Анна Пименова - Устав юных пенсионерок, или 55+
Потренировать свои движения можно меняя руку с левой на правую и наоборот. Делайте так при чистке зубов, причёсывании, держа телефонную трубку или ложку, застёгивая «молнию» на одежде, протирая пыль, занимаясь влажной уборкой квартиры и так далее. Сами придумайте, где ещё это можно применить. Перемена каждодневных движений поможет уйти от однообразия и заставит чаще «включать голову», что очень хорошо тренирует память. Ещё для улучшения памяти можно вспомнить школу и читать наизусть любимые стихи.
Не забывайте про самомассаж, для него можно не выделять специальное время, а делать смотря телевизор или слушая радио. Не сидите долго у телевизора в одном положении, старайтесь время от времени менять позу, вставать или делать что-то другое во время рекламы, это улучшает кровообращение – одну из основ хорошего самочувствия. Да, надо постоянно работать над собой, чтобы быть бодрым и работоспособным. Для массажа ступней, платформы на которой держится тело, существуют хорошие и простые массажёры с валиками-шипами. Массаж стоп позволяет воздействовать на внутренние органы организма, поскольку на ступне есть точки, связанные с ними, и массаж улучшает их работу.
Для того чтобы лицо выглядело свежим, имело хороший цвет и меньше морщин, можно самостоятельно делать массаж лица. Простой вариант, найти на лице пять точек: на лбу, так называемая «точка индианки», две точки на висках и две на сантиметр выше места, где обычно возникают ямочки от улыбки. Расположите безымянный палец на соответствующей точке и делайте круговые движения по часовой стрелке от 30‑ти до 60‑ти раз, затем столько же против часовой. Чтобы разгладить носогубные складки можно приложить к губам правую и левую кисти рук тыльными сторонами, при этом раздвиньте безымянный и средний пальцы и поместите губы между ними, пальцы рук должны сходиться к центру губ. Это исходное положение. Затем разведите кисти в стороны до середины ушей и возвращайтесь в исходное положение, так от 30‑ти до 60‑ти раз. Когда возвращаетесь, старайтесь не касаться кожи. Чтобы подтянулась кожа внизу подбородка, можно ущипнуть кожу около уха снизу, затем, перебирая эту складочку, перемещаться к другому уху по нижней стороне подбородка, от 30‑ти до 60‑ти раз. Аналогичное упражнение для шеи, только начинать его надо ущипнув себя за середину шеи справа, ниже уха. При этом надо всегда помнить, что пальцы рук при массаже должны лишь слегка касаться кожи, чтобы её не растягивать. Вот и всё. Через две недели, может быть и раньше, вы увидите, как ваше лицо изменилось в лучшую сторону.
Рекомендую заниматься этим во время просмотра телепередач, сидя в удобном кресле, или во время дневного отдыха, в положении лёжа.
В этом разделе книги напомню о пользе закаливания и расскажу, как я это делаю. Ежедневно утром и вечером обливаю ноги холодной водой из-под крана, предварительно наполнив водой два небольших ведра. Начинать закаливание надо постепенно, сначала обливать только ступни, затем подниматься к колену, потом выше и далее на всю ногу. После процедуры приходит ощущение лёгкого приятного покалывания по коже, значит, кровообращение улучшилось. Каким образом это происходит? Всё очень просто, холодная вода, кратковременно касаясь кожи, подаёт сигнал в мозг о том, что вам холодно, организм направляет в «проблемное» место дополнительный приток, усиливая кровоснабжение по сосудам, таким образом, улучшая кровоток.
Мудрецы древности говорили, чтобы жить долго, надо жить подвижно. Последуем же этому совету, если хотим быть долгожителями. Кто же этого не хочет?
Гигиена
Об этом писать не очень удобно, но вопрос актуальный. Казалось бы, все знают о том, что самый приятный запах – аромат чистоты, а только потом прочих парфюмерных ароматов. Но, к сожалению, подчас лень принять вовремя душ, или что-то болит. Но всё это надо преодолевать и приводить себя в порядок, важно чувствовать себя свежей, как цветок, и окружающим приятно. Вспомните, когда вы находитесь, к примеру, в магазине, в очереди в кассу приходится вдыхать неприятные запахи от рядом стоящего человека, и нет возможности отойти в сторону. Или вы сидите в поликлинике и разговариваете с таким же пациентом как вы, или стоите на остановке общественного транспорта, или едете в транспорте, или находитесь в театре, примеров тому много. Поэтому, если мы привыкнем к каждодневной, а не от случая к случаю гигиене, от этого выиграют все, и вы в первую очередь, поскольку это добавит уверенности, ощущения бодрости и подтянутости, не говоря уже о том, что это полезно для здоровья. Регулярно принимая душ, вы привыкнете и уже не сможете без этого обходиться, ведь ещё в детстве «Мойдодыр» учил нас: «Надо, надо умываться по утрам и вечерам». Регулярная уборка и проветривание квартиры, своевременная стирка постельного белья и одежды обеспечат нам и нашему жилью чистоту и уют, так необходимые всем людям, а пенсионерам особенно, ведь они проводят дома большую часть времени. Постарайтесь отводить на уборку дома ежедневно 15–20 минут, обязательно протирая пыль с экрана телевизора и другой бытовой техники, ибо при нагревании пыль выделяет вредные вещества. Русский писатель С. Т. Аксаков в своём произведении «Семейная хроника» писал: «В убранстве дома вкус и забота заменят деньги». Пусть каждый уголок дома радует глаз, и хорошее настроение вам обеспечено.
