Мария Хайнц - Семь навыков эффективных родителей: Семейный тайм-менеджмент, или Как успевать все. Книга-тренинг
Вот три лучших способа успокоиться:
• Схватите себя за мочку уха и сосчитайте до десяти. Можете считать свои вдохи и выдохи, стук сердца. Смысл этого занятия – отвлечь себя от гневных мыслей.
• Изолируйте себя: убегите в туалет или на кухню, запритесь в своей комнате или кабинете. Займитесь чем-нибудь. Отлично подходят домашние монотонные занятия: стирка, уборка.
• Выполните какие-нибудь физические упражнения: можно отжаться, побить боксерскую грушу, пройтись по улице. При этом очень полезно осознавать, то есть мысленно повторять, что вы делаете. Это помогает отвлечься от мыслей, вызвавших гнев.
С детьми самые простые и подходящие способы таковы: сосчитать до десяти или уйти в другую комнату.
Выберите для себя один способ и практикуйте его каждый раз, когда испытываете гнев. Если поначалу не будет получаться, не отступайте. Привычка выработается со временем. Она появится, если вы решительно настроены на то, чтобы покорить гнев. Если вам нравится гневаться, то вы будете продолжать это делать, пока в один прекрасный день не обнаружите, что близкие от вас отвернулись. Возможно, вы уже сегодня поймете, что без гнева жить гораздо приятнее и его можно побороть – во всяком случае, существенно сократить его негативные проявления.
Борьба с одними внешними проявлениями гнева однобока. Обязательно нужно подключать внутренний способ борьбы. Он заключается в понимании механизмов возникновения гнева. Этот способ многоэтапен. Первое, на что нужно обратить внимание, – ваше состояние, предшествующее гневу. Вы, наверное, замечали, что одна и та же ситуация (колкость со стороны партнера, разлитый ребенком суп, собственные неловкие действия) может действовать на вас по-разному. Один раз вы почти не обращаете на это внимания, а в другой – вспыхиваете как спичка. Почему так происходит?
На протяжении дня, недели, месяца мы находимся в разных эмоциональных состояниях. Если мы выспались с утра, детям трудно выбить нас из седла, а вот вечером, когда мы устали, это сделать гораздо проще. Речь идет об энергетических спадах, о которых мы поговорим ниже. В любом случае, очень важно в качестве превенции вспышек гнева любить себя и заботиться о себе: достаточно спать, делать передышки для отдыха и восстановления в течение дня.
Гневом легко заразиться, если рядом с вами оказываются люди, которые вас постоянно провоцируют. Это может быть супруг, коллеги, дети. Слово за слово – и вы на старой тропе войны. Постепенно возникает определенная привычка взаимодействия. Это как танец. Как научиться другому танцу? Есть только один путь – отказаться от старой привычки и выработать новую. То есть партнер должен предложить новые движения в танце. Можно договориться о новых правилах поведения. Это можно сделать даже с ребенком.
Личный опытКогда я начала борьбу с гневом, я предложила своему трехлетнему сыну, который чаще всего был причиной гнева, соглашение. Он будет стараться выполнять мои просьбы или объяснять, почему он их не выполняет. А я буду стараться не ругать его. Удивительно, но это соглашение работало, пока я о нем напоминала. Саша или выполнял мои просьбы, или объяснял, почему он их игнорировал. Это позволило нам на начальном этапе избавиться как минимум от половины вспышек гнева – как с его, так и с моей стороны.
Мария ХайнцОчень важно научиться от первого лица описывать, что вы чувствуете: «Меня очень расстраивает, что…», «Малыш, мама не понимает, что тебе нужно, если ты кричишь». Говорить это нужно, глядя прямо в глаза собеседнику.
Если с гневом вы успешно справились, то есть не дали ему осуществить разрушительное воздействие, но негативные эмоции все равно продолжают вас разъедать, то нужно выговориться. Позвоните кому-нибудь – психологу, подруге, маме. Если не хотите загружать других своими проблемами, исповедуйтесь бумаге или компьютеру. Пишите в свой дневник. Он все стерпит.
Один из лучших способов предотвращения гнева и других негативных эмоций – превенция энергетических спадов.
Энергетические спады
Наш организм так устроен, что мы не можем постоянно находиться на пике производительности. В течение дня у каждого человека наблюдаются энергетические спады. Они соответствуют нашим биологическим ритмам. Очень важно учитывать эту особенность человеческой психики и использовать энергетические подъемы для выполнения наиболее важной работы, а спады – для рутинной работы, отдыха и наполнения энергией.
