Мэрилу Хеннер - Суперпамять
Другие люди помнят плохое – причем только плохое. Кажется, что они получают удовольствие от неприятностей, превращая все воспоминания в мелодраму. Помнить только крайности – такой же опасный путь, как и не помнить вообще. Воспринимая только черное или только белое, вы начинаете также радикально реагировать – все превращать в трагедию, всего бояться, мстить, упрямиться или просто опускать руки перед трудностями. Вы будете обращать на себя внимание, но вы не будете искренни. За черным и белым вы не увидите серых полутонов. Если только вы не Леди Гага (средоточие забавных крайностей!), то 95 процентов вашей жизни проходит в серых тонах. Замечать полутона необходимо для того, чтобы видеть целую картину, перспективу. А перспектива – это именно то, что предлагает вам память.
Принимая и понимая целую картину, вы не станете лелеять в себе обиду и обретете душевный покой. Во время шоу «60 минут» Лесли Стал задала нашей группе саперов вопрос: «Вы злопамятны?» Тотчас же несколько человек воскликнули: «Нет!» Я знаю, что с моей памятью волочить за собой груз обид – слишком тяжелый труд!
Упражнение № 3
БЛОКИРУЕТ ЛИ ВАШЕ СОЗНАНИЕ ВОСПОМИНАНИЯ О ПЛОХИХ ПОСТУПКАХ?
Цель этого упражнения – выяснить, не скрывает ли ваше сознание что-то, что вы не хотите в себе видеть. Отказ посмотреть на неприятную правду может мешать благополучию вашей жизни. Присутствует ли в вашей жизни что-то, о чем вы говорите: «Никогда больше не буду этого делать!» И когда вы снова на распутье и решаете, потворствовать или нет своим желаниям, что заставляет вас «забыть» свое обещание?
● Есть ли какие-то яркие воспоминания, к которым можно обратиться в следующий раз, когда вы снова соберетесь потакать себе? Составьте список причин, почему не надо прятать воспоминания: то, что я делаю, вредно для здоровья, наносит ущерб карьере, причиняет боль другим, слишком потворствует моим импульсивным желаниям и т. д. А теперь напишите доводы, почему вам хотелось бы забыть последствия некоторых поступков: мгновенное удовольствие, чувство свободы, приятно иметь секреты и т. д.
● Теперь приведите по два наглядных, характерных примера для случаев «за» и «против», чтобы вспомнить о них в следующий раз, когда вы соберетесь спрятать какое-либо воспоминание.
Жизнестойкость
Когда вы боитесь своего прошлого, вы наделяете его силой. Женщины особенно часто спрашивают меня о разрыве отношений. Такой опыт есть у каждой. Они говорят: «Ну же, разве не было у тебя парня, который разбил твое сердце и теперь ты не хочешь вспоминать и снова переживать тот опыт?»
Да! Да, конечно, со мной такое было. Я взрослая женщина, у меня двое детей, и я трижды была замужем. И между замужествами я встречалась с мужчинами, и мое сердце разбивалось не один раз.
Женщины и мужчины, молодые и старые – все когда-либо страдали от разбитого сердца. Что же касается второй части вопроса, хотела бы я забыть и похоронить этот опыт? То – нет, на самом деле нет. Если вы не будете время от времени возвращаться к своему опыту, он будет беспокоить вас еще больше. Вы должны находить смешные стороны в любом событии, даже в разрыве отношений, но нужно еще и извлекать уроки.
Когда я вспоминаю все отношения, которые у меня были, даже свой краткий и бурный первый брак, я могу снова испытать страсть и веселье, которыми они сопровождались. И еще я вспоминаю, как я, пережив столь неудачный брак, поняла свои истинные желания. Мой бывший и я (все мои бывшие и я!) сегодня – хорошие друзья, и я так много могу рассказать о наших взаимоотношениях, потому что моя память позволяет вспоминать и хорошие времена, и уроки, которые извлекли мы все. И таким образом, все мы становимся более снисходительными и чуткими друг к другу.
Когда отношения заканчиваются, глубокое эмоциональное впечатление остается позади. Но довольно трудно уйти и потом не тратить дни, недели, даже годы, пережевывая жвачку прошлых событий и рассуждая, что было не так. Нравится вам это или нет, вот все составляющие долговременной памяти: адреналин, страсть, боль, размышление и частый пересмотр событий. Хотя источником данного опыта является боль, можно многому научиться, вспоминая и страдая.