Важный штрих внешности – причёска и лицо, то, что виднее всего и первое, на что обращает внимание человек при встрече. Поэтому не жалейте денег на хорошего парикмахера, профессионально выполненная стрижка – уже причёска, почти не требующая укладки. А профессионально покрашенные волосы сделают вас намного моложе. Уход за лицом и руками тоже очень важен, внешний вид всегда вызывает положительные эмоции у собеседника, а пенсионеры так любят поговорить при встрече со своими знакомыми. Кроме того, человек, который уже ежедневно не ходит на работу, хочет выглядеть не хуже, чем раньше, когда был, как говорится, на виду, особенно в глазах бывших коллег. Следите за собой, чтобы выглядеть современно и не хуже, а лучше чем на работе, если есть такая возможность. Это добавит уверенности и хорошего настроения.
Отдельно можно поговорить о дамской сумочке, которая необходима при выходе за пределы дома женщинам любого возраста. Для пенсионерок она приобретает особое значение, ибо в ней мы носим лекарства (лучше хранить их в отдельной сумочке типа косметички), социальную карту, очки и записку с домашним адресом (на случай, если вдруг станет плохо на улице). Остальные предметы, я думаю, вам известны: косметичка, записная книжка с телефонами родных, мобильный телефон, ручка. Желательно, всё должно лежать в отдельных кармашках, чтобы быстро достать необходимое, тогда всё будет всегда под рукой. В целях гигиены раз в неделю протирайте сумку влажной тряпкой, смоченной в дезинфицирующем составе, который продаётся в аптеке, особенно тщательно протирайте ручки сумки, так как это наиболее загрязнённое место.
Помните, во времена нашей молодости был лозунг: «Чистота – залог здоровья». Правда, точнее не скажешь?!
Часть 2 ЧТО НАМ ПОМОЖЕТ?
Философия
Кто вам сказал,
Что жизнь сплошное удовольствие?
И радости, и боль должны мы принимать.
Так в жизни всё устроено,
И это надо понимать.
Готовым быть к плохому,
К хорошему стремиться,
А к неудачам стойко относиться,
В них разбираться
И мудрее становиться.
Если настали дни плохие,
Должны мы знать всегда,
На смену им придут другие,
Наполнят радостью сердца.
И если следовать такому пониманию,
Не стоит на проблемы обращать внимание,
А надо находить хорошее во всём,
Тогда пойдём мы правильным путём.
Во вступлении я уже говорила о том, что очень важно найти отправную точку для пенсионной жизни. Мне кажется необходимо понимание того, что надо продолжать ЖИТЬ, а не ДОЖИВАТЬ в новых условиях, всё время повторяя: «Сколько мне осталось». Тогда вы будете строить планы и на дела, и на отдых, путешествия, развлечения и увлечения. С удовольствием НОСИТЬ, а не ДОНАШИВАТЬ одежду. Осознание того, что ваша активная жизнь ПРОДОЛЖАЕТСЯ, а не ЗАКАНЧИВАЕТСЯ, придаст сил для дальнейшей интересной и наполненной событиями жизни, ведь мир вокруг так многогранен, и вы ещё не успели его познать. А чтобы он повернулся к вам светлой стороной, настройтесь на позитив, легче относитесь к неприятностям, старайтесь скорее забыть о них. Не расстраивайтесь, если произошло что-то плохое, лучше подумайте, как это исправить. Существует гипотеза, что мысль материальна, и тому много примеров. Наши мысли не только «ходят по кругу в голове», но и распространяются в пространстве по принципу волны, воздействуя на других людей. Если ваши мысли добрые, это вызывает ответную реакцию у окружающих, и вы ощущаете комфорт в общении с людьми. Излучая негатив, его же и получаете. Помня об этом, вы чаще будете окружены положительными эмоциями, а значит, и настроение будет хорошим. И наоборот, плохие мысли и грубости в адрес других людей заставят вас нервничать, напрягаться, что не добавит здоровья. Выбирайте сами, что лучше. Случается, вы не можете заставить себя хорошо относиться к определённому человеку. В таком случае без злобы и ненависти пожелайте ему доброго здоровья и отойдите в сторону, пусть ваши пути разойдутся. Таким образом, вы сбережете нервы, у вас освободится время для полезных и приятных дел.
