Дороти Гуэрра - Йога для беременных
Мама также может согнуть колени, чтобы усилить вытяжение позвоночника. Помощник может отклониться назад, чтобы тянуть было легче.
Поза лягушки с поддержкой
Поместите ладони на бедра мамы и сожмите их, сдвигая ее ягодицы. Слегка потяните на себя, чтобы помочь маме глубже войти в позу.
Совет: это очень интенсивная растяжка. Работайте вместе и поддерживайте обратную связь, чтобы не получилось так, что вы тянете слишком сильно. Помощник может согнуть колени, чтобы не заболела спина.
Поза треугольника с поддержкой
Встаньте сзади и подставьте свое бедро для опоры.
Положите руку на бедро мамы и немного потяните его вверх и к себе. Другую руку положите на плечо мамы и мягко разворачивайте его.
Совет: следите за вытяжением позвоночника и разворачивайте корпус мамы медленно, чтобы не допустить слишком интенсивного вытяжения. Поддерживайте маму своим весом, чтобы она чувствовала себя уверенно.
Глубокое приседание с поддержкой
Есть два метода поддержки при выполнении приседания. Важно следить, чтобы позвоночник оставался на одной линии с тазом. Нельзя наклоняться вперед, иначе грудь и плечи нависнут над малышом. Тогда ему будет трудно продвинуться по родовым путям. Вытяжение позвоночника будет способствовать правильному расположению ребенка в родовых путях и поможет снять напряжение в спине, возникающее в ходе схваток.
Первый метод
Встаньте за маминой спиной и слегка надавите коленями ей на спину.
Пусть она упрется в вас головой, а вы тем временем поддерживайте ее под руки.
Аккуратно помогайте ей раскрывать грудную клетку, чтобы облегчить дыхание.
Второй метод
Присядьте вместе.
Положите ладони на внутреннюю поверхность бедер мамы и слегка разворачивайте их в стороны.
Следите за тем, чтобы ее позвоночник был прямым и находился на одной линии с тазом.
Совет для обоих вариантов: чтобы вам было удобно, сядьте на стул или фитбол.
Поза воина 2 с поддержкой
Встаньте за маминой спиной и поддерживайте ее, выставив бедро. Поместите ладони в области ее тазобедренных суставов и слегка проворачивайте бедра изнутри наружу и к себе.
Совет: помогите маме расслабить плечи, положив на них ладони; мягко потяните руки в разные стороны.
Наклон вперед с широко расставленными ногами и поддержкой
Поместите ладони на бедра мамы в области тазобедренных суставов; представьте, что держите круглый аквариум.
Тяните вверх, чтобы удлинить ноги, а большими пальцами проворачивайте таз, наклоняя его вперед.
Проведите ладонью по спине, помогая маме выпрямить позвоночник.
Совет: согните колени и не напрягайте плечи, чтобы не возникало дискомфорта.
Поза голубя с поддержкой
Сместите мышцы бедра согнутой ноги изнутри наружу.
Поместите ладони на бедра мамы и мягко потяните на себя (назад). Затем сожмите бедра и соедините ягодицы.
Совет: выполняйте поддержку с согнутыми коленями и не напрягайте плечи.
Поза полумесяца с поддержкой
Есть два способа парной работы в этой позе. Первый раскрывает бедра, второй избавляет от напряжения в спине.
Первый метод
Поместите одну руку на бедро мамы, а вторую – на ее бок.
Двигайте бедро изнутри наружу, в направлении от живота.
Другой рукой удлиняйте талию мамы по направлению к подмышке.
Совет: вы можете сесть на стул или фитбол.
Второй метод
Обхватите ладонями бедра мамы, как круглый аквариум. Сожмите ее бедра и соедините ягодицы.
Совет: согните колени или сядьте на стул.
Помощники в родах, ваша роль очень важна! Напоминайте будущей маме о необходимости дышать правильно, сохранять спокойствие и верность своему намерению. Если она повторяет мантру, вы тоже можете проговаривать ее, чтобы помочь маме сосредоточиться и поднять ей настроение. Вы должны хорошо понимать родовые намерения будущей мамы, чтобы при необходимости можно было поговорить с ней на эту тему и мотивировать ее. Поверив в свою способность быть опорой будущей маме и проявляя сопереживание, вы сможете помочь ей родить естественным путем.
