Нейл Фьоре - Легкий способ начать новую жизнь. Как избавиться от стресса, внутренних конфликтов и вредных привычек
Поскольку мои главные приоритеты, миссия и роль защитника своего времени, тела и жизни были настолько ясными, мне требовалось всего несколько секунд, чтобы решить, как следует действовать. Имея такую четкую – подобную лазерной – фокусировку, я мгновенно избавлялся от негативных мыслей и сосредоточивался на своем пути, задачах и высших целях. Проявляя преданность самому себе, я иногда отвечал на обращения друзей так: «Нет, спасибо. Это потребует от меня слишком большой работы». Коммерческим агентам, обращавшимся с предложениями по телефону, я говорил: «Нет, благодарю вас. У меня нет времени». Ведь когда вам поставили столь страшный диагноз, вы совершенно искренне можете говорить: «У меня нет времени».
Ясность цели помогает держать заданный курс и минимизировать влияние факторов, заставляющих вас впустую тратить драгоценное время и силы.
Определите свою цель: сосредоточьтесь на страстном желании жить
Когда вы применяете эту программу, вы можете извлечь из нее выгоду, даже когда наиболее осторожные части вашего «я» не уверены в том, что она будет работать. Вспомните, что неуверенность в себе – это позиция вашего эго, занимаемая им по умолчанию. Отбросьте эту неуверенность и действуйте так, чтобы двигаться вперед с новым страстным желанием жить.
Вы можете использовать свое ориентированное на задачу мышление для оптимального поведения на экзамене, на спортивной площадке, в бизнесе и во взаимоотношениях с людьми. Но еще важнее, что фокусировка на задаче в повседневных проектах является практическим способом избавления от страхов, сомнений и вредных привычек вашего эго благодаря роли сильнейшего «я». Это способ прочно усвоить, что вы не должны находиться во власти своих старых привычек или отвлекающих раздумий и чувств. Например, у меня все еще возникает желание выкурить сигарету, даже несмотря на то, что я бросил курить тридцать лет назад. Но мысли и даже страстные желания – независимо от того, насколько они сильны – не могут контролировать мой выбор, когда я твердо стремлюсь защищать свой организм от табака и других вредных привычек. После десятимесячной химиотерапии и предшествовавшего ей десятилетнего периода курения я просто не мог позволить себе выкурить сигарету, как бы мне ни хотелось это сделать. Теперь я могу «наблюдать» мысли о сигаретах и даже позывы к курению с любопытством и сочувствием. Эти мысли просто отжившие реакции, которые напоминают моему сильнейшему «я» о необходимости защищать мое тело и жизнь.
Чем яснее вы идентифицируете свои автоматические реакции на жизненные проблемы, тем быстрее сможете задержать их и наставить все части своего «я» на путь, ведущий к внутреннему спокойствию и успеху. Осознание старых привычек и сохранение отчетливого понимания своих целей совместно ускоряют вашу возможность корректировать самого себя и переориентироваться на продуктивные действия.
Связывая свою осведомленность об автоматических реакциях с корректирующими действиями, вы исключительно эффективно ограничиваете деструктивные проявления пяти основных областей проблем: стресса, внутреннего конфликта, подавленности, самокритики и борьбы. Вы сможете реагировать на эти проблемы почти мгновенно, замещая их качествами своего сильнейшего «я».
«Заявление о предназначении»
Хороший способ сохранить преданность своим жизненным целям и идеалам и остаться в роли своего сильнейшего «я» заключается в создании «заявления о предназначении». Чтобы помочь вам выработать общее чувство цели, я составил в качестве примера перечень своих «заявлений о предназначении» и некоторых аспектов своего представления (отметьте, что Я означает здесь «мое сильнейшее „я“» в его роли лидера и защитника).
• Я неизменно буду принимать реальность такой, какая она есть, а не бороться с ней. Я воспринимаю жизнь и других людей не как проблему или врагов, а просто как данность.
• Я ограничиваю свои реакции на стресс менее чем тридцатью секундами. Я заявляю каждой части себя самого: «Со мной ваше достоинство будет в безопасности. Что бы ни произошло, Я не допущу, чтобы вы оказались в трудном положении».
