Джон Кэллос - Железный человек есть в каждом. От кресла бизнес-класса до Ironman
– Ролики для велотренировок дома: www.kreitler.com
– Тренировочные журналы, оборудование и софт в Сети: www.trainingpeaks.com
– Кардиомонитор Garmin 305 и часы с GPS: www.garmin.com
– Специалисты по бегу на ультрадлинные дистанции, связанная с этим продукция: www.zombierunner.com
– Подкаст о беге Phedippidations (Стив Раннер – гений!): www.steverunner.com
– Подкаст Competitor’s: www.competitorradio.com
– SRAM Red(запчасти для велосипеда): www.sram.com
– Эргометры и кардиомониторы (PowerTap 2.4): www.cycleops.com
– Колеса Zipp для велогонок: www.zipp.com
– Велоснаряжение Castelli: www.castelli-us.com
– Computrainer, компьютерный тренажер для тренировок дома: www.racermateinc.com
– HWD1000 – стиральная машина/сушилка Haier: www.compactappliance.com
– Шорты для триатлона Zoot: www.zootsports.com
– Шорты для триатлона 2XU: www.2xu.com
– Перчатки для бега Nike: www.Nike.com
– Обувь для бега Newton: www.newtonrunning.com
– Жетоны Road ID (дорожное удостоверение) на случай аварии – абсолютно необходимая вещь: www.RoadID.com
– Водонепроницаемые блокноты: www.riteintherain.com
– Блокнот для записей от Дэвида Аллена: www.Davidco.com
– Солнечные очки Oakley Radar: www.Oakley.com
Об авторе
Джон Кэллос – президент консалтинговой фирмы IdeaBridge. Джон дает консультации по повышению эффективности работы, устраивает выездные семинары по стратегическому планированию, тренирует представителей руководящего звена и т. п. Читает лекции на тему руководства, личностного роста, организационной эффективности, а также стратегий роста корпораций. Ранее работал в банковской сфере.
Выпускник Университета Южной Калифорнии, Джон в юности активно занимался бегом, легкой атлетикой, американским футболом. После длительного перерыва уже в зрелом возрасте увлекся триатлоном. На базе полученного опыта была написана данная книга.
Семья Кэллос живет в Лонг-Бич, Калифорния.
Связь с автором:
– www.JohnCallos.com
– www.IronAmbition.com
– www.IdeaBridge.com
Примечания
1
Орлиный скаут – скаут, прошедший определенные испытания и получивший как знак отличия три орлиных пера. Испытания включают в себя сутки молчания, сутки голодания и сутки одиночного пребывания в лесу. Здесь и далее там, где это не оговорено особо, примечания даны редактором.
2
Ярд равен 0,91 м; таким образом, дистанция 880 ярдов примерно соответствует 800 м.
3
Миля равна 1609 м; две мили, соответственно, составляют 3218 м.
4
Бег на 3000 метров с препятствиями.
5
Вody mass index (BMI) – индекс массы тела; величина, позволяющая косвенно оценить, является ли масса тела человека недостаточной, нормальной или избыточной. Рассчитывается по формуле I = m/h2, где m – масса тела в килограммах, h – рост в метрах. Нормой считается индекс в пределах 18,5-24,99 кг/м2.
6
48-й размер мужской одежды в США соответствует 58-му размеру в России; аналогично ниже: 40-й размер соответствует 50-му российскому.
7
Заминкой называют заключительные упражнения для «охлаждения» – приведения дыхания и сердечного ритма к обычному состоянию.
8
Хиропрактика (от греч. cheir – рука и praxis – действие) – мануальная терапия, метод лечения различных заболеваний (радикулит и др.), обусловленных смещением (подвывихом) позвонков. Заключается во вправлении позвонков с помощью специальных ручных (мануальных) приемов или поколачивания особым деревянным молотком.
9
«Планка» (plank) – cтатическое упражнение: находясь в упоре, в течение определенного времени удерживать прямой корпус неподвижно.
10
Медицинбол (или атлетический мяч) – набивной мяч, как правило весом 1–5 кг, для силовых упражнений, реабилитации после перенесенных травм и лечебной гимнастики.
11
Широкая фасция (оболочка мышцы из соединительной ткани). Проходит от тазобедренного сустава по наружной стороне бедра к берцовой кости, стабилизируя колено и голень. Нередко травмируется у бегунов из-за перенапряжения.
