Инна Гуляева - Арт-коучинг на практике. Как EMDR, танец и рисование могут легко изменить жизнь женщины за 21 день
Практика FreedomDance позволяет вам в танце совершить открытие, трансформацию и интеграцию телесного опыта в вашу картину мира. Это позволяет вам мягко обучаться через тело, лучше узнавать себя, свои желания и потребности. Вы начинаете понимать себя, свои возможности и ограничения, уметь принимать то, что изменить невозможно, и менять то, что реально изменить.
Первый этап в данной практике – Восприятие.Через свои стопы и ноги, через плавные, круговые движения вы исследуете окружающий мир, пол, на котором вы танцуете, пространство, в котором вы сейчас находитесь.
Вы мягко изучаете действительность через плавность всего вашего тела. Вы учитесь повышать свою чувствительность путем концентрации на своих телесных ощущениях, обращать внимание на свое тело, на то, как оно воспринимает этот мир. Вы начинаете замечать микродвижения, как они возникают в вашем теле и как потом развиваются.
Таким образом, через концентрацию и внимание вы повышаете свою возможность быть открытой и восприимчивой, тем самым подходя к следующему этапу практики…
Экспрессия.
Во время второго ритма вы учитесь не только воспринимать все, что происходит, но и выражать себя в этом мире. Проявлять через свои движения все, что чувствуете, ощущаете на данный момент.
Активное проявление себя через бедра: Я существую и выражаю это в своем танце. Я ощущаю свое пространство, свои границы, и показываю это через резкие, четкие движения. Ощущение проявленности, уверенности во всем теле.
Это этап партнерства, совместного «зажигательного» танца с кем-то еще, возможность увидеть, как выражает себя на этом этапе другой человек.
Ритм танца становится все более интенсивным, энергия поднимается выше, и наступает этап Освобождения.
Это время мягкого позвоночника, снятие всех блоков в спине, шее, животе. Освобождение от концепций, правил, старых знаний и своих ограничений.
Вы позволяете танцу следовать за ритмом. Отпускаете знания о том, как надо танцевать и как не надо. Быстрый темп музыки, расслабленная шея и голова, танцует все тело, скидывая с себя «налет» усталости, ограничений и повседневности.
Вы погружаетесь в ритм, позволяющий музыке стряхнуть с вас привычки.
И когда «осядет пыль» от старых ментальных и телесных ограничений, настанет время следующего этапа – Обновления.
Во время этого этапа все еще достаточно быстрый темп танца, но вы чувствуете, как в вас зарождается что-то новое. У вас появляется место для креативности, спонтанности.
Вы просто становитесь танцем – через вас танцует ритм свободы, ритм, зажигающий ваше сердце, поднимающий ваши руки, ритм, приводящий вас к следующему этапу…
Расширение.Вы чувствуете, как энергия танца подхватывает и раскрывает вас, ваше тело. Хочется руками обнять весь этот мир, дотронуться до него всем своим сердцем. Вы чувствуете единение со всем миром, вас как бы «становится больше». Расправляются плечи, светятся глаза, слов в голове почти нет…
И постепенно вы переходите к этапу Присутствия.Музыка почти стихает, замедляются движения, мысли, замедляетесь вся вы. Вы просто наблюдаете за тем, как в теле затихают движение и энергия. Вы проживаете эти тихие мгновения наедине с собой, становясь свидетелем своей жизни, своего тела, себя Настоящей.
Часть 3. 21 день, меняющий вашу жизнь
Глава 1. День первый. Что я хочу получить в итоге?
Приступая к вашему проекту за 21 день, определитесь, что вы хотите получить в итоге.
Что будет наилучшим результатом ваших действий? Как вы поймете, что тот итог, который вы получили, это именно то, что вы хотите? Что вы будете ощущать в теле, какие эмоции будете переживать, как вы будете проживать полученный результат?
Большинство людей думают, что мы действуем, потому что хотим позитивных изменений в нашей жизни, стремимся к лучшему. Это отчасти так, но самое ценное что мы получаем в результате, – это наш опыт и лучшее понимание себя. Какая я на самом деле? Справлюсь ли я с этим проектом? Хватит ли у меня навыков, «психологических» программ, обеспечивающих мне достижение успеха? Не затормозят ли меня мои ограничения? Достаточен ли у меня уровень энергии или большая часть моего энергетического ресурса «запечатана» в психофизиологических блоках? И т. д.