История родов ДаниэльПроснувшись в 5.50 утра, я поняла, что роды начались. Шли схватки, я ощущала волнение, но не знала, сколько все продлится. Я начала стерилизовать бутылочки и пустышки. Постоянно хотелось в туалет. Я просидела в туалете почти час, и интервалы между схватками сократились. Мужу я так и не сказала, что роды начались, потому что знала, что он велит мне лечь в постель.
Схватки усилились. Мне очень хотелось выполнить свою последовательность поз йоги, но я не могла заставить себя развернуть коврик. Засечь, какие интервалы между схватками, было сложно, так как они шли одна за другой, и мы решили позвонить в клинику. Медсестра решила, что у меня ложное начало родов, так как промежутков между схватками не было. Я была очень разочарована, а боль между тем не стихала. Я решила принять теплую ванну. В ванне я продолжала делать дыхательные упражнения, а при усилении боли выгибала спину, как в позе кошки. Я вспомнила о том, что писала в книге Дороти: если тужиться в неправильный момент, может возникнуть отек шейки матки. Поэтому я сдерживала потуги и продолжала дышать.
Все это время я думала, что схватки ложные, но боль усиливалась, и рисунок дыхания начал меняться. Я поняла, что естественным образом перешла к дыханию дирга. Моим намерением в родах было сохранять спокойствие и проявлять терпение, поэтому я продолжила выполнять дыхательное упражнение и позволила событиям разворачиваться своим чередом.
Вдруг у меня возникло такое ощущение, как при опорожнении кишечника. Я позвала мужа, чтобы тот помог мне выбраться из ванны. Я села на пятки и почувствовала, как ребенок опустился. Но даже тогда не поверила, что рожаю! Я посмотрела на свои ноги: они дрожали, и я поняла, что это признак переходной фазы. Муж начал массировать мне крестец, а я делала встречное движение, надавливая спиной на его ладони – это очень помогало! Мы были как единое целое, и в этот момент у меня отошли воды. Я посмотрела на мужа и сказала: «Я рожаю».
Схватки начали усиливаться. Я приняла позу кошки и стала делать дыхание капалабхати, а муж все это время применял технику нажатия на крестец, которая мне очень помогала. Схватки шли одна за другой, и мне очень захотелось тужиться. Еще я думала о том, что хочу остаться дома. Муж сказал: «Когда закончится следующая схватка, ты должна встать и дойти до входной двери. Я знаю, ты сможешь!»
В клинике я уже не стала бороться с потугами. Вошел ординатор, провел осмотр и сказал, что головка уже видна. Времени идти в родовую не было, и я села на край кушетки. Медсестра держала меня за одну ногу, а муж за другую. Потом мне сказали, что пора тужиться. Под руководством медсестры я сделала сукха пурваку и потужилась. В 11.46, четыре схватки спустя – по три потуги на каждую, – наша Изабелла появилась на свет!
Во время родов я от начала до конца чувствовала уверенность в себе и была полна оптимизма; думаю, все потому, что использовала «йога для родов». Я очень рада, что применила этот метод!
Глава 9
Подготовка родового плана
Планируя роды, вы должны иметь четкое представление о том, какими хотите их видеть. Родовой план позволит вам сформулировать свои мысли на бумаге, и вы сможете поделиться ими с врачом, акушеркой и своей «группой поддержки». В родовом плане будет описана ваша позиция в отношении использования препаратов для обезболивания и методов медицинского вмешательства. Вы опишете, какой хотите видеть окружающую обстановку.
В Интернете есть множество шаблонов для создания родового плана. Простой шаблон вам могут дать и в клинике – он будет вложен в медицинскую карту. Родовой план может быть очень подробным, а может включать всего одну-две строчки, формулирующие вашу позицию относительно применения медикаментов в родах. Какой бы шаблон вы ни выбрали, в нем обязательно должны быть упомянуты все темы, которые вы считаете важными.
Шаблон родового плана, приведенный в этой книге, используют мои подопечные. Хорошенько изучите его до начала родов. Вы можете взять его в клинику и показать своему врачу. Пункты этого плана подскажут, какие вопросы вы должны обсудить; после этого сделать выбор во время родов будет легче. В нем также перечислены возможные варианты медицинского вмешательства, что дает вам возможность поделиться своими пожеланиями в отношении этих вмешательств со специалистом. Родовое намерение в самом начале плана станет основой вашей программы родов. Но имейте в виду, что не всегда все идет по плану. Роды – непредсказуемый процесс, и в любой момент все может измениться. Хотя вы настроены на естественные, спокойные, осознанные роды, вы должны знать, как правильно поступить, если возникнет необходимость принять серьезное решение.