• Я управляю своей жизнью по собственному выбору, а не под влиянием амбивалентности, которую порождает внутренний конфликт между «Ты должен…» и «Я не хочу…». Амбивалентность и внутренний конфликт становятся теперь теми сигналами, которые побуждают мое сильнейшее «я» делать решающий выбор.
• Я быстро заставляю мое изолированное, мятущееся сознание обращаться к более глубокой мудрости моего интегрированного тела и разума.
• Я делаю минимум 3 глубоких вдоха прежде, чем начать устанавливать контакт с системой глубокой поддержки, связывать правое полушарие с левым и обращаться к мудрости своего тела.
• Я объединяю каждую часть себя самого в мощную, целеустремленную команду. Ни одна часть меня не работает в одиночку и не несет полной ответственности за мою жизнь.
• Я как мое сильнейшее «я» – а не живущий внутри меня шести– или двухлетний ребенок и не какая-то из «примитивных структур» моего мозга – распоряжаюсь своей жизнью. Используя точку зрения, мудрость и поддержку, доступные моему более широкому «я», именно Я беру на себя ответственность за свою жизнь и за ориентацию всех частей себя самого на высшие ценности и выполнение своего жизненного предназначения.
Составьте и запишите собственные «заявления о предназначении» и ваши самообязательства. Проясняя свои «заявления», вы будете быстро продвигаться к освоению роли учителя, которая обеспечивает сосредоточенность каждой части вашего «я» на выполнении текущей задачи.
Упражнение
Достижение сосредоточенности в течение цикла «вдох-выдох»
Это упражнение научит вас достигать внутренней концентрации в течение промежутка времени, требуемого для выполнения 1–3 полных циклов «вдох-выдох». Выполняйте это упражнение всякий раз, когда замечаете в себе признаки самокритики, беспокойства или разочарования. Если будете делать это упражнение несколько раз в день, то через неделю значительно сократите время, в течение которого вы отвлекаетесь от ваших высших ценностей и предназначения.
1. В следующий раз, когда вы начнете сжимать кулаки или челюсти, хмурить брови и проклинать себя из-за того, что все идет не так, как вам бы хотелось, отметьте, как быстро вы сможете сделать глубокий вдох, затем выдох и ощутить находящийся под вами стул, подошвы ног и землю или пол.
Примечание: рекомендую заниматься этим, когда вы стоите в дорожной пробке.
2. Когда вы делаете выдох, раскрывайте ладони, как будто вы хотите сказать: «Это не в моих руках. Это будет интересно, потому что мое эго безусловно не контролирует данную ситуацию».
Примечание: действуйте таким образом при общении со своими детьми, родителями, начальником или подчиненными.
3. Выполните вдох и выдох с задержкой минимум три раза. При каждом выдохе все больше ослабляйте напряжение и сосредоточивайтесь на том, чтобы принять задачу как факт вашей жизни, вместо того чтобы проклинать ее или превращать в проблему.
Примечание: практикуйте такой подход, когда медлите взяться за проект, который не хотят выполнять какие-то части вас самого; помните, что «я» действует по своему выбору – а не по принципу «Ты должен…» или «Я не хочу…».
4. Подумайте о том, что вы благодарны этой проблеме за то, что она выводит вас за пределы перспективы вашего эго и обеспечивает контакт с ресурсами и поддержкой, о существовании которых вы не знали.
Примечание: испытывайте такую благодарность, когда оплачиваете счета, составляете докладную записку или моете посуду, особенно будьте благодарны за то, как ваши более широкий разум и «я» могут спокойно и креативно работать со всеми аспектами вашей жизни – даже с теми, которым вы первоначально сопротивлялись.
Достичь оптимальной работоспособности вам поможет не только дыхательное упражнение, но и эти советы:
• Сосредоточьтесь только на выполнении работы, а не на суждениях о собственной ценности.
• Сосредоточьтесь на том, что требует задача, а не на попытках избежать критики.
• Сосредоточьтесь на человеческом совершенстве, а не на улучшении человека.
• Сосредоточьтесь на выполнении того, что вы можете сделать сейчас, а не на том, что делает другой человек, или что, по вашему мнению, вы должны были бы сделать, если бы обстоятельства оказались идеальными.
• Сосредоточьтесь на трудных событиях и трудных людях как на фактах, с которыми вы можете сосуществовать, а не как на проблемах, препятствиях или помехах, которых нужно избегать, которые нужно устранять или с которыми нужно бороться.
