Стив Питерс - Парадокс Шимпанзе. Менеджмент мозга
• Если я объясню ей, что неубранная комната меня расстраивает, она может убрать ее ради меня.
• Да, это мой дом, но это и комната моей дочери.
Конечно, мать может решить продолжать сердиться и установить строгие требования, что приведет к желаемому результату. Однако ее жалобам не будет оправдания, если она поставит свои правила выше отношений со своей дочерью и это приведет к разрушению отношений.
Матери тоже должны жить
Распространенная Кикимора, которую вводят в Компьютер женские Шимпанзе, возникает из материнских инстинктов. Это убеждение, что единственная роль, которую должна выполнять женщина, – заботиться о своих детях и семье. Шимпанзе может запрограммировать Компьютер так, что в нем появится Кикимора, говорящая: «Ты должна ставить семью на первое место при любой возможности, иначе ты плохая мать». В результате мать проводит все свое время в заботах о семье и не оставляет времени для себя. Это ложное убеждение. И какой пример мать подает своей дочери, которая тоже будет матерью?
Этот пример показывает, что нам всем приходится решать для себя, чего мы хотим, как следует действовать и что для нас важнее. Это наш выбор, и каждый выбор имеет свои последствия. Только вы можете решить, как вы хотите действовать в своем мире. Если вы хотите что-то изменить, надо посмотреть на вещи иначе. Если вы не готовы менять свои установки, Кикимора останется у вас в голове, и вам придется принять связанные с этим последствия.
Помните, что когда вы определили ту схему, которая стоит за вашими негативными эмоциями, необходимо заменить его чем-то. Вы стараетесь выработать новые схемы действий и установки. Стремясь заменить Кикимору позитивным убеждением Автопилота, вы должны думать об этом регулярно, повторять себе это убеждение до тех пор, пока оно не станет вашей автоматической реакцией.
Замена Кикимор
Давайте предположим, что вы едете на работу и въезжаете в город. Вы выехали вовремя, и все идет хорошо. Внезапно вы натыкаетесь на машину, которая, выехав из гаража, разворачивается посреди дороги. Машина заглохла и не хочет заводиться, и путь оказывается перекрыт. Вы застряли, движение полностью остановилось. Время идет, а тот водитель по неизвестной причине не убирает свою машину. Подъезжающие машины блокируют вам возможность выезда назад, и вы окончательно застреваете в пробке. Проходит десять минут, и вы понимаете, что можете опоздать на работу. И притом знаете, что ваш начальник очень нетерпим к сотрудникам, которые опаздывают. Как вы отреагируете?
Обычно в таких случаях с нами происходит примерно следующее. Сначала Шимпанзе начинает тихонько повизгивать: «Что делает этот идиот?», «Почему он не может убрать свою машину?», «Он должен понимать, что мы все опаздываем», «Ну замечательно! Только этого мне не хватало!» и так далее. Человек пытается успокоить Шимпанзе мыслями: «Ну, он ничего не в силах предпринять», «Он же не нарочно это делает», «Скоро все исправится».
По мере того как проходит время, Шимпанзе становится хуже, и Человек теряет контроль. Оба теперь смотрят в Компьютер, чтобы свериться. А там сплошные Кикиморы:
• Я собирался доехать до работы без задержек.
• Я выехал вовремя, и эта ситуация несправедлива.
• Все должно происходить так, как я запланировал.
• Если что-то происходит неправильно по вине другого человека, я буду злиться.
• Я должен контролировать свой путь на работу.
• Если происходит что-то, что я не могу контролировать, я все равно в этом виноват.
Все эти убеждения достаточно смешны, если вдуматься. И неудивительно, что Шимпанзе становится еще более злым благодаря поддержке этих Кикимор.
Давайте перевернем эти убеждения и создадим некоторые правдоподобные Автопилоты, то есть Кикимор удалим. Контрубеждения будут такими:
• Я надеюсь, что доберусь до работы без задержек, но этого нельзя гарантировать.
• Я выехал вовремя, но это не означает, что я приеду вовремя.
• Если кто-то или что-то становится помехой на моем пути, глупо злиться – нужно справляться с этим, сохраняя спокойствие.
• Я не волен контролировать путь на работу, поскольку это невозможно.
• Если происходит что-то, что мне неподвластно, я едва ли могу быть в этом виноват.
