Сатьянанда - Асана, пранаяма, мудра, бандха
Польза практики: Свастикасана оказывает то же воздействие, что и сиддхасана (сиддха-йони – асана), но в меньшей степени, поскольку мула-бандха и ваджроли-мудра в данном случае не срабатывают автоматически, так как нажима на промежность не происходит.
Сукхасана (легкая поза)
Сядьте на пол, вытянув ноги перед телом. Согните правую ногу, положив правую ступню под левое бедро. Согните левую ногу и положите левую ступню под правую голень.
Положите ладони на колени.
Держите голову, шею и спину прямо и вертикально.
Вариант сукхасаны
Можно находиться в сукхасане более продолжительный период времени, если спину и колени обвязать куском материи.
Этот вариант будет идеальной медитативной позой для начинающих и тех, кому затруднительно находиться в любой из классических медитативных поз.
Примечание: Когда практикующий сможет спокойно находиться в какой-либо другой медитативной асане достаточное количество времени, сукхасану можно больше не практиковать.
Ардха-падмасана (поза полулотоса) o o
Сядьте на пол, вытянув прямые ноги вперед. Согните левую ногу и прижмите ее подошву к правому бедру. Согните правую ногу и положите ее ступню на левое бедро, пяткой касаясь нижней части живота. Держите спину, шею и голову прямо.
Примечание: Желательно, эту позу практиковать вместо сукхасаны. Поочередно кладя в верхнее положение то левую, то правую ногу, практикующий постепенно подготовит ноги к практике падмасаны и других классических асан для медитации.
Ограничения: Не рекомендуется практиковать эту асану тем, кто страдает пояснично – крестцовым радикулитом или другими заболеваниями, локализованными в области крестца.
Польза практики: Ардха-падмасана обладает теми же полезными качествами, что и падмасана, но в меньшей степени.
Баддха-йони-асана (поза ключа)
Примите любую асану для медитации. Выполните йони-мудру (см. раздел "Мудры").
Сосредоточение: На бинду-чакре (см. раздел "Психическая физиология йоги").
Польза практики: Эта асана – отличное средство направить ум внутрь и освободить его от объектов; одна из наиболее важных асан в нада-йоге (йоге психических звуков).
Физиологическое воздействие баддха-йони-асаны такое же, как и у асаны, на основе которой она выполняется. Кроме этого, баддха-йони-асана является эффективным средством в борьбе с болезнями глаз, носа и мозга.
Асаны, выполняемые на основе ваджрасаны
"Ваджра" – это название энергетического канала (нади*), непосредственно связанного с мочеполовой системой. Известно, что способность сознательно управлять этим каналом с помощью своей воли приносит сверхчеловеческое могущество.
Ваджра является оружием Индры – короля всех дэвов (богов). Точно так же наш разум можно назвать королем всех чувств. Управляя каналом ваджра-нади, разум способен управлять всей сексуальной энергией.
Ваджрасана и асаны на ее основе оказывают разностороннее положительное воздействие и относительно легки в выполнении.
Начинающие могут чувствовать боль в ногах во время практики ваджрасаны. В этом случае им следует вытянуть ноги вперед, взять одну ногу обеими руками за голеностоп и энергично потрясти, то же самое проделать со второй ногой. Эту процедуру нужно выполнять до тех пор, пока боль и онемение не пройдут.
После этого можно вернуться к практике ваджрасаны.
Ваджрасана (поза молнии)
Станьте на колени; ступни направлены назад, большие пальцы скрещены, пятки разведены, колени держите вместе. Опустите ягодицы на внутренние поверхности голеностопных суставов. Положите ладони на колени.
Длительность практики: Практикуйте ваджрасану как можно чаще и дольше. Особенно полезна практика ваджрасаны (хотя бы 5 минут) сразу после еды – это усиливает пищевари – тельные процессы.
Сосредоточение: При выполнении этой асаны сосредоточивайте внимание на естественности дыхания. Если асана выполняется с закрытыми глазами, она способствует успокоению разума.
