Екатерина Мириманова - Система минус 60. Революция
• Откажусь от сладкого на завтрак – похудею быстрее
Еще одно расхожее заблуждение. Исключая какие-либо продукты из своего рациона, вы увеличиваете риск возникновения спада. От того, что вы откажетесь от сладкого, вы не похудеете быстрее. А вот шансы забросить систему, едва начав ее придерживаться, с таким подходом вы увеличиваете.
• Посижу на диете, а потом перейду на систему!
Вы, скорее всего, не сможете сбрасывать вес на системе с той же скоростью, с какой он уменьшается при голодании. Но организм – это мудрая, саморегулирующаяся машина. После разгрузочного дня наступает загрузочный. Поэтому я категорически против диет. Именно они чаще всего провоцируют спады.
• После того, как я пережила спад во время похода в гости, я должна поголодать один день
Не наказывайте себя разгрузочными днями за спад. Этим вы лишь усугубите его. Просто продолжите придерживаться системы на следующий день после того, как объелись в гостях или ресторане. Вес, набранный во время спада, как правило, уходит в следующие несколько дней безо всяких диет.
• Я прекрасно худею и без физических нагрузок!
Помните, что физические нагрузки имеют не столько тонизирующее мышцы значение, сколько эффект подтягивания, а также помогают мобилизовать себя, делают вас более последовательной. Это очень важно, если вы хотите пройти весь путь похудения до победного конца.
• Мне не нужно ухаживать за кожей
Если у вас нет растяжек, мумие, конечно, пользоваться необязательно. Что касается кофейного скраба, массажа и повышенного внимания к себе – это неотъемлемая часть системы. Ведь вашей главной мотивацией должны стать вы сами, а для этого себя нужно полюбить. Время и силы, которые вы тратите только на себя, и есть «проявление ваших чувств».
Не так давно в рамках акции на одном интернет-портале я наблюдала девушку, которая могла весь день прожить практически впроголодь. Угадайте, какая участь ее постигла буквально через неделю? Правильно, последовал продолжительный спад. Подобная ситуация неизбежна. Если вы ограничиваете себя слишком фанатично, рано или поздно ваш организм возьмет реванш. Равно как и если вы вводите новые правила питания и упражнения слишком быстро. То же самое происходит и с выходом из похудательного режима.
Если вы постепенно начинаете сдвигать свои привычки после того, как достигли идеального веса, и ежедневно взвешиваетесь, риск того, что вы не сможете поддерживать форму и начнете набирать вес, – минимальный.
Я придумала множество упражнений, когда в последний раз пребывала в состоянии спада. Одно из моих любимых «помогает организму» переваривать ту еду, что вы поглощаете. Естественно, все происходит на «энергетическом уровне», и не стоит рассчитывать на то, что вы сможете безнаказанно есть все подряд на протяжении нескольких недель, используя это упражнение. Но если уж вы не смогли удержаться и наелись в гостях вечером, обязательно попробуйте его выполнить.
Обычно, поедая что-то вкусное, мы отчетливо видим, как тортик или жареная картошка откладываются на бедрах и талии. Попробуйте переиграть это представление. Вы знаете, что у вашей мамы и бабушки все происходит именно так. Но при чем здесь вы?! Наследуется не фигура, но пищевые привычки и скорость обмена веществ, которая, как известно, меняется в течение жизни. Так, чаще всего после 50 лет у женщин все обменные процессы замедляются. Но не останавливаются, как многие ошибочно предполагают. На обмен веществ влияет множество факторов, начиная от количества часов сна, заканчивая гормональным фоном. Так почему бы вам не начать мыслить по-другому.
Упражнение «Не в коня корм»Придумайте новую любимую фразу. Вместо того чтобы мысленно ругать себя за каждый съеденный кусок, наоборот, хвалите. Обратите внимание, очень стройные женщины обычно жалуются: «Сколько бы я ни ела, я не поправляюсь ни капли, даже если уничтожу весь холодильник в 12 ночи». Одна моя подруга, не страдающая от лишнего веса, любит со смехом рассказывать мне, что недавно нарушала систему и ела «макароны с сыром в 12 ночи и после этого похудела». Почему так происходит? Отчасти потому, что она уверена: на ней прием пищи никак не отразится. А если вы постоянно корите себя, представляя, как на следующий день увидите привес, естественно, вы его обнаружите!
Поэтому начиная с сегодняшнего дня зарубите себе на носу: вы усваиваете любую пищу очень быстро, она моментально проходит через вашу пищеварительную систему, не нанося никакого вреда вашей фигуре!
