Евгений Тарасов - Как преодолеть свои страхи и комплексы. 10 тестов + 14 правил
6. Будьте оптимистичны. Исследования современных специалистов убедительно доказали, что оптимисты реже имеют болезни сердца, чем пессимисты. А сильный страх может провоцировать заболевания горла, сахарный диабет и даже метастазирование раковых клеток! Так что, если хотите быть подальше от смерти, любыми способами выдавливайте из себя страх встречи с ней!
7. Если же вы по-настоящему верующий человек заболеваете чем-то, то не забывайте молиться Богу о выздоровлении и о необходимости и возможности попросить других верующих помолиться за вас.
8. Ну а если ваш страх смерти приобретает характер навязчивой фобии, то вам стоит найти опытного психолога или психотерапевта и, не стесняясь ничего, обратиться к нему за помощью.
Тест № 7
Насколько вы уверены в себе
Практически каждый из нас первоначально испытывает некую неуверенность, когда по стечению обстоятельств оказывается лицом к лицу с незнакомой ситуацией. И это совершенно нормально, а потому говорить о недостаточной уверенности в себе тут не приходится. Но если тревога и скованность сопровождают человека всю его жизнь, в любой, даже в самой привычной для него обстановке, даже при общении с хорошо знакомыми людьми, то ему уже нужно что-то начинать делать, дабы избавляться от этого, столь мешающего ему в жизни свойства.
А как с этим обстоит дело у вас? С помощью этого теста вы легко определите степень уверенности в себе.
1. Возникают ли у вас вдруг сомнения – выключили ли вы утюг, газ или закрыли ли за собой дверь?
2. Часто ли вы огорчаетесь без вроде бы определенной причины?
3. Вы способны первой признаться в любви?
4. Вам трудно настроиться на чей-то неожиданный визит?
5. Оперативно ли вы принимаете решения?
6. Вы очень переживаете, обнаружив пятно на своей одежде, в которой вам нужно куда-то идти?
7. Вы легко находите общий язык с незнакомыми людьми?
8. Любите ли вы заводить новые знакомства?
9. Считаете ли вы себя достаточно привлекательной?
10. Вы умеете отстаивать свою точку зрения?
11. Придя в ресторан одна, вы присаживаетесь за столик, за которым уже сидят посетители, хотя в зале есть свободный стол?
12. Руководствуетесь ли вы в своих поступках главным образом тем, чего от вас ожидают другие?
13. Вы боитесь показаться глупым человеком?
14. Вы всегда готовы высказать собственное мнение?
15. В компаниях вы предпочитаете быть в центре внимания?
16. Вы боитесь выступать на публике?
17. Вы легки на подъем?
КлючЗа каждый ответ «да» на вопросы 1, 2, 4, 6, 12, 13 и 16, а также за ответы «нет» на вопросы 3, 5, 7, 8, 9, 10, 11,14,15 и 17 полагается по 1 баллу.
Сложив набранные баллы, оцените полученный результат.
Если у вас вообще не оказалось баллов (0), то, по-видимому, вы до такой степени самоуверенны и раскрепощены, что можно предположить только одно: вы, скорее всего, были не вполне откровенны в своих ответах. Но даже если вы и на самом деле «суперкрасотка» и умница, это еще не повод ставить себя выше других людей.
Если сумма набранных баллов находится в промежутке между 1 и 3, то, вероятнее всего, вы умеете не совершать опрометчивых поступков, свойственных людям с неустойчивой, ранимой нервной системой. Ну а некоторая доля неуверенности не является таким уж большим недостатком, а всего лишь свидетельствует о гибкости вашей психики.
Сумма от 3 до 5 баллов говорит о том, что у вас имеется ярко выраженная потребность чувствовать себя уверенно. Окружающие вас люди могут почти всегда на вас положиться. Вот только вы не всегда непосредственны в выражениях своих чувств и несколько большей раскрепощенности вам бы не помешало.
Если же в сумме набрано от 5 до 8 баллов, то это означает, что ваша потребность быть уверенным в себе человеком настолько сильна, что зачастую вам угрожает опасность видеть вещи не такими, какими они являются на самом деле, а только лишь в соответствии с вашими представлениями. И если вы не готовы хотя бы изредка отваживаться на «прыжок в неизвестное», то в вашей жизни может быть не слишком-то много счастливых моментов.
