Тим Гудмен - Все уроки Джозефа Мэрфи в одной книге. Управляйте силой вашего подсознания!
Джозеф Мэрфи называет и вредные привычки, и другие формы нежелательного поведения ментальными блоками.
Что такое ментальные блоки?
Это привычное, стереотипное поведение, которое проявляется у вас автоматически, помимо вашей воли.
Вы и хотели бы избавиться от этого поведения, начать вести себя иначе, а не можете. Например, у вас дрожит голос, когда вы выступаете перед аудиторией, или вы всегда сильно волнуетесь перед ответственной встречей и не можете себя уговорить не нервничать.
У каждого человека бывают такие ситуации, когда будто теряется контроль над собой, и, кажется, мы ничего не можем сделать, чтобы как-то изменить свое поведение. Причина в том, что привычка к такому поведению заложена глубоко в подсознании. Подсознание управляет нами по заложенной в нем программе.
Но эту программу можно изменить!
Вы уже знаете, как работать с подсознанием. Можно использовать медитацию, или состояние полусна, чтобы «стереть» старые программы и заложить новые. Подумайте, чем бы вы хотели заменить старую привычку или нежелательную форму поведения. Создайте визуализацию – нарисуйте мысленный образ себя с новой привычкой. Представьте, как вы ведете себя, избавившись от ментального блока и приобретя возможность проявить себя иначе. Повторяйте это снова и снова – и постепенно ваши прежние привычки потеряют над вами власть.
Упражнение 1Избавление от ментальных блоков
Подумайте о том, чем вы хотели бы заменить вредную привычку или нежелательное поведение. Например, если вы хотите избавиться от курения, можете представить, что вместо этого вы дышите свежим воздухом, или занимаетесь физкультурой, или пьете свежевыжатый сок. Или, если вы хотите справиться с волнением и неуверенностью в ответственные моменты – вспомните, как вы себя чувствуете, когда абсолютно уверены в себе и спокойны, и мысленно перенесите это состояние на тот ответственный момент, когда вам нужны уверенность и спокойствие.
Создайте визуализацию – представьте, как вы действуете и ведете себя именно так, как вам хотелось бы. Войдите в состояние медитации или полусна и снова и снова воспроизводите картину желательного поведения. Представляйте все, что вы видите, слышите, чувствуете, ощущаете в такой ситуации.
Повторяйте это упражнение не менее 15–20 минут ежедневно. Ваше состояние и поведение и в реальной жизни начнет меняться. У вас постепенно начнет уменьшаться тяга к вредной привычке, вы уже не будете так зависеть от привычных форм поведения.
Если же почувствуете, что вас опять тянет к старому, – сразу же вспоминайте ту новую форму поведения, которую вы создали для себя взамен старой, и следуйте этой новой «программе».
Если возникнут трудности, повторяйте молитву, предложенную Джозефом Мэрфи: «Мой разум полон мира, спокойствия, равновесия, гармонии. Безбрежная мудрость во мне с улыбкой расположилась на отдых. Я не боюсь ничего ни в прошлом, ни в настоящем, ни в будущем. Безбрежная мудрость подсознания ведет меня, направляет, руководит мной во всех делах. Теперь я буду встречать любую ситуацию с верой, спокойствием, уверенностью и миром. Теперь я совершенно освободился от привычки. Мой разум полон внутреннего мира, свободы и радости. Я прощаю себя – и прощен. Мир, покой, мудрость и уверенность правят в моем сознании».
Методику избавления от ментальных блоков необходимо дополнять другими методами, если вы хотите надежно избавиться от вредных привычек.
В первую очередь найдите в себе смелость признаться себе в своих вредных привычках. Составьте их полный список, стараясь ничего не утаивать от себя.
Затем примите твердое решение избавиться от этих привычек. Если какие-то из них кажутся вам простительными слабостями, совсем не страшными, подумайте о том, чего вы лишаете себя ради этих привычек. Может, вы ленитесь заниматься физкультурой – и лишаете себя здоровья, бодрости, хорошей работоспособности, а значит и успеха? Или, мирясь с привычкой к сладостям и обильной пищей, лишаете себя привлекательной внешности и уверенности в себе? Но ведь вы можете все это исправить – и ощутить радость победы над собой, обрести уверенность в себе и своих возможностях, получить новые шансы на успех и счастье!
