Олег Михалевич - Как жить, не болея и не старясь
В порт мы вошли только утром, всю ночь я провел на ногах, на открытой палубе и явственно ощущал, что держусь из последних сил. Как только мы пришвартовались, я соскочил на берег и помчался в баню, чтобы выполнить обещанное организму – снаружи и внутри. В результате этой мокрой морской прогулки у меня не образовалось даже насморка.
Когда я рассказываю, что никогда не болею, даже насморком, мои слушатели, как правило, предлагают постучать по дереву. Но я не верю в приметы. А в силу убеждения, самогипноза – верю. И мои утверждения о неколебимом, не поддающемся болезням организме – это тоже часть самогипноза.
Съедая по утрам натощак яблоко, я убеждаю себя, что это моя стопроцентная гарантия от инсульта. Выпивая перед сном стакан сухого вина или двадцать граммов виски, говорю себе, что это защита от инфаркта. И мой организм верит мне.
Верьте в себя.
И не болейте. Никогда.
Вместо послесловия
Каждому из нас природой отведено определенное время жизни. Увы, с момента нашего рождения, с каждой секундой его становится все меньше. Наверное, это единственный кредит, возврат которого не доставляет радости. А вот как мы им воспользуемся – правильно распределяя или бездумно растрачивая – зависит только от нас самих.
После выхода этой книги в Латвии многие читатели захотели обсудить проблемы собственного здоровья со мной лично. Логика их рассуждений была достаточно простой и убедительной: здоровье – понятие индивидуальное, общих рецептов недостаточно, каждый должен выбрать собственный путь, зависящий от конкретных обстоятельств жизни. Отказаться от встреч было трудно, и я многие часы провел в беседах – персональных или с небольшими группами. Пока не выявил для себя ряд закономерностей.
Одна из довольно известных в недалеком прошлом спортсменок, пловчиха на средние дистанции, жаловалась на боли в спине. Я расспросил ее и, к своему удивлению, выяснил, что она говорит о тех же проблемах, которые описаны в моей книге. Выслушав мой совет о том, как избавиться от боли в считанные дни, она сказала, что уже выполняла предлагаемые мною упражнения под наблюдением личного тренера.
– И что – не помогло? – спросил я.
– Да нет, тогда помогло, но когда перестала их делать, спина снова начала болеть.
– Почему же вы перестали их делать?
– Не знаю… Наверное, потому, что из спорта ушла и тренера рядом не стало, а самой лень…
Увы, больше всего оказывалось именно тех, которые понимают или знают, как себе помочь, но лень, лень-матушка!
Однако давайте посмотрим на ситуацию немного с другой стороны. Первое, что мы делаем по утрам, встав с постели, – занимаемся, наверное, личной гигиеной. Большинство из нас (имеющих на голове волосы) причесываются, мы принимаем душ, чистим зубы – и не можем обходиться без этого. Сегодня трудно найти женщину, которая решится показаться на глаза не только чужим людям, но даже своим близким, не приведя себя в порядок. К минимуму физических упражнений, к утренним растяжкам надо относиться точно так же. Если мы не станем мыться, от нас будет плохо пахнуть. Если мы не делаем упражнения, иммунитет снижается, болезни берут верх, организм деградирует, тело и лицо стареют – это хуже, чем ходить с нечищеными зубами.
К другой характерной категории моих читателей я бы отнес тех, которые с восторгом относятся к материалу книги, но затем констатируют, что все это, увы, не для них. И поясняют: выполнение предлагаемых упражнений требует времени, а вот именно его им и не хватает. Утром так трудно проснуться, вставать приходится рано, чтобы успеть на работу, где же взять еще 15 минут? Да и вечером, после работы, когда еще надо забежать в магазин, приготовить ужин, убрать в квартире, позаниматься с детьми…
Собственно, вся наша жизнь и состоит из таких повседневных забот, многие из которых подчинены строгому графику. А теперь вспомним, что происходит, когда дважды в год стрелки часов переводят на час вперед или назад. Так по-прежнему происходит во всем мире, да и в России память об этом, наверное, еще не выветрилась. При этом мы встаем на час раньше (или позже) – и никакой трагедии не происходит. Время – это только условность. Неужели трудно вставать на 15–20 минут раньше, чтобы потом весь день ощущать себя в прекрасной физической форме?