• Пусть мой начальник разозлится оттого, что я опоздал, я смогу с этим справиться.
Если бы такие Автопилоты были в Компьютере, то когда Шимпанзе начал расстраиваться и заглянул в Компьютер, он успокоился бы, поняв, что его реакция неуместна.
Имейте в виду, что подобные поправки в установках нуждаются в подкреплении за счет повторения, чтобы в Компьютере закрепились новые схемы.
Гигантская Кикимора по кличке «должен»
Очень распространенная и разрушительная Кикимора нередко пробуждается к жизни словом «должен». Вообще однозначные определения вроде «должен» и «обязан» нередко порождают Кикимор. Тщательно подумайте о том, в каких ситуациях вы употребляете эти слова, поскольку они часто бывают неуместными.
«Каждый должен быть вежливым со мной, если я вежлив с ним».
Когда в Компьютере есть такое убеждение, то Шимпанзе, заглянув в Компьютер, в подобном случае заставит вас испытывать гнев, досаду и обиду. На самом деле у людей могут быть отличные от ваших ценности, они не обязательно разделяют ваши убеждения. Приняв сей факт, вы, возможно, захотите заменить эту Кикимору Автопилотом. Поставив вместо слова «должен» слово «может», вы получите истину, с которой, как вы вскоре заметите, будет легче жить. Автопилот получается таким: «Каждый может быть вежливым со мной, если я вежлив с ним». Имея такое убеждение, вы не будете разочарованы или удивлены, если такого не произойдет.
Вот несколько примеров, о которых стоит подумать. Обратите внимание на разницу в чувствах, которые вызывают утверждения, отличающиеся всего одним словом.
Разница между двумя утверждениями состоит в том, что употребление слова «должен» часто сопровождается ощущением осуждения, команды, вины или неудачи, в то время как слово «может» ассоциировано с возможностью, надеждой, присутствием выхода, выбора, владения ситуацией и возможности ее изменения. Альтернативой слову «обязан» будет слово «следует». Попробуйте сами изменить некоторые предложения таким образом.
Есть смысл надеяться, что некоторые вещи могут произойти, но неразумно считать, что они должны произойти. Очевидно, что в определенных обстоятельствах слова «должен» и «обязан» являются уместными, и я не предлагаю удалить их из нашего языка совсем!
Танцы с Кикиморами
Когда множество Кикимор собираются вместе, их трудно разделить. Каждая Кикимора, кажется, только добавляет сил другой. Когда вы прыгаете от одного ложного и вредного убеждения к другому, вы в конце концов начинаете кружиться в танце с Кикиморами.
Предположим, вам предстоит познакомиться с кем-то из родственников вашего партнера/партнерши. В вашем Компьютере есть несколько Кикимор, которые начинают просыпаться и говорить с вами. Это возбуждает вашего Шимпанзе. Кикиморы могут быть следующими:
• Мне нужно произвести хорошее впечатление.
• Обо мне будут судить.
• У нас вряд ли есть что-то общее.
• Если я сделаю какую-нибудь глупость, они будут думать, что я дурак.
Все эти, возможно, правильные, но вредные убеждения будут вместе танцевать вокруг вас.
Следует распознать каждую отдельную Кикимору и понять, как они работают вместе. Надо лишь записывать Кикимор по мере их появления. Записав, вы сможете удалять их по отдельности.
Не стоит пытаться удалить их всех разом, поскольку каждая из них требует собственного ответа, основывающегося на истине и логике, который может стать соответствующим Автопилотом (приемлемой истиной).
В таком случае давайте сделаем это!
Ответы, которые вы дадите, должны выглядеть правдоподобными для вас, иначе они не смогут вытеснить Кикимор.
Таким образом, продумайте каждый ответ, чтобы он был достаточно убедительным, основанным на истинах, в которые вы верите. Когда вы найдете свои ответы, вам следует записать их и напоминать себе, пока они не будут внедрены в ваш Компьютер. Чего бы вы ни делали, не пытайтесь пудрить себе мозги, обманывать себя, заставляя верить в то, во что не верите, поскольку это не остановит Кикимор.
Вам может понадобиться несколько недель или месяцев, чтобы укрепить новый Автопилот и удалить Кикимор.
У Кикимор есть отвратительная привычка возвращаться, поэтому следите за ними. Следует быть настороже и пытаться выгонять их всякий раз, когда вы их заметили.
