Роберт Джерард - Измени свою ДНК, измени свою жизнь
Если вы можете замедлить свое дыхание примерно до восьми Дыханий в минуту, то вы — молодец. Это помогает остановить «ментальную болтовню» (бесконечное мелькание мыслей в голове). Надо научить мозг создавать альфа-волны: это поможет комфортному вхождению в медитацию. Лучше всего держать глаза закрытыми и находиться в удобном окружении, где вас никто не побеспокоит. «Если закатить глаза вверх, — говорит Анна Вайз, — у вас еще лучше получится вход в состояние альфа».
Вот ее рекомендации о том, как сделать несколько дыхательных упражнений для релаксации и перехода в состояние альфа:
«С закрытыми глазами вдохните и медленно поднимите глаза, чтобы посмотреть в центр лба. При выдохе опустите глаза. Повторите несколько раз, но не слишком много. (Примечание: не напрягайте глаза. Если почувствуете какой-либо дискомфорт, сразу прекратите это упражнение.)»
Дыхательное упражнение на состояние тетаЯ рекомендую оставаться в полном сознании при каждом дыхании. Почувствуйте благодарность за воздух вокруг вас и за то, что ваше тело может дышать. Я нашел простой способ помочь вам достичь состояния тета при помощи медленного и тщательного дыхания. Вот как это делается. Когда вы вдыхаете через нос, направьте воздух вверх ко лбу, потом прямо к затылку головы. Теперь направьте поток воздуха вниз по позвоночнику примерно до линии талии. Теперь направьте поток воздуха вверх к диафрагме, затем в легкие, наполните их полностью и затем медленно выдыхайте через рот. Выполните такое круговое движение 3–4 раза в минуту всего несколько раз. Главное в этом дыхании — это осознавать энергию дыхания и ее движение по указанному пути. Ваш ум моментально успокоится, и вы начнете осознавать свое тело и достигнете глубокого состояния тета.
Упражнение на тета-дыхаиие
Упражнение на визуализацию — ощущение «Люблю Любовь»Вот еще один легкий способ добиться ощущения состояния тета. Попробуйте произносить простые слова «Любовь, любовь». Для начала просто повторяйте эти два слова и заметьте, что вы чувствуете. Теперь превратите первое слово в глагол. Произносите «Люблю Любовь»[7]. Делайте ударение на каждом слове, чтобы фраза произносилась, а главное, прочувствовалась искренне. Вы заметите, что генерируете более сильное чувство, повторяя «Люблю Любовь» более медленно и выразительно.
Я также пользуюсь этой простой методикой для быстрого расслабления и остановки ненужной ментальной болтовни.
Упражнение на воображение «Пульсирующая Звезда»
Это глубокое и в то же время простое упражнение на воображение для достижения состояния тета. Делая это упражнение, люди, которым трудно расслабиться и медитировать, достигали превосходных результатов. Упражнение «Пульсирующая Звезда» к тому же дает хорошее заземление.
Начните с создания намерения. Сделайте несколько глубоких дыханий животом. Расслабьтесь, отпустите все, о чем вы думаете.
— Представьте, как прекрасная пульсирующая звезда рождается в глубине вашего сердца.
— Почувствуйте, как пульсирует ее энергия.
— Представьте, что она становится ярче и больше.
— Теперь она начинает медленно двигаться вверх, становясь еще ярче и больше.
— Это ваше самое прекрасное творение.
— Почувствуйте, как она поднимается, становясь ярче и больше, проходя через ваше горло.
— Она продолжает подниматься, становясь все ярче и больше, перемещаясь в голову.
— Звезда продолжает подниматься через макушку головы, становясь ярче и больше.
— Она великолепна, вся в мерцающих ярких цветах.
— Почувствуйте, как эта звезда-энергия высоко поднимается над вами и становится все ярче и больше.
— Представьте, как звезда движется вверх и выходит за пределы вашей ауры, в открытый космос, возносится в Небеса.
— Теперь представьте Божественную Энергию Звездной Пыльцы, которая обвивает и обнимает вашу звезду и объединяет ее с Божественной Любовью.
— Задержитесь здесь на несколько секунд. Наслаждайтесь этим моментом.
— Сделайте глубокий вдох животом. При медленном выдохе представьте, что пульсирующая звезда возвращается в ваше сердце. Во время опускания звезды почувствуй те, как ваше тело охватывают mema-волны. Ваши плечи должны опуститься, и вы почувствуете себя расслабленным и спокойным. Это должно ввести вас в состояние тета.
