Мария Хайнц - Семь навыков эффективных родителей: Семейный тайм-менеджмент, или Как успевать все. Книга-тренинг
Следует правильно планировать не только время, но и силы. Для этого нужно знать и использовать режим дня ребенка, а также вовремя устраивать себе энергетические подзарядки.
Использование режима дня ребенка и знаний об управлении энергией
Родительское планирование неизменно связано с режимом дня детей и своим собственным распорядком. Только имея устоявшийся режим дня, можно эффективно спланировать свой день.
Распорядок дня маленьких детей, однако, никогда не бывает устоявшимся. Именно поэтому в семьях с маленькими детьми лучше всего при планировании и установлении режима дня отталкиваться не от времени, а от естественного распорядка дня ребенка: чередования активных фаз (игра, питание) и пассивных (сон, отдых). То есть на время активной фазы вы планируете игры с ребенком, а также дела, которые можно уладить с ним (походы в магазины, прогулки до почты и банка, приготовление пищи). На время сна малыша вы планируете дела, которые нельзя сделать вместе с ребенком. По мере взросления детей фазы становятся более четкими, и тогда их можно привязать к определенному времени.
Высший уровень мастерства родителей – это умение не только выполнять все необходимые дела, но и уделять время энергетической подзарядке, о которой говорилось в главе о навыках управления энергией. Вот один из примеров планирования дня с учетом режима ребенка и энергетической подзарядки мамы.
Пример распорядка дня[13]8:00. Подъем, завтрак, совместная зарядка в форме танцев под музыку или выполнения любых доступных упражнений, укрепляющих мышцы тела. Это источник пополнения физической энергии как мамы, так и ребенка.
9:30. Прогулка с ребенком до игровой группы развития. Данный отрезок времени – это возможность подышать свежим воздухом, что есть важный источник энергии тела. Ребенок после прогулки на свежем воздухе всегда спокойнее, а мама лучше будет себя чувствовать физически во второй половине дня. Мама может в это время замечать красоту природы и рассказывать об этом малышу. Это будет пополнением эмоциональной энергии.
10:30. Игровая группа, общение с другими мамами, обучение новым навыкам игры с ребенком. Это время мама может потратить на интеллектуальное развитие. Заучить новый стишок или песенку, которую можно потом рассказывать или петь малышу. Обсудить с другими мамами или педагогом проблемы, возникающие дома с ребенком, наметить пути решения. Все это задачи, которые требуют определенного напряжения умственных способностей. Именно в этот момент ментальная энергия мамы пополняется.
12:30. Обед, сон ребенка. Этот отрезок времени можно построить по-разному. Мама может отдохнуть вместе с малышом, тем самым она пополнит свою физическую энергию. Если у мамы есть работа или другие дела, которые она не может сделать с ребенком, то отдых нужно свести ко времени укладывания малыша: расслабиться, вздремнуть 15 минут. Затем приступить к запланированной работе. Абсолютная концентрация на задании, творческом или умственном, позволяет подзарядиться эмоционально и интеллектуально на уровне, который недоступен при занятиях с ребенком. Но и в этом случае задача должна быть достаточно сложной, но выполнимой.
14:00. Творческие игры с ребенком, прогулка. Опять же, если маме удастся организовать игру, в которой ей самой будет интересно участвовать: освоить аппликацию или рисование пальчиковыми красками, то энергия мамы будет пополняться. Она не будет уставать от игры. Если игра будет скучной, то энергия мамы будет утекать.
17:00. Время бабушки, дедушки, папы или няни с ребенком. Маме желательно в это время абсолютно отключиться от родительской деятельности. Лучше всего покинуть помещение, в котором мама находится целый день. Поход в спортивный центр, чтение на скамейке в парке, курс английского языка или йога, встреча с подругой в кафе – все это занятия, пополняющие энергию мамы и позволяющие ей на подъеме провести вечер.
19:00. Ужин и последующее укладывание ребенка спать. Возможность для мамы насладиться материнством, подумать, насколько сильно наполняет оно жизнь смыслом. Можно поблагодарить себя, других, Бога за прекрасный день (помолиться). Это будет пополнением духовной энергии.
20:30. Свободное время для родителей, которое планируется в зависимости от нужд пополнения энергии. Работа над совместным хобби, обсуждение семейных дел, секс – это лучшие способы пополнить энергию родителей.
