Дмитрий Леушкин - Стань свободным быстро (Be Set Free Fast)
• Я никогда с этой проблемой не справлюсь
• Я никогда не сделаю то, что необходимо, чтобы справиться с этой проблемой
Желание контролировать
• Если я не буду осторожным, другие люди будут меня использовать
• Мне необходимо знать, что происходит в каждую минуту моей жизни
• Если все не будет по-моему, я буду в бешенстве
• Я чувствую себя побежденным, если все не получается по-моему
• Я чувствую себя неудачником, если все не делается по-моему
• Никто никогда не будет мной помыкать!
• Мне стыдно за себя, если другие люди пытаются меня использовать
• Если я не буду всегда настороже, я буду в опасности
• Мне необходимо, чтобы другие вели себя так, как я этого хочу
• Ненавижу, когда люди совершают глупые поступки
• Ненавижу, когда люди делают все не так, как я бы сделал
• Ненавижу, когда люди опаздывают
• Я всегда появляюсь точно вовремя, и меня раздражает, когда мне приходится ждать
• Если кто-то со мной не согласен, я сделаю все, что могу, чтобы изменить его мнение
• Я в своем доме главный, и это так всегда и будет
• Никто не смеет меня не слушать
• Моя жена и дети знают, кто тут главный
• Я настаиваю, чтобы в моем доме все было по-моему
• Единственный способ что-то сделать правильно - это если я сам это сделаю
• Люди меня часто разочаровывают
• Я устаю от того, что мне постоянно приходится принимать решения
• Необходимо показывать людям, как я ими недоволен, иначе меня начнут использовать
• Я чувствую себя в ловушке, находясь в этой роли
• Главное - чтобы мои потребности были удовлетворены
• Я обычно знаю, что в наших отношениях лучше
• Так как я тут зарабатываю деньги, я достоин того, чтобы все было по-моему
• Дай им палец - отцапают и руку
• Контролировать все - это признак моей силы
• Если я не буду все контролировать, я не буду знать, как себя вести
• Я не могу просто отпустить. Если я это сделаю, все вокруг просто развалится
• У меня есть право контролировать других
Дополнение.
Эта тему - желание контроля - настолько глубока и обширна, что проработка по этому коротенькому списку вряд ли даст много. Для получения реальных сдвигов в направлении отказа от контроля, нужно прорабатывать каждый из приведенных аспектов как отдельную проблему, со своими аспектами, составляющими ее. Контроль просто так не поддастся, и работать с ним надо тщательно и упорно. Не надейтесь, что, проработав этот короткий списочек, вы станете ультра-толерантным, легко порхающим по жизни счастливчиком. Но какой-то начальный сдвиг проработка этого кластера, безусловно, даст.
Меня контролируют
• Если я попрошу то, что я хочу, меня накажут
• Если я постараюсь получить то, что я хочу, надо мной будут смеяться и издеваться
• Если я буду отстаивать свои права, люди просто оставят меня, и я буду совсем один
• Я в ловушке
• Я не знаю, чего я на самом деле хочу
• Так жить - просто ужасно
• Я не люблю принимать решения
• Я боюсь принимать решения
• Лучше если другие люди будут говорить мне, что делать. Так я не совершу ошибок
• Я так хотел бы делать что-то, что я на самом деле хочу делать
• Я так боюсь одиночества
• Ладно, пусть я делаю все, что он/она хочет. По крайней мере, обо мне заботятся.
• Потребности других людей намного важнее моих потребностей
• Если я не дам того, что он/она хочет, я буду чувствовать себя
виновным, если с ним/с ней случится что-то плохое
• Для меня очень тяжело говорить «нет»
• Для меня в порядке говорить «нет»
• Для меня в порядке выражать, что я хочу
Перфекционизм
• Если все не идеально, я чувствую себя некомфортно
• Люди ожидают от меня, что я буду совершенным
• Если я не буду совершенным, меня не похвалит
• Если я не буду совершенным, будет критиковать меня или
отвергнет меня
• Если я не буду совершенным, Бог накажет меня
• Если я не буду совершенным во всем, что я делаю, я буду наказан
• Если я не буду совершенным во всем, что я делаю, меня оставят одного
• Моя ценность зависит от того, насколько хорошо я все делаю
• Я ничего не значу, если я не делаю все лучше, чем остальные
• Если я совершу ошибку, меня накажут
• Если я совершу ошибку, меня будут критиковать или насмехаться надо мной
• Если я совершу ошибку, мой отец/мать не будет со мной разговаривать
• Если я не буду учиться на все «пятерки», я никогда не поступлю в институт и моя жизнь не будет иметь никакой ценности
• Так как я не могу делать все великолепно, я лучше сделаю так чтобы люди думали, что я вообще не могу этого делать
• Я очень сильно расстроен по поводу ошибки, которую я совершил с
• Мне так стыдно, что я совершаю ошибки
• Неважно, насколько я сильно стараюсь, я ничего не могу сделать правильно
• Я могу расслабиться и принять то, что я делаю
• Я могу принять себя такого, как я есть
• Я желаю принимать и любить себя такого, как я есть
• Совершать ошибки - это в порядке
• Это в порядке - не быть лучшим во всем
• Я не должен соответствовать нереалистичным ожиданиям моих родителей
• Это в порядке, если я создам для себя набор ожиданий и просто расслаблюсь
• Если я расслаблюсь, все развалится
• Если я расслаблюсь, я никогда ничего не добьюсь
• Когда я думаю о том, чтобы отпустить или расслабиться, я начинаю сильно нервничать
Критикующий родитель в голове
• Я хочу избавиться от критикующего родителя в голове
• Я желаю перестать докапываться до себя
• Я достоин того, чтобы меня ценили
• Я достоин того, чтобы меня хвалили
• Я достоин того, чтобы со мной поступали как с кем-то, кого я люблю
• Я буду поступать с собой как с кем-то, кого я люблю
• Я могу принять себя таким, какой я есть
• Я желаю принимать себя таким, какой я есть
• Я - самодостаточен
• Я имею право на то, чтобы со мной хорошо обращались
• Если я уберу из своей головы отца или мать, это не будет нелояльно по отношению к ним
• Я имею право устанавливать свои стандарты для себя
• Я могу установить те стандарты для себя, которые считаю нужными
• Если я удалю критического родителя из головы, я буду вести себя хорошо
• Я могу делать все лучше, если я не буду слышать постоянно этот негативный голос в моей голове
• Негативный голос в моей голове дает мне оправдание, почему я не стараюсь все делать лучше
• Я устал к себе так относиться
• Я никогда не буду хорошим сыном/дочерью
• Я хороший сын/дочь, даже не смотря на то, что я не делаю все так, как хотят мои родители
• Я хороший человек, даже не смотря на то, что я не делаю все так, как хотят мои родители
• Я не обязан соответствовать ожиданиям моих родителей.
Страх остаться без средств
• У меня не будет достаточно денег на мои нужды
• Я боюсь, что меня вышвырнут на улицу и мне некуда будет пойти
• Я не могу себя содержать
• Я чувствую себя без поддержки
• Я чувствую себя таким бессильным
• Никто меня не ценит
• Меня нужно спасать
• Если кто-то меня выручит, я буду знать, что они меня любят
• Если люди дадут мне денег в долг, я буду чувствовать свою связь с ними
• Если я буду брать в долг, я буду знать, что я не одинок
• Если ты дашь мне в долг, я буду знать, что ты любишь меня и доверяешь мне
