Андрей Парабеллум - Прорыв! 11 лучших тренингов по личностному росту
Вы должны наработать привычку замещения. То же самое с аудио. Мы исключили музыку со словами – надо заместить ее аудиокнигами. Под рукой должен быть плеер, чтобы, находясь в движении, вы смогли легко включить его и прослушивать книги.
Вполне возможно, возникнут две проблемы. Первая заключается в том, что вы начнете стараться вникать в то, что слушаете или смотрите. От переизбытка информации будете чувствовать себя некомфортно. Как решить эту проблему? Учитесь слушать фоном, параллельно с делами. Можно сильно не вдумываться в смысл. Подсознание все понимает.
Вторая проблема возникает у начинающих. Они выбирают одну тему и стараются сильно продвинуться именно в ней. Читают книги, используют массу тренингов по этой теме. В итоге начинает ухудшаться восприятие. Этого можно избежать – резко переключаясь с одного предмета на другой. Чем больше будет разрыв между темами, тем лучше для восприятия.
Небольшое замечание, которое полезно для родителей. Выбирая то, что будете смотреть или слушать, можете чередовать взрослые и детские интересы. Ребенку любопытно слушать или смотреть то, что слушают или смотрят родители. Не забывайте об этом.
4. Дополнительное задание для тех, у кого проблемы с постоянной проверкой комментариев, почты и прочего. Ограничиваем эти действия до одного раза в день. Также вы должны перестать читать новостные сайты. Если произойдет что-то серьезное, вам об этом скажут. Все социальные сети с этого дня под запретом.
Оставляйте час на то, чтобы побеседовать с кем нужно в ICQ или Skype. Общение должно проходить в фоновом режиме, одновременно с каким-то делом. Дополнительное замечание для тех, у кого длинная френдлента: оставляете двадцать человек, в чьих блогах будете читать новости.
5. Если по какой-то причине вы не в состоянии бегать, то должны заместить бег кардиологическим упражнением. Обязательно проконсультируйтесь с врачом и следуйте его указаниям. Тем, кто боится профессиональной болезни бегунов – травм коленей, рекомендуем купить специальную обувь и почитать о том, как правильно бегать, как ставить ступню. Если не хотите бегать по утрам, катайтесь на велосипеде. Самое главное в этом упражнении – движение на воздухе, а какое движение будет, зависит от вас.
В процессе прохождения тренинга начнутся периоды, когда вас будет переполнять позитивная или негативная энергия. Нужно ее куда-то направлять. Заранее продумайте замещение. Например, продолжайте уборку территории в периоды эмоционального всплеска. Можно мыть пол, посуду, стирать, пылесосить. Когда переполняет энергия, вы должны направлять ее на какую-либо деятельность.
Часто задают вопрос: «Какая компьютерная программа лучше подходит для планирования?» Бумага и ручка. Вы должны привыкать работать самостоятельно, не прибегая к помощи техники. Александр Великий завоевал полмира, не используя компьютер, ну а составить план на день тем более можно без него.
День 4. Внешние улучшения
1. Очередное задание называется «Личный шарм», также его называют «Гид по стилю». В него добавлены хорошие моменты, которые серьезно продвинут в повышении дисциплинированности и уверенности в себе. Добьетесь этого через улучшение внешнего вида и невербального общения.
Личность успешного человека связана с хорошей и привлекательной внешностью. Под ней будем понимать как одежду, состояние тела, так и невербальное общение.
Вернемся к упражнению «Гид по стилю». Некоторые могут задать вопрос: причем здесь самодисциплина? В любой день и в любом месте, будь то дача или дом, распускаться нельзя. Поэтому вырабатывайте стандарты, как это делают корпорации. Вы должны создать стандарт в одежде, прическе, общем внешнем виде. Это надо делать для себя, а не для окружающих.
С сегодняшнего дня на выбор: тренажерный зал, бассейн, восточные единоборства, йога или танцы. Выбирайте то, что интересно и приятно. Вы должны посещать занятия не менее двух раз в неделю, по полтора часа, занятия должны проходить в группе.
При этом утренняя зарядка и бег не отменяются. Занятия в какой-либо секции к ним дополнительно. Важно записаться в секцию, а не упражняться дома. Дома большинство людей заниматься полноценно не способны.
2. Следующая задача: в ближайшее время записаться на тренинг развития голоса или тренинг ораторского мастерства. Лучше начать с развития голоса. Это должен быть не тренинг в обычном формате, а индивидуальные занятия
с учителем, который поставит вам голос. Надо уметь управлять тембром, эмоциями, интонациями.
