Света Гончарова - Источник сил для уставшей мамы
Когда ваши списки будут готовы, просто внесите часть задач в ваши ежедневные рутины, часть раскидайте по вашему календарю, а часть делегируйте близким людям. Это все проще сказать, чем сделать, но вы, главное, начните. А начав, продвигайтесь вперед шаг за шагом, и результат обязательно будет.
Например, для начала научитесь приводить себя в порядок с утра. Закрепив эту привычку, поставьте себе задачу вовремя ложиться спать. Потом учитесь пить воду и т. д. Таким же образом поступайте с каждой из четырех сфер.
Поскольку задания по этим сферам будут очень отличаться, вы можете работать над всеми четырьмя сферами одновременно. Например:
• Тело – ложиться спать и вставать раньше, ежедневно 15 минут бегать.
• Сердце – раз в неделю общаться с друзьями.
• Разум – выбрать книгу по своей специальности и читать ежедневно минимум полчаса.
• Душа – встав утром в 6.00, посвящать 30 минут молитве и чтению Библии.
Постарайтесь для каждой сферы найти возможности, которые на самом деле зависят только от вас. К примеру, если вы мама трех маленьких детей, то забота о здоровье для вас может выглядеть так: «каждый день лежать во время дневного сна детей». Если вы как следует подумаете, то удивитесь, как много вы можете сами для себя сделать.
• Только вы знаете, что вас может порадовать.
• Только вы знаете, что помогает вам отдыхать.
• Только вы знаете, что вам нужно для восстановления вашего духа.
• Только вы можете спланировать ваш день так, чтобы уделить время себе.
Как только вы хоть что-то предпримете по каждой из сфер, сразу же увидите, как ваша жизнь приобретает новые краски, и вам станет легче и физически, и морально.
Если вы сами не позаботитесь о себе, никто этого не сделает за вас. Так что действуйте! Не откладывайте заботу о себе на завтра.
Итак, составляем списки идей заботы о четырех сосудах источника наших сил и начинаем воплощать по одной идее ежедневно!
Глава 4: КОГДА наполнять мой источник сил?
В этой главе вы узнаете:
• почему планирование – это забота о себе;
• как уморить голодом пожирателей времени;
• как выкроить в своем дне время для себя.
Лирическое отступление: о дневном сне и о том, куда девалось Светино время
Если хочешь иметь досуг, не теряй времени даром.
Робин ШармаПосле того как я поняла, что мне НУЖНО заботиться о себе и что именно я тот человек, от которого зависит мое физическое и моральное самочувствие, я начала практиковать одну замечательную вещь, которая в корне изменила всю мою последующую жизнь! Я не шучу, все именно так серьезно!
Я посмотрела на свой тогдашний распорядок дня с двумя малышами (моим сыновьям тогда было 3 года и 6 месяцев) и поняла, что мое «золотое» время для себя – это время, когда дети спят.:) Открытие не гениальное, конечно, но весьма ценное. Если вы знаете, как его правильно использовать! На тот момент, во время дневного сна детей я обычно бежала на кухню (готовить или убирать) или к компьютеру (работать или бессмысленно клацать в соц. сетях). Но тут я подумала: «Когда дети спят, это мое единственное по-настоящему свободное время! Может, я могу проводить его с большей пользой для себя?! Я мечусь по дому, как электровеник, целый день и продолжаю делать это же, когда дети НАКОНЕЦ-ТО СПЯТ! А потом малышня просыпается – и давай, Света, начинай все с начала!»
В общем я сказала сама себе: «Хватит!» И приняла решение: когда дети спят, я тоже ОТДЫХАЮ! Никакой работы по дому, никакого тупого сидения за компом! Я ОТДЫХАЮ и набираюсь сил, чтобы проснувшиеся и полные сил маленькие шкодники нашли рядом с собой такую же полную сил, энергии и любви маму (а не гавкающий, злой электровеник с подсевшими батарейками).
Девочки… вы просто не поверите, КАК МНОГО это решение изменило для меня и моей семьи!.. И для этого вовсе не нужны были ни финансовые вливания, ни няни, ни суперспособности!.. Нужно было просто позволить себе лечь рядом со спящим ребенком и расслабиться. Все! Кстати, именно поэтому даже у моего старшего почти восьмилетнего сына сейчас все еще есть «тихий час» (хотя он уже и не засыпает днем и может гонять целый день без остановки). Детский дневной «тихий час» в первую очередь нужен мне! Отдохнуть должна я (и это «святое»), а дети мои сейчас отдыхают, как приложение к моему отдыху.:)
А как же домашние дела и работа (да, я тогда еще и работала на дому)? Если честно, то первое время я смотрела на этот вопрос примерно вот так: «А гори оно все огнем!» То есть я просто решила отдыхать во время сна детей и восстанавливать свои силы. Потому что поняла, что жизнь без остановки – это для меня путь самоуничтожения. Сначала я просто не думала о том, как именно я буду справляться со всем остальным. Я просто начала отдыхать, и все тут. Что не делалось, то не делалось… Но самое интересное было в том, что из-за этого «несделанного» Земля не сошла с орбиты и мир не остановился! Наоборот, отдохнув, я вдруг ощутила в себе физические, моральные и умственные силы для того, чтобы подумать о том, как именно мне стоит изменить режим дня, чтобы успевать все по дому с детьми, решать рабочие вопросы и при этом еще оставлять время на свой отдых.
