Нейл Фьоре - Легкий способ начать новую жизнь. Как избавиться от стресса, внутренних конфликтов и вредных привычек
Когда вы управляете своей жизнью от имени своего сильнейшего «я», вы имеете возможность получать помощь в виде реакции «сражайся или беги», вырабатываемой вашим «примитивным мозгом». С современной, «более высокой» точки зрения (активируемой лобными долями мозга, расположенными в передней части черепа) вы принимаете решения, соответствующие уровню угрозы, совершаете подходящие действия и определяете, когда можно безопасно расслабиться. К счастью, вам не нужно учиться, как подавать сигнал безопасности, – вы просто делаете глубокий вдох и выдох, что мгновенно сигнализирует о реакции расслабления вашего тела, исходящей от парасимпатической ветви автономной нервной системы, и о необходимости проявить себя, ослабить напряжение мускулов и сократить выработку гормонов стресса.
Посттравматическое стрессовое расстройство (PTSD), подразумевающее сохранение травматических, эмоционально окрашенных воспоминаний в гиппокампе и миндалевидной железе, требует серьезного лечения, подобного тому, которое обеспечивает метод EMDR (десенсибилизация и переработка движением глаз), «метаболизируя», или расщепляя, глубоко укоренившиеся воспоминания о травме или серьезном стрессе. Но прежде чем применять методы, описанные в этой книге, проконсультируйтесь с лечащим врачом или психотерапевтом.
Справляйтесь с психологическими угрозами: направляйте сообщение о значимости и связи
Сильные землетрясения и ураганы, создающие угрозу жизни, случаются не каждый день и даже не каждый год, но угрозы вашему достоинству и эго могут возникать в течение дня по несколько раз. Именно эти преимущественно внутренние угрозы нашему самоуважению являются причинами большинства стрессов. Когда мы ограничиваем свою идентичность просто идентичностью своего трудолюбивого эго, лишенного любой поддержки, мы делаем себя уязвимыми к угрозам критики, неприятия или потери уважения. Мы чувствуем себя одинокими и считаем, что должны бороться для защиты самих себя с помощью таких примитивных методов, как перфекционизм, вредные привычки и прокрастинация. Затем мы пытаемся не допустить своей уязвимости к неприятию или критике, либо затрачивая дополнительное время на доведение результатов работы до совершенства (перфекционизм и трудоголизм), либо отказываясь от любых попыток действий (прокрастинация и нерешительность). Встревоженность, самокритика и угрозы в свой адрес, обещающие неминуемые несчастья и наказания, обычно призваны добиться выполнения нами установленных правил и избежать критики, оценок или осуждения теми, кто мог бы наказать нас лишением любви и одобрения, которых мы так страстно желаем.
Но угрозы – хотя они и способны временно сдерживать рискованное поведение – могут вызвать серьезный стресс и депрессию, потому что возбуждают в «мозге млекопитающего» страх перед возможностью оказаться в одиночестве; страх, заставляющий нас искать одобрения, физической теплоты и заботы, необходимых для нашего выживания. Отверженные взрослые и покинутые дети, по-видимому, проходят через те же фазы физического и душевного страдания, горьких слез, самобичевания и готовности повиноваться в надежде вернуть признание и любовь. Вполне вероятно, что такая драматическая реакция на угрозу «оставления» является первой попыткой физического выживания, которая генерируется не только в результате рационального размышления левого полушария. Нам необходима эмоциональная связь с чем-то помимо идентичности нашего эго и сознания для излечения подобного фундаментального страха перед возможностью оказаться в изоляции.
Для ослабления такой формы стресса мы можем научиться тому, как перейти от идентичности обеспокоенного критика к личности, способной заменить голос критики голосом безопасности, сочувствия, одобрения и приязни. Мы можем научиться превращаться (как мог бы сказать Роберт Блай) из обиженного ребенка во взрослого человека, который должен защищать и воспитывать ребенка, находящегося у него на попечении. Это выглядит так, как если бы любящий родитель или ангел-хранитель утешал испуганного ребенка словами: «Ты не одинок. Я полностью принимаю тебя таким, какой ты есть. Я никогда не покину тебя. Я всегда с тобой. У тебя всегда будет здесь свой дом».
