К. Шмидт - Новая школа жизни. I том. Сила в тебе самом
Ученик Школы жизни любое напряжение будет чередовать с релаксацией, с отдыхом. При этом он осознанно даст Духу жизни наполнить себя его силой. И только расслабившись, ученик сможет предоставить Духу жизни возможность снабдить новыми импульсами все клетки своего тела, все нервы, все нервные центры головного мозга и позаботиться о том, чтобы сохранялось здоровое равновесие между телом и душой.
И не говорите, что для такой релаксации у вас «нет времени»! Весьма скоро, даже незаметно для вас самих, времени у вас будет в избытке… Лучше поразмышляйте о самом себе:
Проверьте, как обстоит дело именно с вами: вы есть у времени или время есть у вас? Является ли работа вашим тираном или вы стали господином своего труда? Дела ли правят вами или вы хозяин своих дел? Если имеет место последнее, тогда у вас найдется время для необходимых мгновений покоя и тишины. И тогда вы не без удовлетворения заметите, что та четверть часа, которую вы посвящаете релаксации, приносит вам по крайней мере целый час плодотворной работы, то есть дает выигрыш в четыре, а то и в десять раз больший.
Теперь наступило время перейти к упражнениям на релаксацию. Обратите внимание на то, что пока вам не удастся полностью освоить технику расслабления, упражняться надо в одиночестве.
Новичок способен полностью расслабиться только тогда, когда он без всяких помех может сосредоточиться на себе, погрузиться в себя. Присутствие других людей чаще всего действует возбуждающе, создает напряженность, не позволяет достичь состояния покоя, отключиться от всех мыслей, исключить любой порыв к движению, стать полностью невозмутимым.
Тело должно быть лишено всякого напряжения, независимо от того, сидите вы или лежите.
В положении сидя старайтесь не горбиться. Обращайте внимание на ноги: каждая мышца должна быть расслаблена. Спиной легко обопритесь на спинку стула или кресла, так, чтобы позвоночник не искривлялся. Ладони, выпрямив пальцы, положите на колени или свободно опустите вдоль тела.
Самое простое упражнение на расслабление – уход в тишину: вы усаживаетесь, как описано выше, закрываете глаза, расслабляете тело, делаете глубокий выдох и вдох и со все большим вниманием отдаетесь ритму дыхания, ощущая, как все мелочи дня, все тревожащие вас заботы и неприятности повседневной жизни растворяются и покидают вас.
Возникающие при этом негативные мысли вы не подавляйте, но внимание, а значит, и все свои силы, уводите от них и сознательно обращайтесь к позитивным образам. Постепенно в душе вашей воцаряется тишина. Подобным образом все осознаннее вызывайте в себе чувство гармоничного единения с бесконечностью, начиная воспринимать ритм Вселенной в себе как собственный внутренний ритм, пока в вас ничего уже не будет звучать, кроме спокойного дыхания Вселенной…
Вы чувствуете ритм – гармонию – тишину – покой… и отдаетесь этим ощущениям до тех пор, пока не окажетесь способны задерживать, сохранять их в себе. Чем глубже молчание, тем больше сил устремляется из основ нашего бытия в тело и душу, способствуя появлению у нас созидательного творческого настроя.
И затем открываете глаза, поднимаетесь, потягиваетесь и опять принимаетесь за работу.
По поводу практики осознанной релаксации следует сказать следующее.
Ее можно выполнять как сидя, так и лежа, но обязательно с закрытыми глазами. При релаксации в положении сидя целесообразно использовать как можно более удобное кресло с подлокотниками, на которые можно положить руки, свободно свесив кисти. Если подлокотники не слишком удобны, руки можно положить на колени или на живот.
Решающим в упражнениях на покой является способность отключиться от любых мыслей, чувств, устремлений, расслабить волю, погасить в себе тревоги, заботы, недовольства, суетливость. Отвлекаясь от всех мыслей и ощущений, вы одновременно расслабляете и тело, и нервы, и мышцы.
Хороший способ отвлечься от мыслей – сосредоточить внимание на дыхании. Ученик Школы жизни уже научился на третьей неделе обучения выдыхать все то, что ему мешает, и вдыхать новые силы. Теперь нужно научиться по-своему выдыхать из себя все напряжения, а вдыхать радость и покой. Когда ненужные мысли оказываются в центре сознания, надо постараться, чтобы поток дыхания захватил их, и затем выдохнуть их прочь.