Занявшись вопросом улучшения распорядка дня, я увидела несколько простых, но важных вещей, которые помогли бы мне и все успевать, и при этом отдыхать и восстанавливаться.
Во-первых, конечно дневной сон с детьми. Для того чтобы его обеспечить, мне, банально, нужно было находиться дома, а не «нарезать круги» с коляской по стадиону:). ОК, значит, переносим прогулку и «подышать воздухом» на утро и вечер, а дневной сон оставляем для дома и кровати:).
Во-вторых, я поняла, что вполне можно делать все дела даже с неспящими (и иногда даже с бушующими) детьми:). Да, если рядом малышня, то готовка еды и уборка растягивается во времени. А если эта малышня еще и участвует в процессе готовки-уборки, то дел существенно прибавляется (особенно по уборке). Но все же даже так дела делаются: еда появляется, дом становится чище! И при этом я не краду у себя драгоценные часы дневного отдыха!
В-третьих, анализируя то, куда уходит мое время днем, я вдруг осознала, что 3–4 часа у меня раньше уходило на пожирателей времени! А-а-а! Это был просто шок! Я из сил выбиваюсь и верю, что в этом заслуга маленьких детей и быта, а оказывается, что ТАКОЙ ОГРОМНЫЙ КУСОК ВРЕМЕНИ у меня уходит не понятно на что!
Думаю, вы знаете, как это бывает: компьютер (или смартфон) у тебя просто включен и работает вай-фай… И ты, «пробегая мимо», на секундочку заходишь в Фейсбук (мало ли, вдруг что-то важное!..). Секундочка вдруг превращается в 10 минут, а потом через час ты вспоминаешь, что каша сгорела и видишь обкаканного ребенка, месящего руками содержимое подгузника.
Или телевизор… Он у вас, конечно же, работает «только для фона». Ну, чтобы одиноко не было. Вы включаете его с утра и «совсем туда не смотрите», но почему-то вдруг на утреннюю прогулку у вас уже нет времени и пора готовить обед…
Или книжки… Вы закачали на телефон чудесное новое фэнтези, и после вечернего «отбоя» детей даете себе время расслабиться (ну имеете же вы право, в конце концов!). И вы начинаете читать…
22.00, 22.30, 23.30… И получается как в анекдоте: «Сначала ты очень хочешь спать, а потом вдруг – 4.30 утра!» И все! День насмарку, потому что вы ночь не спали и ходите по дому, как зомби… Бедные дети! А мужу вообще лучше сегодня домой не приходить!
Или телефон… Или блуждание по магазину…
Ох, это все в моей жизни было. И это все безжалостно крало у меня время для жизни! Для настоящей жизни: для качественного отдыха, для заботы о здоровье, для времени с детьми, для общения с мужем, для развития…
Первым делом я избавилась от телевизора. Он переехал жить в шкаф, а у меня появилось дополнительно два часа времени ежедневно. Потом я просто перестала включать компьютер по утрам и брать смартфон в руки по вечерам.:) Я определила для себя «компьютерное время» и подходила к компу в специально отведенное время.:) Затем, я перестала читать то, что просто хочется, заменив «художку» полезным для развития чтением. И так далее и тому подобное…
Оказалось, что мой день можно оптимизировать! И если подходить к делу осознанно, то у меня освобождался ежедневно вполне приличный кусок времени и для домашних дел, и для детей, и для мужа, и для себя любимой.
И в этом был еще один большой урок для меня! Я поняла, что планирование – это тоже забота о себе. Когда я осознанно организовываю свой день, составляю списки дел заранее и «прокладываю маршрут» накануне дня – тем самым, я освобождаю свою жизнь от стресса, спешки, усталости и разочарования. Когда я управляю ситуацией, а не она мною – у меня больше времени на отдых и восстановление. Когда я планирую свой день – я забочусь о себе!
* * *Планирование и организация дня – это основа заботы о себе. Именно этим мы с вами и займемся сегодня!
