Марк Пальчик - Реальна ли реальность?
4. Раскрыть внутреннюю территорию в нескольких точках. В качестве этих точек можно (но не обязательно) выбрать точки на передней и задней поверхностях тела. Раскрывать их последовательно или одновременно, ориентируясь на ощущения, возникающие в момент каждого раскрытия.
5. Осознать поток энергии, выходящий за пределы внутренней территории. Назовем его «поток энергии жара».
6. Стабилизировать состояние, концентрируясь на выходящих потоках и усиливая их. Для этого двигаться вглубь внутренней территории к их истокам и сильнее раскрывать ее.
7. В этом состоянии можно оставаться 10–15 минут – до тех пор, пока не завершится движение энергии. В течение этого периода происходит интенсивная трансформация и «сброс» патогенной энергии плотных слоев.
После завершения медитации в сауне, желательно выполнить короткую медитацию в холодном бассейне. Для этого необходимо медленно погружаться в холодный бассейн, раскрывая тело во всех зонах в момент контакта с холодной водой. Это создает новую волну мощного «сброса» энергии. В бассейне целесообразно оставаться в пределах минуты или меньше – до момента телесного привыкания.
После этого можно начинать второй цикл: повторить медитацию в сауне и т. д. Всего уместно сделать от трех до пяти таких циклов. Интенсивность и длительность сброса энергии уменьшается с каждым разом до полного завершения процесса.
* * *Следующая медитация – трансформация актуальных переживаний и состояний стресса в сауне. Как и при работе с блоками, здесь есть два варианта: 1. можно найти типичный сюжет стресса, настраиваясь на переживание жара; 2. воспользоваться заготовленным заранее сюжетом.
В обоих случаях мы получаем двухуровневую медитацию:
● Трансформация потоков «субстанции жара».
● Трансформация переживаний на фоне потоков.
Обе медитации осуществляются синхронно. Приведем шаги техники такой двухуровневой медитации.
Техника 40. Трансформация проблемных состояний и переживаний стресса в сауне
1. Расслабить тело и расфокусировать внимание. Поместить во внутреннюю территорию визуальный образ, символизирующий проблему; осознать проблемное состояние как распределение ощущений. Это желательно сделать, не входя в сауну, т. к. под воздействием жара некоторые шаги могут блокироваться переживанием стресса.
2. Войти в помещение сауны и выполнить все семь шагов предыдущей техники, сохраняя проблемный образ и проблемное состояние в периферийном внимании (центральное внимание направляется на выполнение шагов техники). При некотором навыке все шаги выполняются за несколько секунд.
3. На этом этапе во внутренней территории имеется две выделенных точки – два центра: центр переживания и центр ощущения «субстанции жара». Соответственно, имеется два потока. Осознать и стабилизировать это состояние, распределяя внимание равномерно между двумя точками.
4. Концентрироваться на обеих точках, расслабляя область между ними и раскрывая внутреннюю территорию.
Выполнять этот шаг до полного объединения точек. На этом этапе «поток энергии жара» объединяется с «потоком проблемы». Субъективно это объединение переживается так, будто «поток энергии жара» «вытягивает и уносит» переживание из проблемного контекста.
5. Продолжать этот процесс до полной трансформации проблемного переживания либо до снижения и прекращения «потока энергии жара».
За этот период (10–15 минут, пока «поток энергии жара» продолжается) можно трансформировать несколько сюжетов данного переживания. Затем целесообразно перейти в холодный бассейн (удерживая в сознании проблемный образ). В момент погружения в воду «сброс» энергии настолько мощен, что удается трансформировать сюжеты, включающие значительный стресс. Вся трансформация может занимать 20–30 секунд.
20.8. Медитация в кедровой парофитобочке
Эта медитация похожа на предыдущую. На некоторых этапах она идентична предыдущей. Перечислим ее шаги.
