Антон Могучий - Супертренажер памяти. Книга-тренажер для вашего мозга
Теперь представьте, что яблоко отдаляется, уменьшаясь в размерах. Затем снова приближается, и так несколько раз. Следите внимательно за изменением размера.
Затем представьте, что яблоко поднимается выше уровня ваших глаз, затем опускается вниз, затем перемещается вправо, затем влево. Мысленно следите, как выглядит яблоко при таком изменении угла зрения.
Теперь представьте, что в помещении, где вы находитесь, медленно гаснет свет. Как меняется образ яблока при этом, что происходит с его цветом, контурами? Вдруг свет вспыхивает очень ярко. Как теперь выглядит яблоко? Затем резко наступает темнота. Видите ли вы яблоко? Если да, то как оно выглядит? Различаете ли вы контуры, форму, цвет? Ваши глаза постепенно привыкают к темноте. Как теперь выглядит яблоко?
Затем представьте, что в помещении восстанавливается нормальное освещение. Снова рассмотрите яблоко.
Добивайтесь яркости и четкости восприятия образа на протяжении всего упражнения.
Упражнение «Предметы»
Не закрывая глаза, поочередно представляйте себе любые предметы – те, которые вы не можете увидеть вокруг себя, а можете только вообразить. Пусть это будет все, что придет в голову, особо не раздумывайте, просто называйте первое пришедшее в голову слово и сразу рисуйте соответствующий ему зрительный образ, например: береза, чемодан, пальто, айсберг, солнце, машина и т. д. Долго не задерживайтесь на каждом образе, но старайтесь представлять их как можно более четко, ясно и детально.
Упражнение «Картины любимого места»
Представьте себя в каком-то месте, которое вам нравится. Это может быть место, где вы любите отдыхать, проводить отпуск, или просто одно из любимых вами мест в любой части земного шара, а может, даже рядом с вашим домом.
Глаза во время упражнения можно закрыть, но если вам больше нравится выполнять его с открытыми глазами – делайте так.
Представьте, что вы оказались в этом месте. Представьте все, что вы видите вокруг, в мельчайших подробностях. Внимательно рассматривайте эту мысленную картину, стараясь ничего не упустить. Представьте, что вы в самом деле находитесь там – «увидьте» все как наяву.
Упражнения для развития слуховой памяти
Упражнение «Голос»
Включите радио или телевизор или просто послушайте, как кто-то говорит рядом с вами. Старайтесь запомнить голос. Как только он умолкнет (или как только вы выключите звук), представьте, что снова слышите его. Мысленно воспроизведите его тембр, интонации, все особенности, какие сможете вспомнить. Если голос как будто звучит в вашем воображении и вы отчетливо воспринимаете его, значит, у вас хорошая слуховая память.
Упражнение «Дробь»
Возьмите любой твердый предмет, например карандаш, вилку, монету, и постучите им по столу. Попробуйте запомнить звук и мысленно воспроизвести его в памяти. Затем постучите по разным другим поверхностям – пластику, стеклу, металлу – и опять запоминайте звук, а затем вспоминайте его, представляя, что слышите его снова. Затем отбейте частую дробь и снова мысленно воспроизведите ее в памяти.
Упражнение «Ритм»
Прослушивая какую-нибудь мелодию, отстукивайте ее ритм – пальцами или карандашом по столу или хлопая в ладоши. Затем выключите музыку и отстучите этот ритм уже по памяти, в тишине. Снова включите музыку и проверьте, насколько точно вы воспроизвели ритм. Повторяйте до тех пор, пока не начнете делать это безошибочно.
Упражнение «Радар»
В любой момент и в любом месте дайте себе задание несколько секунд очень чутко прислушиваться к окружающим вас звукам и улавливать их, как радар. Постарайтесь не упустить ни одного даже самого тихого звука. Затем вспомните все, что вы только что слышали, во всех подробностях.
Упражнение «Магнитофон»
На улице, в транспорте или в любом людном месте прислушивайтесь, о чем говорят люди, и старайтесь запоминать обрывки фраз дословно. Например, мимо вас прошли беседующие люди. Представьте, что вы записываете их слова на магнитофон. Когда они уже отдалились, представьте, что прослушиваете запись, и мысленно воспроизведите обрывок разговора слово в слово. Вспомните не только смысл слов, но и тембр голосов, интонации.