Именно так мы становимся эмоционально зрелыми. Надеюсь, что после подобных событий вы приобретете много знаний и опыта в этой области и начнете следующие отношения более зрело. Уроки грустного периода жизни могут быть полезны, если этот период не длится слишком долго. Наступает момент, когда вам нужно двигаться дальше. Пройти через негативные чувства и мысли трудно, но необходимо. Вы должны честно взглянуть на ситуацию. Принимая плохое, вы принимаете ответственность за отношения; точно также принимаете и то хорошее, что дал вам ваш бывший партнер.
Когда мы честно оглядываемся назад, на болезненный, травмирующий опыт, мы также возвращаемся и к урокам этого опыта. Мы растем, учимся и становимся сильнее. Негативные моменты прошлого помогают лучше оценить приятные и радостные события, подобно тому, как снежная буря за окном делает теплое место у камина особенно приятным.
Встречать лицом к лицу неприятные воспоминания – значит ослаблять их эмоциональное влияние за счет повторения. С каждым разом, возвращаясь к воспоминанию, вы лучше понимаете то, что произошло.
Вместо того чтобы глубоко прятать плохое воспоминание, попытайтесь думать о нем с тем же самым чувством, с каким вы распаковываете архив спустя десять лет. Каждая бумага из архива несет свою историю, и спустя много лет любая история выглядит иначе, чем в то время, когда она случилась.
Новый взгляд дает вам более объективное понимание. Вы начинаете ясно понимать, почему сделали тот или иной выбор и как можно было бы поступить иначе в будущем, попади вы в сходную ситуацию. Это самый лучший способ справиться с тем, чего вы больше всего боитесь.
Процесс выздоровления, восстановления может оказаться гораздо более тяжелым, чем то, что вы до сих пор прятали в своей памяти. Позвольте себе прочувствовать свои ощущения. Если вы заблокируете чувства, то они обязательно продолжат портить вам жизнь. И могут даже стать настоящим «эмоциональным пугалом». Встреча «лицом к лицу» с неприятными, темными моментами вашей жизни сделает их «пустым звуком», и впоследствии вы сможете сказать себе: «Хорошо, теперь я могу встать и двигаться дальше».
Упражнение № 4
ЭМОЦИОНАЛЬНОЕ ПУГАЛО
В упражнении № 3 вас просили вспомнить нежелательные поступки, которые вы стараетесь забыть, потому что не хотите прекращать их совершать. А в этом упражнении мы попробуем найти в вашей жизни что-то, причиняющее боль, то, что вы хотели бы скрыть любым способом.
● Есть ли у вас воспоминание, настолько сильное и настолько неприятное, что вы не можете позволить себе даже думать о нем?
● Это человек? Секрет? Период жизни, который вы должны скрывать даже от самого себя?
● Что произойдет, если вы полностью откроете свою память и вспомните все подробности?
● Что является вашим эмоциональным пугалом?
● Есть ли связь этого воспоминания с тем, которое вы прорабатывали в упражнении № 3?
Чем чаще, тем лучше
Копаться в памяти – все равно что фотографировать самого себя. Если вы сфотографируетесь только один раз, возможно, взглянув на снимок, ужаснетесь: неужели это я? Но если сделать много фотографий, если сниматься время от времени и находить в каждом снимке удачные стороны, то вы увидите, что большинство их не такие уж чудовищные.
Когда вы что-то делаете достаточно часто, то получаете результат в динамике. Например, на серии фотографий будет видно, как ваше лицо меняется в зависимости от освещения, поворота головы, расстояния до объектива, от вашей одежды. Все эти факторы влияют на то, как вы воспринимаете фотографию, нравится она вам или нет. Не бывает нефотогеничных людей; бывает лишь неверный ракурс.
Когда мы честно оглядываемся назад, на болезненный опыт, мы возвращаемся и к урокам этого опыта. Мы растем, учимся и становимся сильнее.
Если вы теперь потратите время на изучение своих фотографий, то узнаете много интересного и увидите, чем они отличаются. Вы начнете понимать, какой ракурс является для вас выигрышным. И когда вы снова будете фотографироваться, то сможете учесть это и получить прекрасные фотографии.
Та же самая история с вашим весом. Если вы взвешиваетесь регулярно, то заметите, что вес колеблется в некоторых пределах, в зависимости от различных причин (потребления соли, времени суток, поездок, физиологии и т. д.). И вы можете не беспокоиться о своем весе и не впадать в излишнюю панику каждый день.
Объективное восприятие, перспектива – это сила. Обладая хорошей автобиографической памятью, вы можете рассматривать свой жизненный опыт в перспективе и бороться с его негативными последствиями. Вы можете контролировать себя и даже управлять негативными эмоциями при помощи памяти.
