Николай Медянкин - 50 основных психологических ловушек и способы их избежать
Упражнение 1.
Измени свои мысли на позитивные
Если вы впали в уныние и пессимизм – значит, оказались во власти негативных мыслей. Эти мысли – не ваши, они внушены вам. Может быть, тут постарались другие люди, а может, вы просто получили склонность к таким мыслям по наследству. Так или иначе, вас приучили к ним. И вы, если захотите, можете переучиться: перестать верить этим негативным мыслям.
Но сначала надо выявить, какие именно мысли лежат в основе вашего уныния. Грусть, печаль, тоска – все это чувства, но они не возникают ниоткуда. В их основе всегда мысли.
Спросите себя: «Почему я унываю? Какие мысли привели меня к унынию?» Записывайте те ответы, которые будут приходить вам в голову. Это и есть ваши ограничивающие убеждения – то есть те, которые ограничивают ваше восприятие реальности, становятся негативным фильтром на его пути.
Перечитайте ваш список и скажите себе, что эти мысли отражают далеко не всю реальность. Что вы можете выйти из этого обуженного восприятия и увидеть мир гораздо шире и полнее. Увидеть не только тучу, но и солнце за ней.
Осознайте, что именно этими негативными мыслями вы строите свою жизнь. То, что вы получаете от жизни, создано именно этими мыслями. Поменяв мысли на противоположные, вы начнете получать что-то совсем другое.
Найдите для каждой вашей негативной мысли свою противоположность. Вычеркните негативную мысль и рядом напишите другую, позитивную. Например, так:
Я одинок. Я выхожу из одиночества.
Меня никто не любит. Меня все любят.
Я неудачник. Я удачлив.
Повторяйте вторую фразу, пока не поверите в нее! Если поверить будет трудно, все равно повторяйте. Если рассудок будет твердить: «Ну это же неправда!» – все равно повторяйте! Когда мы верим во что-то – это становится правдой. Заставьте себя поверить. Повторяйте на все лады, пока не поверите. Трудно поверить всерьез? Поиграйте в то, что вы в это верите. Представьте, что верите. Вообразите, что так оно и есть. И то, во что вы поверите, станет реальностью. Оно уже становится реальностью, когда вы это произносите.
Можете проверить, как новые мысли меняют вас. Встаньте перед зеркалом и несколько раз повторите: «Меня никто не любит». Смотрите на свое отражение. Что вы видите? Грустного, унылого, потухшего человека, которого никто не любит и которому жизнь не в радость. Теперь несколько раз повторите: «Меня все любят!» Старайтесь вкладывать в слова веру и искренность – как это делает актер на сцене. Вам надо убедить себя в том, что так оно и есть. Наблюдайте, как вы меняетесь в зеркале по мере роста вашей веры в произносимые слова.
Вы увидите, что превращаетесь в другого человека. Вы словно оживаете, у вас появляется внутренний свет. Он начинает отражаться в глазах. Меняется выражение лица – оно уже не такое унылое. Вы расправляете плечи, поднимаете голову. Вы становитесь человеком, который притягивает к себе любовь. Вот так работает убеждение. В первом случае вы отталкивали от себя любовь, во втором – притягиваете. Что вам больше нравится? Выбирайте – это зависит только от вас.
Упражнение 2.
Победи свое уныние
Когда накатывает депрессия, человеку обычно все представляется в мрачном свете, ничего не радует, пропадают всякие желания. Важно отдавать себе отчет, что мир так плох, мрачен и безрадостен лишь в вашем восприятии, что вы сейчас не способны объективно оценивать реальность, и что это состояние – временное. Когда на вас накатит что-то подобное, скажите себе: «Мне сейчас кажется, что все очень плохо, мрачно и безрадостно. Но это только мое восприятие. Это временно и это пройдет».
В такие моменты отнеситесь к себе с максимальной заботой, мягкостью и теплом. Не требуйте от себя ничего. Обязательно найдите какое-то занятие, которое отвлечет вас от тяжелых мыслей. Идеальный способ помочь себе – любая физическая активность. Особенно хорошо помогает плавание и вообще любые водные процедуры. Обязательно совершайте прогулки быстрым шагом – не менее 1 часа в день.
При первой возможности поезжайте за город, общение с природой – прекрасное лекарство от депрессии. И обязательно делайте то, что может вас порадовать, стать «лекарством для души»: для кого-то это посещение выставок, для кого-то – прослушивание музыки, просмотр любимых фильмов, и т. д. Будьте внимательны к себе, и вы найдете средство самопомощи в подобных ситуациях.
Упражнение 3.