Упражнение «Радиоспектакль»
Представьте, что вы звукорежиссер, которому нужно подобрать звуковое оформление к радиоспектаклю. В вашем распоряжении фонотека с записью самых разных звуков. Вам надо прослушать их все поочередно, чтобы запомнить и выбрать подходящие. Ниже приведен список этих звуков. Представляйте, что вы прослушиваете их. Старайтесь как можно ярче воспроизвести их в воображении и запомнить. Каждому звуку уделяйте 3–5 секунд. Затем отложите список и мысленно представляйте эти звуки. Запишите то, что удалось запомнить. После сверьтесь со списком.
● Мяуканье мартовских котов.
● Жужжание комара.
● Шум дождя, стучащего по крыше.
● Колокольный звон.
● Скрипящий под ногами снег.
● Морской прибой.
● Шум закипающего чайника.
● Звонок будильника.
● Удары теннисных ракеток по мячу.
● Звон упавшей и разбившейся тарелки.
● Звуки салюта в ночном небе.
● Лай собаки.
● Детский смех.
Упражнение «Звучащий мир»
Прислушайтесь к окружающим вас звукам. Что бы вы ни услышали – попробуйте тут же мысленно, по памяти, воспроизвести этот звук в своем воображении. Например, за окном проехала машина. Звук уже стих, а вы представьте, что услышали его опять. Повторите это с несколькими услышанными вами звуками. Если услышали чей-то разговор, тут же в памяти воспроизведите и его, особое внимание уделяя звучанию голоса, интонациям, темпу речи.
Затем включите радио или телевизор буквально на несколько секунд и сразу же выключите. Мысленно воспроизведите то, что вы услышали, опять же уделяя внимание звуковым характеристикам, а не только смыслу слов (если это был разговор).
Это упражнение можно выполнять в любой момент и в любом месте, мысленно воспроизводя то, что вы услышали.
Упражнение «Звуки дня»
Это упражнение нужно выполнять вечером, но не перед сном, а часа за два-три до отхода ко сну. Сосредоточьтесь и вспомните все то, что вы слышали на протяжении дня, начиная с пробуждения и до настоящего момента. Вспоминайте только звуки – голоса, шумы, все то, что осталось в памяти. Представляйте, что вы прокручиваете звуковую дорожку к фильму и этот фильм – ваш сегодняшний день.
Проверяйте, хорошо ли вы запомнили голоса встреченных людей. Можете ли воспроизвести их в памяти? Были ли моменты, когда вы словно перестали слышать, что происходит? С чем это связано, – может быть, с усталостью или с невнимательностью? Попробуйте прокрутить «звуковую дорожку» в таких местах еще и еще раз, – может быть, что-то все же удастся припомнить?
Затем попробуйте мысленно прокрутить ту же «звуковую дорожку» в обратном направлении – от настоящего момента к моменту пробуждения. Стремитесь к тому, чтобы звуки звучали в вашем воображении как можно более явственно, как будто вы слышите их наяву.
Упражнение «Знакомый голос»
Представьте, что вы слышите чей-то знакомый вам голос – он что-то говорит. Представьте, что конкретно вы слышите – не столько слова, сколько тембр, тональность, громкость, эмоциональную окраску. Представьте, что голос сначала звучит где-то в отдалении, а затем приближается к вам. Как меняется звучание? Представьте, что голос звучит то тише, то громче, то ниже, то выше. Вот вы слышите почти шепот, а вот уже крик, затем он снова звучит обычно. Теперь представьте, как темп речи замедляется и вновь ускоряется, и вот уже говорит очень быстро, скороговоркой, а вот опять медленно.
Затем представьте, как этот голос что-то поет – сначала тихо, потом громче, звучит то выше, то ниже. А вот вы слышите смех. Затем голос говорит что-то радостным тоном, а после начинает звучать грустно.
Воспроизводите в своем воображении самые разные модуляции, стремясь к тому, чтобы как можно более отчетливо представлять себе реальное звучание голоса.
Упражнение «Сочетания звуков»
Представьте любые несколько звуков, какие придут в голову, – не менее пяти-семи. Пусть это будут совершенно не связанные между собой звуки. Например: плеск волны, треск костра, звук работающей дрели, стук клавиатуры компьютера, чье-то пение. Ваша задача – в своем воображении связать их так, чтобы получился какой-то целостный звуковой образ. Поразмыслите, попробуйте комбинировать звуки по-разному и как можно отчетливее представляйте их и каждый по отдельности, и все вместе.