Ну а если сумма набранных баллов находится в пределах между 8 и 12, то это уже свидетельствует, что вы закомплексованы, внутренне зажаты, скованы, часто тревожны. Ваша потребность в стабильности, в устойчивости вполне понятна, но малейшее изменение обстоятельств уже способно разрушить у вас «зачатки» чувства уверенности в себе. Похоже, вы просто боитесь развития собственной личности. И потому, если вы не попытаетесь начать преодолевать все это (возможно, с помощью опытного психолога), то эта неуверенность может принести вам немало огорчений и даже бед.
Правило № 12
Повышайте уверенность в себе
1. Постарайтесь стать менее критичным по отношению к себе, откажитесь от «самоедства». Если же вас так и тянет покритиковать себя за какие-то истинные или тем паче мнимые прегрешения, постарайтесь заменять негативные мысли позитивными, повышающими уверенность в себе. К примеру, если ваш внутренний голос начинает «пилить» вас: «Ну вот, ты опять все провалил (а), ты просто безнадежен (на), ты – неудачник (ца)!», то напомните себе, что на ошибках учатся, и пообещайте себе, что в следующий раз вы все сделаете правильно.
2. Не стесняйтесь, когда это бывает нужным, настаивать на своем, не бойтесь прослыть эгоистом (эгоисткой). Ведь ложная деликатность – это оборотная сторона неуверенности в себе.
3. Открыто выражайте свои эмоции – и положительные, и отрицательные, не опасаясь, что это кому-то не понравится.
4. Спокойно принимайте собственное несовершенство, ведь в нашем мире нет идеальных во всех отношениях людей!
5. Воспринимайте собственные ошибки и неудачи спокойно, не впадая в панику. Разве вам не известно, что не ошибается лишь тот, кто ничего не делает?
6. Не бойтесь ставить перед собой цели – маленькие и больше, ближние и дальние. Достигая их, вы будете чувствовать все большую уверенность в собственных силах.
7. Больше доверяйте собственной интуиции.
8. И еще, никогда не забывайте о том, что все мы – кузнецы своего счастья.
А если неуверенность в себе, выбивая вас из привычной жизненной колеи, вызывает неустойчивость настроения, то, отрегулировав, успокоив свое дыхание, «наденьте» «маску-релаксацию», для чего представьте, что мышцы всего лица словно растекаются (для этого произнесите звук «Ы», когда нижняя челюсть несколько отвисает, язык поднимается вверх к твердому нёбу и немного вперед). Представьте часы, остановите ваш мысленный взор на цифре 6 на большом циферблате. Далее внутренним взором, своеобразным «лучом внимания» или «внутренним прожектором» как фонариком обводите все свое тело сверху вниз и снизу вверх несколько раз, начиная освобождаться от внутренних зажимов, сбрасывая напряжение с мышц (а это напряжение чаще всего вызывается накапливанием гормонов, вызывающих также и нарушения настроения).
Тест № 8
Пессимизм или оптимизм?
1. Вам кажется, что жизнь бессмысленна?
А) Да.
Б) Иногда.
В) Нет.
2. Окружающие способны испортить вашу жизнь?
А) Нет.
Б) Иногда.
В) Да.
3. У вас возникает чувство безнадежности?
А) Да.
Б) Иногда.
В) Нет.
4. Утром вы обычно встаете «не с той ноги»?
А) Да.
Б) Иногда.
В) Нет.
5. Вы из числа мечтателей?
А) Нет.
Б) Иногда это бывает.
В) Да.
6. Жизнь к вам несправедлива?
А) Да.
Б) Иногда.
В) Нет.
7. Вы верите в судьбу?
А) Нет.
Б) Иногда.
В) Да.
8. Вы смеетесь так же, как и все?
А) Нет.
Б) Иногда.
В) Да.
9. Вы считаете, что зло всегда побеждает добро?
А) Нет.
Б) Иногда.
В) Да.
10. По утрам вам кажется, что вы можете всё?
А) Нет.
Б) Иногда.
В) Да.
11. Вы чувствуете себя несчастным человеком без особой причины?
А) Да.
Б) Иногда.
В) Нет.
12. Вы думаете, что этот мир достоин сожаления?
А) Да.
Б) Иногда.
В) Нет.
13. Вы умеете «хранить улыбку»?
А) Да.
Б) Иногда.
В) Нет.
14. Вас очень расстраивают неудачи?
А) Да.
Б) Иногда.
В) Нет.
15. Вы думаете, что везет только другим?
А) Да.
Б) Иногда.
В) Нет.
16. У вас много друзей?
А) Нет.
Б) Не очень.
