А. Цинис - Тайский бокс: программа для высших учебных заведений по тайскому боксу
б) Когда ваш партнер, бросает мяч в вас, пусть он бросает его быстрее по мере того, как вы осваиваете технику прямого удара левой по мячу.
4. Помимо вышеперечисленных упражнений, вы можете также совершенствовать технику прямого удара левой, постоянно развивая эту руку. Всегда и всё делайте левой рукой: открывайте дверь, поднимайте различные предметы с земли, ловите мяч и т. п. Такого рода деятельность разовьёт у вас чувство контроля левой руки, а это будет способствовать выработке хорошего чувства расстояния удара.
Третье – используйте правильную систему защитыПосле того как вы отработали прямой удар левой, вы должны научиться правильно защищаться, от ударов противника. Это делается следующим образом:
1. Любые прямые удары противника вам в лицо или в голову должны быть:
а) Блокированы открытой перчаткой правой руки;
б) Отбиты в левую сторону от вашей головы толчком или ударом открытой или закрытой перчаткой правой руки. Чтобы блокировать удар вы ждете до тех пор, пока рука противника окажется близко от вас, держа свою перчатку открытой и свои руки и кисти расслабленными. Затем, когда рука противника, наносящая удар, окажется близко, вы ловите её открытой перчаткой правой руки, напрягая при этом мышцы всей руки. Никогда не вытягивайте руку для встречи удара. Будьте спокойны и не «ловите» удар противника до тех пор, пока рука, наносящая его, не окажется близко. Наибольший эффект при отбитии удара достигается тогда, когда вы бьёте в бок кисти вашего противника. Важно помнить, что никогда не следует принимать меры для защиты от удара, пока вы не убедитесь в том, что он наносится. Если вы делаете движение слишком рано, или без всякой на то причины, вы даёте своему противнику возможность нанести вам удар в открытое место. Итак, внимательно следите за противником и не будьте слишком нервозны. У вас всегда имеется больше времени, чем вы думаете, для принятия за – щиты от удара. Когда вы будете помнить это, противнику очень трудно будет вас поймать на обманное движение.
2. Свинги в голову должны блокироваться левым или правым предплечьем. Когда противник наносит такой удар, поднимите предплечье вашей руки так, чтобы оно встретило перчатку противника в запястье. В момент соприкосновения с перчаткой противника напрягите мышцы руки с тем, чтобы амортизировать удар. Руку держите около головы на расстояния 10–13 см. от нее. Не отпускайте руку слишком далеко от головы и не делайте движения ею в сторону приближающегося удара. Пусть противник нанесет удар, а вы его спокойно блокируйте.
3. Любые удары в корпус должны блокироваться предплечьями и локтями. Принимайте удары на локоть или предплечье на расстоянии 10–13 см. от корпуса.
Примечание: Существует два способа отработки техники защиты при помощи кистей и рук: а) Отработка различных защит во время тренировки с воображаемым противником; б) Участие в боях со своими партнерами, где вы только защищаетесь… Такой бой длится пять минут и задача заключается в том, чтобы ваш противник пытался нанести вам различные удары в то время как вы стараетесь правильно защититься от каждого удара. Вы не наносите ударов вообще, а концентрируете все свое внимание на защите. После 6–7 таких боев вы увидите, как совершенна стала ваша техника защиты.
Четвертое – отработайте комбинации ударов левой – правойПосле того как вы освоили технику защиты, вы должны научиться наносить серии ударов обеими руками.
«Раз-два»: эта комбинация ударов левой, затем правой является одной из наиболее эффективных комбинаций в боксе. Джин Тунней, покинувший ринг непобедимым Чемпионом мира в тяжелом весе, с большим успехом использовал комбинацию «раз-два». Вам эта комбинация также принесет большой успех, если вы ее хорошо отработаете и будете регулярно ее «отшлифовывать». Эта комбинация ударов наносится следующим образом: вначале вы наносите удар левой; затем, после того как этот удар достиг цели, вы наносите очень сильный твердый прямой удар правой. Если ваш прямой удар левой не достиг цели, вы не должны наносить удар правой. При нанесении удара правой рукой локтевой сустав должен быть направлен в пол. Во время нанесения удара правой рукой вы должны сделать «скользящий» шаг правой ногой в направлении к противнику. Если вы видите, что вы ошеломили противника этой комбинацией ударов, вы продолжаете атаку.