— В качестве возможного продолжения для тех, кто хочет заземлиться, продолжите делать следующее: после того как сердце наполнится этой любящей энергией, создайте образ цветной двойной спирали под ногами и пошлите всю эту энергию вниз через ступни в направлении центра Земли. Делая это, почувствуйте, что вы заземляетесь, соединяясь с Матерью Землей. Сделайте еще один мягкий вдох и вознесите благодарность ЕДИНОМУ Отцу- Матери за это исцеление. После этого почувствуйте, как энергия цвета розового кварца идет вверх и возвращается к вам через ступни, проходя через все ваше тело.
Упражнение на визуализацию и воображение «Шар Души»Упражнение Шар Души предлагает более детально разработанный способ достижения состояния тета. Оно похоже на древние целительные упражнения и определенно облегчает медитацию заземления.
Упражнение начинается с использования визуализации в состоянии альфа, которая дает релаксацию, а затем вводит вас в состояние тета, когда ваше воображение создает красивое пространство, в котором вы действительно чувствуете свою душу и сознание.
Это может быть проведено индивидуально или в группе. Однако лучше, если кто-то будет вести это упражнение. Я рекомендую запись «Вступление к Медитации» Сюзанны Конти или кассету «Первая Активация ДНК».
Выберите тихую комнату или место, где вам удобно. Создайте намерение на получение Вселенских Энергий Любви и сделайте заявление о том, что окружающее вас пространство священно. Лучше всего стоять с опущенными руками. Поставьте ноги врозь на удобном для вас расстоянии между ступнями. Закройте глаза и сделайте несколько глубоких дыханий до глубины живота.
Передняя стенка шара вашей души находится перед вами на расстоянии примерно в две длины вашей руки (около 2,5 м). Представьте внешнюю поверхность просвечивающего шара. Теперь представьте, что эта поверхность начинает расширяться с левой стороны, затем с правой стороны, за вашей спиной. Далее создайте купол (около 2,5 метра) у себя над головой.
Теперь представьте, что весь просвечивающий шар вашей души расширяется на 2,5 метра под вами. Ощутите, как его стенки соединяются, образуя полный шар вокруг вас Если вы парите, оставайтесь в центре шара и отпустите абсолютно все.
Почувствовав себя удобно, наполните шар души своей сущностью, своим сознанием и всей своей энергией. Люблю ЛЮБОВЬ. Наполните шар полностью всем тем, что вы есть. Ваш внутренний мир теперь Божественно отделен от вашего внешнего мира. Сделайте спокойный вдох и выдох и почувствуйте себя в безопасности в этом большем теле.
Когда шар полностью заполнится, сделайте долгий глубокий вдох через нос и задержите дыхание на мгновение. На выдохе оттолкните внутренние стороны шара души примерно на расстояние 6,5 метров вокруг себя. Опять наполните шар души своей сущностью, своим сознанием и всей своей энергией. Люблю ЛЮБОВЬ. Наполните шар полностью всем тем, что вы есть.
Когда шар полностью заполнится, сделайте долгий глубокий вдох через нос и задержите дыхание на мгновение. На выдохе опять оттолкните внутренние стороны шара души примерно на расстояние 9,5 метров вокруг себя. Наполните шар души своей сущностью, своим сознанием и всей своей энергией. Наполните шар полностью всем тем, что вы есть. Люблю ЛЮБОВЬ.
Когда шар полностью заполнится, сделайте долгий глубокий вдох через нос и задержите дыхание на мгновение. На выдохе снова оттолкните внутренние стороны шара души примерно на расстояние 13 метров вокруг себя. Наполните шар души своей сущностью, своим сознанием и всей своей энергией. Наполните шар полностью всем тем, что вы есть. Люблю ЛЮБОВЬ.
Теперь представьте, как целительная энергия от Матери Земли в виде облака туманно-зеленого цвета окружает шар. Сделайте глубокий вдох и вдохните в себя этот воздух. Сделайте второй глубокий вдох и задержите на мгновение дыхание.
На выдохе оттолкните внутренние стороны шара души примерно на расстояние 17 метров вокруг себя. Люблю ЛЮБОВЬ. Наполните шар души своей сущностью, всей вашей энергией. Полностью заполните шар своим сознанием. Теперь пригласите Божественное (Христово) Сознание наполнить шар души, дополняя вас. Любите ЛЮБОВЬ и пребывайте в МИРЕ.
