Дэниел Сибер - Цифровая диета. Как победить зависимость от гаджетов и технологий
Если так и дальше пойдет, у человека атрофируются все части тела, кроме пальца, которым он нажимает кнопки.
Фрэнк Ллойд Райт
Иснова поговорим о хорошем. В этом разделе я предложу вам исследовать новые и развивающиеся технологии или веб-сайты, которые пойдут вам на пользу, и мне хочется, чтобы вы ежедневно уделяли внимание хотя бы одному из них. Иногда вы прочтете о новом продукте, иногда — что-то купите. Ваша цель — заставить технологии работать на вас. И получайте удовольствие в процессе! Но не забывайте, что ваш электронный день не должен превышать полутора часов (за исключением рабочих дел). Думайте о том, когда он начинается и когда официально заканчивается.
Ставьте себе пределы и границы. Мы еще поговорим об этом позже. А пока продолжаем путь.
Упражнение. День 12
Прежде чем заняться делами, начнем с упражнения, которое не требует денег и незаметно для вас окупится: заведите раздел благодарностей в своем дневнике. Это довольно простое упражнение, не уникальное для цифровой диеты, но тем не менее стоящее. Каждый день перед сном записывайте два-три имени или события, за которые вы больше всего благодарны. Не пишите много. И, конечно, вы не обязаны никому это показывать. Рождение ваших детей. Ваша собака, которую так приятно потискать. Ощущение солнца на лице. Можете даже вырвать эту страницу из дневника, сложить ее и положить в кошелек или сумочку. Всё. Простые слова, чтобы помнить их и вдохновляться.
Отмените шум
Вот несколько цифровых способов помочь себе сосредоточиться и работать эффективно. Эта технология поможет вам успевать больше.
Шумозащитные наушники. Это дар Небес с поцелуями ангелов. Я не случайно использую эту гиперболу. Потратьте деньги на подарок своим ушам. Вы не только отключите раздражающий и отвлекающий шум вокруг себя (что особенно прекрасно во время работы и, конечно, в самолете), но и сможете лучше концентрироваться на задаче, которую выполняете. Это как шоры для ушей, которые не дают вам отстать от графика. Не сомневайтесь, не проходите мимо, потратьте двести с небольшим долларов на шумозащитные наушники и включите их в свой арсенал цифровой диеты. В крайнем случае поместите их в свой список желаемых подарков, и, может быть, кто-то исполнит ваше желание. Они стоят этих денег. (Только не делайте их отговоркой, чтобы не общаться с людьми.)
ChatterBlocker. За меньшие деньги или в комплекте с шумозащитными наушниками купите программу под названием ChatterBlocker, которая может послужить спасением для любого, кто работает в офисе, разделенном перегородками. Вы вправе выбрать комбинацию звуков (например, природа и музыка, голоса и музыка) или отдельные звуки (голоса, природа), которые должны заглушить окружающий шум до минимального жужжания. В музыкальную подборку входят незапоминающиеся мелодии, в этом и смысл — они должны быть ненавязчивыми и успокаивающими. Цель — сделать разборчивый звук неразборчивым, чтобы он не отвлекал. Одна из привлекательных особенностей программы состоит в том, что она позволяет вам «слышать, как вы думаете». Некоторые комбинации кажутся немного странными, но в целом они оказывают успокаивающее действие. Полная версия стоит $19,95, но демоверсию можно опробовать бесплатно.
tawkon (смартфоны). В начале этого раздела должен сказать, что не верю в опасность радиации, исходящей от сотовых телефонов. Результаты исследований показали как обеспокоенность данной проблемой, так и ее игнорирование и разделились практически поровну (хотя умеренность — это по-прежнему главное). Ни для кого не секрет, что сотовые телефоны действительно выделяют крохотное количество радиации, и, возможно, поэтому нам следует со временем научиться ограничивать и менять потребление сотовой связи. И в рамках цифровой диеты вы можете рассмотреть приложение вроде tawkon, которое было разработано одной израильской компанией. Разработчики заявляют, что это первое приложение, встроенное в телефон, которое может определять уровень радиации вокруг него. Приложение выпущено для iPhone, BlackBerry, Android, операционной системы Symbian компании Nokia и других.
