Дон Колберт - Опасное неведение
После пятидесяти лет выработка соляной кислоты у многих людей уменьшается. Таким пациентам — если они не страдают от острого гастрита, язвы или рефлюксной болезни (регулярно повторяющийся заброс в пищевод содержимого желудка, приводящей к поражению нижнего отдела пищевода) — я рекомендую дополнительный прием препаратов, содержащих соляную кислоту. Подбор препарата и дозировки, как и все лечение, должны проходить под наблюдением врача-гастроэнтеролога или диетолога.
Следуя принципам, изложенным в этой главе, вы выработаете здоровый подход к еде. Он поможет вам во всем. Вы хотите похудеть? Эти принципы помогут вам добиться успеха с помощью любой диеты. Хотите жить здоровой и полной жизнью? С новым подходом еда будет вам подспорьем, а не помехой. Ешьте на здоровье!
Памятка доктора Колберта
1. Ни одна диета не годится для того, чтобы пользоваться ею постоянно.
2. Увеличение потребления белка может привести к закислению внутренней среды организма, что затрудняет выведение из него вредных веществ.
3. Фрукты — один из лучших источников необходимых витаминов и микроэлементов.
4. Если вы хотите сбросить вес, не стоит есть слишком сладкие фрукты (например, сухофрукты и бананы) и пить фруктовые соки.
5. Пищевые растительные волокна — обязательная составляющая рациона. Они содержатся во фруктах, овощах, необработанных зерновых продуктах. Ежедневная норма — 30–35 мг волокон.
6. Выбирайте продукты, которые богаты мононенасыщенными жирными кислотами: оливковое масло «Virgin» и «ExtraVirgin» холодного отжима, льняное масло, арахис, миндаль и авокадо.
7. Следите за тем, чтобы в вашем рационе были продукты и добавки, подщелачивающие внутреннюю среду организма.
8. Воспользуйтесь программой «40–30—30» чтобы выработать здоровые принципы питания на всю жизнь.
9. Тщательно прожевывайте каждый кусок, пока он не пропитается слюной.
10. Не принимайте антацидные препараты без особой на то нужды.
Глава 7. Истощенная почва
Не забывайте съедать немного землицы!» — сказал я, завершая семинар по здоровому образу жизни, и в этих словах была лишь доля шутки.
Мы с вами сделаны из мяса, крови и костей. Но если взглянуть глубже, то на самом деле мы — сотворены из земли. Вспомните: «И создал Господь Бог человека из праха земного, и вдунул в лице его дыхание жизни, и стал человек душою живою» (Быт 2:7). А что после смерти случается с человеческим телом? В конце концов, от него остается лишь тот же самый земной прах. Возвращение к началу!
Минеральные вещества необходимы для жизни любого организма. Они — как строительные блоки, на которых покоится наше бытие. Без них постепенно затихает работа мозга и других важных органов, угасает иммунная система, и мы оказываемся беззащитными перед различными недугами.
Помните периодическую систему химических элементов Менделеева, которая в каждом школьном кабинете химии висит на главном месте? В ней представлены более ста известных на сегодняшний день химических элемент. Многие из них — в естественном состоянии или в виде соединений — были найдены в земной коре.
Двадцать элементов из таблицы Менделеева жизненно необходимы каждому человеку. Их нам нужно получать ежедневно. Восемь называются макроэлементами — нам их нужно много, более ста миллиграммов в день. Это кальций, магний, фосфор, натрий, калий, хлор, сера и кремний. Остальные двенадцать считают микроэлементами — человеку их нужно немного, меньше ста миллиграммов. Это цинк, медь, кобальт, йод, марганец, хром, ванадий, селен, молибден, бор, олово и железо.
Современные исследователи полагают, что список микроэлементов нуждается в расширении. Многие специалисты добавляют в него литий, рубидий, никель, бром, барий, фтор, стронций и даже мышьяк. Наверное, вас удивит, чем может быть полезен организму мышьяк. Оказывается, этот элемент в крошечных дозах играет важную для здоровья роль. Пока эти предположения требуют дополнительных исследований.
Многие химические элементы ядовиты — их избыток в организме может привести к смерти, и потому с ними нужно быть очень осторожными. Мы уже упоминали эти элементы: ртуть, свинец, кадмий, алюминий и мышьяк.
Человеческий организм — уникальное творение. Он способен сам производить многие необходимые ему вещества и витамины. Однако, как бы мы ни пытались, сами синтезировать минералы мы не сможем. Таким образом, человек оказывается зависимым от земли.
