Александр Верещагин - Сила привычек. Как стать по-настоящему успешным
Задай себе вопрос: произошло ли за сегодняшний день что-нибудь, что ты можешь назвать успехом, достижением? Моим успехом сегодня стала покупка новых книг по психологии добрачных отношений. А также я купил себе новые шорты для бега. И это мой успех! А теперь подумай, в чем ты преуспел сегодня.
Для таких записей можно купить специальный дневник, а можно приобрести обычный блокнот или ежедневник и в нем фиксировать свои достижения. У меня привычка вести дневник появилась в 2004 году. С тех пор у меня всегда есть дневник, который я постоянно ношу с собой. В него, кроме достижений, я записываю свои мысли, идеи и высказывания. Ведь не угадаешь, когда к тебе придет интересная мысль, и нужно ее успеть записать, иначе можно потерять, так как все гениальные мысли хранятся в уме не более девяти секунд.
УпражнениеПеречисли минимум 10 своих лучших качеств.
Перечисли 20 своих достижений и успехов в жизни, начиная от детского сада и до сегодняшнего дня.
В конце каждого дня заполняй дневник ежедневного успеха. Записывай минимум три факта, которые ты можешь считать своими успехами за день. Один из крупнейших в мире специалистов по зарабатыванию денег Бодо Шефер утверждает, что, если человек будет вести дневник ежедневного успеха в течение трех месяцев, он станет зарабатывать на 30 % больше. Проверим?
Твой первый успех
Как ты его достиг
Твой второй успех
Как ты его достиг
Твой третий успех
Как ты его достиг
АНЕКДОТИз дневника депрессивного человека: «Пытался найти способ, чтобы расстроиться. Не смог найти и расстроился из-за этого. Обрадовался, что все же расстроился. Расстроился из-за того, что обрадовался».
Успех в личных отношениях
Развивай в себе уверенность
Самая большая ошибка, которую мы допускаем в своей жизни, – это вера в то, что говорят о нас другие люди.
МадоннаУверенность, как и продуктивность, не может всегда оставаться на высоком уровне. Но, в отличие от продуктивности, повышению которой не нужно мешать, развитию в себе уверенности нужно способствовать.
Некоторые люди обращаются к эзотерикам, чтобы те повысили их уверенность в себе. Но ошибочно полагать, что самым уверенным человеком можно стать по взмаху волшебной палочки. Это не так. Экстрасенсы просто помогут смоделировать ситуацию, где тебе придется проявить эту уверенность. Но есть и другой способ – самостоятельно создать такую ситуацию. Практически на всех тренингах по повышению уверенности в себе учат, как создавать такие ситуации, которые заставляют выходить из зоны комфорта и при этом не ощущать сильный дискомфорт.
Если мне кто-то скажет, что он полностью уверен в себе в любых ситуациях, я не поверю. Так не бывает. Ситуации возникают разные, и в некоторых наша уверенность может снизиться. Как правило, это случается при выходе из зоны комфорта. Но нужно быть готовым взять себя в руки.
Многие тренинги по выработке уверенности основаны на том, что эксперты дают определенные знания, как в таких ситуациях не дать опуститься своей самооценке или поднять ее, когда она уже упала. Не нужно думать, что можно сходить разок на тренинг и стать очень уверенным в себе человеком. Нет, ты сходишь, получишь определенные знания, но полноценные навыки придется нарабатывать самостоятельно.
УпражнениеПочему для тебя важно повысить уверенность в себе? Что тебе это даст?
Когда человек сосредоточен на своих успехах и достижениях, значительно повышается его уверенность в себе. Поэтому перечисли 50 самых больших своих достижений. Старайся каждый день пополнять этот список. И когда кто-то захочет подорвать твою уверенность в себе – просто читай список.
Перечисли 20 действий, которые ты умеешь выполнять лучше всего (или которые тебе просто нравится выполнять).
Перечисли 10 своих отличительных качеств (что тебя отличает от других).
Найди в Интернете аффирмации на тему уверенности, выпиши их в блокнот и проговаривай каждый день. Например:
• Каждый день я становлюсь более уверенным.
• Все, что ни происходит, – к лучшему.
• Я уникальная личность.
• Люди испытывают ко мне симпатию.
• Я уверенный в себе человек.