Когда я встретил после недолгой разлуки своего московского друга пятидесятипятилетнего Алексея, меня поразил его цветущий вид. Алексей явно помолодел, похудел, посвежел. Между тем, причина оказалась весьма банальной. Мой друг живет в пригороде. Для того чтобы добраться до офиса в центре Москвы к девяти, он был вынужден выезжать из дома в шесть утра, дорога по всем пробкам занимала три часа, иногда поездка приводила к опозданиям. Но в один прекрасный день он решил выехать из дома в половине шестого. Добрался до офиса за 35 минут, но за три часа до начала рабочего дня… А вот фитнес-клубы в это время уже открыты. Теперь Алексей приезжает на работу, хорошо размявшись на тренажере и поплавав в бассейне, полный сил и энергии.
Никогда не говорите себе, что вы чего-то не можете. Вы можете все. Просто встаньте на полчаса раньше. И все получится.
Третья категория – это любители вкусно поесть, ни в чем себя не ограничивая. Как отказаться от сладких булочек, от картофеля, свинины, гамбургеров, кока-колы и прочих «удовольствий»? Желудок требует!
На самом деле отказаться от вредного питания не так просто, как это кажется на первый взгляд. Наверное, люди с могучей силой воли могут переключить себя на правильное питание в одночасье. Лично я к таковым не отношусь. Поэтому я, осознав необходимость изменения структуры питания, начал с малого. Сначала отказался от хлеба во время обеда. Потом от десерта. Заменил глазированные сырки творогом с медом. По вечерам мне нравилось пить чай с всевозможными выпечками, печеньями, вареньями. Для начала я просто понемногу сокращал их количество, потом отказался от них совсем. Принцип постепенности и последовательности помог пройти этот период без танталовых мук. Любопытно, что во время домашней трапезы буквально через две-три недели после отказа от прежде любимого продукта я попробовал его вновь, и вкусовые ощущения оказались совершенно иными, неприятными. Мозг закрепил в сознании, что вредное печенье еще и невкусно!
Убедите себя, что вредное невкусно. Это реально.
Можно еще больше упростить ситуацию. Сделайте для себя таблицу на листе бумаги или заполните ее прямо в этой книге, выписав те продукты, которые вы обычно едите. Рассчитать потребляемые вами калории благодаря таблице в главе 13 «Правильное питание» будет несложно. Надеюсь, граф вам для этого хватит.
Завтрак
Обед
Ужин
Добавьте к этому маленькую табличку со следующими параметрами:
Сравните цифры, проанализируйте, что получилось. Понаблюдайте за собой. Цифры убедят вас, что вы на правильном пути. И дорога покажется легче.
И еще о цифрах. Проведите для себя маленький тест. Поставьте себе оценку от 1 до 5 (в зависимости от своей удовлетворенности существующим положением вещей на данный момент) по следующим параметрам.
А теперь нарисуйте круг и разделите его на восемь равных секторов (см. рисунок), и проставьте в каждом из них оценку из этой таблицы. Следующий шаг – заштрихуйте часть сектора пропорционально выставленным вами отметкам, как на этом рисунке.
В завершение внимательно рассмотрите то, что у вас получилось. Если вы проделали это на отдельном листе бумаги, вырежьте круг так, чтобы осталась только заштрихованная часть. Фактически у вас получится «колесо» вашей жизни или, как минимум, «колесо» самооценки вашей жизни.
Если все оценки окажутся на одном или почти на одном уровне (желательно на высшем!), то колесо покатится ровно, без потрясений. Но если секторы скачут, подумайте, далеко ли увезет вас такое колесо. Поразмышляйте над тем, в какой сфере следует приложить больше усилий. И посмотрите на центр круга. На грани секторов. Фактически все параметры нашей жизни связаны друг с другом теснейшим образом. Возможно, именно образ этого колеса станет недостающим критическим камешком, способным пробудить вашу силу воли. И уже завтра вы переставите будильник на 15 минут раньше. Откажетесь от лишнего куска за обедом. Улыбнетесь встречному. Вспомните об убывающем кредите времени. А значит, сделаете шаг к сохранению молодости и здоровья.
1
Кайтинг, или кайтсерфинг – скольжение на доске по воде при помощи воздушного змея (кайта), относится к экстремальным видам спорта.