Люди, которые не учитывают эти особенности, начинают бороться со спадами, что проявляется в агрессивных реакциях или негативных эмоциях. В семье очень часто такое происходит одновременно у всех членов семьи: после обеда и вечером. Нетерпеливость, раздражительность, крик – это типичные проявления эмоционального спада у всех членов семьи. В такие минуты родители могут наговорить друг другу много неприятного, о чем после пожалеют. Дети получают незаслуженные шлепки.
Как бороться с энергетическими спадами?
1. Прежде всего нужно знать, когда они происходят. У большинства людей в течение дня наблюдается два энергетических спада: после обеда и вечером. При недосыпании такой спад может быть и утром, через два-три часа после подъема. При хорошей физической форме и энергетическом балансе вы можете обнаружить, что испытываете всего один спад – около пяти-шести часов вечера.
2. Не намечайте на время энергетических спадов никакой важной работы, требующей высокой концентрации. Ее эффективность будет очень низкой. Постарайтесь сменить на это время вид деятельности – переключиться с одной сферы на другую. Полежите на диване. Займите детей мультиком или какой-нибудь игрой.
3. Если нужно ненадолго быстро восстановиться, можно выпить чашку кофе, съесть плитку шоколада. Многие хватаются за сигарету, хотя все, что нужно организму в этот момент, – более глубокое дыхание. Сделайте на три счета вдох и на шесть – выдох. Повторите пять раз, и вы заметите, что значительно взбодрились. Лучше всего, если вы будете дышать свежим воздухом.
4. Помните, что необходимо потратить немного времени на восстановление, прежде чем заставлять себя браться за новое дело на спаде. В итоге и дело будет делаться намного быстрее, и ваше настроение быстрее улучшится.
Полезный советЕсли у вас общий семейный энергетический спад, включите веселый мультик и посмотрите его вместе, удобно устроившись на диване. Можно сыграть в игру «соня». Дети должны притвориться спящими (лежать с закрытыми глазами и не шевелиться), а вы будете командовать, когда им проснуться. Выигрывает тот, кто ни разу не пошевелился.
Таким образом, если вы хотите достичь максимальной эффективности, вам нужно учитывать биологические ритмы. В течение дня есть периоды, когда человек наиболее активен и способен к работе, а есть фазы, когда следует переключиться на другую работу или просто отдохнуть. Во время энергетических спадов опасно заставлять себя что-либо делать. Это может вызвать агрессию и гнев. Лучше в это время отдохнуть, а после небольшой подзарядки с новой силой взяться за намеченное дело.
Генерирование энергии на уровне духовной сферы
К духовной сфере в энерджи-менеджменте относятся прежде всего призвание, самореализация и раскрытие своего потенциала. Когда мы занимаемся делом, которое, по нашему глубокому убеждению, соответствует нашему смыслу жизни, нашему призванию, это чувство становится бесконечным источником энергии. Если же заниматься нелюбимой работой, делом, которое нам не подходит, то подзаряжаться будет нечем. И чувство недовольства будет съедать всю нашу энергию. Вот почему для каждого человека важно найти смысл жизни и жить в соответствии с ним.
Что такое смысл жизни?
Многим родителям не нужно долго размышлять в поисках смысла жизни, особенно пока дети маленькие: «Я живу ради детей… чтобы они выросли достойными людьми». Так отвечают на вопрос о смысле жизни большинство мам. Папы говорят о работе – это их средство обеспечения семьи и самореализации. Действительно, дети и семья для родителей – это очень-очень важно. И все же наш жизненный путь гораздо длиннее жизни семьи. Если смысл жизни в детях и семье, то значит, когда нам за пятьдесят и дети выросли, жизнь теряет смысл? Кто-то сразу переключается на внуков, а если их Бог не даст? Или наши дети найдут смысл жизни не в детях? Что же тогда делать с жизнью? Да и время до детей не хочется сбрасывать со счетов. Ведь оно тоже не лишено смысла.
Да и признайтесь честно (особенно те мамы, которые полностью посвятили себя семье и детям): все-таки слишком часто возникает желание позаниматься чем-нибудь в тишине для души, для себя. В Германии около 40 % женщин после рождения ребенка коренным образом меняют сферу своей деятельности и больше не возвращаются к старой работе. Для многих пребывание дома в течение нескольких лет дает необходимое время для того, чтобы найти свое призвание и заниматься им наряду с семьей. Те мамы, которые возвращаются к прежней работе, находят в ней новый смысл. Немало примеров мам, которые полностью реализуют себя в семье и детях. Но и это призвание тоже нужно осознать. Именно появление детей дает толчок к поиску главного в жизни, к поиску истины внутри себя, потому что быть фальшивой рядом с ребенком невозможно.