Подумай, что еще поможет тебе повысить твою уверенность в себе?
АНЕКДОТ– Кто у вас в семье главный, Вась?
– Я.
– Ты уверен?
– Жена так сказала.
Будь собой
Будь собой. Прочие роли уже заняты.
Оскар УайльдС развитием телевидения и Интернета нам стали навязывать образцы моды, поведения и внешности. Это сильно способствует нашему стремлению подражать другим людям. Но, как говорил Оскар Уайльд, будь собой, прочие роли уже заняты.
Важно быть именно собой и гордиться тем, какой ты есть. Если ты не принимаешь себя, то твоя уверенность в себе падает.
Я не зря заостряю внимание на этом вопросе, так как в детстве был очень впечатлительным и постоянно попадал под влияние других, более авторитетных людей. А просмотр фильмов про супергероев «превращал» меня в этих героев. На новогодних маскарадах в школе я единственный был то Бэтменом, то Человеком-Пауком, то рейнджером.
С возрастом моя зависимость от чужого мнения постепенно ослабевала, но окончательно я стал собой благодаря практике темного ретрита (метод продвинутой практики в дзогчен и бон). С того момента я осознал, кто я есть на самом деле. И теперь всегда остаюсь самим собой в любых ситуациях.
Темный ретрит – это специфическая практика по работе над собой. И не каждому она пойдет во благо, если ее выполнять неправильно и без наблюдения человека, который ее уже выполнял. Проводится она в полной темноте и тишине в течение одного или нескольких дней. За счет сенсорной депривации и при отсутствии других внешних раздражителей начинаются проявляться сигналы изнутри. Но, помимо нужных сигналов, проявляются и все страхи, фобии, незаконченные ситуации, мысли, плохие воспоминания. Поэтому для неподготовленного человека она опасна – может привести к сумасшествию.
УпражнениеПолюби и прими себя таким, какой ты есть. Прими свои достоинства, сосредоточься на их улучшении и не пытайся бороться с недостатками. Не нужно противостоять самому себе. Ты – это ты, я – это я!
Определи свои сильные стороны с помощью SWOT-анализа.
Нарисуй квадрат, раздели его на четыре части и запиши в углах:
• свои сильные стороны (англ. strengths – S);
• свои слабые стороны (англ. weaknesses – W);
• свои возможности (англ. opportunities – О);
• угрозы для тебя в настоящий момент (англ. threats – Т).
Когда SWOT-анализ будет готов, ты должен:
• сохранить и умножить свои сильные стороны;
• устранить слабые.
Занимайся тем, чем ты действительно хочешь! Переступи через все барьеры, через страх и неуверенность, и ты действительно добьешься всего, чего тебе хочется. Отсутствие опыта – это не повод отказываться от желаемого.
Притча от ОшоОднажды царь пришел в свой сад и увидел вянущие и гибнущие деревья, кусты и цветы. Дуб сказал, что он умирает, потому что не может быть таким высоким, как сосна. Обратившись к сосне, царь нашел ее опадающей потому, что она не может давать виноград подобно виноградной лозе. А лоза умирала потому, что она не может цвести, словно роза. Вскоре царь нашел одно-единственное растение, радующее сердце, цветущее и свежее. После расспросов он получил такой ответ:
– Я считаю это само собой разумеющимся, ведь когда ты посадил меня, ты хотел получить радость. Если бы ты хотел дуб, виноград или розу – ты посадил бы их. Поэтому я думаю, что не могу быть ничем другим, кроме того, что я есть. И я стараюсь развивать свои лучшие качества.
АФОРИЗМЧем отличается сильный мужчина от слабого? Когда тебе плохо, сильный поможет, а слабый сделает вид, что ему еще хуже…
Создавай свой образ
Чего бы это ни стоило, никогда не поздно (или, как в моем случае, никогда не рано) стать тем, кем ты хочешь стать. Временных рамок нет, можешь начать когда угодно. Можешь измениться или остаться прежним – правил не существует. И из плохого можно сделать что-то хорошее. Надеюсь, у тебя все будет хорошо. Надеюсь, ты увидишь то, что удивит тебя, почувствуешь то, чего никогда раньше не чувствовала, познакомишься с людьми с другим мировоззрением. Надеюсь, ты проживешь жизнь, которой сможешь гордиться.