Достигая цели, мы сталкиваемся со своими страхами, отсутствием желания/энергии/времени, необходимостью выбирать (что особенно сложно для женщин-иррационалов), умением вовремя сконцентрироваться или переключиться с одного дела на другое. Если сравнить себя с капитаном корабля – мы должны хорошо знать все системы, как они работают, и умело управлять всем кораблем для того, чтобы прийти в нужный порт.
Поэтому я рекомендую вам, когда будете отвечать на вопрос «что я хочу получить в итоге», – добавить помимо реальных результатов еще пункт о том, какой позитивный опыт вы хотите получить, какие качества в себе развить, какой хотите стать, пройдя весь этот путь.
Ответить на данные вопросы вам поможет Интуитивная живопись.
Для данного упражнения вам нужны краски (гуашь, акрил), три листа, как минимум формата А4 (можно больше), две кисточки, красивая музыка, возможность расслабиться и уделить себе внимание.
Сядьте поудобнее, закройте глаза. Включите музыку, желательно без слов. Ощутите все свое тело, пройдите мысленно по всем его частям, начиная с ног, заканчивая головой. Представьте себя на берегу моря. Почувствуйте тепло солнца, запах моря, как ветер ласкает вашу кожу. Посмотрите мысленно на голубое небо, синеву моря. Ощутите расслабление всем своим телом.
Сделайте несколько глубоких вдохов / выдохов. Услышьте, как похожи ваше дыхание и шум прибоя моря. Почувствуйте, что вы находитесь в уютном и безопасном для вас месте.
В этот момент поднимите в реальности свою правую руку (вне зависимости от того, правша вы или левша), не открывая глаз. Пусть ваша правая рука останется какое-то время на весу. Она отправилась искать ответ на вопрос: «Какая я стану, когда реализую свой проект?» Вы же в это время наблюдаете мысленно море, небо, расслабляетесь.
Затем поднимите левую руку, не открывая глаз. Левая рука начинает искать ответ на вопрос: «Какие ресурсы мне нужны для выполнения данного проекта?» Вы же продолжаете мысленно находиться на море, будучи расслабленной, чувствуя тепло солнца и ветра.
Таким образом, обе ваши руки находятся на весу, глаза у вас закрыты, мысленно вы находитесь в уютном и безопасном месте на берегу моря. Тем временем, ваши руки начинают тяжелеть и опускаться вниз – они уже почти нашли ответы на нужные вам вопросы.
Как только руки окончательно опустятся, откройте глаза и начинайте рисовать первый рисунок правой рукой.
Рисуете вы абстрактно, все, что придет в голову, наслаждаясь процессом. В определенный момент вы почувствуете, что рисунок готов. Отложите его в сторону, возьмите второй лист бумаги и начните рисовать следующий рисунок – левой рукой (вне зависимости от того, левша вы или правша). Когда вы дорисуете второй рисунок, отложите его в сторону, возьмите третий лист бумаги, одну кисточку в левую руку, другую – в правую и начните рисовать двумя руками одновременно.
Таким образом, у вас получилось три рисунка.
Первый содержит ответ на вопрос: «Какой я стану, когда реализую свой проект?»
Во втором рисунке скрыта информация о том: «Какие ресурсы мне нужны для выполнения данного дела?»
Третий рисунок – это Интеграция – совмещение вашего опыта и ресурсов для достижения цели в задуманном проекте.
Как их расшифровывать?
Вспомните первый рисунок и первый цвет, который вы нанесли на бумагу. Например, это был красный цвет. Задайте себе следующие вопросы:
• С чем у вас ассоциируется красный цвет? – например, со счастьем.
• Если бы ваша ассоциация (в данном примере, счастье) была действием, то что бы это было за действие? – заняться чем-то активным.
• И какой самый легкий, самый простой первый шаг вы можете сделать прямо сегодня? – встретиться с людьми, которые помогут моему проекту.
Точно так же вы проводите анализ второго и третьего рисунка, в результате чего получаете три шага, которые можно и нужно выполнить в ближайшие один – три дня.
Учитывайте, что ответы могут быть достаточно неординарными и, на первый взгляд, не относящимися к вашему делу.
Например, у меня на консультации была одна бизнес-леди, и запросом у нее была реструктуризация компании. У нее вышло, что первым шагом надо – связать шарф. «Бред какой-то», – сказала она мне. Я ей предложила: «Давайте, вы ко мне в следующий раз не придете, а в это время будете вязать шарф». Через несколько дней она мне позвонила и удивленно сообщила: «Инна, когда вязала шарф, вдруг внутри вся картинка четко сложилась в единую систему! Удивительно, но рисунки сработали».