Измени отношение к прошлому
Иногда уныние накатывает на нас из-за того, что мы чем-то недовольны в своем прошлом. Ошибки, неудачи, разочарования, обиды, унижения – все это способно оседать в нашей психике в виде негатива, блокирующего способность радоваться жизни. Мы не можем изменить события прошлого – но мы можем изменить свое восприятие этого прошлого. А меняя восприятие прошлого, мы меняем свое настоящее и себя в настоящем.
Если вас гнетет прошлое, значит, вы не извлекли из него никаких уроков. Урок – это позитивный опыт, который можно извлечь даже из самого негативного события. Если вы считаете: то, что с вами было в прошлом – это однозначно плохо, вы будете жить в состоянии придавленности этим прошлым. Но если вы найдете там хоть что-то хорошее – что помогло вам измениться к лучшему, узнать больше о мире, получить бесценный опыт, стать сильнее – груз упадет с плеч, и вы сможете расправить крылья.
Задача: найти в каждом негативном событии прошлого что-то хорошее, поблагодарить жизнь за это хорошее, и больше не унывать по этому поводу!
Для этого вам придется в первую очередь поменять реакцию на это событие на прямо противоположную.
Примеры:
Там, где вы говорили: «Это меня подкосило (сломало, убило, и т. д.), начните говорить: «Я не сдамся!», «Так просто меня не сломать!», «Я все это выдержу и стану только сильнее!»
Там, где вы переживали из-за неудачи и теряли веру в себя, скажите: «Так судьба подсказывает мне верный путь. Значит, это не моя дорога! Я попробую еще раз в другом месте. Моя удача впереди!»
Там, где вы страдали от обиды, унижения, скажите себе: «Я достойный, хороший человек несмотря ни на что! Никто не может меня обидеть и унизить, пока я верю в себя и с уважением отношусь к самому себе! То, что говорят и думают обо мне эти люди, не имеет ко мне никакого отношения!»
Там, где вы проявили нерешительность и безволие, скажите: «Да, в тот раз я повел себя так, потому что не знал, как иначе. Но теперь я могу измениться! Теперь я могу проявить совсем другие качества, теперь я могу постоять за себя, добиться своего!»
Мысленно переиграйте ту ситуацию из прошлого, которая вызывала негативные переживания – проживите ее в своем воображении уже с вашими новыми реакциями. В итоге вы выйдете из того же самого опыта уже другим – обновленным, научившимся воспринимать мир иначе. Вам больше не нужно жить в негативе – живите в том позитивном опыте, который вы только что получили, и который можете получать и впредь абсолютно из любых событий вашей жизни.
Упражнение 4.
Научись наслаждаться каждой секундой жизни
У вас не останется времени на уныние, если вы возродите в себе способность удивляться и радоваться миру. Вы знаете, какая наша основная задача на Земле – ну или одна из основных? Радоваться каждому мигу жизни. Если мы не радуемся – мы упускаем жизнь, и когда-нибудь обязательно об этом пожалеем. Мы не вечны, и ловить буквально каждую секунду, не упускать ее – значит, не упустить и саму жизнь.
Не ждите какого-то особого повода для радости – научитесь радоваться всему. Скажите себе: «Все, что я вижу, слышу, осязаю, чувствую, ощущаю – это все проявления жизни. Жизнь прекрасна во всех ее проявлениях, и я могу радоваться всему, пока дышу».
Наслаждаться каждым моментом жизни больше всего нам мешает зацикленность на прошлом или будущем. Пока вы сожалеете о прошлом или страшитесь будущего, жизнь проходит. Прямо сейчас закройте глаза, направьте внимание внутрь себя. Прямо сейчас вам ничего не угрожает? Вам комфорт-но? Значит, можно не думать ни о прошлом, ни о будущем. Представьте, что нет ни прошлого, ни будущего – есть только вы и настоящий момент. Вслушайтесь и вчувствуйтесь в него. Что вы слышите? Ловите малейший звук. Какой бы это ни был звук, скажите себе: «Это жизнь. Она прекрасна». Откройте глаза, не выходя из состояния сосредоточенности на настоящем моменте. Что бы вы ни увидели, снова скажите: «Это жизнь. Она прекрасна».
Вы можете улавливать в каждом явлении проявления жизни – мимолетной, быстротечной, постоянно меняющейся и прекрасной. Вас давно не радует дождь, звезды, свежая весенняя листва или желтые осенние деревья, купающиеся в луже воробьи и аромат цветов? Начните воспринимать это по-другому – как драгоценные моменты жизни, которые не повторятся. Через мгновение все будет иначе – успейте уловить, осознать, насладиться! Развивайте в себе восприятие любого проявления жизни как чуда, и для уныния у вас просто не останется времени.
