкой. Впитывайте. Пробуйте. Но не забывайте периодически отжимать лишнее. Смотрите веселее — это ваша цифровая диета!
Ваши действия. У цифровой диеты нет совершенного или идеального сценария. В любой пищевой диете допускается разнообразие, вокруг них ведутся споры и всегда находятся очернители. То же самое и с цифровой диетой. Нужно экспериментировать. Возможно, на данном этапе вашей жизни некоторые элементы этой программы сработают лучше, чем другие. А некоторые могут не подойти. Но прежде чем вы начнете придумывать отговорки, почему не можете изменить привычку или действия, позвольте себе проверить, что из диеты работает. Экспериментируйте. Смешивайте и подбирайте.
Жизненно важный выбор
И в самом конце я хочу рассказать вам, как в 2010 году мне удалось взять интервью у Филлис Грин, которая добавила меня в друзья на Facebook за пару лет до этого. Вроде бы ничего особенного, но дело в том, что в тот момент Филлис было 90 лет. Да-да, именно так. Филлис активно пользовалась Facebook с того момента, как он стал популярен, и вела регулярный блог. Когда она добавила меня в друзья, я решил, что это чья-то шутка. Но она оказалась реальным человеком. Как бы сказал Боно: лучше, чем реальным. Когда я встретился с Филлис, она была прикована к постели и доживала оставшиеся месяцы, недели или часы своей жизни в хосписе. Рядом с ней находилась ее дочь Ди Джей Фулфорд. Филлис подводило сердце, но явно не разум. Она была такой яркой, какой я и представлял ее, учитывая энергию и любовь к жизни, сквозившие в ее публикациях. Когда я навестил ее, она сказала, что будет вести блог до конца.
Какое это имеет отношение к цифровой диете? В обоих случаях речь идет об объективном восприятии. Филлис преданно поддерживала свое онлайн-присутствие в течение нескольких последних лет и бесстрашно осваивала компьютеры и Интернет, но она может отложить ноутбук и без сожалений сосредоточиться на человеке, находящемся в комнате. За последние лет десять она восстановила отношения со своей дочерью Ди Джей, и они вместе написали книгу под названием «Объявленная дочь. Еще несколько лет с мамой» (Designated Daughter: The Bonus Years With Mom). Филлис нашла способ жить в мире со своей семьей, наладить собственную жизнь после кончины любимого мужа и освоить технологии, познакомившими весь мир с ее размышлениями, которыми она делилась из своей спальни в Колумбусе, штат Огайо. Она написала о хосписе, об отношениях с Ди Джей и о своей семье. Она также записала несколько мыслей о времени, прожитом на планете, которые, как она думала, будут интересны ее внукам (внучка Филлис часто пишет на ее стене в Facebook — многие ли могут похвастаться подобным?). Мне кажется, что Филлис, приближаясь к концу своей жизни, может успешно интегрировать технологии и объективно воспринимать свое существование, и тогда она является образцом для подражания всем нам. Ее живость и желание «ловить момент», поддерживая здоровую цифровую диету, может служить универсальным уроком и войти в историю. Для меня Филлис — воплощение «позитивной компьютеризации». Никогда не поздно и никогда не рано сесть на цифровую диету.
Десять правил цифровой диеты
1. Ведите себя вежливо. Не бросайте смартфон на стол в ресторане или дома. Пусть он лежит в кармане или сумке за исключением случаев крайней необходимости. Если вам необходимо достать его, предупредите об этом ваших спутников и объясните, что будете смотреть в него только в крайнем случае. Вы оцените, если другие будут вести себя так же.
2. Живите в реальном мире. Если вы хотите обновить статус, написать твит или опубликовать в блоге что-то о своей жизни, подумайте, готовы ли вы объявить об этом любому при личной встрече.
3. Спросите себя, действительно ли вам нужен этот гаджет. В мире технологий существует множество крутых устройств, и некоторые, возможно, улучшат вашу жизнь или жизнь вашей семьи, но не чувствуйте себя обязанными покупать каждую новую игрушку, появляющуюся на рынке. Прежде чем сделать это, подумайте, нужна ли она вам.
4. Пользуйтесь технической поддержкой. Иногда бывает трудно в одиночку пробираться через дебри цифрового мира. Просите о помощи и используйте технологии для «передачи третьей стороне функций самоконтроля», когда вам это нужно. Пробуйте разные программы, которые могут помочь в распределении вашего времени за компьютером.
5. Регулярно устраивайте детоксикацию. После завершения диеты возвращайтесь к этой фазе раз в месяц на один день. «Разгрузочный день» можно устраивать всей семьей. Используйте этот день, чтобы не забывать, какой может быть жизнь без технологий.
6. Уберите устройства на время сна. Перенесите зарядники из спальни в другую комнату и оставьте там свои гаджеты на ночь. Им тоже нужно от вас отдохнуть.
7. Или человек, или устройство. Старайтесь выбирать людей, а не гаджеты. Бывают времена, когда сложно или почти невозможно выбрать между смартфоном или ноутбуком и вниманием к своему ребенку, любимому человеку или другу, но старайтесь пользоваться устройствами в личное время, а не когда вы общаетесь с другими.
8. Помните о принципе «если — то». Выбор, который вы делаете в виртуальном мире, может влиять на реальный мир. Например, если вы не находите времени, чтобы иногда откладывать гаджеты, то можете потерять возможность оценить прекрасные моменты жизни.
9. Структурируйте свой электронный день. Работайте над тем, чтобы четко определить начало и конец времени, когда вы доступны. Иначе говоря, ныряйте в гаджеты, электронную почту и SMS, только когда вы окончательно проснулись. Когда вечером вы готовы все выключить, выключайте все полностью и посвятите время тем, кто находится рядом с вами.
10. Доверяйте своим инстинктам. Если вам кажется, что вы тратите слишком много времени на социальные сети, онлайн-игры или бесконечные SMS, то, вероятно, так оно и есть. Внутренний голос подскажет вам, когда стоит остановиться. Прислушивайтесь к нему. Помните о цели поддерживать равновесие и делать осознанный выбор.
Эпилог. Свидетельские показания
Хочу привести рассказ Тиши Столлинг о том, как она себя почувствовала после 28 дней, проведенных на цифровой диете, из передачи «Шоу доктора Оза», в которой мы участвовали вместе:
Я проделала трудный, но интересный путь. Когда я впервые решила принять вызов, то не была полностью уверена, что выдержу всю диету до конца. Мне не хотелось проходить детоксикацию в течение 28 дней. Казалось невозможным жить, не находясь постоянно на связи. С самого детства мне нравилось быть владельцем самых последних и классных гаджетов и устройств. Тем не менее я приняла вызов и, к моему удивлению, диета принесла мне глубокое удовлетворение. Я увидела, сколько всего пропускаю в реальной жизни. Я снова общалась с людьми вживую, как до появления технологий. Я не понимала, насколько обезличенным стало общение, пока не начала детоксикацию. Я взаимодействовала с ноутбуком и телефоном больше, чем с друзьями и родственниками.
Услышав впервые о плане детоксикации, я решила, что это путь к катастрофе. «Я не смогу избавиться от полной зависимости от технологий и начать проверять электронную почту раз в день!» — эта мысль постоянно вертелась у меня в голове.
