Любовь Орлова - Ошо. Основные идеи, учения и теория
11. Расслабьте мышцы плечевого пояса и груди, свободно и легко наклоните туловище вперед.
12. Сядьте в кресло и расслабьте мышцы талии, верхняя часть тела вследствие этого наклонится вперед, как туловище ребенка, заснувшего в кресле и немного свесившегося с него.
13. Тот, кто в совершенстве овладел всеми предыдущими упражнениями, теперь при желании может снять напряжение во всем теле, начав с шеи и постепенно переходя на другие его части, пока не достигнет колен. Дойдя до колен, он мягко, как сноп, валится на пол. Способность выполнять это упражнение — весьма ценное достижение этот навык вам будет полезен, если вы вдруг поскользнетесь или упадете в результате какого-нибудь неприятного происшествия. Привычка полностью расслаблять мышцы защитит вас от ушибов и ран при внезапном падении. Заметьте, тело совсем маленького ребенка, когда тот падает, всегда не напряжено, и ребенок почти не ушибается при таких падениях, от которых сильно бы пострадали или даже могли получить переломы костей взрослые люди. То же самое наблюдается и у людей в состоянии опьянения: они теряют власть над своими мышцами и мышцы находятся у них в состоянии почти полного расслабления. Если пьяному случается упасть, то он валится подобно снопу, и если ушибается, то сравнительно легко.
Делая эти упражнения, повторяйте каждое по нескольку раз и затем переходите к следующему. Каждое упражнение можно видоизменять почти до бесконечности, соответственно фантазии и изобретательности ученика. Вы можете и сами придумать себе упражнения, придерживаясь описанных нами лишь в качестве схемы
Выполнение упражнений на расслабление развивает в человеке чувство самообладания и спокойствия, что само по себе уже весьма ценное приобретение. Сила в покое — вот одна из главных идей теории йогов, касающейся расслабления мышц. Умение контролировать состояние мышц, регулировать их напряжение очень полезно для успокоения расшатанных нервов и предохраняет от такого неприятного явления, как сведение мышц, возникающего в результате того, что одни и те же группы мышц долго, иногда в течение дня вовлечены в работу.
Упражнения на расслабление ценны еще и потому, что они дают человеку возможность хорошо отдохнуть и за самое короткое время восстановить жизненные силы. На Востоке знают толк в искусстве освобождать мышцы от напряжения и применяют это умение в повседневной жизни. Местные жители способны проделать путь, который приведет нас с вами в ужас Пройдя большое количество километров, они выбирают себе место для отдыха, ложатся на землю и освобождают от напряжения каждую мышцу тела, которое на несколько минут от головы до пят становится словно безжизненным. Если возможно, они ненадолго засыпают, а то и просто лежат с открытыми глазами, сохраняя ясность чувств, но предоставив телу полное бездействие Один час такого отдыха освежает их так же хорошо (если не лучше), как целая ночь сна любого человека. Освеженные, с новой энергией они продолжают путь.
Почти все кочующие народы и племена обладают таким умением отдыхать. Цивилизованный же человек утратил этот дар, потому что перестал ходить пешком, и ему следовало бы вернуть утраченное умение и пользоваться им, чтобы снять усталость и избавиться от истощения нервов, что вызывается напряженной деловой жизнью, заменившей собою полную лишений жизнь кочевников.
РастягиваниеРастягивание является еще одним способом отдыха, используемым йогами. На первый взгляд оно может показаться противоположным приему расслабления мышц, но на самом деле это явление того же порядка, поскольку оно также уменьшает скованность в мышцах, привыкших слишком сильно напрягаться, и посылает прану во все части тела, распределяя ее, как того требует организм. Когда мы устали, природа побуждает нас зевать и потягиваться. Усвоим же урок самой природы. Научимся потягиваться по нашему желанию так, как мы делаем это помимо своей воли. Это не так легко, как может показаться, и вам придется поупражняться, прежде чем этот способ отдыхать даст желаемый эффект.
Выполняйте упражнения на расслабление мышц в том же порядке, в каком они здесь приведены, но вместо того, чтобы снимать напряжение, просто распрямляйте все части тела. Начните со ступней, затем перейдите к ногам, потом к рукам и голове. Вытягивайте ноги, руки и все тело во всех возможных направлениях, лишь бы это не причиняло вам неудобств. При этом не бойтесь зевать. Зевание — одна из форм растягивания.
