Эмили Девьен - 50 упражнений для успешного начала года
По количеству сил, которые вы затрачиваете при реализации того или иного состояния своего «Я», можно составить диаграмму личности, такую, какую вы только что нарисовали сами. Такая диаграмма называется эгограммой. Внимательно посмотрите на нее.
Если ваш Властный родитель, ваш Взрослый и ваш Свободный ребенок превалируют, у вас определенно не будет сложностей с тем, чтобы сказать «нет».
Если ваш Послушный приемный ребенок выражен ярче, чем Взрослый, для вас будет непростым делом отказать кому-то.
Если ваш Непослушный приемный ребенок проявляет себя чаще, чем Послушный приемный ребенок, то вы, несомненно, легко скажете «нет», но это будет скорее выражением протеста, чем разумным взвешенным решением.
Упражнение 4. Полное доверие
Если вы впредь не хотите быть жертвой обидчиков, если хотите чувствовать в себе достаточно сил, чтобы сказать им «Стоп, довольно!», то развивайте в себе «полное доверие».
Следуйте перечисленным ниже инструкциям.
1. Каким видом деятельности (спортивной, культурной, благотворительной, игровой и т. д.) вы хотели бы заниматься больше всего? Напишите все, что пришло вам на ум.
Курсы обороны, работа на общественных началах, курсы йоги, бридж
2. Расположите эти занятия по порядку в зависимости от того, насколько они осуществимы и как сильно вы хотите посвятить им себя. Первые три запишите.
1. ________________
2. ________________
3. ________________
3. Начните с занятия, которое первым пришло вам в голову.
Назначьте дату, с которой вы хотели бы начать.
Составьте список мест, находящихся в окрестности, где вы могли бы заниматься тем, чем задумали.
Узнайте расписание и предлагаемые расценки.
Запишитесь в выбранный вами клуб. Посещайте все занятия, начиная с самого первого, и старайтесь проявлять усердие. Если ваша занятость вам позволяет, выполните перечисленные выше действия еще для одного занятия из вашего списка.
Комментарий
Очень сложно преодолеть свои страхи, показать свое нежелание покоряться судьбе, рискнуть и атаковать. Поэтому крайне полезно расширять круг своего общения и пробовать заниматься тем, что придает уверенности в себе. Но именно почувствовав себя любимым и признанным среди новых людей, вы сможете укрепить свои позиции и перестать быть жертвой.
Обретая уверенность в себе, вы будете в состоянии побороть свой страх, а также решительно и четко установить основы поведения, которые должны будут соблюдать все окружающие вас люди.
Упражнение 5. Особые реакции
Заполните следующую таблицу, основываясь на вашем личном опыте и поведении.
Анализ ответов и комментарий
Подведите итог. За каждый ответ «Это вам свойственно» дайте себе по одному баллу. Внесите баллы в таблицу, приведенную ниже. Подсчитайте количество баллов в каждом столбце. Ответы «Это вам несвойственно» не учитывайте.
Теперь внесите свои баллы в таблицу, изображенную внизу, закрашивая цветом соответствующий уровень в колонке (например, если у вас три балла в колонке «Караул, бежим!», закрасьте клетки 1, 2 и 3).
Выполнив все задания этого упражнения, в итоге вы наверняка заметили, что одна либо две колонки выше остальных.
Колонка «Караул, бежим!» самая высокая
Похоже, бегство – ваша излюбленная манера поведения. Вы склонны не соприкасаться ни с чем, что может обернуться конфликтом. Ваша стратегия – избегать подобного. Когда конфликт налицо, вы пытаетесь либо сгладить его, либо сделать вид, что ничего не происходит. Возможна иная манера поведения: вы ведете себя смирно (либо как жертва) и принимаете любое доминирование над собой. Вам необходимо, чтобы вас поддерживали, утешали, замечали, прощали, поэтому ведете себя мягко, преданно и покорно. Но бегство и подчинение чреваты низкой самооценкой и склонностью приспосабливаться.