Мы должны научиться полностью отдаваться наслаждению покоем. Как только в нашей душе стихает круговорот будоражащих мыслей и чувств, мы должны погрузиться в самые глубины своего существа, в ту неподвижность вечного в нас, а мир времени пусть побудет без нас несколько минут. В эти мгновения надо наполнить себя сознанием абсолютного покоя:
«Я – это покой. Я – это гармония. Я – это тишина.
Я – это сила!»
Настроив себя таким образом, переходим непосредственно к упражнениям на релаксацию.
Усаживаемся поудобнее или ложимся вытянувшись. При этом стараемся избежать всего, что может нам помешать – какого либо давления извне, неудобного положения, тесной одежды. Сосредоточившись на дыхании и освободившись от всяческих мыслей-помех, мы уже заложили основу для релаксации.
Начнем упражнения с осознанного расслабления мышц и сосудов. Постарайтесь сделаться совершенно вялым, гоните от себя все чувства и желания, любое напряжение тела и воли до тех пор, пока самый последний источник такого напряжения не исчезнет.
Расслабляться начинаем с рук. Сначала должно исчезнуть ощущение того, что рукам надо выполнить еще какую-то работу. Их теперь можно полностью расслабить. Поначалу представьте чувство растущей тяжести в руках, которое помогает мышцам расслабиться, – сперва в правой руке, потом – в левой. Это подкрепленное чувством представление способствует тому, что в руки направляется более сильный ток крови и благодаря этому возникает ощущение усиливающегося тепла. Такое ощущение тепла ни в коем случае не является лишь плодом вашего воображения. Действительно, в предплечьях и кистях рук повышается температура примерно на 1–2 градуса, что может быть установлено измерителем теплового излучения. Ощущение тепла можно усилить, представив себе, что жаркое солнце шлет вам теплые лучи.
Как только возникает ощущение тяжести и тепла, руки становятся расслабленными. Вслед за этим можно подобным же образом расслабить ноги: напомните им, что они в спокойном состоянии и могут полностью подчиниться закону тяготения. Они нам больше не нужны, они перестают быть частью нас самих.
Таким же образом мысленно снимаем всякое напряжение с туловища и шеи. Если несколько раз потренироваться, это станет получаться все легче и легче, кроме того, одновременно будет усиливаться ваша власть над собственным телом.
Когда все тело успокоилось и освободилось от напряжения, следует завершить релаксацию освобождением своего сознания.
Все, что вас отягощало, – сиюминутные дела, интересы, заботы, – вы оставили за бортом. И освободившись от этого, вы стали невосприимчивы для любых мыслей и желаний, для любых забот и тревог.
Теперь мы сознательно гасим тот свет, который освещает поле нашего сознания, то есть, образно говоря, отключаем питающее нас «электричество», чтобы все приемники, передатчики, экраны и проекторы нашего сознания остановили работу, а продолжалась только жизненно необходимая деятельность: биение сердца, дыхание и т. д.
Мы ни на что больше не настроены. Единственное, что наполняет нас, – сознание полного покоя, в который мы полностью погрузились, которым мы полностью охвачены. Мы сами превратились в тишину, в каплю на дне моря безмолвия, вне всякой связи с пространством и временем и своими нуждами.
Мы по ту сторону повседневности, в вечном внутреннем дне – и мы свободны, раскованы, избавлены от тягот и забот. Поскольку в этом царстве мгновение и вечность являют собой единство, нам может показаться, будто мы пребываем в этой неподвижности вечно. В действительности же мы находимся в этом покое тишины не более каких-то пяти минут, чтобы затем снова медленно вернуться в повседневность.
Мы вновь наполняем свое тело сознанием самих себя, открываем глаза, поднимаемся, потягиваемся, ощущая приток новых сил, и с новой энергией, с новой творческой силой принимаемся за свою работу, которая теперь будет выполняться во много раз лучше.
Правильный отдых
Так же, как умение правильным образом расслабляться, важна и привычка осознанно, сознательно отдыхать. Слово «отдых» по звучанию и по смыслу близко слову «выдох». Здесь важно не распыляться, а, сделав выдох, собраться и вдохнуть в себя новые силы для новых задач, для новой деятельности. Это тоже является искусством, которым может овладеть только тот, кто научился правильным образом мыслить и жить.
