Цзен Циннань - Терапевтические упражнения китайской медицины
В. Смотрите, как вы сидите, но не сидите, смотрите, как склеиваются ваша шея и воротник, хотя этого не происходит. Представьте, что вы сидите, но без стула или кресла. Представьте, что шея склеивается с воротником, хотя в действительности этого не происходит. Оба действия происходят в воображении.
Практика этих трёх упражнений весьма затруднительна, но они дают хороший лечебный эффект при некоторых хронических заболеваниях. Прежде чем приступать к ним, вам необходимо иметь базовую подготовку, и это требует приложения усилий в течение долгого времени. После длительной практики, вы обнаружите, что ваше физическое тело может полностью приспосабливаться к окружающей обстановке, то есть достигается так называемое «полное единение человеческого тела и естественного окружения».
Это упражнение хорошо для людей страдающих хроническими заболеваниями, особенно кто прикован к постели, и не может выполнять другие действия.
Оно также помогает и здоровым людям улучшить своё физическое самочувствие.
[3] На что следует обратить внимание:
А. Выполняйте упражнение в тихом и спокойном месте, где есть доступ свежего воздуха. Не стоит практиковать в ветреные или дождливые дни, знойным летом или морозной зимой.
Б. Лучшее время для занятий – это раннее утро, 30–60 минут. Для начинающих это время может быть короче, а опытные практикующие могут его удлинить. Физически ослабленным и больным людям следует выполнять его 1–3 раза в день по 3–10 минут.
В. Наилучшим является положение стоя, но пожилым, физически ослабленным и больным людям можно выполнять его сидя или лёжа.
Упражнение стоя лучше выполнять на открытом воздухе, а сидя и лёжа можно заниматься в помещении.
Г. Перед началом упражнения расстегните одежду, отрегулируйте дыхание, сосредоточьте ум, расслабьтесь и успокойтесь.
Д. После выполнения упражнений часто могут возникать необычные ощущения, к примеру, галлюцинации.
Иногда перед глазами может появляться мнимый луч света, место, где вы занимаетесь, может раскачиваться, может казаться, что тело становится меньше или больше, конечности короче или длиннее, поясница разбухает или голова поднимается под небо. Не пугайтесь. Это отражение умственных упражнений. Галлюцинации исчезнут, как только вы откроете глаза.
Могут быть и другие необычные ощущения. Например, возникать чувство тепла или зуда в теле, иногда тело может дрожать, может начаться икота или выпускание газов. Это признаки ровного течения крови и улучшения работы внутренних органов. Не переживайте, это прекратиться, как только вы завершите упражнение.
Временами могут появляться внутренние явления. По ходу практики может казаться, что вы можете слышать, как течёт кровь в теле, или видеть свои внутренние органы. Это указывает на ваши прекрасные успехи в практике. Не следует ни паниковать, ни особо ликовать по этому поводу.
10) Упражнение по поднятию почек.
В упражнении по поднятию почек, ум сосредотачивается на промежности. Поднимайте свои интимные части вверх и вниз, поджимая их при дыхании вверх и вовнутрь, словно сдерживаете мочеиспускание. Это одно из упражнений цигун, и оно выполняется следующим образом.
[1] Сядьте ровно на стул, стопы прижаты к полу, на ширине плеч. Руки на бёдрах, ладони обращены либо вверх, либо вниз. Сидите на краешке стула. Когда у вас появится хороший опыт, можно будет выполнять его свободно, в любое время и в любом месте, не придерживаясь строго определённой формы.
[2] Сосредоточьте ум на промежности, и не отвлекайтесь на появляющиеся мысли. Когда дышите, поджимайте интимные части вовнутрь, подтягивая их и отпуская, словно пытаетесь сдержать мочеиспускание.
[3] Используйте дыхание животом, втягивая его на вдохе. Одновременно приложите некоторое усилие, чтобы подтянуть вверх интимные части. На выдохе расслабьте живот и отпустите интимные части. Чередуйте подтягивание интимных частей вверх и отпускание их, согласуя это с дыханием. Выполняйте упражнение 1–3 раза в день, совершая по 10–20 подъёмов и сжатий интимных частей.
Под интимными частями подразумеваются задний проход и гениталии.
Показания. Это упражнение хорошо помогает при многих хронических заболеваниях, в частности, при поллюциях, преждевременном семяизвержении, воспалении мочевого пузыря, туберкулёзе надпочечников, простатите, энтерогастрите, гематурии, опущении матки, выпадении прямой кишки, хронической диарее, неврозе, регенеративной анемии, гипертрофическом спондилите. Наилучший эффект наблюдается при лечении заболеваний мочеполовой системы.