12
Хинду-приседания отличаются от обычных тем, что пятки при опускании в присед отрываются от пола. Название обусловлено тем, что они широко используются в подготовке индийских борцов. Считается, что такое приседание более травмоопасно, чем обычное, поэтому отягощение подбирается более осторожно.
13
Подкаст – аудиоблог, имеющий определенную тематику и периодичность издания.
14
Выйдет в издательстве «Манн, Иванов и Фербер» в 2011 году.
15
Наполеон Хилл (1883–1970) – американский философ и психолог успеха, журналист, автор мирового бестселлера «Думай и богатей».
16
Brick (англ.) – букв. «кирпич». В триатлоне так называют смешанные тренировки: велосипед, а вслед за ним сразу забег.
17
Триатлонный велосипед – модификация велосипеда для раздельного старта (Time trial bike, или ТТ, в обиходе называемого «разделочным»). Такие велосипеды отличаются большей обтекаемостью, чем шоссейные, имеют приспособления для питания во время гонки, а также специальное удлинение на руле («лежак»), на котором руки лежат вплотную друг к другу над втулкой переднего колеса, что помогает принять лучшую аэродинамическую позицию и увеличить скорость.
18
Аэрошлем отличается от обычного дорожного тем, что в целях лучшей обтекаемости имеет ярко выраженный «клюв» в задней части, более гладок и закрыт.
19
Изданы на русском языке, например: Аллен Д. Как привести дела в порядок. М.: Манн, Иванов и Фербер, 2010.
20
Воспаление, вызванное чрезмерным растяжением подошвенной фасции – широкой полосы соединительной ткани, идущей от пятки до передней части стопы.
21
НПВП обладают обезболивающим, жаропонижающим и противовоспалительным эффектами, уменьшают боль, лихорадку и воспаление. Наиболее известные препараты группы – аспирин, ибупрофен, диклофенак.
22
Ботокс – миорелаксант, использующийся в косметологии и медицине. Расслабляет мышечные спазмы.
23
Для сравнения: Федерация триатлона России (ФТР) в 2010 году насчитывала всего лишь порядка 200 членов. Прим. науч. ред.
24
Максимально равномерное вращение педалей.
25
Территории, образованные застывшей лавой. На Гавайях два действующих вулкана, Мауна-Лоа и Килауэа, и спящий вулкан Мауна-Кеа.
26
Педали, в которых нога велосипедиста пристегнута, как в горнолыжном креплении.
27
Под эффективностью работы педалей (pedal efficiency) подразумевается равномерная нагрузка на обе ноги во все моменты вращения (подтягивания и давление).
28
По-английски kit.
29
GU packets – специальные пакетики от фирмы GU с «энергетическим гелем», который представляет собой высококалорийную витаминную смесь для спортсменов.
30
Здесь и далее имеются в виду европейские килокалории.
31
Спортивный напиток от фирмы Gatorade, содержащий электролиты.
32
МСТ-масло (от Medium-Chain Triglycerides – среднецепочечный триглицерид) – растительное масло с уникальными диетическими/пищевыми и технологическими свойствами; обеспечивает энергией, не откладываясь в жир.
33
1 унция жидкости равна 30 мл.
34
Термогенный – обладающий жиросжигательным эффектом.
35
Нейротрансмиттеры (нейромедиаторы, посредники) – биологически активные химические вещества, посредством которых осуществляется передача электрического импульса между нейронами и от нейронов на исполнительные клетки.
36
На самом деле в соревнованиях Ironman запрещается надевать номер под гидрокостюм. Прим. науч. ред.
37
Напа и Сонома – долины, винодельческие округа в Калифорнии.
38
Квадрицепс – четырехглавая мышца бедра.
39
Марка энергетического геля, производимого одноименной компанией.
40
В данном случае – количество шагов каждой ногой в минуту. Прим. науч. ред.
41
Суммарный лимит времени на этом Ironman составляет 17 часов. Прим. науч. ред.
42
Ультрамарафонец, участник множества триатлонов и супермарафонов.
43
Badwater – ультрамарафон протяженностью 215 км. Считается одним из самых трудных в мире. Начинается в Долине Смерти в Калифорнии и заканчивается на высоте 2548 м на горе Уитни – самой высокой точке хребта Сьерра-Невада. Проходит ежегодно в середине июля, когда температура воздуха достигает 50 °C.