Колонка «В атаку!» самая высокая
Ваша основная манера поведения – агрессивность. Речь идет о базовой рефлекторной реакции: столкнувшись с враждебной, на ваш взгляд, ситуацией, вы показываете зубы и нападаете на своих противников. Часто ваша агрессивность – это результат того, что вы боитесь сами стать жертвой или хотите показать, что способны защищаться. А иногда вам просто необходимо выплеснуть напряжение. Но агрессивность никогда не приветствуется, а ваши противники не всегда готовы терпеть оскорбления и ваше доминирование.
Колонка «Хитрости и уловки!» самая высокая
Ваша любимая манера поведения – манипулирование. Оно проявляется в том, что вы стремитесь потихоньку и ненавязчиво управлять людьми, используя скрытые приемы и воздействуя на чувства. Неявной целью манипулятора становится решение конфликта в свою пользу, а интересам окружающих не остается места.
Колонка «Карты на стол!» самая высокая
Позиция, характерная для вас, – спокойная уверенность. Вы умеете заявлять о своих правах и защищать их, уважая при этом права окружающих.
Вы ведете себя искренне, без комплексов, играя честно в отношениях с окружающими. Действуя в незнакомой обстановке или когда необходимо сказать «нет», вы умеете изложить свои требования в спокойной форме.
Заключение
Из перечисленных четырех позиций, пожалуй, только спокойная уверенность способна создать условия для наилучшего разрешения конфликта. Однако все же случаются ситуации, когда приходится убегать, нападать или манипулировать.
2. Заботьтесь о теле
Я никому не принадлежу; если мысль хочет быть свободной, таким же должно быть и тело.
Альфред де Мюссе, «Лоренцаччо»Если мы хотим лучше понимать себя, свои ощущения, свои мысли и действия, нам нужно научиться слушать свое тело. Чтобы с должным вниманием следить за ним, всесторонне и непрерывно заботясь, за что оно отплатит нам сторицей. Вопрос стоит в привычке следить за собой, переделывать, изменять или принимать. Начните делать это постепенно, потому что радикальные изменения очень редко сохраняются надолго. Питание, спорт, отдых… Существует много способов почувствовать себя лучше и, как следствие, изменить свое повседневное состояние.
В череде новогодних пожеланий всегда попадается одно, кажущееся некоторой причудой, старомодным шаблоном: «Чтобы все были здоровы!» И все же! Ведь это самое важное в жизни. Нам кажется, что уж у нас здоровья хватает. Но вдруг – одна внезапная травма, один намек на мигрень или, еще хуже, на возможность инфаркта, другой тревожный сигнал… И пожалуйста: мы начинаем осознавать всю ценность нашего здоровья. Да, чтобы все были здоровы!.. Начнем.
Второй шаг на пути к тому, чтобы сделать новый год лучше остальных в соответствии с нашими пожеланиями, состоит в работе над внутренним и внешним физическим состоянием. Mens sana in corpore sano… Старая латинская пословица и сегодня наводит нас на мысль о том, что иметь «в здоровом теле здоровый дух» действительно крайне важно. Не стоит забывать, например, что оптимисты обладают более крепкой иммунной системой, способной защитить их от различных болезней.
Упражнение 6. Определитесь
Как и у всех людей, у вас есть тело, но что оно значит для вас? В каких отношениях вы с ним находитесь?
Подумайте немного, чтобы честно ответить на вопросы, заданные ниже.
1. Ваше тело – это…
…функциональное средство; нечто неудобное, стесняющее; нечто праздничное и красивое…
2. Как вы чувствуете себя в своем теле?
Удобно, скованно, в своей тарелке, как в плену, уверенно, гибко…
3. В целом вы любите свое тело? По шкале от 1 (почти нет) до 10 (очень сильно) оцените ваше ощущение.
По такой же шкале поставьте себе цель: насколько вы хотели бы любить свое тело?
4. Как вы обходитесь со своим телом? Опишите в нескольких словах, какие отношения складываются у вас с телом.
Я ухаживаю за ним…
Оно должно мне подчиняться…
5. Теперь четко опишите, в чем конкретно проявляются упомянутые отношения с вашим телом.
Я ухаживаю за ним, увлажняю его кремами…
Я регулярно хожу к остеопату…
Я даю ему отдохнуть, когда это необходимо…