Противопоказания. Каких-либо абсолютных противопоказаний к этому упражнению не существует. Однако необходимо должным образом контролировать степень физической нагрузки, сообразно своему состоянию. Например, людям с повышенным давлением следует уменьшить количество подъёмов и сжатий интимных частей в каждой сессии, во избежание головокружения и подъёма кровяного давления. Тем, кто страдает бессонницей, не следует практиковать цигун вечером.
На что следует обратить внимание:
[1] Данное упражнение могут выполнять и мужчины, и женщины.
[2] Не сжимайте и не подтягивайте интимные части более 20 раз за сессию, поскольку это может вызвать напряжение в макушке головы.
[3] Не приступайте к выполнению упражнения, если вы устали, гневны, голодны или в плохом настроении. Остановите упражнение, если почувствуете головокружение.
11) Упражнение цигун «восемь отрезов парчи».
Динамическое упражнение цигун «восемь отрезов парчи» приносит двойную пользу – цигун и сохранение здоровья. Оно состоит из упражнения «восемь отрезов парчи» для сохранения здоровья, разработанного 800 лет назад, регуляции дыхания и умственной деятельности.
Это упражнение просто и легко для освоения, а степень физической нагрузки может варьироваться согласно индивидуальным возможностям. Можно выполнять всё упражнение целиком или выбрать те части, которые вам необходимы.
Упражнение укрепляет конечности, развивает мышцы груди, улучшает здоровье и красоту, предупреждает искривление позвоночника, предотвращает и излечивает общие хронические заболевания, такие как нарушения в шейном отделе позвоночника, люмбаго, боли в ногах, желудочные боли. Усердие в нём прибавит вам годы жизни.
Практиковать его можно рано утром или вечером, в месте доступном для свежего воздуха и в приятной окружающей обстановке. Оно займёт 15–30 минут.
Восемь частей следующие:
[1] Поддержать двумя руками небо, чтобы отрегулировать три обогревателя.
А. Исходное положение: стоя, стопы параллельны, руки естественно опущены, взгляд направлен вперёд.
Б. Важные моменты. Медленно поднимите руки по обеим сторонам, при этом скрестите пальцы и поверните ладони вверх, пальцы направлены друг к другу. Энергично выпрямите руки, словно поддерживаете небо. Одновременно поднимите голову, и посмотрите на руки, распрямите грудь, подтяните живот, и выпрямите спину. Затем медленно опустите руки через стороны вниз. Поочередно поднимайте и опускайте руки (рис. 12–78).
В. Дыхание и умственная работа. Мысленно направляйте поток ци, поднимая и опуская, ци движется вместе с теплом. Сознательно отрегулируйте дыхание: вдыхая – когда поворачиваете ладони вверх, чтобы поддержать небо, и выдыхая – когда опускаете через стороны обе руки. Повторите это несколько раз.
Г. Показания и действие. Содействует грациозности осанки, снижению веса, предупреждению сутулости, укреплению мышц груди, повышает уровень активности в грудной полости, улучшает дыхание и работу позвоночника, предотвращает заболевания шейного отдела позвоночника, воспаления в области плеч и искривление позвоночника.
[2] Натянуть лук в обе стороны, словно стреляешь в грифа.
А. Исходное положение: стоя, стопы параллельны, руки естественно опущены, взгляд направлен вперёд.
Б. Важные моменты. Сделайте шаг левой ногой влево и примите стойку наездника. Сохраняйте прямой верхнюю часть тела, руки скрещены перед грудью, левая – внутри, правая – снаружи, пальцы разведены. Сперва толкните вправо правой рукой, одновременно придав левой кисти форму кулака, напоминающего лапу с когтями, и оттяните её влево, словно натягиваете огромный лук, пока правая рука не выпрямится полностью, а левый локоть не будет оттянут влево. Смотрите на правую кисть. Затем поменяйте направление, толкая левой рукой влево, а правой натягивая лук. Делайте упражнение попеременно в каждую сторону (рис. 12–79).
В. Дыхание и умственная работа. Мысленно направляйте поток ци в кисть толкающей наружу руки. Вдыхайте при натягивании лука и выдыхайте, подтягивая руки.
Г. Показания и действие. Упражнение, главным образом, предупреждает и излечивает нарушения в шее и плечах, люмбаго, боли в ногах, остеомаляцию коленных чашечек, избыточный рост костной ткани.