Примечание: Ваджрасана – это молитвенная поза мусульман, а также медитативная поза японских буддистов.
Польза практики: Ваджрасана интенсифицирует кровоснабжение тазово-крестцовой области и тонизирует ее нервные ткани. Это особенно полезно людям с нарушениями пищеварения.
Ваджрасана способствует уменьшению притока крови к половым органам и массирует их нервные ткани. Это особенно полезно мужчинам с увеличенными яичками.
Асана укрепляет мышцы таза, что предотвращает возникновение грыжи и помогает женщинам при родах.
Ваджрасана является единственной позой, которую можно рекомендовать для медитации людям с пояснично-крестцовым радикулитом и нарушениями, локализованными в области крестца.
Ваджрасана – очень эффективное профилактическое средство, предупреждающее и устраняющее такие заболевания желудка, как язва или повышенная кислотность.
Симхасана (поза льва)
Сядьте в ваджрасану, раздвиньте колени и, если возможно, повернитесь лицом к солнцу.
Положите ладони на пол между коленями (пальцы направлены назад). Наклонитесь вперед, опираясь на выпрямленные руки.
Запрокиньте голову назад, откройте рот и, как можно сильнее высунув язык, попытайтесь коснуться им подбородка,
Широко откройте глаза и направьте взгляд в точку между бровями.
Вдохните через нос. Затем медленно выдохните со звуком: "а-а-х".
Вариант симхасаны Произнося звук "а-а-х", медленно двигайте языком из стороны в сторону.
Дыхание: Вдохните, а затем медленно выдыхайте со звуком "а-а-х".
Длительность практики: Для поддержания общего здоровья достаточно находиться в позе льва в течение 10 дыхательных циклов ежедневно.
Сосредоточение: Сосредоточивайте внимание на произносимом звуке.
Польза практики: Поза льва является великолепной асаной для устранения недугов глотки, глаз и рта.
Она также полезна для заикающихся людей. Практика симхасаны развивает сильный и красивый голос.
Вирасана (поза героя)
Сядьте в ваджрасану. Затем поднимите правую ногу и поставьте ее ступню у левого колена. Локоть правой руки положите на правое колено, а ладонь поднесите к щеке. Закройте глаза и расслабьтесь.
Практикуйте асану в обе стороны.
Дыхание: Обычное.
Сосредоточение: На аджня-чакре или бхрумадхье (точка между бровями).
Польза практики: Это очень хорошая поза для сосредоточения или размышления.
Вариант вирасаны
Сядьте в ваджрасану. Положите подъем левой ступни на бедро правой, как это делается в полулотосе.
Сложите ладони перед грудью в молитвенном жесте. Закройте глаза.
После этого поднимитесь на колени, помогая свободной ногой, как рычагом.
Поднимите руки над головой, ладони держите сложенными вместе. Пальцы рук направлены вверх.
Практикуйте эту позу, меняя ноги; оставайтесь в конечном положении как можно дольше.
Дыхание: Поднимаясь на колени, задерживайте дыхание. Заняв устойчивое положение, дышите как обычно.
Польза практики: Эта асана помогает стабилизировать нервную систему.
Ананда-мадирасана (поза опьяняющего блаженства)
Сядьте в ваджрасану. Положите руки на пятки ладонями вниз. Держите туловище вертикально, глаза фиксируйте на трикуте (точка между бровями – то же, что и аджня-чакра).
Дыхание: Медленное и глубокое.
Длительность практики: Для духовного совершенствования необходимо находиться в этой позе как можно дольше.
Сосредоточение: На ранних стадиях практики фокусируйте свое внимание на дыхании. Когда сможете достаточно хорошо расслабляться, внимание следует фокусировать на аджня-чакре.
Польза практики: Эту асану практикуют для пробуждения аджня-чакры, она также расслабляет нервную систему и успокаивает ум.
Пададирасана (поза уравновешенного дыхания)
Сядьте в ваджрасану. Скрестите руки перед грудью, поместив кисти под мышки (большие пальцы рук при этом находятся снаружи и обращены вверх).