Минеральные вещества содержатся в земной коре. Из почвы они попадают в растения, а затем — к нам на стол. Когда растения выращивают на истощенных почвах, то нехватка нужных химических элементов негативно сказывается и на здоровье населения.
Какие же факторы обедняют почву? Эрозия, бессменное выращивание одних и тех же культур, постоянное удобрение навозом, мульчирование и т. д. В результате, большая часть наших земель обеднена минеральными веществами. В них накапливаются лишь три основных элемента из минеральных удобрений: азот, фосфор и калий. Если другие элементы и присутствуют в малых количествах, то внесение удобрений возвращает все на круги своя — снова преобладают три основных компонента удобрений. В основном мы едим продукты, выращенные на бедных почвах. И в результате не получаем тех минеральных добавок, которые нам нужны.
Многие дети испытывают нехватку необходимых элементов с пеленок. Мы привыкли считать, что наши малыши получают необходимое количество кальция из молока. А на деле оказывается, что у многих детей дефицит кальция и цинка. Не лучше обстоят дела и с подростками: они получают явно недостаточное количество кальция, магния, железа и марганца. А многим взрослым, особенно женщинам, не хватает железа, кальция, магния и цинка.
Вне всякого сомнения, недостаток минеральных веществ — основная причина увеличения уровня заболеваемости в современном мире, особенно в том, который принято называть цивилизованным.
Губительная обработка
Мы уже не раз говорили, что при обработке продукты теряют много полезных веществ — в том числе и минералов.
Готовые продукты подвергают обработке, чтобы увеличить срок их хранения. Термическое воздействие убивает большинство полезных веществ. Многие продукты запаивают в консервные банки или замораживают. Чтобы продукты как можно дольше хранились без холодильника, в них добавляют повышенное количество соли и сахара.
А хлеб из муки? При очистке зерна исчезает половина меди, кальция и молибдена. При помоле теряется больше семидесяти пяти процентов хрома, марганца, магния, калия, железа, цинка и фосфора. Только подумайте — при приготовлении хлеба утрачивается львиная доля важнейших минералов! Прибавьте эти потери к изначально истощенным почвам, и станет ясно, почему современные люди физически ослабевают.
Парорексия: извращенный аппетит
На мой взгляд, именно дефицит минералов часто ведет к пищевому расстройству — парорексии. Оно выражается в тяге к несъедобным веществам, например, к штукатурке, земле, мелу, краске, льду. Это явление сейчас всесторонне исследуется.
Многие ученые считают, что люди набрасываются на сладкое и соленое вследствие недополучения необходимых минеральных веществ. Таким образом они стараются удовлетворить свою тягу.
Как у вас с макроэлементами?
Из восьми макроэлементов, которые нам необходимы, два — кальций и магний — требуются в сравнительно больших количествах. Примерно девяносто девять процентов кальция содержится в костях и зубах. Оставшийся процент обеспечивает регуляцию мышечных и сердечных сокращений, работу нервных клеток.
Что происходит, если мы недополучаем кальций? Подумаешь, один процент, и звучит-то несерьезно. Но если этого одного-единственного процента не хватает, то проблемы возникают очень серьезные. Организм начинает буквально пожирать свои кости, жертвуя ими ради кальция, необходимого для регуляции. Ведь сердце должно биться постоянно — даже за счет других органов. Сокращение сердечной мышцы и другой мускулатуры, нормальная работа нервной системы для организма важнее состояния костей.
Вымывание кальция из костей ведет к развитию остеопороза. Это слово означает «пористые кости». Действительно, при этом заболевании кости теряют массу, становятся истонченными, пористыми. Многие пожилые женщины страдают от остеопороза, и их число все растет. Чтобы избежать этого заболевания, необходимо поддерживать нормальный уровень и равновесие кальция и фосфора.
Фосфор
В организме взрослого человека содержится до семисот граммов фосфора (один процент массы тела).
Этот макроэлемент необходим для образования костной ткани, зубов, ногтей. Он играет важнейшую роль в энергетическом обмене клетки. С его участием осуществляется метаболизм жиров и углеводов и энергообмен. Фосфор входит в структуру молекулы наследственности — ДНК, а также молекул РНК, обеспечивающих синтез белка. Фосфор важен и для нормальной работы скелетной мускулатуры и сердечной мышцы. Суточная потребность в фосфоре составляет от одного до полутора граммов, у беременных женщин она возрастает примерно на треть, а в период грудного вскармливания — в два раза. Высока потребность в фосфоре у растущего организма: детям необходимо столько же фосфора, что и взрослым, а то и немного больше. Практически весь необходимый фосфор мы получаем с растительной и животной пищей.
