Люсинда Бассет - Только без паники
Высокие притязания сами по себе не составляют проблемы. Так естественно стремиться к высоким целям На своих семинарах я требовала, чтобы люди не боялись хватать звезды с небес, не опасались выкладываться из всех сил. Но бесспорно, что допрыгнуть до солнца удается не каждый день. Необходимо научиться принимать себя такими, какие мы есть, и в дни поражений и в дни побед. Рискните отправиться в путь за своей мечтой и постарайтесь получить наслаждение от самого путешествия, а не концентрируйтесь на достижении результата. Ничто в реальном мире не соответствует полностью нашим мечтам. Жизнь есть жизнь. Пусть это поможет понять, что:
Счастье не сваливается однажды нам на голову. Оно всегда внутри нас, здесь и сейчас.
Вспоминаю женщину, которая всю свою жизнь дожидалась счастья, но нашла ли его? Она забралась в ловушку под названием «я буду счастлива, если». «Я буду счастлива, если поступлю в колледж. Я обрету счастье, когда окончу колледж. Я поймаю удачу за хвост, выскочив замуж. Я буду счастлива, когда у меня появятся дети, когда я смогу побыть немного одна, когда смогу закончить свою работу. Я буду счастлива, когда, когда, когда…» Такой человек непременно когда-нибудь себя спросит: «Когда же наконец я буду счастлив? И почему не сейчас?» Цените даже малые толики счастья.
Один вполне благополучный мужчина, проходивший программу «Атака на тревогу», признался мне как-то, насколько сильно он мне завидовал.
— Почему же? — спросила я его, удивляясь, что человек, у которого было буквально все, мог мне в чем-то уступать.
— Совершенно очевидно, что вам нравится то, что вы делаете, — ответил он. — Это видно по вашим глазам, чувствуется в вашем голосе. Всю мою жизнь я много работал, боролся за место под солнцем, пробивал себе дорогу и при этом я не любил по-настоящему то, чем мне приходилось заниматься. Я считал, что должен добиться успеха в жизни, а уж счастье придет само собой. В итоге целая жизнь ушла на то, чтобы достичь того, чего я достиг.
— И что же вам не нравится? — спросила я.
— Мне надо было заниматься тем, что мне действительно нравится, от чего я испытываю удовольствие. Наверное, следует радоваться самому процессу жизни, а не попутным достижениям. В конце концов, это, может быть, единственное, что у нас остается.
Счастье все понимают по-разному. Задание, не представляющее трудности для одного человека, совершенно невыполнимо для другого. Поговорите с теми, кто считает себя счастливыми. Обратите внимание на их критерий счастья. И если ваши притязания приносят вам только тревогу, а не дополнительную мотивацию, если вы ориентированы на результат, а не на процесс, то, скорее всего, ваши ожидания неосуществимы . Не концентрируйтесь на непременном достижении цели, и все будет в порядке, что бы вы ни делали. У вас никогда не будет собственного дома или роскошного «Мерседеса», ну и что? Неужели вы сочтете свою жизнь напрасной? Надеюсь, что нет.
Прекрасно, что у вас есть надёжный автомобиль, но счастливы ли вы от этого? Постарайтесь ставить перед собой такие цели, которые принесут вам чувство умиротворения. Как вы относитесь к такой задаче — в каждый момент времени получить максимальное количество радости? На каком месте в вашей иерархии ценностей стоит хорошее здоровье, возможность каждый день прогуливаться под солнцем? Или поставьте такую цель — быть внимательным к своим близким, их ведь у вас не так много и каждый — уникален. Попробуйте по-настоящему ценить дружеское прикосновение, теплый разговор или время, проведенное со своими друзьями и детьми.
Не ставьте свое ожидание счастья в зависимость от поступков других людей. От людей вокруг вас можно получить только некое новое знание о самом себе. Вы нуждаетесь в одном — разрешении самому себе быть счастливым. Когда вам удастся избавиться от нереалистичных ожиданий, вы сможете найти в себе силы и воплотить в жизнь свои мечты.
От нерешительности — к признанию права на ошибкиВсегда ли вы чувствовали себя легко в момент принятия решения? Если нет, то возможно, вам не хватает уверенности в себе и способности рисковать, умения отстаивать свою позицию и добиваться поставленных целей. Когда вы испытываете затруднения при принятии решений, то, скорее всего, боитесь совершить ошибку или потерпеть поражение. Возможно, вы ощущаете дискомфорт в момент принятия решения из-за подсознательного страха сделать что-то не так и вызвать этим дополнительную тревогу.
