Инна Гуляева - Арт-коучинг на практике. Как EMDR, танец и рисование могут легко изменить жизнь женщины за 21 день
Как женщинам-рационалам трудно расставаться с начатыми проектами, так женщинам-иррационалам легко бросить иногда те дела, которые бы лучше довести до конца. Удивительно, но иногда в одной женщине могут сочетаться рациональные и иррациональные черты. В каких-то областях вы можете вести себя как рационал, а в каких-то – как иррационал. Соответственно, вы можете испытывать затруднения с определением собственного типа.
Могу сказать по своему опыту: как правило, мучаются иррационалы, потому что им кажется, что они могут быть и тем, и другим типом, – сразу видны иррациональные черты.
Глава 3. Станьте «проектным менеджером» своей жизни
Как же выстраивать планы женщинам иррационального типа? Для рационалов – это выделить одну область для развития, наметить пошаговый план действий и каждый день выполнять.
Первый этап планирования для иррационалов – это составление списка всех деятельностей, которыми вы хотите заниматься в своей жизни.
Не удивляйтесь внушительности списка и не пытайтесь себя «сократить». Не обязательно кидаться воплощать то, что вы написали, все и сразу. Выделите для себя 2–3 приоритетных направления и 3–4 дополнительных. Это те проекты, которыми вы будете заниматься время от времени, когда основные проекты вам очень сильно надоедят и потребуется переключение и подзарядка. Это не значит, что дополнительные проекты не важны, просто на данном этапе вашей жизни они не вышли в разряд первоочередных проектов.
У иррационалов немного другая система, чем у рационалов, – не линейная, а проектная.
• Меняем понятие «цель» на понятие «проект».
• Убираем строгие временные рамки.
Например, вместо цели выучить немецкий/испанский/английский язык к Новому году, вы запускаете проект «Я – свободно говорю на немецком/испанском/английском языке за 1–2 года».
• Позвольте себе развитие в нескольких направлениях одновременно. У вас могут быть деятельности ни чем не связаны друг с другом.
• Основной критерий, на который вы опираетесь, – ваше желание – насколько сильно вы хотите этим заниматься.
Я понимаю, что не всегда есть возможность делать то, что хочется. Тогда в качестве поддержки наметьте себе 2–3 «энергетически подзаряжающих» деятельности, которые будут давать вам энергию и желание для выполнения всех дел, в том числе и нелюбимых.
• Уберите из своей жизни понятие «я разбрасываюсь» – теперь вы «переключаетесь и подзаряжаете свои внутренние батарейки».
Помните о том, что со временем нерегулярное выполнение тех или иных дел в выбранных направлениях даст свои результаты, но не так быстро, как у рационалов. Вас будет вдохновлять не результат, а сам процесс, которым вы занимаетесь. Позвольте себе идти за велением души, заниматься тем, чем вам хочется.
• Учитесь слышать себя настоящую, а не свои травмы, и тогда вы найдете свой уникальный, дарящий вам радость, путь развития.
Итак, планирование для иррационалов выглядит следующим образом.
1. Выписать список всех направлений, которыми хотелось бы заниматься. Желательно просматривать такой список 1–2 раза в год.
2. Определить на ближайшие 3 года 2–3 основных проекта и 3–4 дополнительных. Основными проектами вы будете заниматься каждую неделю, дополнительными – когда у вас будет на это желание. Выделите для себя «энергозаряжающие» деятельности.
3. Поставьте нестрогие временные рамки для выполнения проекта.
4. Переключайтесь, если чувствуете, что начинаете уставать или эмоционально выгорать.
5. Планируйте и выполняйте небольшие, легкие шаги каждую неделю в основных проектах.
6. Выделяйте время для «ничегонеделания» и честно ничего не делайте в отведенное для этого время. Тем самым вы активируете «пассивные нейронные сети» – они помогают быть творческими, видеть новые варианты решения задач, «перезагрузиться».
Глава 4. Как активировать «пассивную нейронную сеть» и что вам это даст?
У каждой женщины должен быть «день бревна» – когда она вообще ничего не делает, лежит на диване или загорает на солнце. Если вы не можете позволить себе такой роскоши – выделите себе полдня или «часы горизонтального положения», когда вы отдыхаете и реально ничего не делаете. Не просматриваете на телефоне почту, не сидите в социальных сетях, не читаете книги. То есть вообще ничего не делаете.