Реагируйте на образы прошлого или будущего: направляйте сообщения о присутствии
Сожаления о прошлом часто выражаются в таких напоминаниях, как: «Ты был обязан…» или «Тебе не следовало…». Обеспокоенность ожидаемыми опасностями в будущем выражается вопросами наподобие: «А что если…?» Каждый из этих образов воображаемой реальности пробуждает в вашем теле энергию, которая не может использоваться в данный момент в нашем реальном мире.
Попытка вызвать стресс, чтобы справиться с прошлыми или будущими опасностями, подобна подаче сигнала тревоги о пожаре, который случился двадцать лет назад или может произойти в следующем году. Требовать, чтобы пожарные тратили свое время и силы на реагирование на подобные сигналы тревоги, было бы столь же неразумно, как и требовать, чтобы ваше тело непрерывно реагировало на угрозы опасных событий, которым нельзя начать противодействовать в данный момент. Как я часто говорю на своих семинарах, беспокойство – это энергия, которая не может быть использована впрок. Когда вы сосредоточиваете эту скрытую энергию на действии, осуществляемом в текущий момент, вы высвобождаете ее и обеспечиваете эффективность своих усилий.
Упражнение
Натяните страховочную сетку психологической безопасности, чтобы избежать ненужного стресса
Данное упражнение даст вам физическое ощущение того, как создать для себя страховочную сетку психологической безопасности, которая избавит вас от страха, стресса, перфекционизма и прокрастинации и обеспечит безопасность, необходимую для работы в оптимальном режиме. Прочитайте упражнение и представьте (с открытыми или закрытыми глазами) свои чувства в каждой из сцен. Затем отметьте, как реагировали ваши разум и тело.
Сцена 1. Представьте, что вам нужно пройти по доске шириной 30 см, длиной 100 см и толщиной 2,5 см и вы обладаете всеми способностями, необходимыми для выполнения этой задачи. Вы можете сделать первый шаг без страха и колебаний?
Предположим, вы отвечаете утвердительно.
Сцена 2. Теперь представьте, что вам нужно выполнить то же самое задание и ваши способности остались прежними, но доска находится между двумя зданиями на высоте 30 м. Вы можете пройти по этой доске в подобных условиях? Если нет, то что останавливает вас? Насколько сильный стресс вы испытываете? В какой части тела вы ощущаете напряжение (то есть каковы реакции на сигналы опасности и стресса)?
Большинство людей отвечают, что боятся упасть и получить серьезную или даже смертельную травму. Это понятная и нормальная реакция.
Сцена 3. В то время как вы стоите на краю доски, дрожа от страха и не решаясь начать или закончить движение, ваш начальник, друзья или родственники, прекрасно знающие, что вы способны справиться с этим заданием, начинают обвинять вас в нерешительности и советуют просто сделать то, что требуется. Но вы знаете, что это нелегко. Когда ставка так высока, вы понимаете, что должны выполнить все движения идеально – ведь у вас нет права на ошибку, – иначе вы погибнете или получите серьезное увечье.
Внезапно все меняется. Вы ощущаете за спиной жар и слышите треск огня. Здание, на которое опирается один край доски, оказалось охвачено огнем! Как теперь вы справитесь со своими сомнениями и сковавшим вас страхом? Насколько важно будет идеально выполнить задание теперь? Вы по-прежнему боитесь падения? Вы говорите себе: «Я работаю лучше всего в условиях прессинга и цейтнота»? Как вы освобождаетесь от страха неудачи и заставляете себя пройти по доске?
Большинство моих клиентов и участников семинаров отвечают, что чувство собственного достоинства и перфекционизм больше их не волнуют. Они говорят, что готовы передвигаться по доске хоть на четвереньках, лишь бы только не погибнуть в огне. Независимо от выбранного способа передвижения по доске отмечайте, как вы освобождаетесь от паралича, вызванного страхом, и получаете мотивацию к совершению любых действий, обеспечивающих ваше выживание.
Сцена 4. В этой финальной сцене представьте, что вам по-прежнему нужно пройти по доске на высоте 30 м, ваши способности остались прежними, пожара нет, как нет для вас и жестких ограничений по времени, но зато на 1 м ниже доски натянута прочная сетка. Вы можете пройти по доске в этом случае? Если да, то что изменилось для вас? Отметьте, что теперь вы можете совершить ошибку, упасть, почувствовать смятение или не выполнить перемещение идеально.