22:30. Планирование следующего дня, работа над ошибками, релаксация перед сном для пополнения физической энергии.
Данный распорядок дня достаточно прост. В реальной жизни он может быть более плотным и усложняться в зависимости от потребностей семьи. Главное, о чем вы должны помнить, – это ритмичность. Пополнение энергии должно сменяться ее расходованием. Пассивные фазы – активными. При этом одна и та же деятельность может стать для одной мамы источником стресса и напряжения, а для другой – отдыхом. Например, поход в магазин с одним ребенком для мамы троих детей станет отдыхом, а для мамы, которая только познает счастье материнства, это будет не отдых, а скорее работа.
Мамам с разновозрастными детьми составлять план, учитывающий идею пополнения энергии, наверное, особенно сложно. Однако и этот случай не безнадежен, даже если дети целый день дома. Цель в этом случае для эффективных родителей понятна – стремиться к сведению режимов дня детей к единому. Конечно, у годовалых детей потребности в сне совсем другие, нежели у четырехлетних, но отдыхать нужно после обеда и тем и другим. Младший может спать, а старший в это время посмотрит спокойные мультики или порисует. У мамы появляется свободный час, пусть и не на ту деятельность, которая требует абсолютной концентрации. Активные фазы детей тоже можно совмещать. Для этого маме нужно постепенно учиться совмещать уход за малышом и игру со старшим ребенком. Многие мамы, например, кормят малыша грудью и в это же время читают старшим детям вслух, говорят с ними о событиях дня или просят старшего принести подгузник для малыша.
В семьях с несколькими детьми удобно выстраивать режим дня таким образом, чтобы дети ложились спать примерно в одно время. Для этого родителям может понадобиться искусственно сократить дневной сон младшего ребенка, если старший уже не спит после обеда, или вовсе не укладывать его спать. Конечно, трудно будить разоспавшегося малыша, но еще сложнее – угомонить его вечером, когда родителям хочется хотя бы час побыть наедине. Педиатры не видят в небольшой корректировке режима дня ничего плохого – конечно, если соблюдаются естественные потребности ребенка. Обычный показатель того, что ребенок устал после обеда и ему требуется сон – это плач и истерики. В этом случае ребенка обязательно нужно уложить. Как правило, ребенку достаточно часа после обеда, чтобы отдохнуть.
Полезный советЕсли вы лежите рядом с ребенком, пока он засыпает, расслабляйте поочередно все мышцы, засните на 15 минут, чтобы подзарядиться энергией. Если не хотите засыпать, но не можете оставить малыша, пока он не уснет, берите с собой аудиокнигу, электронную книгу или компьютер. Найдите то, что не мешает вашему ребенку уснуть, но позволяет вам активно использовать время.
Если родители работают, то их офисный день также должен строиться с учетом того, что они должны иметь достаточно сил для общения с детьми и своей второй половиной вечером. Если вы идете домой такими усталыми, что у вас есть силы только принять душ и бухнуться в постель, это не обязательно вина работодателя (хотя бывают и такие случаи). Чаще причина усталости заключается в том, что вы не умеете пополнять свою энергию в течение дня. Линейность планирования и концентрация на одном виде деятельности (только интеллектуальная или только физическая) приводят к истощению энергии. Если вы будете вовремя отдыхать и переключаться на другую деятельность, то ваши результаты улучшатся не только на работе – дома у вас появится больше сил на детей.
Интересный фактТони Шварц в своей книге «То, как мы работаем, – не работает» приводит результаты работы с молодыми специалистами компании Ernst & Young, которые в первый отчетный квартал года вынуждены трудиться по 12–14 часов в сутки 6–7 дней в неделю. Многие, конечно, такого режима не выдерживают. Решением, предложенным специалистом по менеджменту энергии, стало работать по 90 минут с максимальной концентрацией. Перерывы в 20 минут отдавались для отдыха и решения дел, не связанных с работой. Ключевым решением стало разрешение начальства покидать офис около 15–16 часов – время абсолютного энергетического упадка для всех работников – для похода в близлежащий спортзал. После тренировок сотрудники чувствовали прилив энергии, лучше концентрировались и быстрее завершали задания. И потому они не так поздно возвращались домой и могли пораньше лечь спать, а на следующий день с новой энергией приступали к работе.
