К. Шмидт - Новая школа жизни. I том. Сила в тебе самом
В остальном же в дыхательных упражнениях надо соблюдать чувство меры, избегать всякого перенапряжения. При чересчур интенсивном или преувеличенно напряженном выполнении упражнений может возникнуть головокружение и помутнение сознания. В общем тут нет повода для беспокойства, но в то же время это сигнал: вы переусердствовали. Больным людям тоже полезно приучиться к осознанному дыханию. Только при легочных кровотечениях и кровохарканье дыхательные упражнения должны быть исключены.
Чтобы все эти правила вошли в плоть и кровь, нужно им ежедневно следовать на протяжении некоторого времени. Ни в коем случае нельзя прекращать выполнять упражнения на правильное дыхание на ближайшей неделе обучения. Это можно будет сделать лишь тогда, когда они стали привычкой. Но прежде всего надо обращать внимание на то, чтобы дышать осознанно!
Что значит дышать осознанно? Обычно дыхание бывает бессознательным, непроизвольным, автоматическим. Дыхательный центр, управляющий этим автоматизмом, регулирующий сокращение и расслабление мышц, – часть центральной нервной системы. Он связан с корой головного мозга. Он-то и отвечает за то, чтобы мы могли управлять своим дыханием.
Кислород, поступающий в организм благодаря глубокому дыханию, помогает преодолеть усталость, дает ощущение свежести. Но когда дыхание становится осознанно ритмичным, полным и глубоким, тогда, благодаря приливу свежести и улучшению настроения, начинаешь чувствовать, как уходит слабость, появляется энергия, целеустремленность.
Ты дышишь полной грудью, взгляд обретает широту, воля крепнет. Можно сказать, что ты вдыхаешь силу, а выдыхаешь собственные слабости, и это не просто иллюзорное ощущение, своего рода психологический феномен, а материальная, физиологическая реальность.
Кто станет дышать осознанно, сознательно сосредоточивая свои мысли и чувства на дыхании, тот ощутит, как жизненная сила растекается по всем членам, всем органам тела, устраняет все препятствия, дарует телу свободу. Одновременно осознанное дыхание пробуждает тончайшие силы души и заставляет их служить обновлению организма и умножению достижений.
Осознанное дыхание гасит нервозность и неуверенность, укрепляет память и усиливает способность к концентрации. Это хорошее средство для поддержания здорового состояния желез и нервов, одновременно – чудесный источник сил.
Осознанно дышать – значит уметь выдохнуть из себя подавленность, страх, напряжение. Такое дыхание связывает нас с бесконечностью и ее силами, оно устанавливает эту связь все более динамично, творчески, благодатнее.
Четвертая неделя: правильный сон
Сон налагает печать на око забот, освобождает государственного мужа от бремени правления, наполняет животворной силой жилы больного, а покоем – его истерзанную душу. Все заботы и тяготы человеческого существа уносит сон, все приводит в равновесие, каждого вооружает обновленными силами, дабы могли мы вынести радости и печали наступающего дня.
ШиллерСон для человека важнее пищи; он может неделями голодать, но вряд ли проживет одну неделю без сна. В древнем Китае существовала ужаснейшая форма смертной казни, когда преступников день и ночь заставляли бодрствовать, доводя до смерти отсутствием сна.
Прерывистый или недостаточный сон становится причиной многих невротических состояний, быстрого упадка сил, плохого настроения и раздражительности, хотя многие могли бы сами избежать этого зла, если бы приучили себя хорошо и правильно спать. Тот, кто плохо спит, являет собой лишь половину человека. Он не способен взлететь к высотам жизненных достижений. Если же человек научится спать полноценно, он с каждым днем будет чувствовать себя все более сильным, свежим и свободным. Он сумеет тогда осуществить то, что ранее казалось невозможным.
Древние греки справедливо говорили, что «сон освобождает тело», поскольку сон расслабляет, снимает напряжение, успокаивает, уравновешивает и гармонизирует. Сон – это естественное упражнение на релаксацию, о котором нам известно, хотя в действительности в самой полной мере способен расслабиться тот, кто предается сну осознанно.
Во сне мы возвращаемся на родину своей души и находим там покой, оздоровление и исполнение заветных мечтаний. Поэтому овладение искусством благотворного сна – это важное требование душевной и телесной гигиены.