Мы склонны считать, что однажды принятые решения не подлежат пересмотру. Но это не так. Все можно изменить. Абсолютно совершенных решений вообще не существует.
Не существует правильных или неправильных решений. Необходимо просто выбрать способ действий и постараться осуществить его наилучшим образом.
Еще раз напомню, речь идет о том или ином взгляде на мир. Если вы считаете, что вся жизнь зависит от одного конкретного решения, то, скорее всего, вы склонны к сверхвозбудимости. Постарайтесь оценить действительное значение данного выбора в вашей жизни. Обдумывая его, постарайтесь получить максимум необходимой информации. На самом деле вы никогда не можете быть абсолютно уверены в правильности определенного решения. Выберите один из вариантов и попробуйте реализовать его наилучшим образом. Не получилось? Попробуйте другой вариант.
Раздвоенность — состояние весьма болезненное. Используйте его как побудительный мотив для дальнейшего исследования ситуации. Ваша тревога — всего лишь сигнал о необходимости принятия решения. Пришло время разобраться в ситуации, исследовать различные варианты решения, выбрать из них один и попытаться реализовать. В действительности важен не столько конечный результат, сколько приобретенная при этом уверенность, с которой вы сможете принимать ответственные решения. Весьма часто итоговый результат существенно отличается от планировавшегося. Но что действительно важно, так это ваша способность в нужное время избавиться от лишней тревоги и сохранить полное самообладание.
От навязчивого беспокойства — к умению ставить реальные целиВсе мы – люди творческие. К сожалению, именно наша способность к творчеству часто приводит к навязчивым тягостным, снова и снова повторяющимся мыслям. Творческий человек склонен к постоянному, часто чрезмерному анализу событий, слов, собственных мыслей. Нам нужны ответы на наши вопросы, причем немедленно. Хочется докопаться до всех деталей: как долго будет это продолжаться, когда закончится, и почему все идет именно так, как идет. Мы начинаем моделировать зрительные образы наихудших сценариев развития событий и, сами того не осознавая, становимся похожи на ходячую химическую фабрику, производящую адреналин Стоит ли удивляться, что после этих «творческих» исканий мы оказываемся в полном распоряжении тревоги.
Вместо того чтобы со всех сторон рассматривать свои навязчивые, явно негативные мысли, попробуйте использовать свой энергетический потенциал для создания чего-то действительно стоящего.
Для того чтобы раскрыть причины и механизм навязчивого беспокойства, вам необходимо откровенно ответить на следующие вопросы:
• Какого рода мысли появляются у вас наиболее часто?
• Когда обычно это случается? Связано ли это с утомлением? Тревожные мысли посещают вас перед сном или в какое-то иное время?
• Можете ли вы точно указать, что вам особенно неприятно в овладевших вами мыслях?
• Что вы можете сделать, чтобы смело идти навстречу проблемам?
А теперь напишите пару фраз о своих навязчивых мыслях. Пусть вас не беспокоит, как это будет выглядеть, и не думайте о тревоге, которая может появиться.
Что если я сойду с ума? Могу ли я когда нибудь оказаться а психиатрической лечебнице? Я не смогу жить там. Неужели это начало психического расстройства? Суждено ли мне когда-нибудь стать нормальным человеком? Что будет с моими детьми и семьей? Не отвернутся ли они от меня?
А теперь давайте с долей юмора изобразим этот вариант навязчивых мыслей в следующем тексте.
Я сошла с ума. Моим любимым занятием стала добыча бананов. Я раздобыла костюм обезьяны, каждое утро облачаюсь в него и взбираюсь на дерева. Собрав побольше бананов, я бегаю по улицам, целую встречающихся людей и одариваю их свежими фруктами.
Если вашей навязчивой мыслью является самоубийство, попробуйте представить собственную смерть от обжорства: за столом вы приняли повышенную дозу мармелада.
Читайте свои ответы в течение следующих двух недель по десять раз в день до тех пор, пока они не перестанут задевать вас. Это очень важно. Идея данного упражнения состоит в том, чтобы вы свыклись со своими мыслями настолько, что они перестали бы тревожить вас.
Задумайтесь над своими жизненными планами. Каким вы мечтаете видеть себя в будущем? Кем вы хотите стать и как собираетесь достигнуть этого? Что вы намерены изменить в своей карьере и когда начнете добиваться этого? Ответив себе на эти вопросы, попробуйте заменить негативную энергию, связанную с навязчивостью, на позитивную.