Техника 41. Трансформация проблемных состояний и переживаний стресса в парофитобочке
1. Находясь в парофитобочке, расслабить тело, расфокусировать внимание, расширить границы осознания так, чтобы пространство парофитобочки воспринималось как часть внутренней территории.
2. Соприкасаясь с поверхностью тела, пар создает сильные ощущения. Концентрируясь на этих ощущениях, добиться «растворения границ тела».
3. Объединить внутреннюю территорию с пространством парофитобочки. Для этого добиться объединения центра ощущения парофитобочки во внутренней территории с ощущением фиксированного «Я» (концентрируясь на обеих точках и расслабляя область между ними).
4. Раскрыть пространство внутренней территории в нескольких точках одновременно (желательно во всем теле), осознать энергетические потоки, возникающие во внутренней территории под воздействии парофитобочки. Субъективно эти потоки переживаются как «сброс» энергии во внешнюю территорию.
5. На этом этапе можно стабилизировать состояние и продолжать медитацию в течение 20–30 минут – до тех пор, пока не завершатся процессы трансформации. «Сброс» энергии постепенно уменьшается.
6. Другой вариант продолжения медитации – начать трансформацию проблемных состояний, объединяя их с потоками, которые получены на предыдущем этапе. Для этого необходимо поместить во внутреннее пространство визуальный образ, символизирующий проблему, и найти ощущение-отклик.
7. Теперь имеются две выделенных точки – центр переживания (ощущение-отклик) и центр потока энергии, которая субъективно переживается как центр внутренней территории. Концентрироваться на обеих точках, расслабляя область между ними с целью их объединения.
8. Для объединения этих точек необходимо также увеличивать масштаб осознания внутренней территории. Напомним, что это можно сделать двумя способами – расширять границы осознания либо двигаться вглубь внутренней территории через центральный канал, см. технику 3, раздел 7.2. В данной медитации более уместен второй способ.
9. Добиться объединения обоих центров. Затем перенести часть концентрации на раскрытие внутренней территории.
10. Стабилизировать состояние; концентрация распределена между двумя процессами: двигаться внутрь ощущения-отклика (который объединен с центром энергетического потока), усиливая интенсивность переживания проблемы, и одновременно раскрывать внутреннюю территорию.
11. Продолжать этот процесс до полной трансформации.
Аналогичные медитации могут выполняться в русской бане и в хамаме.
* * *В заключение приведем еще одну медитационную технику быстрого «сброса» (трансформации) патогенной энергии. Она уместна в тех случаях, когда тело перегружено энергией плотных слоев. Это может переживаться как апатия, подавленность, усталость, уныние, … Субъективно – это ощущение вязкой энергии, заполняющей тело. Эти ощущения могут быть быстро трансформированы с помощью контрастного душа или последовательных погружений в горячую и холодную воду. Для этого необходим резервуар с холодной (желательно, сильно охлажденной) водой и резервуар с горячей водой.
Техника 42. Быстрая трансформация (медитативный «сброс»)Один цикл медитации представляет собой последовательное погружение в горячую и холодную воду. Погружение в горячую воду длится порядка 2–3 минут – до полного привыкания тела; затем следует погружение в холодную воду, которое длится не больше минуты. Каждое погружение выполняется медленно, внимание расфокусировано, во время погружения тело должно быть раскрыто во всех зонах контакта с водой. Желательно, чтобы тело оставалось открытым также между погружениями. Ощущение воды в моменты погружения должно быть объединено с ощущением фиксированного «Я».
Вся медитация может включать несколько циклов (не менее двух-трех).
21. Концентрация на стихиях и объектах внешнего мира как трансформационная практика
Объекты внешнего мира могут быть надежной опорой в процессах трансформации. Они служат источником энергии, наполняющей всю внутреннюю территорию. Напомним, что в нашем подходе энергия и ее движение понимаются как распределение и перемещение ощущений. Поэтому в данном случае речь идет об определенных распределениях ощущений («потоках ощущений»), возникающих в присутствии внешнего объекта.