Начинайте с того, от чего проще всего избавиться! Почувствуйте, что у вас – получается! Постепенно переходите от пункта к пункту, вычеркивая привычки из списка и наслаждаясь новым качеством жизни.
Следующее упражнение поможет вам в этом.
Упражнение 2Пять шагов для избавления от вредной привычки
Шаг первый: осознайте, что вы действительно хотите избавиться от привычки. Это должно быть вашим решением, а не решением, навязанным извне. Подумайте и запишите – сколько времени вы потратите на каждый этап этого упражнения. Не надо излишне затягивать, но нельзя и торопиться. Так, если вы давно курите, то для того, чтобы бросить эту привычку, может понадобиться несколько месяцев, а чтобы избавиться от привычки часами смотреть телевизор – максимум несколько недель.
Шаг второй: на этом этапе в момент совершения привычного действия (взяли сигарету – закурили) остановитесь не несколько секунд и осознайте – что вы сейчас делаете.
Почему вы это делаете? Зачем?
Анализируйте свои ощущения. Действительно вы хотели сделать именно это? Вы на самом деле хотите выкурить сигарету или просто никак не можете сосредоточиться? Вам действительно хочется есть или вы нервничаете и пытаетесь таким образом снять напряжение?
Возможно, уже на этом этапе вы сможете время от времени отказываться от совершения ненужного вам действия, переключая свое сознание на удовлетворение своих истинных потребностей.
Шаг третий: делайте паузу в несколько минут, перед тем как выполнить привычное действие (например, закурить). Сопровождайте эту паузу произнесением аффирмации: «Я свободен. Я здоров. Я счастлив» или визуализацией, в которой вы видите себя свободным от данной привычки. Если с желанием закурить в данный момент не справиться – закурите, не вините себя – вы на пути к успеху и обязательно справитесь! Придумайте для себя безвредное поощрение, если после аффирмации вы сознательно выбрали не поддаваться в этот данный момент вредной привычке. Например, придумайте, как приятно потратить сэкономленные на сигаретах деньги.
Шаг четвертый: максимально растягивайте паузу перед тем, как выполнить привычное действие. Задумайтесь – а так ли вы хотите сделать это? Найдите для себя увлекательное занятие на ближайшие 10 минут. Возможно, по истечении этого времени вам уже не захочется отдавать дань вредной привычке.
Шаг пятый: сформулируйте и повторяйте несколько раз в день соответствующую аффирмацию.
Например, избавляясь от привычки сквернословить: «Моя речь льется свободно и легко, я прекрасно нахожу правильные слова для выражения своих чувств, используя только нормативную лексику».
От привычки бездумно смотреть телевизор: «Моя жизнь наполнена интересными событиями. Я ценю каждую минуту своей жизни. Я сам наполняю свою жизнь интересными событиями».
Важно! Чем дольше вы имеете конкретную вредную привычку, тем больше времени требуется для того, чтобы от нее избавиться. Верьте в себя и силу своего подсознания, будьте упорны и последовательны!
Помните! Обижаться и сравнивать себя с другими, не верить в себе и допускать в сознание чужие негативные утверждения, принимая их как истину, мыслить шаблонно – это тоже вредные привычки, от которых надо избавляться.
Все то, что происходит автоматически, – будь то курение или негативная реакция на чужой успех, – вредная привычка.
Осознайте, что вам мешает двигаться вперед, и, пользуясь упражнениями этой главы, уберите помехи из своей жизни!
Единственное препятствие вашему успеху и достижениям – ваши собственные Мысли и Ментальные образы.
Джозеф Мэрфи, ««Сила вашего подсознания»Избавьтесь от вредной привычки, применив закон замещения
Вы можете избавиться от вредной привычки, если очень хорошо представите, какие возможности получите взамен. В самом деле, стоит ли лишать себя чего-то очень хорошего ради сомнительного удовольствия предаваться вредной привычке?
Подумайте, к чему может привести вредная привычка?
Представьте, как далеко вы можете оказаться от своей цели из-за нее!
Поймите, что сила подсознания, которая должна быть помощником, мешает вам.
Измените ситуацию!
Если привычка может быть помехой, то может быть и помощником!