Идея tawkon состоит в том, что телефон сигнализирует вам, когда вы достигли высокого уровня потребления радиации. Он предложит, например, перевести телефон из горизонтального положения в вертикальное, убрать руку от антенны, расположенной снизу (чтобы уменьшить количество поглощаемой вами радиации), или воспользоваться динамиком или наушником. Tawkon также может использовать систему GPS телефона и направить вас в район, где уровень радиации ниже («зеленая зона»). Учитывая бесконечные дебаты, нельзя сказать, что у приложения нет преимуществ. В Сан-Франциско недавно даже был принят закон, по которому производители сотовых телефонов обязаны указывать на коробках радиоактивный выход, поэтому тема будет актуальна в ближайшие годы. А сейчас вы всегда можете посмотреть уровень радиации вашего телефона на сайте Федеральной комиссии связи и в рамках цифровой диеты меньше болтать по телефону и делать только необходимые звонки.
ValleyZen (веб). Технологии призваны вдохновлять нас, а не отвлекать. Мы должны стараться пользоваться устройствами и взаимодействовать в Интернете с энергичной невозмутимостью. Эти слова звучат по-буддистски, потому что позаимствованы в буддизме. Один из прекрасных ресурсов, где вы можете научиться такому отношению к вещам, — это ValleyZen.com. С помощью серии статей, видеороликов и публикаций в блогах сайт предлагает свежий подход к простоте и эффективности, побуждая людей переосмыслить зависимость от технологий. Вы сможете превратиться из раба в господина, отказавшись от привычного хода вещей. Вот, например, семь принципов эстетики дзен-буддизма, приведенные на сайте, с моей интерпретацией их применения к технологиям в скобках:
Fukinsei: асимметрия или дисбаланс (не привыкайте постоянно проверять электронную почту).
Kanso: простота или избавление от беспорядка (сведите к минимуму количество любимых сайтов, закройте старые учетные записи и не носите с собой слишком много устройств).
Koko: аскетизм или только необходимое (рационализируйте свои устройства, услуги и даже список контактов).
Shizen: естественность или непринужденное творчество (позволяйте своему разуму отдыхать от гаджетов).
Yugen: глубокомысленность или предположение, а не откровение (наслаждайтесь моментом и живите настоящим, не привлекая к себе внимания с помощью устройств).
Datsuzoku: свобода от привычек или формул (регулярно заходить в Интернет, может, и неплохо, но иногда делайте перерывы, чтобы почувствовать, что вы контролируете свои привычки).
Seijaku: спокойствие или энергичная невозмутимость (ходите на прогулки, делайте глубокие вдохи и пользуйтесь другими органами чувств).
Сооснователь сайта Дрю Катаока — одна из самых притягательных личностей, которые вам доведется встретить в своей жизни. Она источает невозмутимость в отношениях с технологиями, однако применяет их очень эффективно, дав развитие ряду стартапов (ее последний проект — сайт PassportStyle.com). В моем представлении так самурай видит свой меч — с уважением, но не теряя голову от его силы. Смотрите на свои устройства как на меч.
Lifetick (iPhone и Android). Списки, списки, списки. Кажется, я пишу новый список каждый день и иногда список списков, которые мне необходимо сделать. Списки — как встречи, они сводят нас с ума, но, по общему признанию, необходимы. Здесь нам на помощь приходит приложение, с помощью которого можно следить за всеми списками и видеть результаты. Цель Lifetick — помочь вам достичь своих целей: например, подготовиться к экзамену, ходить на тренировки по триатлону или закончить ремонт в доме.
Упражнение. День 13
Один из моих любимых советов, которые дает Катаока, — это использование силы вычитания. Мы часто слишком увлекаемся добавлением информации в презентацию, графики на веб-сайт или закладок в браузер. С помощью технологий легко перегрузиться услугами, гаджетами и электроникой. Для разнообразия выделите день на то, чтобы минимизировать цифровой ландшафт. Удалите закладку, которой не пользуетесь, очистите почту от старых писем или список контактов. Избавьтесь от ненужного шума. Вы почувствуете себя сильнее благодаря не только тому, что в результате выберетесь из трясины, но и тому, что будете принимать решения, от каких технологий избавиться, а какие — оставить.
Сначала вы определяете основные ценности, например карьера, семья и здоровье. Затем составляете список задач. Так, список дел по ремонту дома может включать поездку в демонстрационный зал, выбор подрядчиков, бытовой техники и т.д. Программное обеспечение присылает вам напоминания, если вы укажете, что они необходимы, и рисует круговые диаграммы и гистограммы, в которых отражаются ваши успехи. Приложение бесплатно, но за дополнительные $20 в месяц вы можете пользоваться им вместе с подчиненными или коллегами и следить за продвижением к общей цели. Программа очень простая, но выступает хорошим примером «позитивной компьютеризации».