У многих женщин в голове существуют запреты на ничегонеделание: «Как же я могу отдыхать, когда „изба горит, конь скачет“?!»
Поверьте, иногда стоит отложить домашние обязанности для подзарядки.
Тут же в голове активизируется критик, который говорит, что ничегонеделание – занятие для ленивых. Мало кто из нас хочет, чтобы окружающие считали нас ленивыми. Скажу больше, мы сами не хотим считать себя ленивыми, поэтому не даем себе 1–2 часа перезагрузки.
Информационный бум сводит возможность «реального ничегонеделания» практически к нулю. Даже если вы удобно расположились на диване или в кресле, у вас в руках оказывается планшет или мобильный телефон. Вы все равно внутри деятельности, просто не такой активной, как, например, уборка дома.
Культ занятости толкает нас на постоянную активность. Быть постоянно занятой – престижно. Даже в свои выходные мы куда-то идем, что-то посещаем, читаем, смотрим и т. д.
Один раз мне позвонил друг, когда я загорала на заднем дворе своего дома, и спросил меня, чем я занимаюсь. Я ответила: «Я ничем не занимаюсь». Он всполошился: «Что случилось? Ты заболела?» Настолько крепко проникла к нам в сознание обязанность быть занятым, что позволить себе ничего не делать могут только больные. Праздное проведение времени перестало быть привилегией обеспеченных слоев населения. У них день расписан по минутам, даже если про работу нет ни слова. Тренажерный зал, салон красоты, шоппинг и т. д.
Из нашей жизни исчезло сидение под звездным небом. Наслаждение теплым ветром. Минуты покоя под ласковым солнцем.
Ничегонеделание приводит к активации принципиально иной нейронной сети. Ученые называют ее «пассивная сеть». Это своеобразный «автопилот» мозга. Он начинает действовать тогда, когда мы ослабляем управление своей жизнью, выключаем «ручное управление». Мозг в курсе наших настоящих желаний и устремлений, чего мы хотим и что надо сделать.
Единственный способ получить эти знания – перестать самой «вести самолет», отключиться от системы управления – передать бразды правления своему внутреннему «автопилоту». Это и происходит во время ничегонеделания.
Часто женщины недовольны своей жизнью, внешностью, собой в целом, но убегают от этих мыслей в занятость. То есть только к вам приходит негативная мысль, как вы ей: «Я сейчас очень занята, извини, много работы». Этот механизм называется в психологии вытеснением. Но, убегая в работу, проблем не решить. Вытеснение не поможет разрешить внутренние конфликты, а только усугубит их.
Во время ничегонеделания вы начинаете прислушиваться к себе. Даете возможность «высказаться» как позитивным, так и негативным мыслям. Хотя это не всегда бывает приятно, это точно полезно.
Во время ничегонеделания вы позволяете переключиться мозгу с активной работы на пассивную, тем самым активируете «пассивную нейронную сеть». Часто во время отдыха приходят самые глубокие и интересные мысли. Они возникают, поднимаясь из глубины нашего бессознательного. Наша активность и связанные с этим мысли часто забивают важные, глубокие, трансформирующие вас идеи. Однажды во время медитации мне пришла мысль: «Не бывает неглубоких людей. Есть люди, не знающие своей глубины».
В спешке, своими повседневными заботами, проводя время в Интернете, социальных сетях, мы создаем «шум» из мыслей, сопровождающий наши действия. Этот «шум» не допускает до нас шепот нашей души, нашего настоящего «Я», внутренней мудрости.
«Сеть состояния покоя», или «сеть пассивного режима работы мозга», была открыта неврологом Маркусом Райхлом из Университета Вашингтона в Сент-Луисе в 2001 году. Данная сеть включается, когда мы «ничегонеделаем».
Райхл обнаружил в ходе МРТ-исследований мозга особую сеть, которая начинает быть более активной, когда люди отключаются от внешнего мира. В мозге, когда люди ничего не делают, появляется активность в совсем других нейронных цепях, нежели когда человек занят внешней деятельностью.
Можно сказать, что нейронные сети меняются местами: становится менее активна та, что задействована при внешней работе, и в свои права вступает нейронная сеть ничегонеделания. Мозг «разворачивается» от стимулов внешнего мира к сигналам из нашего внутреннего мира.
Именно это дает возможность услышать творческие неординарные идеи, лучше понять свои желания и мотивы, понять, в каком направлении хочется развиваться. Как говорится, самое простое всегда находится «у нас под носом».