Для начала можете скачать или купить аудиокнигу, посвященную этой теме. Надо получить теоретическую базу, а уж затем перейти к практике. Если проходили голосовой тренинг, вы должны это умение использовать. Например, организовать публичный семинар, чтобы еще больше развить данный навык.
Собирайте библиотеку из различных книг, одна из них должна быть по ораторскому мастерству. Вторую возьмите по психологии, только не теоретической, а прикладной. Третьей категорией сделайте отношения между людьми. Повторю: нельзя концентрироваться на одной теме. Нужно развиваться в нескольких направлениях.
3. С сегодняшнего дня начинайте регулярно посещать солярий. По какой схеме ходить, объяснят в салоне. Загорелый человек выглядит более свежим, здоровым и привлекательным. Через загар будете показывать окружающим, что у вас все классно.
4. Вы должны сделать хорошую стрижку, проконсультировавшись со стилистом. Если раньше не стриглись у хороших мастеров в салонах, не пожалейте денег. Мастер может посоветовать стрижку, подходящую к вашему типу волос, чертам лица. После этого продолжайте ходить в хорошие салоны.
5. Надо максимально обновить гардероб. Вам должен помочь человек, профессионально в этом разбирающийся. Задача: купить один, а лучше два или три комплекта одежды.
6. Начинайте формирование осанки. Советую упражнение под названием «поза морских пехотинцев». Как понятно, его выполняют морские пехотинцы разных стран.
Вы подходите к стене, прижимаетесь к ней пятками, ягодицами, лопатками, затылком и локтями. В такой позе надо стоять как минимум пятнадцать минут ежедневно. После нескольких дней выполнения упражнения вы заметите, что спина начинает распрямляться.
Вы должны постоянно контролировать осанку. Как только заметите, что сутулитесь или плечи опускаются, надо полностью выпрямиться.
Попробуйте дома определить походку, при которой будете себя чувствовать уверенно и которая продемонстрирует эту вашу уверенность. Поэкспериментируйте с положением тела, держите подбородок параллельно земле, не сковывайте походку, шагайте свободно.
Контролируйте осанку, речь, избавляйтесь от слов-паразитов. Получите прямой результат: красивую осанку и речь, да и навык самодисциплины станет развиваться. Будете постоянно чувствовать, что развиваетесь как личность и сможете себя контролировать, а это поможет вам в жизни.
Есть еще одно хорошее упражнение, называется «Камеры». Представляйте, что вас снимают на камеру круглосуточно. Задача – выиграть в этом телевизионном шоу, набрать максимальное количество очков. Представьте, что камеры включаются прямо сейчас. Когда захочется сделать что-то неправильное, подумайте, что за вами наблюдают зрители и ставят оценки за поведение.
Положительные баллы ставятся за то, что вы делаете хорошо. Например, выполняете обещания, держите осанку, красиво говорите, подобающе ведете себя в обществе, занимаетесь спортом. Отрицательные баллы – за неправильные действия.
Упражнение стимулирует сдерживать обещания, данные самому себе. Главное при выполнении – не перегнуть палку. Вы не должны быть напряжены. Ведите себя как обычно, с небольшими поправками.
7. Задание для продвинутых, кто спешит: начинайте строить план не на день вперед, а на два-три. Пишите планы крупными мазками, план на следующий день разбивайте на части. Тренинг с каждым днем будет становиться жестче. Сейчас, образно выражаясь, готовится территория перед боем.
Немаловажное замечание по планированию: вы обязательно должны вставлять блок отдыха. Желательно активного – например, танцы, йогу. Лучший отдых – смена деятельности.
Мы уже обсуждали штрафы. Они неизбежны, если вы плотно строите график, не даете времени на выдох – весь день проходит на вдохе. Между блоками или частями блоков вставляйте небольшой блок, посвященный себе. Но надо определить, чем будете заниматься в это время.
Для родителей стоит повторить, что дети обязательно должны быть в планах. Жизнь у родителей зачастую строится вокруг детей, и это нормально. Так что вы не должны говорить о том, что ваши планы рушатся только из-за них.
Половина времени в вашем плане должна быть отведена для занятий с детьми. Тренинг забирает много энергии, иногда вы не можете полностью посвятить себя дорогим людям. Но должны научиться это делать. На общение с близкими в плане тоже надо выделять время.