Все очень просто. С некоторых пор моя любимая фраза, независимо от того, что я ем, будь то шоколадный торт, яичница с беконом, жареная картошка или мясо в жирном соусе, как в народной поговорке: «Не в коня корм». Конечно, некоторые условия все же нужно соблюдать, придерживайтесь системы, ведь на одном внушении далеко не уедешь. Однако подобным упражнением вы значительно ускорите процесс похудения.
Другое упражнение, которое помогает сформировать правильное отношение к еде, называется «Десять лет в тюрьме». Может, кому-то оно покажется смешным или абсурдным, но оно действительно помогает ощутить вкус пищи по-новому.
Упражнение «Десять лет в тюрьме»Представьте, что вы последние десять лет провели в тюрьме, питаясь скудным набором невкусных продуктов. Задумайтесь о том, чего бы вам хотелось, после того как вы покинули застенки. Может, борща, или пирожков, или любимого пирожного? Фруктов? Представьте, с каким наслаждением вы съедите все то, о чем столько времени мечтали. Купите или приготовьте любимые продукты и съешьте их, смакуя каждый кусочек, не торопясь, так, как будто вы пробуете его впервые после долгого заключения.
Использование упражнений очень важно для того, чтобы бороться со спадом. Однако не менее продуктивной является борьба с психологическими привязками. Кто-то ассоциирует мамин дом с пирожками, кто-то вспоминает бывшего возлюбленного, каждый раз, когда заказывает «то самое пирожное». Это пример неправильных психологических привязок к еде. Мы способны создавать новые. Понятно, что, когда вы употребляете в пищу любимый продукт, он вызывает у вас определенные ассоциации. Часто привязка настолько сильна, что вы моментально чувствуете себя лучше, как только ощущаете вкус любимого продукта. Пусть ненадолго, пусть потом вас преследует чувство вины, но желание съесть что-то приятное прямо сейчас охватывает вас с такой силой, что вы не в состоянии себя контролировать. В таких ситуациях правильные эмоциональные привязки особенно важны. Если сейчас шоколад способен поднять вам настроение, попробуйте съедать какой-то фрукт в те минуты, когда находитесь в особенно приподнятом состоянии духа на протяжении длительного времени. Старайтесь, чтобы он всегда был в зоне вашей доступности и дома и на работе. Тогда у вас появится новая эмоциональная привязка, и в следующий раз, в минуту упадка, фрукт улучшит вам настроение ничуть не хуже, чем шоколад. Причем фрукт я привела как пример. Это может быть определенный сорт сыра, какое-то мясо, все что угодно. Главное, чтобы продукт был разрешен системой к употреблению большую часть дня.
И еще одно упражнение, которое помогает настроиться на то, чтобы искренне заботиться о себе.
Упражнение: «Заговор на красоту»Кофейный скраб – процедура, замечательная сама по себе. Она тонизирует кожу, выравнивает ее поверхность, устраняет целлюлит. Однако ее можно сделать еще эффективнее, если использовать правильный психологический подход. В следующий раз, когда вы будете скрабиться, попробуйте нашептывать какой-нибудь свой, придуманный вами заговор. Это может выглядеть приблизительно так: «Я самая красивая, и с каждым движением рук становлюсь еще лучше. Мне хочется, чтобы каждая клеточка моего тела ощущала мою любовь и заботу. Мне нравится абсолютно все в моем теле…» и так далее, в зависимости от того, сколько времени вы в состоянии уделять процедуре.
Очень часто мы сталкиваемся с «утренним спадом». Женщина, получив возможность употреблять любимые продукты в первой половине дня, начинает поглощать их в огромных количествах, совершенно не задумываясь о том, что происходит. Нет, конечно, утром можно есть все, что угодно. Особенно если вы не забываете про ужины, потому что часто основной проблемой «оголодавших» к завтраку является пропуск последнего приема пищи. Однако спустя некоторое время, после того как вы начали придерживаться системы, вы забываете о том, что раньше не имели возможности есть все то, что разрешено сейчас. А это негативно сказывается на вашем аппетите. Постарайтесь почаще вспоминать о том, как вкусно все то, что вы едите, причем не только во время завтраков, но и во время обедов и ужинов. Смакуйте каждый кусочек, старайтесь ощутить все оттенки вкуса. Смысл ведь не в том, чтобы быстро съесть как можно больше, это психология толстушки. У вас никто не отнимет эту еду. Она будет и завтра и послезавтра.