При растягивании вы, разумеется, будете напрягать и сокращать мышцы, но отдых и облегчение приходят с наступающим после этого расслаблением. Думайте скорее о расслаблении, а не о напряжении мышц. Думайте о том, что растягивание принесет вам отдых, и тогда природа подскажет вам, что надо делать Вот лишь одно из упражнений. При растягивании стойте на полу, расставив ноги в стороны и подняв руки над головой. Затем поднимайтесь на носках и постепенно вытягивайтесь вверх, как бы пытаясь дотронуться до потолка. Эго упражнение очень простое, освежающий эффект его изумителен.
Так же как и растягивание, полезно отряхивание, при котором надо стремиться задействовать как можно больше расслабленных частей тела. Общее представление о том, что мы имеем в виду, может дать собака, которая, вылезая из воды, отряхивается, чтобы осушить свою лохматую шкуру.
Все эти способы отдыха и расслабления мышц, если они правильно выполняются, позволят испытать прилив сил и вызовут желание возобновить прерванную или отложенную работу. Это ощущение весьма напоминает то, какое человек испытывает после крепкого и здорового сна, подкрепленного к тому же обливанием водой и хорошим растиранием.
Упражнение для умственного отдыхаКонечно же, снятие напряжения в мышцах тела влияет на работу мозга и дает ему отдых. С другой стороны, снятие умственного напряжения доставляет отдых телу. Так что данное упражнение сможет удовлетворять потребности тех, кто не нашел на предыдущих страницах то, что им необходимо.
Спокойно сидите в расслабленной и удобной позе. Насколько возможно, отключитесь от внешних предметов и влияний, а также от мыслей, требующих активного умственного труда. Пусть ваша мысль обратится вовнутрь и сосредоточится на вашем истинном «Я». Думайте о себе как о существе, совершенно независимом от своего тела и способном оставить его без всякого ущерба для своей индивидуальности. Постепенно вы обретете чувство благословенного покоя, невозмутимости и довольства. Внимание должно целиком отключиться от физического тела и полностью сконцентрироваться на высшем «Я», которое и есть действительно «вы». Думайте об огромном количестве окружающих вас миров, о миллионах солнц, каждое их которых окружено своей системой планет, подобных нашей Земле, только зачастую гораздо более крупных. Проникнитесь идеей беспредельности пространства и времени, думайте о многообразии жизни во всех этих мирах и затем уясните себе положение Земли и своей оболочки — ничтожного насекомого, усевшегося на комок грязи. Затем мысленно взлетите вверх и осознайте, что, хотя вы только лишь атом невероятно огромного целого, тем не менее, вы — частица самой жизни, искра Духа. Осознайте, что вы бессмертны, вечны и неразрушимы; вы — необходимая часть целого, без которой оно никак не может обойтись. Вы — деталь, вставленная в структуру целого и необходимая ему. Ощутите соприкосновение себя со всей жизнью, почувствуйте, как жизнь целого струится в вас; океан жизни убаюкивает вас на своей груди.
Затем пробудитесь и вернитесь к своей физической жизни. Вы увидите, что ваше тело обновилось, а ум исполнен силы и спокойствия. Вы ощутите желание доделать отложенную работу. Ваше путешествие в высшие области мира мысли благотворно сказалось на вас и придало вам силы.
Минутный отдыхЛюбимый прием йогов, когда им среди дневных занятий нужен отдых, который не отнял бы много времени, состоит в следующем. Станьте прямо, голову не наклоняйте, плечи отведите назад, руки свободно опустите вдоль туловища. Медленно поднимите пятки от пола и, постепенно перенося всю тяжесть тела на ступни ног, поднимите в то же время руки, пока они не будут распростерты на уровне плеч словно крылья у орла. Когда вся тяжесть тела перейдет на подушечки пальцев ног, а руки будут на уровне плеч и вы почувствуете себя как бы летящим в воздухе, сделайте глубокий вдох. Теперь медленно выдыхайте воздух, постепенно опускаясь на пятки и возвращая руки в их первоначальное положение. Если вам было приятно, повторите упражнение несколько раз, оно даст чувство легкости и свободы.
Глава 6
Концентрация и медитация
Мы с вами познакомились с йогами, научились правильно дышать, отдыхать и расслабляться, узнали, что такое прана и научились ею управлять для своего блага. Все это известно каждому йогу, но это только начальный этап в постижении науки Востока, так как высшим знанием считается осознание своего божественного начала. Если вы на практике усвоили первый этап йоги, то можете смело дальше читать эту книгу.