Примечания: главное, что нужно помнить, это:
а) При нанесении удара правой рука абсолютно прямая; удар правой наносится только тогда, когда удар левой достиг цели;
б) Удар левой наносите в лоб противника, а удар правой – в челюсть. Если удар левой достиг цели, он поднимает челюсть, т. е. создаст прекрасную цель для вашего, удара правой;
в) Во время нанесения удара левой про себя говорите «раз» во время нанесения удара правой говорите «два». Практикуйте эту систему счета до тех дар, пока вы не будете автоматически говорить себе это каждый раз, когда вы проводите комбинацию ударов «раз-два». Делайте упор на «два» и энергично посылайте правую руку.
Пятое – научитесь правильно делать нырки, уклоны или уходить от удараБольшую роль в тайском боксе играет умение делать нырки и уклоняться от удара. Делая нырок или уклоняясь от удара, вы часто можете найти открытое место в защите противника для, нанесения сильного контрудара или войти в соприкосновение с противником для нанесения серии ударов обеими руками. Умение делать нырки и уклоняться от удара особенно эффективно и необходимо, когда ваш противник выше вас и имеет перед вами преимущество в бою на длинной дистанции.
Нырок – как правило, применяется от свингов или хуков. Нырок производится посредством сгибания в поясе и в коленях. Ваши глаза должны быть открыты и устремлены на противника. Ваша голова, в противоположность широко распространенному мнению, не должна быть опущена вниз, а должна быть просто подана несколько вперед. Плечи, должны быть подняты во время нырка. Чтобы использовать преимущества, которые дает своевременный нырок, вы во время нырка должны сделать шаг вперед по направлению к противнику, с целью максимального сокращения дистанции с противником, который полностью открыт для ваших ударов. Нырок, шаг вперед и серия сильных резких ударов в корпус часто приносят большой эффект. Никогда не опускайте голову вниз. Верхнюю часть корпуса подайте вперед и согните свои, колени. Также следите за тем, чтобы сделать нырок только на такое расстояние, чтобы уйти от удара противника. Не делайте нырок, на большее расстояние, чем это необходимо.
Уход от удара. Заключается в том, чтобы уменьшить силу удара при помощи движения головой или корпусом в направлении нанесения удара. При нанесении удара противником вы просто отклоняете голову или корпус в сторону. Например, если нужно сделать уклон от бокового удара левой, вы отклоняетесь влево, При другом типе ухода вы отклоняете верхнюю часть корпуса назад при нанесении противником прямого удара. Уход от удара применяется главным образом тогда, когда вы в затруднительном положении, когда вы не можете избежать удара.
Как уклониться от удара: уклон от удара – это в действительности комбинация оборонительного и наступательного движения и применяется против прямых ударов в челюсть или в лицо. Если вы сильно полагаетесь на контр-удары а особенно, если вы собираетесь применить стиль «наступательных контрударов»: вы должны много поработать, чтобы освоить этот прием. Уклон от удара делается следующим образом:
Уклон от удара левой: при нанесении противником удара левой вы переносите вес тела на левую ногу, слегка наклоняете верхнюю часть корпуса влево и подаете правое плечо немного вниз и сильно вперед. Это движение плечом вы должны производить быстро. Головой не двигайте до тех пор, пока не приблизится рука противника, наносящая удар. Если у вас очень мало времени для уклона, вы должны подать голову несколько влево, но достаточно для того, чтобы уйти от удара. При правильном выполнении вами этого приема левая рука вашего противника проскользить по вашему правому плечу.
Примечания:
Уклоняясь от удара левой, вы должны послать вперед открытую перчатку, вашей левой руки и положить ее на правую руку противника, так, чтобы он не смог ею нанести удар во время вашего движения влево.
Если вы делаете уклон вправо, положите кисть правой руки на его левую руку таким же образом.
Общие замечания:
а) Лучший способ отработать технику этих трех маневров – это устраивать бои с вашими приятелями, во время которых вы только защищаетесь при помощи нырков и уклонов – не производя защиты руками или не нанося ударов, помогающих вам избежать ударов противника. Эти маневры вы также – можете отрабатывать во время тренировок с воображаемым противником;
б) Всегда когда вы делаете нырок или уклон следите за тем, чтобы кисти ваших рук были на достаточной высоте около вашего подбородка, готовьте нанести удар и чтобы наш подбородок был как можно ближе к грудной клетке без излишнего напряжения шейных мышц;