Насколько долго следует спать? Как правило, лучшей для человека считается следующая продолжительность сна: грудные дети – от 20 до 22 часов в сутки; дети в возрасте 2 лет – 18 часов; в возрасте от 3 до 5 лет – от 12 до 14 часов; дети и подростки в возрасте от 6 до 18 лет – 10 часов; взрослые от 19 до 50 лет – 7–8 часов; в возрасте от 51 до 65 лет – 5–7 часов; и в возрасте 66–90 лет – 3–4 часа.
Для возраста от 18 до 90 лет указанные числа не представляют собой абсолютной нормы. Кому-то требуется больше, кому-то меньше времени, чтобы по-настоящему отдохнуть. Кроме того, некоторые люди склонны спать вечером или утром, так же, как есть «совы», которым работа лучше всего дается вечером, и «жаворонки», наиболее успешно реализующие свой творческий потенциал в тиши утра. У всякого человека собственный ритм, а значит, и свое индивидуальное и наиболее благоприятное время для сна, которое каждый должен определить для себя сам. Мы здесь почти на каждой странице предостерегаем от преувеличений и недооценок. Так, например, слишком долгий сон делает человека вялым, а слишком короткий – раздражительным.
Продолжительность сна зависит, прежде всего, от того, насколько высока была в течение дня степень нагрузки на наши нервы и мышцы. Если она была высокой, тогда нам требуется соответственно более длительный сон, если низкой, то спать мы можем тоже долго, но сон будет легким, если же напряжение было нормальным и здоровым – достаточно краткого сна. Чем спокойнее мы трудимся на протяжении дня и чем меньше беспокоимся, тем меньше у нас потребность спать.
И если мы научимся правильно засыпать, правильно спать, а также правильным образом пробуждаться, то сможем, поспав 5 часов, получить больше, чем другие после 9-часового сна. Ведь оздоровляющее и обновляющее воздействие сна в меньшей степени зависит от его длительности, но в большей – от его интенсивности и глубины. Чем глубже сон, тем короче может быть время сна. Кто станет соблюдать предлагаемые здесь правила, сумеет вскоре выработать способность погружаться в более глубокий сон, что позволит почувствовать себя утром свежим и хорошо отдохнувшим. Кроме того, благодаря сократившейся потребности во сне и его продолжительности, будет выиграно время.
Сон наиболее глубок в первые 1–2 часа после засыпания, примерно до полуночи он остается ровным, а затем, вместе с восходящим солнцем, – отступает.
* * *Какое время сна можно назвать лучшим? Здесь трудно следовать одному правилу для всех. В целом считается, что путь к постели мы ищем, когда нас одолевает усталость, и мы не покидаем ее, пока снова не почувствуем прилив свежих сил.
Способ хорошо выспаться – рано ложиться спать. Известно, что невротики большей частью поздно отправляются в постель, встают при этом тоже поздно и тяжело. Днем их одолевает сонливость, и это означает, что им хочется по возможности «истратить» во сне значительную часть столь нелюбимого ими дня, чтобы как можно меньше с ним сталкиваться.
Иначе обстоит дело с жизнелюбцем. Когда «соня» наконец с усилием открывает глаза, тот уже выполнил часть своей дневной работы. И из года в год он все очевиднее убеждается в справедливости поговорки: раньше в кровать, раньше вставать – будешь жизнь свою продлевать!
Рано ложась и рано вставая, выигрываешь втройне. Во-первых, сохраняешь свежесть тела и духа (а может, и усиливаешь ее, но никогда не теряешь). Во-вторых, рано ложащиеся люди по утрам наиболее деятельны: в это время они нередко добиваются в два раза большего, чем в послеобеденные часы. В-третьих, они выигрывают время и обретают сознание того, что они на часы опередили других, а это автоматически прибавляет уважения к себе, дарит ощущение преимущества, радости от работы и уверенности. В общем, все это подтверждает справедливость народной мудрости, которая гласит: «Кто рано встает, тому Бог подает».
Попробуйте разок-другой подниматься утром на час раньше, чем обычно. Через 14 дней ранний подъем станет для вас потребностью, привычкой, от которой вы, поняв ее преимущества, едва ли откажетесь. Если возможно, попытайтесь постепенно отнимать у утреннего сна полчаса и одновременно ложиться в постель на полчаса раньше. Делайте это до тех пор, пока внутреннее чувство не скажет вам, что вы достигли оптимального и благоприятного времени для засыпания и подъема. Такие опыты со сном принесут только пользу. Ведь большинство людей спят неправильно и вовсе не в те часы, когда следовало бы.
